Czy depresja i lęk są dziedziczne? (Depresja i lęk)

Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpi na depresję lub lęki , możesz się zastanawiać: „O rany, czy ja też na to zachoruję?”. To prawdziwy lęk i problem dla wielu osób. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, czy te zaburzenia psychiczne są rzeczywiście dziedziczne , jaki jest wpływ genów i co możemy zrobić, aby zmniejszyć to ryzyko.

Co mówią badania?

Lekarze badający tę kwestię odkryli, że depresja i lęk mają pewne powiązania genetyczne. Jednym z najlepszych sposobów na odkrycie tego faktu są badania na bliźniętach.

Wyobraź sobie, że mamy dwoje bliźniąt jednojajowych. Ich geny są w 100% identyczne. Jeśli weźmiemy pod uwagę drugi typ bliźniąt (bliźnięta dwujajowe), ich geny są identyczne tylko w 50%, tak jak u rodzeństwa. Badania wykazały, że jeśli jedno z bliźniąt jednojajowych zachoruje na depresję lub lęk, drugie jest znacznie bardziej narażone na ich rozwój niż bliźnięta drugiego typu. To pokazuje, że na te schorzenia wpływają czynniki genetyczne.

Istnieje prawdopodobieństwo, że predyspozycja danej osoby, czyli ryzyko wystąpienia tych schorzeń, jest zwiększona z powodu kombinacji różnych genów odziedziczonych od obojga rodziców. Lekarze wciąż nie są jednak w stanie dokładnie określić, które geny łączą się, aby to spowodować.

Co więcej, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że żadna choroba nie jest spowodowana wyłącznie genami . Środowisko, w którym żyjesz, Twój styl życia i doświadczenia, z którymi się spotykasz, również odgrywają w tym dużą rolę. Ponieważ członkowie rodziny mają te same cechy, czasami trudno jest rozróżnić i określić, czy przyczyną choroby są geny, czy inne czynniki. Może to być więc kombinacja ryzyka genetycznego i innych czynników życiowych.

Jeśli ktoś w Twojej rodzinie ma takie schorzenia...

Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpi na tę chorobę, wiek jest niewielką wskazówką, że może mieć ona podłoże genetyczne. Na przykład, jeśli ktoś zachoruje na depresję lub lęk przed ukończeniem 20. roku życia , istnieje duże prawdopodobieństwo, że inni członkowie tej rodziny również zachorują na tę chorobę. Mówiąc prościej, im młodsza osoba zachoruje na tę chorobę, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie ona przekazywana z pokolenia na pokolenie.

Nie oznacza to, że jeśli ktoś rozwinie się w starszym wieku, nie jest to dziedziczne. Jednak najczęściej nowe przypadki tego typu pojawiają się po 20. roku życia i są związane z traumatycznymi wydarzeniami życiowymi, nadmiernym stresem itp.

Ponadto, jeśli bliski członek rodziny , taki jak matka, ojciec, brat lub siostra, cierpi na tę chorobę, również jesteś w grupie podwyższonego ryzyka. Ryzyko to jest wyższe niż w przypadku dalszego krewnego.

Na jakie objawy należy zwrócić uwagę?

Niezależnie od tego, czy ktoś w rodzinie cierpi na te schorzenia, ważne jest, abyśmy wszyscy byli świadomi objawów depresji i lęku, abyśmy mogli rozpoznać je wcześnie i uzyskać pomoc.

Wszyscy czasami czujemy smutek i strach. To normalne. Ale kiedy staje się to chorobą, to problem sięga o wiele dalej.

Aby zdiagnozować depresję, objawy te muszą utrzymywać się przez co najmniej dwa tygodnie . Objawy lęku mogą być bardzo podobne.

Poinformuj o tym swojego lekarza.

Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpi na depresję lub lęki, ważne jest, aby poinformować o tym lekarza . Tak samo, jak powiedziałbyś lekarzowi o historii rodzinnej cukrzycy lub nadciśnienia. Nie ma się czego wstydzić. Te informacje pomogą lekarzowi lepiej zrozumieć Twój stan zdrowia.

Nie ma sposobu na stuprocentowe zapobieganie depresji i lękom. Istnieje jednak wiele sposobów na redukcję stresu i dbanie o siebie. Te nawyki są dobre dla każdego. Zwłaszcza jeśli w rodzinie występowały tego typu zaburzenia, mogą one znacząco pomóc w zapobieganiu pogorszeniu się stanu.

Praktyczne wskazówki dotyczące zmniejszania ryzyka

Jeśli jesteś narażony na te schorzenia, możesz podjąć pewne działania, aby chronić się przed nimi, jak również przed innymi poważnymi chorobami.

1. Rozważ skorzystanie z poradnictwa

Nie czekaj, aż pojawi się problem, jak najszybciej udaj się do dobrego psychologa. Wtedy zdobędziesz umiejętności potrzebne do radzenia sobie w sytuacjach, które mogą wywołać depresję lub lęk. Opowiedz im o historii swojej rodziny . W razie potrzeby poproś lekarza o skierowanie do dobrego psychologa.

2. Dbaj o swoje odżywianie

Dobra, zdrowa dieta jest ważna dla Twojego ciała i mózgu. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość tych składników odżywczych:

• Kwasy tłuszczowe omega-3: Występują w rybach takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, śledź , siemię lniane i pestki dyni. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
• Witaminy z grupy B: Depresja często występuje u osób cierpiących na niedobór witamin z grupy B. Witaminy z grupy B znajdują się w takich produktach jak zielone warzywa, fasola, soczewica, produkty pełnoziarniste, orzechy, owoce, mięso i jaja.
• Witamina D:Istnieje związek między niskim poziomem witaminy D a depresją. Organizm może wytwarzać witaminę D, wystawiając się na działanie promieni słonecznych rano.

3. Ogranicz zbędny cukier

Produkty spożywcze naturalnie zawierające cukier, takie jak owoce, mogą pomóc w utrzymaniu poziomu energii w organizmie. Staraj się jednak ograniczać spożycie produktów spożywczych i napojów z dodatkiem cukru.

4. Uczyń ćwiczenia nawykiem.

Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w leczeniu depresji o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego. To również świetny sposób na rozładowanie stresu, poprawę nastroju i energii oraz utrzymanie zdrowia fizycznego. Spaceruj, biegaj lub wykonuj inne ćwiczenia, które lubisz, przez co najmniej 30 minut dziennie.

5. Wysypiaj się

Lęk i depresja mogą utrudniać spokojny sen. Dorosły potrzebuje średnio 7-8 godzin dobrego snu na dobę .

6. Ogranicz alkohol i kofeinę

Ograniczenie spożycia alkoholu i nadmiernej ilości kofeiny (herbaty, kawy) może pomóc w zapobieganiu atakom paniki.

7. Utrzymuj zdrowe relacje

Ludzie w Twoim życiu – przyjaciele i rodzina – mają ogromny wpływ na to, jak się czujesz. Stawiaj na dobre relacje, które Cię wspierają i motywują.