Czy wszystko musi być „idealne”? Jest w tym niebezpieczna strona (perfekcjonizm)

Czy znasz kogoś, kto uważa, że ​​cokolwiek robi, musi być perfekcyjne, bez najmniejszego błędu? Może czujesz to samo. Choć robienie czegoś dokładnie, bez żadnych wad, może wydawać się czymś dobrym, w rzeczywistości powoduje to stres i może negatywnie wpływać na nasze życie. Dzisiaj porozmawiamy o tym stanie umysłu, w którym „wszystko musi być idealne”, czyli o perfekcjonizmie .

Czym właściwie jest perfekcjonizm?

Mówiąc prościej, to intensywna potrzeba, by wszystko było idealne, bycie idealnym, bycie postrzeganym jako idealne przez innych. Ale to zupełnie co innego niż staranie się robić wszystko najlepiej, jak potrafisz. Staranie się robić wszystko najlepiej, jak potrafisz, jest zdrowe. Natomiast perfekcjonizm to negatywny stan umysłu, w którym wywierasz na siebie presję, stawiasz sobie nierealne cele, a potem popadasz w depresję, gdy ich nie osiągasz.

Istnieją dwa główne rodzaje perfekcjonizmu. Oba stawiają sobie wysokie wymagania. Jednak perfekcjoniści maladaptacyjni doświadczają silnego stresu, gdy nie udaje im się osiągnąć tych celów.

Według badań sytuacja ta składa się z trzech części:

• Perfekcjonizm egoistyczny: oczekiwanie od siebie perfekcji.
• Perfekcjonizm zorientowany na innych: oczekiwanie perfekcji od otoczenia (rodziny, przyjaciół, pracowników).
• Perfekcjonizm narzucony społecznie: wytrwałe poddawanie się presji ze strony społeczeństwa lub innych, aby być doskonałym.

Niezależnie od tego, jakim typem osobowości jesteś, narzucasz sobie bardzo surowy, rygorystyczny zestaw zasad. To przynosi więcej szkody niż pożytku. Zobaczmy, jakie to zasady.

1. Prokrastynacja i zmniejszona produktywność

Zaskakujące jest, że ludzie, którzy starają się robić wszystko schludnie i perfekcyjnie, często odkładają sprawy na później. To oznacza, że ​​są mniej produktywni. Dlaczego?

Wyobraź sobie, że masz do zrealizowania duży projekt . Jako perfekcjonista, planujesz zrobić go w 100% perfekcyjnie, nawet w najdrobniejszych szczegółach. Jednak presja perfekcji sprawia, że ​​boisz się go rozpocząć. Myślisz: „Och, nigdy nie będę tak idealny, jak mi się wydaje” i odkładasz rozpoczęcie projektu na sam koniec.

To podejście typu „wszystko albo nic”. Albo wykonasz zadanie w 100% dobrze, albo się poddasz. To ostatecznie prowadzi do tego, że nie jesteś w stanie ukończyć zadania na czas i jeszcze bardziej się frustrujesz.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

2. Osłabienie psychiczne i zwiększony stres

Jako perfekcjonista dźwigasz na swoich barkach ogromną presję. Może ona wynikać z Twojej własnej presji lub być wynikiem tego, co Twoim zdaniem pochodzi od społeczeństwa. Ta nadmierna presja może bardzo osłabić Twój stan psychiczny. To otwiera drogę wielu innym problemom psychicznym.

Niektóre z nich to:

• Lęk i depresja
• Myśli samobójcze
• Samotność
• Niecierpliwość i frustracja
• Gniew
• Obsesyjność i kompulsywność

Dodatkowo możesz być podatny na syndrom oszusta . Występuje on, gdy czujesz: „Nie pasuję do tego stanowiska, tej pracy, tego związku. Nie jestem tak dobry jak inni. Oszukuję ludzi”. Takie myśli mogą również utrudniać Ci osiąganie sukcesów w pracy lub nauce.

3. Lęk i depresja

Istnieje bardzo ścisły związek między perfekcjonizmem a lękiem/depresją. Kiedy nie spełniasz wysokich wymagań, które sobie stawiasz, odczuwana presja i stres mogą prowadzić do lęku. Jeśli ta sytuacja się utrzymuje, może przerodzić się w depresję.

Niektórzy ludzie nie okazują tych uczuć na zewnątrz. Ukrywają swój niepokój, smutek i frustrację, a przy tym przybierają „idealny” uśmiech. To bardzo niebezpieczna sytuacja. Bo nawet jeśli jesteś sfrustrowany życiem i masz myśli samobójcze, nikt o tym nie wie. Możesz czuć się bezwartościowy.

Jeśli odczuwasz te emocje, nie cierp sam. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Albo koniecznie skonsultuj się z lekarzem i porozmawiaj o tym.

4. Problemy ze zdrowiem fizycznym

Stres ten może również wpływać na organizm. U niektórych osób mogą rozwinąć się zaburzenia odżywiania. Przykładem jest ortoreksja . Polega ona na tym, że dana osoba ma bardzo rygorystyczny zestaw zasad dotyczących tego, co je i pije, i odczuwa silne poczucie winy i stresu, jeśli nawet nieznacznie od nich odstąpi.

Ta intensywna potrzeba kontrolowania wszystkiego w życiu może czasami prowadzić do zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD).Może również rozwinąć się w chorobę psychiczną zwaną perfekcjonizmem. Perfekcjonizm to silna potrzeba kontroli. Utrata tej kontroli może prowadzić do pojawienia się innych problemów psychicznych.

5. Zakłócenie relacji międzyludzkich

Kolejną poważną konsekwencją jest napięcie w relacjach z rodziną, partnerem i przyjaciółmi. Jest to szczególnie istotne, jeśli oczekujesz od innych tych samych wysokich, „doskonałych” standardów, co od siebie, co właśnie tutaj rodzi problemy.

Możesz doszukiwać się wad nawet w najdrobniejszych rzeczach, które robi Twój partner. Możesz mieć nierealistyczne oczekiwania wobec swoich dzieci. Możesz nie być zadowolony z pracy innych. Może to wywierać dużą presję na osoby wokół Ciebie i sprawić, że będą się od Ciebie oddalać. To nie jest zdrowe dla żadnego związku.

6. Niezdolność do życia w teraźniejszości

Umysł perfekcjonisty pracuje nieustannie. Nie żyjesz chwilą obecną, jesteś w swojej głowie. Albo narzekasz na coś, co wydarzyło się w przeszłości („Gdybym tylko zrobił to trochę lepiej…”), albo planujesz, jak zrobić coś perfekcyjnie w przyszłości.

To powoduje, że tracisz radość i spokój chwili obecnej. Kiedy rozmawiasz z przyjacielem, spędzasz czas z rodziną lub odwiedzasz piękne miejsce, twoje myśli nie są skupione na tym, co się dzieje. To również sprawia, że ​​czujesz się bardziej samotny i sfrustrowany.