Czy czasami czujesz do siebie odrazę? Czy ciągle przychodzą Ci do głowy myśli w stylu: „Nic nie robię dobrze”, „Wyglądam tak brzydko”, „Nigdy nie będę wystarczająco dobry”? Tego rodzaju obwinianie siebie, umniejszanie siebie i odczuwanie intensywnej nienawiści i rozczarowania do siebie nazywamy po prostu nienawiścią do siebie . To uczucie przypomina nienawidzenie samego siebie.
Mówiąc prościej, czym jest samonienawiść?
Kiedy odczuwasz nienawiść do samego siebie, często zaczynasz ostro krytykować swój wygląd i swoje czyny. Każda wada, każdy błąd, który popełniasz, zostaje wyolbrzymiony. Obwiniasz siebie za te błędy. To może sprawić, że poczujesz się bezwartościowy i bezużyteczny.
Kiedy twój umysł ciągle myśli o rzeczach negatywnych, bardzo trudno jest dostrzec dobre rzeczy i pozytywne aspekty życia.
Ale to nie znaczy, że jesteś złą osobą ani że nigdy nie będziesz szczęśliwy. To po prostu oznacza, że sposób, w jaki myśli twój mózg, to znaczy sposób, w jaki myśli twój mózg, jest trochę inny.
Dobra wiadomość jest taka, że możemy spróbować zmienić te schematy myślowe. Czasami jednak trudno to zrobić samemu. Dlatego nie wahaj się zwrócić o pomoc do lekarza. Pomoże Ci on poczuć się lepiej i pomoże Ci zmienić te schematy myślowe.
Jakie uczucia i objawy ma osoba, która nienawidzi samej siebie?
Ten stan może wpływać na Twoje emocje i zachowanie. Możesz stracić zainteresowanie czymkolwiek i mieć mniejszą motywację do robienia dobrych rzeczy. Na przykład możesz czuć, że staranie się o awans w pracy jest bezcelowe. Albo możesz nawet nie myśleć o swoim zdrowiu fizycznym z powodu takich negatywnych myśli.
W przypadku tej choroby mogą wystąpić również inne objawy. Przyjrzyjmy się im bliżej.
| Cechy psychiczne i behawioralne | Jak to wpływa fizycznie |
|---|---|
| Silny niepokój i lęk | Problemy ze snem (bezsenność, wczesne wybudzanie się rano, budzenie się w trakcie przerywanego snu) |
| Depresja i utrata nadziei w życiu | Trudności z koncentracją lub jasnym myśleniem |
| Ciągłe myślenie o tych samych negatywnych rzeczach (rozmyślanie) | Utrata energii ciała, ciągłe uczucie zmęczenia |
| Czuć się niekompetentnym i niezdolnym do zrobienia czegokolwiek | Utrata apetytu lub przejadanie się |
| Próba odizolowania się od społeczeństwa | Niepokój, niemożność pozostania w jednym miejscu |
| Nagłe, skrajne zmiany emocji |
Skąd biorą się te myśli?
Te myśli mogą być różne u każdej osoby. Generalnie jednak obejmują one brak współczucia dla siebie, intensywne obwinianie się, brak pewności siebie i ciągły stres. Myśli, które przychodzą Ci do głowy, mogą być następujące:
„I tak nie zrobię tego dobrze”.
"Wyglądam bardzo brzydko."
"Nie zasługuję na coś takiego."
Te negatywne myśli i uczucia zazwyczaj działają w pewnym cyklu. Kiedy przychodzi ci do głowy zła myśl, czujesz się źle. To złe uczucie prowadzi do kolejnych złych myśli. Ten cykl się powtarza.
Czy nienawiść do samego siebie jest chorobą psychiczną? Co ją powoduje?
Nie. Nienawiść do samego siebie nie jest chorobą psychiczną. Może jednak być objawem innych zaburzeń psychicznych. Najczęstszym i najczęściej występującym schorzeniem z nią związanym jest depresja .
