Kiedy słyszymy słowo „stres”, nie myślimy o nim jako o przyjemnym uczuciu, prawda? Ale wiecie, czasami odrobina stresu jest naprawdę dobra. Pomyślcie o tej odrobinie strachu zmieszanej z ekscytacją, którą czujecie, gdy zaczynacie nową pracę lub nowy związek. Ten rodzaj stresu dodaje nam energii i entuzjazmu, by stawiać czoła wyzwaniom i próbować nowych rzeczy. Pomaga nam również działać szybko w niebezpiecznych sytuacjach.
Ale ten dobry stres nie trwa długo. Daje ci energię, której potrzebujesz w danej chwili, a potem znika. Jeśli jednak zmagasz się ze stresem przez dłuższy czas, może on stać się nie do zniesienia i wpłynąć na ciebie fizycznie i psychicznie. Mówiąc prościej, chociaż reakcja na stres naszego organizmu działa dobrze w krótkim okresie, jeśli zostanie aktywowana w dłuższej perspektywie, cały nasz organizm nie jest w stanie sobie z nią poradzić.
Jaki jest związek między stresem a depresją?
Długotrwały stres, który nazywamy stresem przewlekłym , może prowadzić do czegoś poważniejszego, depresji. Depresja to choroba psychiczna, która powoduje ciągłe uczucie smutku i utratę zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność. Depresja może również wpływać na apetyt, sen i zdolność koncentracji.
Co naprawdę zadziwiające, działa to również w drugą stronę. Depresja również może powodować stres.
Eksperci twierdzą, że związek między stresem a depresją jest „dwukierunkowy”. Oznacza to, że jeden czynnik może powodować drugi, a drugi pierwszy. Oba czynniki mogą nawet pogorszyć sytuację.
Sposób, w jaki depresja wywołuje stres, jest bardzo oczywisty. Wyobraź sobie, że jeśli masz depresję, całe twoje życie jest zaburzone. Starasz się unikać towarzystwa, być sam. Przestajesz spotykać się z przyjaciółmi, chodzić do pracy, szkoły i robić wszystkie te rzeczy, które kiedyś robiłeś dla przyjemności. Kiedy czujesz się tak samotny, stres, który odczuwasz, wzrasta, prawda? Właśnie tak depresja wywołuje stres.
Istnieją liczne dowody na to, że druga strona medalu również jest prawdziwa. Poważny czynnik stresujący, taki jak rozwód czy poważny kryzys finansowy, jest również poważnym czynnikiem stresującym. Wytrąca nas z równowagi umysłowej. Kiedy stres narasta w ten sposób, coś się dzieje. Często jest to depresja.
Nie jest jednak jeszcze do końca jasne, w jaki sposób stres powoduje depresję. Jest jednak oczywiste, że długotrwały stres zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Na przykład, częstość występowania depresji wśród młodych ludzi znacznie wzrosła po pandemii COVID-19. Uważa się, że jest to spowodowane izolacją społeczną, zaburzeniem normalnego trybu życia oraz ogólnym stresem związanym z edukacją i pracą.
Co zrobić, aby przerwać cykl stresu i depresji?
Czasami wprowadzenie drobnych zmian w stylu życia może pomóc przerwać to błędne koło stresu i depresji. Najważniejsze to myśleć pozytywnie o tym, jak sobie radzimy ze stresem.
Najważniejszy krok to pomyśleć: „Dobra, zrobię coś, żeby sobie z tym poradzić”, zamiast: „Jestem zestresowany, zaraz wpadnę w depresję”. Nie siedź bezczynnie i nie myśl: „Zniosę to”.
Oto kilka rzeczy, które Ci pomogą:
| Działanie | Co robić i dlaczego jest to ważne? |
|---|---|
| Ćwiczenia. | Ćwiczenia przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, wystarczą, by przynieść znaczną poprawę. Ćwiczenia takie jak spacery i joga pomagają uspokoić umysł i zmniejszyć stres. |
| Unikaj przejadania się i picia. | Choć mogą one przynieść chwilową ulgę, nie przyniosą efektów na dłuższą metę. Oprócz tego, że szkodzą organizmowi, możesz później odczuwać poczucie winy. Nadmierne spożycie alkoholu zaburza sen. |
| Ogranicz kofeinę. | Kofeina, zawarta w kawie, niektórych herbatach i napojach gazowanych, może powodować niepotrzebną nerwowość i zwiększać stres. Ogranicz te substancje tak bardzo, jak to możliwe. |
| Unikaj palenia. | To wielki mit, że palenie papierosów redukuje stres. Nikotyna może zapewnić chwilowy zastrzyk spokoju, ale trwa to tylko krótko. Następnie, gdy przestaje działać, głód nikotynowy narasta, co prowadzi do jeszcze większego stresu. |
| Znajdź czas dla siebie. | Rób rzeczy, które lubisz i które sprawiają ci radość. Przeczytaj książkę, posłuchaj piosenki, obejrzyj film. Skup się na tym, w czym jesteś dobry. |
| Unikaj rzeczy, które powodują stres. | Jeśli wiesz, że coś lub ktoś wywołuje u Ciebie stres, staraj się unikać tej sytuacji lub osoby w jak największym stopniu. |
| Wyśpij się dobrze. | Zadbaj o to, by Twój umysł i ciało miały odpowiedni odpoczynek. Zaleca się, aby osoba dorosła spała 7-9 godzin dziennie. |
Jeśli jesteś w depresji, najważniejsze to pozbyć się beznadziejnego poczucia, że „nieważne, co zrobię, to i tak nie ma znaczenia”. To nieprawda. Nawet drobne rzeczy, które robisz, mogą wiele zmienić.
Poproś o pomoc, nie cierp sam.
Innym świetnym sposobem na złagodzenie skutków stresu i depresji jest nie radzenie sobie z nimi samemu. Silne, wspierające relacje mogą wiele zdziałać.
Depresja to stan izolacji i samotności. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie sposobu na ponowne nawiązanie kontaktu. Rozmowa z jednym lub dwoma zaufanymi przyjaciółmi jest bardzo ważna.
Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może pomóc Ci lepiej zrozumieć, co powoduje Twój stres. To duży krok naprzód.
Zamiast po prostu powiedzieć: „Jestem zestresowany”, o wiele bardziej pomocne jest zidentyfikowanie konkretnych rzeczy, które naprawdę Cię dręczą i wpływają na Twoje życie. Bardzo pomocne jest porozmawianie z kimś na ten temat.
Czasami jedyną prawdziwą ulgą jest rozmowa o tym, co myślisz, z kimś, kto uważnie słucha, zamiast słuchać poleceń „zrób to, zrób tamto”.
Uzyskanie profesjonalnej pomocy
Jeśli rozmowa z przyjaciółmi i rodziną nie pomoże, możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty . Oznacza to wizytę u lekarza i rozmowę o problemie. W razie potrzeby lekarz może skierować Cię do psychiatry lub psychologa.
Jedną z metod leczenia tego problemu jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).Mówiąc wprost, ta metoda leczenia działa poprzez zmianę naszych wzorców myślenia i zachowania, pomagając nam odzyskać kontrolę nad naszym życiem. Ta metoda CBT pomaga nam myśleć: „Jaka jest najmniejsza rzecz, którą mogę dzisiaj zrobić? Jak mogę to zrobić? Jaki będzie rezultat?”. Dlatego jest to dobre narzędzie edukacyjne, a także metoda leczenia.
Przesłanie do domu
- Stres i depresja są ze sobą powiązane. Jeden może powodować drugi lub pogarszać sytuację.
- Proste zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, odpowiednia dieta i odpowiednia ilość snu, mogą przynieść znaczną ulgę.
- Nie walcz z tymi problemami sam. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. To dużo siły.
- Jeśli masz trudności z opanowaniem objawów, nawet po rozmowie z rodziną, nie wahaj się udać do lekarza . Szukanie profesjonalnej pomocy nie jest oznaką słabości, lecz oznaką chęci pomocy sobie.
- Metody leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), są bardzo skutecznym sposobem kontrolowania myśli i zachowań.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment