Jak mija Ci dzień? Zatrzymaj się na chwilę i zastanów nad swoimi dzisiejszymi doświadczeniami. Jeśli możesz, weź długopis i kartkę papieru i zanotuj kilka pamiętnych wydarzeń. Zobaczmy, co udało Ci się zapisać.
Jakie więc były Twoje myśli? Czy Twój dzień wypełniony był głównie pozytywnymi momentami? Może czymś w stylu: „Dzisiaj było wspaniale! Babcia zrobiła pyszne pittu na śniadanie, spędziłem czas z przyjaciółmi w szkole, a lekcja angielskiego była fajna!”. A może Twój umysł skupiał się na tym, co poszło nie tak? Na przykład: „Spóźniłem się przez gotowanie babci, spóźniłem się na autobus, a moi znajomi ciągle gadali o jakimś nudnym programie telewizyjnym podczas lunchu. Poza tym mieliśmy angielski! Naprawdę nie lubię czwartków!”. Sposób, w jaki interpretujesz te wydarzenia, ma istotne znaczenie.
Co rozumiemy pod pojęciem optymizmu i pesymizmu?
Mówiąc prościej, optymizm i pesymizm to dwa różne sposoby postrzegania i myślenia o świecie. To zasadniczo różne sposoby myślenia .
Optymista konsekwentnie szuka jasnych stron życia. Oczekuje pozytywnych rezultatów i wierzy, że ma umiejętności i siłę sprawczą, by wpływać na bieg wydarzeń na lepsze. W jego podejściu kryje się poczucie: „Dam sobie z tym radę”.
Z drugiej strony osoby, które skupiają się na wadach lub postrzegają wszystko przez pryzmat negatywów, nazywamy „pesymistami”. Pesymista często przewiduje, że sprawy pójdą źle i skupia się na porażkach lub przeszkodach. Uporczywa myśl, że „to po prostu nie wypali”, często zaprząta jego umysł.
Ważne jest jednak, aby zdać sobie sprawę, że nikt nie jest zawsze całkowicie optymistyczny lub pesymistyczny. Wszyscy znajdujemy się gdzieś pośrodku tego spektrum. Najlepsza wiadomość jest taka, że nawet jeśli skłaniasz się ku pesymizmowi, nie musisz w nim tkwić! Wszyscy możemy nauczyć się zmieniać perspektywę i rozwijać bardziej optymistyczne nastawienie. To umiejętność, której można się nauczyć.
Dlaczego optymistyczne myślenie jest dla Ciebie tak korzystne?
Naukowcy i badacze od lat badają osoby o optymistycznym nastawieniu. Według ich ustaleń, utrzymanie optymistycznego nastawienia pomaga zachować szczęście , osiągnąć sukces w życiu i zachować zdrowie.
Rozważ następujące korzyści płynące z optymistycznego myślenia:
- Zdrowie psychiczne : Optymizm działa jak tarcza, która może chronić przed chorobami takimi jak depresja . Nawet jeśli masz predyspozycje do takich schorzeń, optymistyczne nastawienie może stanowić istotny czynnik ochronny.
- Odporność na stres: Optymistyczne nastawienie daje siłę, by stawić czoła presji życia i stresowi . Kiedy pojawia się problem, zamiast panikować, umysł znajduje inny sposób spojrzenia na sytuację.
- Długowieczność: Możesz być zaskoczony, ale badania sugerują, że optymistyczne myślenie może nawet przyczynić się do dłuższego życia. To fantastyczne narzędzie do zdrowego i szczęśliwego życia.
- To umiejętność, której można się nauczyć: Co najlepsze, nawet jeśli historycznie Twoje wzorce myślenia były pesymistyczne, optymizmu można się nauczyć i nauczyć się go stosować.
„Optymizm to nie tylko sposób myślenia; to klucz do zdrowego życia”.
Jak optymiści i pesymiści postrzegają wydarzenia?
Optymizm to nie tylko dostrzeganie dobrych stron i oczekiwanie pozytywnych rezultatów. To sposób, w jaki przetwarzamy i interpretujemy wydarzenia, które już miały miejsce.
Pomyśl o tym w ten sposób: Kiedy dzieje się coś dobregoOptymiści przypisują to własnym wysiłkom i umiejętnościom. Postrzegają swoje mocne strony jako trwałe, stabilne części siebie. Zastanawiają się również, jak ten sukces może otworzyć drzwi do dalszych pozytywnych rezultatów. Na przykład, jeśli zdasz egzamin, optymista może pomyśleć: „Zdałem, bo ciężko pracowałem. Jestem w stanie to osiągnąć, a to pomoże mi później znaleźć dobrą pracę”.