Przyczyn nienawiści do samego siebie może być wiele. Zazwyczaj rozwija się ona stopniowo, z czasem.
- Podstawowe schorzenie psychiczne: Choroby takie jak depresja lub lęk.
- Złe doświadczenia w dzieciństwie:Stałe karcenie, krytykowanie lub wystawianie na traumatyczne przeżycia ze strony rodziców, nauczycieli lub rówieśników.
- Oczekiwania społeczne i porównania: porównywanie się z innymi, myślenie: „Nie mogę być taki jak on”, „Nie jestem tak piękny jak ta druga osoba”.
- Perfekcjonizm: Przekonanie, że wszystko musi być wykonane w stu procentach idealnie i że nie można popełnić nawet najmniejszego błędu.
- Niska samoocena i brak pewności siebie.
Co powinniśmy zrobić, aby wyjść z tej sytuacji?
Nienawiść do samego siebie może być czasem trudna do opanowania. Dlatego najlepiej porozmawiać z psychologiem lub lekarzem, który pomoże Ci poradzić sobie z tymi trudnymi myślami i uczuciami.
Mogą zalecić podejście terapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . Mówiąc prościej, jest to terapia rozmową, która pomaga zrozumieć związek między myślami, uczuciami i zachowaniami oraz zmienić te negatywne schematy myślowe.
Pamiętaj, że szukanie pomocy nigdy nie jest oznaką słabości czy porażki. To znak, że jesteś silny i dbasz o siebie.
Rzeczy, które możesz wypróbować samodzielnie
Przerwanie tego cyklu negatywnych myśli wymaga czasu i praktyki. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
- Rób rzeczy, które przywołują miłe wspomnienia. Kiedy nachodzą Cię złe myśli, zrób coś, co odwróci Twoją uwagę.
- Przypomnij sobie dobre doświadczenie. Kiedy zabierasz się za coś i myślisz: „Nie dam rady”, przypomnij sobie sytuację, w której w przeszłości wykonałeś dobrą robotę.
- Zmień otoczenie. Nawet tak drobna rzecz, jak powieszenie zdjęcia bliskich obok lustra, może poprawić Ci humor.
- Rozbijaj duże problemy na małe kroki. Zamiast próbować zrobić coś wielkiego na raz, rób to krok po kroku.
- Skup się na swoim wysiłku, a nie na rezultacie. Na przykład, zamiast skupiać się na zdobyciu pierwszego miejsca w biegu, skup się na jego ukończeniu.
Innym dobrym sposobem na poradzenie sobie z tą sytuacją jest rozmowa z „nowicjuszem” w Twojej głowie. Wyobraź sobie, że w Twojej głowie jest ktoś, kto mówi Ci, że wszystko, co robisz, jest złe. Czy kiedykolwiek z nim rozmawiałeś? Spróbuj tego:
1. Wypowiedz na głos złą myśl, która przychodzi Ci do głowy.
2. Zadaj sobie pytanie: „Czy powiedziałbym coś takiego jednemu ze swoich najlepszych przyjaciół?”
3. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”,Zastanów się, czy możesz sformułować tę myśl w sposób bardziej pomocny i konstruktywny. (Zamiast „konstruktywny” powinienem użyć słowa „dobry” lub „kreatywny”. Nie, to jest w innych językach. Lepiej byłoby „przydatny” lub „pozytywny”). Zastanówmy się jeszcze raz: jeśli odpowiedź brzmi „nie”, zastanów się, czy możesz sformułować tę myśl w sposób bardziej pomocny i pozytywny.
Kiedy będziesz tak do siebie mówić, zaczniesz zdawać sobie sprawę, jak niesprawiedliwy i nieżyczliwy jesteś wobec siebie. To świetny sposób, by otworzyć drzwi do traktowania siebie z empatią.
Kiedy na pewno musisz udać się do lekarza?
