Czy Ty również odczuwasz ból pleców, gdy próbujesz wstać rano z łóżka? Czy czujesz „och…”, gdy wstajesz po dłuższym siedzeniu na krześle? Czy czasami czujesz, że Twoje plecy się blokują, nawet gdy podnosisz niewielki ciężar? W rzeczywistości ten ból pleców jest powszechnym problemem wielu osób. Jednak najczęściej bierzemy wtedy środek przeciwbólowy i szukamy ulgi. Jeśli jednak prawdziwa przyczyna nie zostanie wyleczona, ból może nawrócić. Dzisiaj omówimy główną przyczynę tego bólu pleców i długoterminowe rozwiązanie, które można osiągnąć poprzez ćwiczenia.
Jak słabe mięśnie mogą prowadzić do bólu pleców
Wyobraźmy sobie osobę, która od lat cierpi na bóle pleców. Być może przeszła operację, na przykład discektomię, i ból na jakiś czas ustąpił. Wraca do swojej poprzedniej pracy i zaczyna uprawiać ukochany sport. Wyobraźmy sobie, że kocha golfa. Zaczyna grać w golfa tak często, jak tylko może.
Ale po pewnym czasie, nagle, zaczynają boleć mięśnie pleców i kończy się to tym, że przez dzień lub dwa jesteś przykuty do łóżka. Dlaczego tak się dzieje?
Mówiąc wprost, przyczyną jest utrata równowagi w ciele. Niektóre grupy mięśni intensywnie wykorzystujemy w codziennej pracy lub podczas ćwiczeń. Stają się one bardzo silne. Jednak nieświadomie nie używamy innych mięśni, zwłaszcza tych w środkowej części ciała. To właśnie te mięśnie nazywamy mięśniami „core” . Są to mięśnie głębokie brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków.
Podobnie jak fundament dużego budynku, te mięśnie korpusu są ważne dla naszego ciała. Jeśli fundament jest słaby, niezależnie od tego, jak pięknie zbudowany jest budynek, będzie on niestabilny, prawda? Podobnie, gdy korpus jest słaby, ciężar i nacisk na kręgosłup wzrastają. To jest główna przyczyna większości bólów pleców.
W rzeczywistości wiele osób od razu myśli o tabletkach lub operacji, gdy odczuwa ból pleców. Jednak przedtem bardzo ważne jest spotkanie z wykwalifikowanym trenerem medycyny sportowej lub fizjoterapeutą, aby uzyskać kompleksową ocenę funkcjonalną swojego ciała. Możesz omówić to z lekarzem.
Ćwiczenia mogą złagodzić ból pleców
Większość bólów pleców spowodowana jest problemami z postawą ciała.Pomyśl tylko, jeśli pracujesz zgarbiony przed komputerem przez cały dzień, jak bardzo obciąża to twoje plecy i szyję. Jeśli zidentyfikujemy te problemy z postawą z wyprzedzeniem i skorygujemy je odpowiednimi ćwiczeniami i wzmocnieniem mięśni, możemy uniknąć poważnego bólu w przyszłości.
Kluczem jest wzmocnienie mięśni stabilizujących korpus. Pośladki, w szczególności, są główną częścią chroniącą kręgosłup.
Na przykład, gdy szybko poruszasz górną częścią ciała i biodrami na boki, jak w golfie, kręgosłup może być mocno obciążony. Ale jeśli masz silne pośladki, zaczną się one aktywować pod koniec ruchu i będą działać jak „hamulec” kręgosłupa, chroniąc go przed nadmiernym naciskiem.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w bólu pleców. Najważniejsze jest jednak dokładne poznanie przyczyny bólu i wybranie ćwiczeń, które najlepiej mu odpowiadają.
| Stan wpływający na ból | Proste ćwiczenie, które może pomóc |
|---|---|
| Zwężenie kanału kręgowego W tym stanie przestrzeń, przez którą przebiegają nerwy w kręgosłupie, ulega zwężeniu, co powoduje, że nerwy ulegają uciskowi. | Kolana do klatki piersiowej Połóż się na plecach, ugnij oba kolana i powoli przyciągaj je do klatki piersiowej przez 30–60 sekund. Zwiększy to przestrzeń między dyskami w kręgosłupie i zmniejszy nacisk na nerwy. |
| Zła postawa i osłabienie mięśni głębokich brzucha Nacisk na plecy spowodowany siedzeniem i staniem w niewłaściwej pozycji. | Ćwiczenia mostka i deski Mostek: Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy na podłodze, unieś biodra i przytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. To wzmacnia pośladki i mięśnie dolnej części pleców. Deska: Połóż się twarzą w dół, utrzymując ciało w prostej linii na łokciach i palcach stóp. |
Znaczenie zasięgnięcia porady lekarskiej
Po przeczytaniu tych rzeczy możesz pomyśleć: „Dobrze, zacznę wykonywać te ćwiczenia od jutra”. Ale jest coś, na co musimy zachować szczególną ostrożność .
Nie wszystkie bóle pleców są takie same. Niektóre bóle mogą mieć poważniejszą przyczynę. Dlatego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem .
Lekarz zbada Cię, aby ustalić dokładną przyczynę bólu. Może również skierować Cię do fizjoterapeuty . Opracuje on bezpieczny program ćwiczeń, dostosowany do Twojego stanu. Ćwiczenia we własnym tempie mogą czasami pogorszyć Twój stan. Dlatego ważne jest, aby najpierw uzyskać właściwą diagnozę i uzyskać odpowiednie wskazówki.
Dzisiaj, podobnie jak osoba z przykładu, o którym mówiliśmy wcześniej, tysiące ludzi niemal całkowicie opanowało ból pleców dzięki odpowiednim ćwiczeniom i wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha. Żyją szczęśliwie, nie rezygnując z tego, co kochają – ze sportu, który uprawiają. Ty też możesz to zrobić. Wystarczy odpowiednia wiedza i odpowiednie wskazówki.
Przesłanie do domu
- Najczęstszą przyczyną bólu pleców są słabe mięśnie korpusu.
- Zanim zaczniesz brać środki przeciwbólowe lub poddać się zabiegowi chirurgicznemu, gdy odczuwasz ból, skonsultuj się ze swoim wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą, aby ocenić swoje ciało.
- Wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i pośladków zapewnia stabilność i ochronę kręgosłupa.
- Ponieważ nie wszystkie rodzaje bólu pleców są takie same, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
- Ćwiczenia wykonywane pod właściwym nadzorem mogą okazać się najlepszym rozwiązaniem pozwalającym na długotrwałą ulgę w bólu pleców.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz