Dowiedzmy się wszystkiego o serotoninie, która wpływa na nasze poczucie szczęścia.

Czy czasami czujesz się smutny lub niespokojny? A może masz problemy ze snem? Czy masz brak apetytu? Za te objawy może odpowiadać pewien przekaźnik chemiczny w twoim organizmie. Dzisiaj porozmawiamy o jednym z nich. To serotonina.

Czym jest serotonina?

Dobrze, przyjrzyjmy się najpierw, czym jest serotonina. Mówiąc prościej, serotonina to ważny związek chemiczny w naszym organizmie. Mówiąc precyzyjnie, nazywa się ją neuroprzekaźnikiem , czyli chemicznym przekaźnikiem, który przekazuje sygnały między nerwami. Ma również inną nazwę: 5-hydroksytryptamina lub 5-HT. Serotonina działa również jak hormon.

Pomyśl o tym, musisz wymieniać sygnały między komórkami nerwowymi w mózgu (czyli w ośrodkowym układzie nerwowym) a całym ciałem (czyli w obwodowym układzie nerwowym). Właśnie w tym pomaga serotonina. To właśnie te sygnały chemiczne mówią naszemu ciału, jak funkcjonować.

Co zaskakujące, większość serotoniny w naszym organizmie, około 90%, znajduje się w jelitach (układzie pokarmowym). Stamtąd jest wchłaniana do krwi i absorbowana przez płytki krwi. Tylko niewielka jej ilość, około 10%, jest produkowana w mózgu.

Serotonina powstaje z niezbędnego aminokwasu zwanego tryptofanem . Niezbędny oznacza, że ​​nasz organizm nie jest w stanie go wytworzyć i musimy go pozyskiwać z pożywienia. Rozumiesz?

Jaką funkcję w naszym organizmie pełni serotonina?

Teraz prawdopodobnie rozumiesz, czym jest serotonina. Przyjrzyjmy się więc ważnej funkcji, jaką ten mały przekaźnik chemiczny pełni w naszym organizmie. Serotonina bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie.

Wpływ na nastrój

To jest główna myśl, którą większość ludzi rozumie, mówiąc o serotoninie. Serotonina bardzo pomaga w kontrolowaniu naszego nastroju . Niektórzy nazywają ją również „hormonem szczęścia” w organizmie. Kiedy poziom serotoniny jest prawidłowy, czujemy się spokojni, szczęśliwi, stabilni psychicznie i zdolni do koncentracji. Jednak, jeśli poziom serotoniny spadnie, mogą wystąpić problemy psychiczne, takie jak depresja i lęk . Czy wiesz, że wiele leków na choroby takie jak depresja i lęk działa poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu?

Pomaga w trawieniu

Wspomniałem już, że większość serotoniny w naszym organizmie znajduje się w jelitach. Dlatego serotonina pomaga regulować proces trawienia i chronić jelita. Wyobraź sobie, że jeśli zjesz coś niezdrowego lub toksycznego, nasze jelita mogą zwiększyć wydzielanie serotoniny i pomóc nam szybko usunąć te substancje z organizmu. Serotonina odgrywa również niewielką rolę w zmniejszaniu apetytu podczas jedzenia.

Związane z nudnościami

Czy kiedykolwiek czułeś nudności? Serotonina również ma w tym swój udział. Nudności występują, gdy serotonina jest uwalniana w jelitach szybciej, niż może zostać strawiona. Kiedy ten chemiczny przekaźnik dociera do mózgu, odczuwamy mdłości. Wiele leków przepisywanych w celu zmniejszenia nudności i wymiotów działa na specyficzne receptory serotoninowe w mózgu.

Wpływ na sen

Dobry sen jest niezbędny dla zdrowego życia. Na jakość snu, czyli na to, jak dobrze i jak długo śpisz, wpływa serotonina oraz dopamina (inny neuroprzekaźnik). Co więcej, mózg potrzebuje serotoniny również do produkcji melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania.

Aby wyleczyć rany

Kiedy skaleczysz się w drobną ranę, krwawienie po pewnym czasie ustaje. Wtedy z pomocą przychodzi serotonina. Serotonina jest uwalniana z płytek krwi, wspomagając gojenie się rany. Powoduje również zwężenie drobnych naczyń krwionośnych (tętniczek) w organizmie, zmniejszając przepływ krwi i wspomagając krzepnięcie. To bardzo ważny proces w gojeniu się ran.

Dla zdrowia kości

Poziom serotoniny może również pomóc w utrzymaniu mocnych kości. Ale jest pewien haczyk. Stwierdzono, że bezpośredni wzrost poziomu serotoniny w jelitach może prowadzić do osłabienia kości, złamań i schorzeń takich jak osteoporoza . Dlatego równowaga jest ważna.