To normalne, że od czasu do czasu pojawiają się negatywne myśli na swój temat. Ale jeśli te myśli przejmują kontrolę nad Twoim umysłem i utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie do tego stopnia, że nie jesteś w stanie funkcjonować, zdecydowanie czas udać się do lekarza.
Oto kilka takich przypadków:
- Jeśli Twoje nawyki żywieniowe uległy zmianie.
- Jeśli ma to wpływ na Twoje wyniki w szkole lub pracy.
- Jeśli zmienił się Twój wzorzec snu.
- „Nie czuję się dobrze ”, aby uniknąć pracy społecznej i obowiązków (Powinienem użyć „Nie czuję się dobrze ” zamiast „Nie czuję się dobrze”. Nie, oba są błędne. Powinienem użyć popularnego syngaleskiego wyrażenia, takiego jak „Nie czuję się dobrze”). Zastanówmy się jeszcze raz: jeśli mówisz „Nie czuję się dobrze”, aby uniknąć pracy społecznej i obowiązków, często będziesz mówić „Nie czuję się dobrze”.
Czasami te myśli o nienawiści do samego siebie mogą przerodzić się w myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub samobójstwie . Jeśli zaczną Cię nachodzić takie myśli, pamiętaj, że nie jesteś sam. Pomoc jest dostępna. Natychmiast porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Natychmiast udaj się do lekarza lub na oddział ratunkowy najbliższego szpitala. To bardzo ważne.
Przesłanie do domu
- Nienawiść do samego siebie nie jest wadą twojego charakteru, to negatywny sposób myślenia, który masz na swój temat.
- Może to być objaw innej choroby, np. depresji.
- Proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości. To najlepszy dowód na to, że jesteś silny.
- Możesz nauczyć się zmieniać te schematy myślowe. Wymaga to czasu i wysiłku.
- Jeśli myśli staną się nie do zniesienia lub poczujesz, że chcesz zrobić sobie krzywdę, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską. Nie jesteś sam.
👩🏽⚕️ Dodatkowe pytania (FAQ)
💬 Czym jest duszność? Czy to normalny objaw?
To normalne, że odczuwasz duszność podczas wspinaczki pod górę/biegania! Ale „Duszność” to pierwszy i główny objaw bardzo śmiertelnej choroby, która objawia się nagłym uczuciem tonięcia w wodzie (uczucie duszenia się/głodu powietrza) podczas snu w łóżku, oglądania telewizji (odpoczynku) lub po prostu chodzenia. Niezależnie od tego, jak głęboko oddychasz, w twoich płucach brakuje powietrza, nie możesz nawet mówić i czujesz się, jakbyś umierał!
💬 Jakie są główne przyczyny nagłej zadyszki/uczucia, że zaraz umrzesz (duszności) bez powodu?
Głównymi przyczynami tego zjawiska są wszystkie poważne choroby związane z sercem i płucami! 1) Zawał serca / niewydolność serca – kiedy serce przestaje pompować krew, płuca wypełniają się wodą i następuje uduszenie. 2) Astma i POChP spowodowane paleniem tytoniu. 3) Zakrzep krwi w głównej żyle doprowadzającej krew do płuc (zatorowość płucna – śmiertelna). 4) Duszność spowodowana silnym atakiem paniki.
💬 Kiedy masz trudności z oddychaniem (duszność), jakie „objawy zagrażające życiu” sprawiają, że musisz natychmiast udać się na oddział ratunkowy szpitala, bez konieczności trzymania się za klatkę piersiową w domu?
Jeśli nagle masz trudności z oddychaniem, oznacza to, że musisz natychmiast udać się do szpitala! Największe niebezpieczeństwo! Jeśli oprócz duszności występuje: 1) ucisk/ból w klatce piersiowej, 2) sinienie ust, twarzy i opuszek palców (sinica), 3) zimne poty, zawroty głowy i utrata przytomności, należy natychmiast wezwać karetkę i udać się na szpitalny oddział ratunkowy (OIOM/tlenoterapia)!
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz