Nie ma ulgi dla Twoich nóg? 8 prostych wskazówek, jak kontrolować zespół niespokojnych nóg (RLS)

Czy odczuwasz dziwne, niewytłumaczalne mrowienie w nogach, gdy zasypiasz w nocy lub siedzisz nieruchomo przez jakiś czas? Czujesz się, jakby w nogach pełzały robaki albo ktoś się w Tobie poruszał i czujesz, że musisz poruszyć nogami? Jeśli tak, możesz cierpieć na zespół niespokojnych nóg , w skrócie RLS , powszechną, ale dość uciążliwą przypadłość, której doświadcza wiele osób. Nie zagraża ona życiu, ale może mieć duży wpływ na życie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz w dużym stopniu kontrolować tę przypadłość, wprowadzając drobne zmiany w swoim codziennym stylu życia.

Czym właściwie jest zespół niespokojnych nóg?

Mówiąc najprościej, RLS to schorzenie związane z układem nerwowym. Charakteryzuje się nieznośną potrzebą poruszania nogami podczas odpoczynku, szczególnie wieczorem lub w nocy. Niektórzy opisują ten dyskomfort jako łaskotanie, pieczenie, ciągnięcie lub uczucie pieczenia. Wyobraź sobie, że oglądasz film w kinie. Po pół godzinie twoje nogi zaczynają tańczyć i czujesz, że nie możesz usiedzieć w miejscu. Albo, gdy kładziesz się spać wieczorem, całkowicie tracisz sen z powodu tego dyskomfortu w nogach. Taka jest natura RLS.

Dobrze, zobaczmy, jakie proste rzeczy możemy zrobić sami, aby poradzić sobie z tą irytującą sytuacją.

8 nawyków, które powinieneś dodać do swojego stylu życia

Jeśli wprowadzisz te nawyki do swojego życia, Ty również będziesz w stanie osiągnąć znaczną ulgę w objawach zespołu niespokojnych nóg.

1. Wykorzystaj ciepło i chłód

Ciepła kąpiel przed snem często pomaga rozluźnić mięśnie nóg i złagodzić objawy zespołu niespokojnych nóg. Możesz również przyłożyć do nóg butelkę z gorącą lub zimną wodą, gdy poczujesz dyskomfort. Ta różnica temperatur może zmienić sposób, w jaki mózg przetwarza bodźce, co może pomóc stłumić nieprzyjemne uczucie. Innymi słowy, może Cię rozproszyć.

2. Ruszaj się, dobrze masuj

Siedzenie w bezruchu jest najtrudniejsze dla osoby z zespołem niespokojnych nóg. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest wstanie i przejście się, gdy tylko poczujesz dyskomfort.

• Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających przed pójściem spać. Rozciągnij zwłaszcza łydki, poruszając kostkami w górę i w dół, tak jakbyś kręcił stopami.
• Jeśli wybierasz się do autobusu lub kina, wybierz miejsce przy przejściu jak najbliżej. W ten sposób łatwiej będzie ci wstać i poruszać się, kiedy tylko zechcesz.
• Dobry masaż stóp jest również bardzo pomocny. Zapewnia on stymulację przeciwną do mrowienia i zmniejsza dyskomfort.

3. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które przyjmujesz (to bardzo ważne!)

Poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach , zarówno tych dostępnych bez recepty, jak i tych na receptę . Niektóre leki mogą nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg (RLS).

Nie martw się, istnieją alternatywy dla wszystkich tych leków. Lekarz przepisze Ci inny lek, który będzie dla Ciebie odpowiedni i nie wpłynie na Twój zespół niespokojnych nóg. Nigdy nie rozpoczynaj ani nie przerywaj przyjmowania leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

4. Ćwicz, ale nie za dużo!

Podobnie jak wszyscy inni, ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia. Jeśli jednak cierpisz na zespół niespokojnych nóg (RLS), unikaj nagłych zmian w swoim planie treningowym. Na przykład, nagły trening do maratonu lub nagłe przerwanie dotychczasowych ćwiczeń może nasilić objawy RLS. Najlepszym rozwiązaniem dla osób z zespołem niespokojnych nóg (RLS) jest utrzymanie stałego poziomu aktywności.

5. Unikaj kofeiny.

Unikanie takich rzeczy jak kawa, herbata, czekolada i napoje gazowane z kofeiną może pomóc Ci uspokoić umysł i zapewnić sobie dobry sen. Osoba z ciężkim zespołem niespokojnych nóg (RLS) może nie być w stanie całkowicie wyeliminować kofeiny. Jednak w przypadku łagodnego przebiegu choroby, odstawienie kofeiny może przynieść znaczną poprawę.

6. Zaprzestań spożywania alkoholu.

Chociaż picie alkoholu może powodować senność, może również wybudzić Cię w środku nocy. Po przebudzeniu objawy zespołu niespokojnych nóg mogą być silniejsze niż zwykle. Dlatego najlepiej całkowicie unikać alkoholu.

7. Jedz zdrowo

Zrównoważona, odżywcza dieta jest bardzo ważna dla osób z zespołem niespokojnych nóg (RLS). Niektóre przypadki RLS są związane z niedoborem żelaza . Żelazo jest niezbędne do produkcji dopaminy, substancji chemicznej, która przekazuje sygnały nerwowe w mózgu. Uważa się, że zmiany w poziomie dopaminy przyczyniają się do tego schorzenia.

Jeśli więc lekarz zleci badanie krwi i potwierdzi niski poziom żelaza, może zalecić przyjmowanie suplementów żelaza. Pomocne mogą być również suplementy magnezu.

8. Popraw swoje nawyki związane ze snem

Ponieważ zespół niespokojnych nóg (RLS) może mieć ogromny wpływ na sen, ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby dobrze się wyspać. Nazywamy to „higieną snu” .

• Kładź się spać o tej samej porze każdego dnia i wstawaj o tej samej porze.
• Zjedz kolację 2-3 godziny przed pójściem spać.
• Zadbaj o to, aby w Twojej sypialni było chłodno, ciemno i cicho .
• Unikaj oglądania telewizji i korzystania z telefonu przed snem. Zamiast tego zrób coś uspokajającego, na przykład poczytaj książkę.

Wprowadzenie tych nawyków do swojego życia poprawi jakość Twojego snu i pomoże Ci w radzeniu sobie z objawami zespołu niespokojnych nóg.