Dla zdrowia seksualnego

Na pożądanie seksualne wpływają również serotonina i dopamina. Są to bardzo złożone substancje, które są ze sobą powiązane.

Co się stanie, jeśli poziom serotoniny spadnie?

Teraz prawdopodobnie rozumiesz, jak ważna jest serotonina. Wyobraź sobie więc, jakie problemy mogą pojawić się, gdy jej poziom w organizmie spadnie. Niedobór serotoniny może być powiązany z wieloma chorobami. Oto kilka przykładów:

• Depresja i inne problemy z nastrojem
• Lęk
• Problemy ze snem
• Problemy trawienne
• Myśli lub zachowania samobójcze
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Zaburzenia paniki
Schizofrenia
• Różne fobie

Należy jednak pamiętać, że naukowcy wciąż wiele się uczą o serotoninie i jej wpływie na choroby. Nie ma więc 100% pewności, że wszystko to jest spowodowane niedoborem serotoniny, ale istnieje istotny związek.

Jakie są przyczyny niskiego poziomu serotoniny?

Nie ma jednego powodu, dla którego poziom serotoniny może spaść. Zazwyczaj jest to spowodowane przez kombinację czynników. Technicznie rzecz biorąc, poziom serotoniny może spaść z powodu:

• Twój organizm nie produkuje wystarczającej ilości serotoniny.
• Twój organizm nie wykorzystuje prawidłowo serotoniny. Może się tak zdarzyć, jeśli w organizmie brakuje receptorów serotoninowych lub jeśli receptory, które posiadasz, nie działają prawidłowo.

Jak zwiększyć poziom serotoniny?

No cóż, teraz pytanie brzmi: jeśli poziom serotoniny jest niski, co możemy zrobić, żeby go podnieść? Na szczęście jest kilka rzeczy, które możemy wypróbować.

Produkty zawierające tryptofan

Pamiętasz, jak wcześniej wspomniałem, że serotonina powstaje z aminokwasu tryptofanu? Możesz więc spróbować zwiększyć poziom serotoniny, jedząc więcej produktów zawierających tryptofan. Jakie to produkty?

• Łosoś
• Jajka
• Ser
• Indyk
• Tofu
• Ananas
• Orzechy, owies i nasiona

Ale rzecz w tym, że spożywanie produktów zawierających tryptofan nie podnosi automatycznie poziomu serotoniny. To dość skomplikowany proces. Nasz organizm potrzebuje węglowodanów, aby uwolnić insulinę. Insulina pomaga aminokwasom wchłonąć się. Następnie, mimo że tryptofan dostanie się do krwiobiegu, musi konkurować z innymi aminokwasami o wchłonięcie do mózgu. Naukowcy wciąż badają, w jaki sposób produkty zawierające tryptofan podnoszą poziom serotoniny.

Światło słoneczne

Czy pamiętasz, kiedy Twój nastrój nagle wariuje, zwłaszcza w najciemniejszych porach roku? To się nazywa sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) . Niedostateczna ilość światła słonecznego może być przyczyną. Staraj się przebywać na słońcu co najmniej 10-15 minut dziennie. To nie tylko podnosi poziom serotoniny, ale także witaminy D. Jeśli mieszkasz w regionie o słabym nasłonecznieniu, możesz rozważyć terapię światłem.

Suplementy

Uważa się również, że niektóre suplementy diety i suplementy ziołowe zwiększają poziom serotoniny.

• Suplementy diety: tryptofan, probiotyki i SAM-e.
• Suplementy ziołowe: takie produkty jak żeń-szeń, dziurawiec, ruta syryjska i gałka muszkatołowa.

Ale przed użyciem takich suplementów należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem, gdyż nie działają one na każdego i mogą powodować skutki uboczne.

Ćwiczenia i dobre samopoczucie psychiczne

Udowodniono, że regularne ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny. Około 30 minut, pięć dni w tygodniu.Ćwiczenia aerobowe, a także trening siłowy dwa razy w tygodniu, świetnie wpływają na nastrój i zdrowie serca. Zmniejszenie stresu może również pomóc w zrównoważeniu poziomu serotoniny. Medytacja i joga mogą w tym pomóc.

Leki zwiększające poziom serotoniny

Ponieważ serotonina jest związana z wieloma chorobami, przemysł farmaceutyczny opracowuje leki, które oddziałują na serotoninę lub receptory serotoninowe. Oto niektóre z głównych leków zwiększających poziom serotoniny:

Różne rodzaje leków przeciwdepresyjnych działają poprzez blokowanie wychwytu zwrotnego i recyklingu serotoniny, co powoduje zwiększenie jej stężenia w mózgu. Oto rodzaje leków, które działają w ten sposób:

• Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) (np. paroksetyna [Paxil®])
• Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) (np. wenlafaksyna [Effexor®])
• Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TLPD) (np. amitryptylina [Elavil®])

Innym rodzajem leków przeciwdepresyjnych są inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) (np. fenelzyna [Nardil®]). Działają one poprzez blokowanie enzymu rozkładającego serotoninę.

Ponadto wiele innych leków zwiększa poziom serotoniny. Należą do nich tryptany na bóle głowy, opioidowe leki przeciwbólowe, leki przeciwkaszlowe zawierające dekstrometorfan oraz leki przeciwwymiotne.

Najważniejsze jest, aby nigdy nie stosować żadnego z tych leków, nie zmieniać ich dawkowania ani nie przerywać ich przyjmowania bez konsultacji z lekarzem. Może to spowodować poważne problemy.

Problemy spowodowane zwiększonym poziomem serotoniny

Tak jak problemy pojawiają się wraz ze spadkiem poziomu serotoniny, tak samo występuje bezpośredni wzrost jej poziomu. Zjawisko to nazywa się zespołem serotoninowym . Zwykle występuje ono po zwiększeniu dawki leku zwiększającego poziom serotoniny lub po jednoczesnym przyjmowaniu innego leku zwiększającego poziom serotoniny.

Głównymi objawami tego schorzenia mogą być:

• Drżenie
• Nadmierne pocenie się
• Dezorientacja
• Niepokój
• Wysokie ciśnienie krwi
• Drganie mięśni
• Biegunka

Jeśli choroba postępuje, mogą wystąpić poważne objawy, takie jak wysoka gorączka, drgawki, utrata przytomności i nieprawidłowe bicie serca .

Zespół serotoninowy to niebezpieczne schorzenie. W ciężkim stadium może zagrażać życiu, jeśli nie zostanie szybko rozpoznany i leczony.Dlatego ważne jest, aby mieć tego świadomość rozpoczynając przyjmowanie nowego leku, zwłaszcza takiego, który wpływa na serotoninę.

Jaka jest różnica między serotoniną i dopaminą?

Mówiąc o serotoninie, być może słyszałeś o dopaminie (znanej również jako neuroprzekaźnik). Oba neuroprzekaźniki to chemiczne przekaźniki, które przekazują sygnały między nerwami. Oba nazywane są również „hormonami szczęścia”, ponieważ odpowiadają za nasz nastrój i poczucie szczęścia.

• Serotonina wiąże się ze szczęściem, koncentracją i spokojem.
• Dopamina wiąże się z nagrodą i motywacją.

Oba te schorzenia wiążą się z chorobami psychicznymi, np. depresją.

Istnieją jednak również różnice między nimi. Dopamina kontroluje ruchy ciała i koordynację. Serotonina pomaga regulować trawienie, pracę jelit i apetyt. Kiedy dopamina wywołuje uczucie głodu, serotonina zmniejsza to uczucie. Dopamina jest magazynowana głównie w mózgu, podczas gdy serotonina magazynowana jest głównie w jelitach.

Czasami te dwa neuroprzekaźniki współdziałają, aby utrzymać równowagę chemiczną organizmu. Czasami brak równowagi jednego z nich może prowadzić do nadprodukcji drugiego. Bezpośredni wzrost lub spadek poziomu któregokolwiek z nich może prowadzić do wystąpienia objawów fizycznych i psychicznych.

Na koniec pamiętaj

Dobrze, dużo dziś mówiliśmy o serotoninie, prawda? Jak widać, serotonina to neuroprzekaźnik, który odgrywa kluczową rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, takich jak nastrój, sen, apetyt, lęk, trawienie, krzepnięcie krwi i pożądanie seksualne .

Jeśli cierpisz na schorzenie, które wpływa na poziom serotoniny lub jesteś na niego narażony, bardzo ważne jest, abyś porozmawiał o tym ze swoim lekarzem i dowiedział się wszystkiego, co musisz wiedzieć o serotoninie.

Aby uniknąć zmian poziomu serotoniny i zmniejszyć ryzyko interakcji z innymi lekami, nie przerywaj przyjmowania żadnych leków, nie zmieniaj ich dawkowania ani nie rozpoczynaj stosowania nowych suplementów diety lub ziołowych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Dzięki temu będziesz zdrowy i szczęśliwy!

Serotonina , nastrój, depresja, lęk, sen, trawienie, tryptofan, neuroprzekaźnik, hormon szczęścia, zespół serotoninowy