Czujesz się przygnębiony, gdy zmienia się pogoda? To może być sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)!

Czy czasami, zwłaszcza gdy słońce jest nisko, a dni są pochmurne, czujesz dziwny ciężar, nudę lub smutek w sercu? Są chwile, kiedy czujesz, że wszystko cię nudzi i nawet nie chcesz wstać z łóżka, prawda? To nie tylko uczucie smutku, ma ono również medyczną nazwę. Właśnie o tym porozmawiamy dzisiaj.

Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)?

No dobrze, więc czym jest sezonowe zaburzenie afektywne, w skrócie SAD? Mówiąc najprościej, to rodzaj depresji . Ale ta jest wyjątkowa. Pojawia się tylko w określonych porach roku, na przykład przy zmianie pogody. Często zaczyna się od chłodnej pogody, kiedy świeci słońce, a dni są krótkie. Potem stopniowo narasta, a potem ustępuje, gdy znów wychodzi słońce, a dni są długie, jak wiosną.

Niektórzy mogą również doświadczać łagodniejszej formy SAD. Nazywa się to „zimową chandrę”. To normalne, że odczuwamy lekki niepokój i smutek w chłodne, ciemne dni. Wyobraź sobie, że nie możesz wyjść z domu, musisz zostać w domu i szybko robi się ciemno. Kto by wtedy nie czuł smutku, prawda?

Ale pełnoobjawowy SAD to coś więcej. To nie tylko lekki smutek, to w rzeczywistości forma depresji . W przeciwieństwie do „zimowej chandry”, SAD wpływa na codzienne życie . Na sposób myślenia, emocje, na wszystko. Ale nie martw się, najlepsze jest to, że istnieją na to dobre metody leczenia . Te metody mogą pomóc ci przetrwać ten trudny czas.

Lekarz może również określić to zjawisko mianem „depresji sezonowej”.

Czy sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) może wystąpić latem?

Tak, nie zdziw się! Niektórzy ludzie mają rzadką postać tej choroby (SAD). Nazywa się ją „depresją letnią”. Zaczyna się późną wiosną lub wczesnym latem. Kończy się wraz z nadejściem chłodów. Nie jest to jednak tak powszechne, jak (SAD) pojawiające się w porze zimowej.

Jak powszechne jest to schorzenie (SAD)?

W kraju takim jak Ameryka szacuje się, że około 5 procent (5%) dorosłych cierpi na tę chorobę (SAD). Najczęściej zaczyna się ona u osób młodych , czyli między 18. a 30. rokiem życia. Ta drobna przypadłość zwana „zimową chandlą”, o której wspomniałem wcześniej, może dotyczyć jeszcze większej liczby osób, czyli od 10 do 20 procent (10%-20%) .

Jakie są objawy SAD?

Jak już wcześniej wspomniałem, SAD oznacza depresję.To pewien typ. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne klasyfikuje go nawet jako „poważne zaburzenie depresyjne o sezonowym przebiegu”. Jeśli więc cierpisz na SAD, Twoim wahaniom nastroju mogą towarzyszyć objawy depresji. Sprawdź, czy występują u Ciebie następujące objawy:

Objawy SAD w sezonie przeziębień:

• Odczuwanie smutku i niepokoju przez większą część dnia, nawet przez kilka dni.
• Czuję strach i niepokój .
• Nietypowa ochota na węglowodany (takie jak chleb, ryż i słodycze) i przyrost masy ciała .
• Czuję się zmęczony i bez życia .
• Utrata nadziei w życiu, poczucie bezwartościowości .
• Trudności ze skupieniem uwagi na czymś.
• Odczuwanie niepokoju i łatwe wpadanie w złość .
• Odczuwanie dziwnego ciężaru w kończynach.
• Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność (np. spędzanie czasu z przyjaciółmi), uczucie wycofywania się ze społeczeństwa .
• Problemy ze snem (częste spanie dłużej niż to konieczne ).
• Jeśli masz dość życia i chcesz umrzeć , pomyśl o tym. (Jeśli masz takie myśli, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.)

Objawy letniego SAD są trochę inne!