I odwrotnie, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem , reakcja jest inna. Optymiści nie obwiniają siebie. Postrzegają niepowodzenia jako coś tymczasowego . Kiedy coś idzie nie tak, optymiści wiążą to z konkretną sytuacją, a nie z nieodłączną osobistą porażką. Ponieważ nie internalizują tych niepowodzeń, znacznie lepiej radzą sobie z otrząsaniem się po rozczarowaniu niż pesymiści.
Rozważmy ten przykład: Nimal i Supun próbują dostać się do szkolnej drużyny koszykówki. Żaden z nich nie przechodzi selekcji. Obaj są rozczarowani, ale ich reakcje są różne.
Nimal jest optymistą. Myśli: „Na testach było wielu utalentowanych ludzi, a miejsc było tylko kilka. Trenowałem ciężko i czułem, że grałem dobrze! Trener dał mi dobre wskazówki. Popracuję nad obszarami, o których wspomniał i obejrzę każdy mecz w tym sezonie. To da mi większe szanse w przyszłym roku”.
Widzisz? Nimal skupia się na konkretnej sytuacji, a nie na swojej wartości. Nie postrzega tego jako stanu permanentnego. Spodziewa się, że dostanie się do drużyny w przyszłym roku i już planuje, jak to zrobić.
Supun ma skłonność do pesymizmu. Myśli: „Nic dziwnego, że mi się nie udało – byłem najgorszym zawodnikiem na kwalifikacjach, a trener prawdopodobnie mnie nie lubi. Nic mi nigdy nie wychodzi. Powinienem po prostu zaakceptować, że nie jestem dobrym zawodnikiem”. W przeciwieństwie do Nimala, Supun traktuje porażkę osobiście. Obwinia siebie i czuje, że siły zewnętrzne (trener, życie) działają przeciwko niemu. Co gorsza, to jedno wydarzenie sprawia, że kwestionuje wszystkie swoje sportowe umiejętności.
A teraz powiedz mi: kto najprawdopodobniej będzie dłużej rozczarowany? Kto będzie bardziej skłonny do treningu i ponownej próby? A kto najprawdopodobniej się podda? Odpowiedź jest oczywista, prawda?
W jaki sposób optymistyczne myślenie wzmacnia odporność ?
Optymistyczne myślenie pozwala nam postrzegać frustrujące zdarzenia jako sytuacje przejściowe , dając nam wiarę w to, że możemy je pokonać. To wzmacnia naszą determinację, by próbować ponownie, zamiast się poddawać. Podtrzymuje nasze cele i marzenia oraz napędza naszą determinację. W rezultacie osoby optymistyczne czują większą kontrolę nad swoimi okolicznościami, a ich samoocena jest znacznie wyższa. Mają autentyczne poczucie wiary w siebie.
Z drugiej strony, pesymistyczne myślenie sprawia, że traktujemy rozczarowania i odrzucenia osobiście. Sprawia, że wydają się one czymś trwałym, a nie przemijającym. Pesymistyczne nastawienie wzmacnia negatywne aspekty sytuacji, często przyćmiewając wszelkie pozytywne elementy. Kiedy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami, takie nastawienie niezwykle utrudnia radzenie sobie z nimi.
Czy optymizm to po prostu patrzenie na wszystko przez różowe okulary? (Realistyczny optymizm)
Nie, to nie o to chodzi. Optymizm nie oznacza patrzenia na wszystko przez różowe okulary ani udawania, że życie to bajka. Optymiści nie ignorują wyzwań życiowych ani nie udają, że wszystko jest idealne. Zamiast tego skupiają się na dostrzeganiu dobrych stron każdej sytuacji i dostrzeganiu kroków, które mogą podjąć, aby ją poprawić.
Optymiści posiadają prawdziwą pewność siebie , która wynika z dobrego przygotowania. Rozumieją, że zdanie trudnego egzaminu wymaga pilnej nauki, tak jak wiedzą, że dostanie się do drużyny koszykarskiej wymaga intensywnego treningu.
Mówiąc prościej, optymizm jest zorientowany na działanie. Chodzi o znalezienie zdrowej równowagi między pozytywnym myśleniem a ugruntowanym realizmem.
Czy odrobina pesymizmu jest rzeczywiście konieczna?
Choć pesymistyczne myślenie może Cię ograniczać (i ważne jest, aby wiedzieć, że możesz zmienić to nastawienie), nie oznacza to, że musisz całkowicie pozbyć się wszystkich negatywnych myśli.
Czasami pytanie „Co się dzieje?” pomaga nam precyzyjnie zidentyfikować problem. Rozważenie potencjalnych zagrożeń może faktycznie uchronić Cię przed niepotrzebnym nieszczęściem.