W przeciwieństwie do sezonowego zaburzenia afektywnego dwubiegunowego występującego zimą, osoby chorujące na sezonowe zaburzenie afektywne jednobiegunowe występujące latem częściej doświadczają następujących objawów:

• Niepokój, niemożność usiedzenia w jednym miejscu .
• Czuję strach i niepokój .
• Utrata apetytu i spadek masy ciała .
• Czasami zdarzają się sytuacje, gdy zachowują się agresywnie .
• Niemożność spania oznacza problemy ze snem (bezsenność) .

Dlaczego występuje SAD? Jaka jest przyczyna?

Naukowcy wciąż nie wiedzą dokładnie, co powoduje SAD, ale istnieje poważne podejrzenie, że brak światła słonecznego może odgrywać rolę, zwłaszcza jeśli masz predyspozycje do tej choroby. Oto kilka aktualnych teorii:

• Zmiany w zegarze biologicznym naszego organizmu: Wraz ze spadkiem ilości światła słonecznego zmienia się również naturalny zegar naszego organizmu. To on kontroluje takie czynniki jak nastrój, sen i hormony. Kiedy więc ten zegar się zmienia, traci on synchronizację z naszym codziennym rytmem i nie jesteśmy w stanie dostosować się do zmian w świetle dziennym.
• Nierównowaga chemikaliów mózgowych:Nasze mózgi zawierają substancje chemiczne zwane „neuroprzekaźnikami”. To one przekazują sygnały między nerwami. Jednym z nich jest „serotonina”. To ona odpowiada za nasze poczucie szczęścia. Jeśli jesteś narażony na SAD, poziom „serotoniny” w Twoim organizmie może być już niski. Ponieważ światło słoneczne pomaga regulować „serotoninę”, stan ten może się pogorszyć wraz ze spadkiem nasłonecznienia w okresie zimowym. Poziom „serotoniny” spada jeszcze bardziej, co może prowadzić do depresji.
• Niedobór witaminy D: Witamina D jest również bardzo pomocna w podnoszeniu poziomu serotoniny. Światło słoneczne pomaga naszemu organizmowi produkować witaminę D. Dlatego, gdy w okresie zimowym zmniejsza się ilość światła słonecznego, może wystąpić niedobór witaminy D. Ta zmiana może wpływać na poziom serotoniny i nastrój.
• Zwiększony poziom melatoniny: Melatonina to substancja chemiczna, która wpływa na nasz sen i nastrój. Niektóre osoby mogą produkować więcej melatoniny przy mniejszym nasłonecznieniu. To właśnie dlatego w okresie zimowym odczuwamy senność i ospałość.
• Negatywne myśli: Osoby z SAD często mają negatywne myśli na temat stresu, lęku i zimnej pogody. Naukowcy nie są jednak jeszcze pewni, czy te negatywne myśli są przyczyną, czy skutkiem SAD.

Kto jest bardziej narażony na SAD?

SAD najczęściej występuje u osób w wieku od 18 do 30 lat, a najczęściej u kobiet . Ryzyko może być również zwiększone, jeśli:

• Jeśli cierpisz już na inne zaburzenie nastroju, na przykład ciężką depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową .
• Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpi na SAD, inne zaburzenia depresyjne lub chorobę psychiczną, taką jak ciężka depresja lub schizofrenia .
• Jeśli mieszkasz w rejonie położonym daleko na północ lub południe od równika, w takich miejscach ilość światła słonecznego jest bardzo niska w porze zimnej.
• Jeśli mieszkasz na obszarze, gdzie jest dużo chmur i mało słońca .

Jak prawidłowo diagnozować tę chorobę (SAD)?

Jeśli podejrzewasz u siebie objawy SAD, nie próbuj diagnozować ich samodzielnie . Najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia pełnej diagnostyki. Przyczyny depresji mogą być inne. Często SAD jest częścią bardziej złożonego zaburzenia zdrowia psychicznego.

Twój lekarz cię zbada.Możesz zostać skierowany do psychiatry lub psychologa . Ci specjaliści zdrowia psychicznego zapytają Cię o Twoje objawy. Przeanalizują schematy Twoich objawów i ustalą, czy cierpisz na SAD lub inne zaburzenie nastroju. Mogą również poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza , aby sprawdzić, czy cierpisz na SAD.

Jakie badania są potrzebne do zdiagnozowania SAD?

Nie ma konkretnego badania krwi ani skanu pozwalającego zdiagnozować SAD. Lekarz może jednak zlecić dodatkowe badania, aby upewnić się, że nie występują inne schorzenia powodujące podobne objawy. Na przykład, może zlecić badanie w celu sprawdzenia, czy tarczyca funkcjonuje prawidłowo.

Jakie są kryteria określania SAD?

Lekarz może stwierdzić, że cierpisz na SAD na podstawie następujących czynników:

• Jeśli masz objawy poważnej depresji .
• Jeżeli stan depresyjny występuje w pewnych okresach roku, przez co najmniej dwa kolejne lata .
• Jeżeli stan depresyjny występuje częściej w danym okresie roku niż w innych porach.

Jak się leczy tę chorobę (SAD)?

Lekarz porozmawia z Tobą o dostępnych opcjach leczenia. Możesz potrzebować kombinacji różnych metod leczenia . Niektóre z nich to:

• Terapia światłem: Terapia jasnym światłem, wykorzystująca specjalną lampę, może być stosowana w leczeniu SAD.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT to rodzaj terapii rozmownej. Badania wykazały, że jest ona bardzo skuteczna w leczeniu SAD i zapewnia trwalsze efekty niż inne metody leczenia.
• Leki przeciwdepresyjne: Czasami lekarze przepisują leki na depresję, stosowane samodzielnie lub w połączeniu z terapią światłem.
• Spędzanie czasu na świeżym powietrzu: Jak najwięcej światła słonecznego może pomóc złagodzić objawy. Staraj się wychodzić na zewnątrz w ciągu dnia. Zwiększ również ilość światła słonecznego docierającego do domu lub biura.
• Witamina D: Przyjmowanie suplementu witaminy D może również pomóc złagodzić objawy. Jednak przed rozpoczęciem kuracji należy skonsultować się z lekarzem .

Jak dokładnie wygląda terapia światłem?

Do terapii światłem, zwanej też „fototerapią”, potrzebna jest specjalna lampa .Trzeba ją kupić. Składa się z kilku białych świetlówek fluorescencyjnych z plastikowym ekranem blokującym promieniowanie ultrafioletowe. Światło z tej lampy jest około dwadzieścia razy jaśniejsze niż zwykłe światło domowe. Natężenie emitowanego światła powinno wynosić około 10 000 luksów.

Podczas stosowania tej „fototerapii” nie należy patrzeć bezpośrednio na światło . Światło powinno opadać na ciało ruchem okrężnym. Podczas czytania, jedzenia, pracy lub wykonywania innych czynności trzymaj lampę w odległości około 60-90 cm .

Kiedy najlepiej stosować terapię światłem?

Pora stosowania terapii światłem również może wpływać na jej skuteczność. Terapia światłem rano wydaje się najskuteczniejsza . Stosowanie terapii światłem późnym popołudniem może powodować bezsenność. Wielu specjalistów zaleca 15 do 30 minut ekspozycji na światło o natężeniu 10 000 luksów każdego ranka .

Jak długo trzeba czekać na efekty terapii światłem?

Osoby stosujące lampę w leczeniu SAD zazwyczaj widzą efekty w ciągu dwóch do czterech dni , jednak pełne efekty mogą być widoczne dopiero po dwóch tygodniach.

Jak długo należy stosować terapię światłem?

Lekarze często zalecają stosowanie fototerapii w miesiącach zimowych . Objawy SAD mogą szybko powrócić po zaprzestaniu fototerapii. Kontynuowanie tej terapii pomoże Ci zachować dobre samopoczucie w miesiącach zimowych.

Czy terapia światłem jest bezpieczna? Czy występują jakieś skutki uboczne?

Terapia światłem jest generalnie bezpieczna i nie powoduje poważnych skutków ubocznych . Należy jednak unikać terapii światłem w następujących przypadkach:

• Jeśli chorujesz na cukrzycę lub retinopatię : Jeśli chorujesz na cukrzycę lub chorobę siatkówki, istnieje niewielkie ryzyko uszkodzenia oczu.
• Jeśli przyjmujesz określone leki : Niektóre antybiotyki i leki przeciwzapalne mogą zwiększać wrażliwość na światło słoneczne. Fototerapia może być szkodliwa.
• Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową : Zarówno terapia światłem, jak i leki przeciwdepresyjne mogą powodować hipomanię lub manię (niekontrolowane wahania nastroju i energii). Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, poinformuj o tym lekarza. Może to wpłynąć na Twój plan leczenia.

Jakie są skutki uboczne terapii światłem?

Mogą wystąpić następujące zdarzenia:

• Zmęczenie oczu
• Zmęczenie
• Ból głowy
• Bezsenność
• Drażliwość/porywczy temperament

Czy solarium można stosować w leczeniu SAD?

Proszę, nie rób tego! Nie korzystaj z solarium w leczeniu SAD. Solaria mogą być bardzo szkodliwe, mimo że zapewniają dużo światła. Emitują wysokie poziomy promieniowania ultrafioletowego (UV) . Są one bardzo szkodliwe dla skóry i oczu.

Jakie rodzaje leków przeciwdepresyjnych są pomocne w leczeniu SAD?

SAD można leczyć za pomocą leków z grupy „selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny” (SSRI). Działają one poprzez kontrolowanie poziomu „serotoniny” w organizmie i poprawę „nastroju”.

Niektóre rodzaje SSRI to:

• `Fluoksetyna (Prozac®)`
• „Escitalopram (Escitalopram – Lexapro®)”.
• `Paroksetyna (Paroksetyna - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• „Citalopram (Citalopram - Celexa®)”.

Istnieje inny zatwierdzony lek przeciwdepresyjny o nazwie „bupropion”. Występuje w postaci tabletek o przedłużonym uwalnianiu. Przyjmowany codziennie od początku sezonu przeziębień do początku wiosny, może również zapobiegać wystąpieniu SAD.

Jaka przyszłość czeka osoby cierpiące na SAD?

Jeśli cierpisz na SAD, możesz spodziewać się lepszej przyszłości . Istnieją skuteczne metody leczenia SAD. Osoby, u których zdiagnozowano tę chorobę i które otrzymają odpowiednią kombinację terapii, mogą znaleźć ulgę w objawach. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, która metoda leczenia jest dla Ciebie najlepsza.

(SMUTNO) Czy możesz przyjechać ponownie?

Tak, osoby podatne na SAD mogą doświadczać nawrotów co roku . Można jednak podjąć działania, aby zapobiegać objawom lub je łagodzić.

Czy sezonowemu sezonowi afektywnemu można zapobiegać?

Możesz nie być w stanie zapobiec wystąpieniu SAD . Jednak po postawieniu diagnozy przez lekarza, możesz podjąć kroki, aby lepiej sobie z nią radzić lub zapobiec jej nawrotom.

• Skorzystaj ze swojego lightboxa: Zacznij stosować terapię światłem zanim jeszcze poczujesz objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), czyli zanim zacznie nadchodzić zimna pogoda.
• Wyjdź na zewnątrz: Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu każdego dnia, nawet w pochmurny dzień. Słońce pomoże Ci poczuć się lepiej.
• Jedz pożywne produkty: Nawet jeśli Twój organizm ma ochotę na produkty skrobiowe i słodkie, wybieraj produkty pożywne. Zdrowa żywność bogata w witaminy i minerały zapewni Ci niezbędne składniki odżywcze i energię.
• Ćwiczenia:Staraj się ćwiczyć przez 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia zmniejszają stres i lęk, które również mogą wpływać na objawy SAD.
• Spotkaj się ze znajomymi: Utrzymuj kontakt ze znajomymi i zajmij się tym, co zwykle. Mogą być dla Ciebie ogromnym wsparciem w chłodniejsze miesiące.
• Znajdź pomoc: Rozważ wizytę u psychologa specjalizującego się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Ta terapia jest bardzo skuteczna w leczeniu SAD.
• Rozważ farmakoterapię: Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych. Jeśli objawy są nasilone lub utrzymują się po zastosowaniu innych metod leczenia, leki mogą pomóc. W niektórych przypadkach rozpoczęcie leczenia przed wystąpieniem SAD może nawet zapobiec rozwojowi tej choroby.

W takim przypadku porozmawiaj ze swoim lekarzem i dowiedz się, czy wczesne rozpoczęcie leczenia , jako środek zapobiegawczy, będzie dla Ciebie właściwe.

Jeśli cierpię na SAD, w jaki sposób mogę najlepiej o siebie zadbać?

Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Planując z wyprzedzeniem , możesz kontrolować objawy i zachować dobre samopoczucie.

Zrób te rzeczy:

• Postępuj zgodnie z planem leczenia: Jeśli przyjmujesz leki lub lampę na SAD, stosuj je ściśle według zaleceń. Jeśli objawy nie ustąpią, ponownie skonsultuj się z lekarzem.
• Dbaj o siebie: Jedz zbilansowaną dietę. Wysypiaj się. Regularnie ćwicz. Staraj się radzić sobie ze stresem, na przykład rozmawiając z psychologiem lub terapeutą.
• Zaplanuj z wyprzedzeniem: Zaplanuj, co zrobić, jeśli objawy się nasilą. Jeśli zaczniesz odczuwać depresję, działaj. Zaplanowanie wielu aktywności w tych miesiącach może pomóc. Utrzymanie napiętego harmonogramu uchroni Cię przed poczuciem uwięzienia w domu.
• Rozpocznij leczenie wcześnie: Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu zapobiegawczym. Jeśli wiesz, że objawy pojawią się w październiku, rozważ rozpoczęcie leczenia we wrześniu.

Nie rób tych rzeczy:

• Nie bądź sam: Samotność może nasilić objawy. Nawet jeśli nie masz ochoty wychodzić z domu ani spotykać się z innymi, postaraj się nawiązać kontakt z przyjaciółmi i bliskimi.
• Nie należy spożywać alkoholu ani przyjmować leków bez recepty. Mogą one nasilać objawy i wchodzić w niekorzystne interakcje z lekami przeciwdepresyjnymi.

Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza w sprawie SAD?

Jeśli podejrzewasz u siebie objawy SAD lub innego zaburzenia nastroju, koniecznie skonsultuj się z lekarzem . Lekarz będzie chciał się upewnić, że nie ma innych schorzeń, które mogłyby powodować te objawy.

Kiedy należy udać się na pogotowie?

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma myśli samobójcze, natychmiast zwróć się o pomoc. Zadzwoń do lekarza, udaj się na pogotowie lub zadzwoń na infolinię, taką jak 1926 (krajowa infolinia zdrowia psychicznego Sri Lanki). Te usługi oferują bezpłatne, poufne wsparcie psychologiczne osobom w kryzysie samobójczym lub doświadczającym głębokiej depresji. Są dostępne 24 godziny na dobę.

Jeśli cierpisz na SAD, jakie pytania powinieneś zadać lekarzowi?

Jeśli cierpisz na SAD, zapytaj swojego lekarza o następujące kwestie:

• Jakie leczenie jest dla mnie najlepsze?
• Co mogę zrobić, aby zapobiec wystąpieniu tych stanów depresyjnych?
• Czy terapia światłem będzie dla mnie skuteczna?
• Czy powinienem brać leki przeciwdepresyjne?
• Kiedy powinienem rozpocząć leczenie?
• Jak długo muszę kontynuować leczenie?
• Co powinienem jeść (a czego unikać), aby złagodzić moje objawy?
• Co jeszcze mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej?

Na koniec, pamiętam o Tobie!

(SAD) to zaburzenie depresyjne, które występuje w określonym okresie roku, często w okresie przeziębień. Może powodować takie objawy, jak niski poziom energii i utrata nadziei na życie. Najlepsze jest to, że istnieją skuteczne metody leczenia. Porozmawiaj z lekarzem. Są gotowi Ci pomóc.

` Sezonowe zaburzenie afektywne, SAD, depresja, zima, światło słoneczne, terapia światłem, witamina D, serotonina, nastrój