Wyobraź to sobie w ten sposób: Twój brat pisze SMS-y, prowadząc cię gdzieś. Twój negatywny, ostrożny instynkt ostrzega cię: „To nie jest bezpieczne!”. Prosisz go, żeby przestał, nie tylko dla jego bezpieczeństwa, ale i dla twojego. W tym momencie łączysz pesymistyczną myśl („Jeśli będzie pisał SMS-y podczas jazdy, możemy mieć wypadek”) z optymistycznym działaniem („Wiem, że mogę coś zrobić, żeby temu zapobiec”).
Wszyscy przechodzimy przez trudne chwile, kiedy nic nie idzie po naszej myśli. Kiedy czujesz się zniechęcony, pomocne jest uznanie swoich uczuć i omówienie tego, co jest nie tak. Rozmowa z kimś, komu ufasz, może odciążyć Cię psychicznie i pomóc Ci skupić się na optymistycznych perspektywach. Najważniejsze to nie skupiać się na samym problemie. Jeśli Ci się to uda, nawet negatywne myślenie może być katalizatorem do pójścia naprzód.
Jak stać się bardziej optymistycznym?
Jeśli zauważysz, że z natury skłaniasz się ku bardziej pesymistycznemu nastawieniu, możesz nauczyć się dostrzegać to, co dobre. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Dostrzegaj i doceniaj dobre rzeczy. Pod koniec każdego dnia poświęć 10 minut na refleksję i zidentyfikuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zapisz je w dzienniku lub skorzystaj z motywującej aplikacji na telefonie lub tablecie. Liczą się nawet drobne rzeczy – jak uśmiech, który ktoś dziś do ciebie uśmiechnął.
- Wytrenuj swój umysł, aby uwierzył, że możesz wpływać na pozytywne rezultaty. Ćwicz mówienie sobie o konkretnych działaniach, które możesz podjąć, aby odnieść sukces. Na przykład: „Jeśli się uczę, mogę dostać dobrą ocenę”. „Jeśli będę ćwiczyć, dobrze wyjdę na koncercie”. „Jeśli dołączę do tej grupy wolontariuszy, poznam nowych przyjaciół”.
- Nie obwiniaj się, gdy coś pójdzie nie tak. Kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem, wsłuchaj się w swój wewnętrzny monolog. Zamiast myśleć: „Oblałem test , bo jestem kiepski z matematyki”, spróbuj powiedzieć: „Oblałem, bo za mało się uczyłem. Nie pozwolę, żeby to się powtórzyło”. Zamiast myśleć: „Zostawili mnie, bo jestem bezwartościowy”, spróbuj: „Rozumiem, dlaczego to rozstanie boli, ale spędzanie czasu z przyjaciółmi pomoże mi poczuć się lepiej”.
- Kiedy coś idzie dobrze, doceniaj siebie. Pomyśl o tym, co zrobiłeś, żeby osiągnąć dobry wynik. Czy dobrze się przygotowałeś? Czy trenowałeś z zaangażowaniem? Doceń swoje mocne strony i to, jak pomogły ci osiągnąć sukces. Nie bój się powiedzieć: „Zrobiłem to!”.
- Przypomnij sobie, że niepowodzenia są tymczasowe. Kiedy coś pójdzie nie tak, przypomnij sobie, że to minie – i stwórz plan, aby to osiągnąć. Na przykład: „Wyniki moich egzaminów nie były takie, jakich się spodziewałem, ale mogę się bardziej przyłożyć i podejść do egzaminu ponownie”.
- Obserwuj, jak inni mówią o sobie. Czy Twoi przyjaciele i rodzina są optymistyczni, czy pesymistyczni? Na przykład, czy Twój ojciec mówi: „Spaliłem hot dogi, jestem okropnym kucharzem!”, czy raczej: „Spaliłem hot dogi, bo rozproszyłem się, obserwując psa goniącego wiewiórkę!”.
Spróbuj wprowadzić te nawyki do swojego życia. Na początku może się to wydawać trudne, ale z czasem zauważysz różnicę.
Przesłanie do domu
Jak widać, optymizm to sposób myślenia , którego można się nauczyć. To oznacza również, że pesymizmu można się oduczyć !
Ten proces wymaga czasu, więc nie zniechęcaj się. W miarę jak będziesz coraz bardziej świadomy tych dwóch sposobów myślenia, odkryjesz więcej sposobów na pielęgnowanie optymizmu. Powtarzaj sobie: „Mogę stać się bardziej optymistyczny i będę ćwiczyć!”.
Pamiętaj, każdy mały krok się liczy. Każdy wysiłek, jaki podejmujesz, by zmienić perspektywę, przybliża Cię do życia pełnego szczęścia, sukcesu i dobrego samopoczucia . Więc, zaczynamy dziś tę optymistyczną podróż? Dasz radę!
