Czy postrzegasz wszystko optymistycznie? Czy pesymistycznie? Porozmawiajmy o tym (optymizmie)!

Jak się dzisiaj czujesz? Zatrzymaj się na chwilę, przestań czytać ten artykuł i pomyśl o rzeczach, które Ci się dzisiaj przytrafiły. Jeśli to możliwe, weź długopis i kartkę papieru i zapisz kilka szczególnych wydarzeń, które pamiętasz. Zobaczmy, co napiszesz.

No więc, co o tym myślisz? Czy twój dzień był wypełniony głównie dobrymi rzeczami? Coś w stylu: „Dzisiaj był wspaniały dzień! Babcia zrobiła śniadanie. Byłem z przyjaciółmi w szkole, a dzisiejsza lekcja angielskiego była okropna!”. A może twoje myśli błądziły w niewłaściwych kierunkach? Coś w stylu: „Babcia zrobiła śniadanie, a ja się spóźniłem i przegapiłem autobus. Moi przyjaciele spędzili przerwę obiadową, czytając o tym samym nudnym programie telewizyjnym. Dzisiaj był angielski! W ogóle nie lubię czwartków!”? Takie myślenie ma wiele sensu.

Czym jest optymizm i pesymizm?

Mówiąc prościej, optymizm i pesymizm to dwa sposoby patrzenia na rzeczy i myślenia. Nasze dwie mentalności .

Optymista zawsze dostrzega jasną stronę rzeczy. Oczekuje, że wszystko pójdzie dobrze. Wierzy również, że ma talent i umiejętności, by sprawić, by dobre rzeczy się wydarzyły. Zawsze ma poczucie: „O, mogę to naprawić”.

Z drugiej strony, ludzi, którzy we wszystkim szukają wad, którzy widzą wszystko w czarno-białych barwach, nazywamy „pesymistami”. Pesymista często myśli, że sprawy pójdą źle lub że ciągle myśli o rzeczach, które nie poszły dobrze. Może stale mieć myśl: „To się nie uda”.

Ale rzecz w tym, że nikt z nas nie jest zawsze optymistą ani zawsze pesymistą. Jednak wszyscy skłaniamy się bardziej ku jednemu z tych dwóch sposobów myślenia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nawet jeśli jesteś trochę pesymistą, nie musisz być nim cały czas! Wszyscy możemy trochę zmienić sposób, w jaki patrzymy na rzeczy i stać się nieco bardziej optymistyczni. To coś, czego możemy się nauczyć.

Dlaczego pozytywne myślenie jest tak dobre dla Ciebie?

Naukowcy od dawna badają optymistów. Twierdzą, że pozytywne nastawienie pomaga nam być szczęśliwymi , odnosić sukcesy w życiu, a nawet być zdrowymi.

Pomyśl tylko, że pozytywne myślenie daje ci następujące korzyści:

• Zdrowie psychiczne : Optymizm to depresja , czyli ``( depresjaTo jak tarcza, która może cię chronić przed sytuacjami takimi jak „(Depresja)”. Być może jesteś narażony na rozwój „(Depresji)”, ale pozytywne myślenie może pomóc jej zapobiec.
• Odporność na stres: Kiedy masz optymistyczne nastawienie, zyskujesz dużo siły, aby przeciwstawić się presji życia, czyli stresowi. Kiedy pojawia się problem, nie panikujesz, ale patrzysz na niego w inny sposób.
• Długowieczność: Nie zdziw się, bo odkryto, że pozytywne myślenie może pomóc ludziom żyć dłużej i im samym. To oznacza, że ​​jest kluczem do zdrowego i szczęśliwego życia.
• Nauka pozytywnego myślenia: Najlepsze w tym wszystkim jest to, że można nauczyć się myśleć pozytywnie, nawet jeśli twoje myślenie ma tendencję do negatywnego nastawienia. To coś, co można wytrenować.

„Optymizm to nie tylko sposób myślenia, to klucz do zdrowego życia”.

Jak optymiści i pesymiści postrzegają wydarzenia?

Optymizm to nie tylko dostrzeganie dobrych stron rzeczy czy oczekiwanie dobrych rzeczy. To sposób myślenia i interpretowania czegoś, co już się wydarzyło.

Pomyśl o tym w ten sposób. Kiedy dzieje się coś dobrego , optymiści myślą o tym, co zrobili, aby to osiągnąć. Postrzegają swoje zdolności jako trwałe, niezmienne części siebie. Myślą również o tym, jak te dobre rzeczy torują drogę do kolejnych dobrych rzeczy. Na przykład, jeśli dobrze zdadzą egzamin, optymista może pomyśleć: „Zdałem, bo pilnie się uczyłem. Potrafię to robić. To pomoże mi zdobyć lepszą pracę”.

Ale kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem , istnieje też druga strona medalu. Optymiści nie obwiniają siebie. Postrzegają niepowodzenia jako coś tymczasowego . Kiedy zdarzy się błąd, optymiści przypisują go konkretnej sytuacji lub wydarzeniu, a nie własnym umiejętnościom. Ponieważ nie postrzegają niepowodzeń jako osobistych braków, optymiści lepiej radzą sobie z rozczarowaniami niż pesymiści.

Oto mały przykład. Zarówno Nimala, jak i Supunu biorą udział w kwalifikacjach do szkolnej drużyny koszykówki. Żadne z nich nie może się tam dostać. Oboje są smutni, ale radzą sobie z tym inaczej.

Nimal jest optymistą. Myśli: „Na testach było wielu utalentowanych zawodników, a w drużynie zostało tylko kilka miejsc. Trenowałem więc tak ciężko, jak mogłem i czuję, że grałem dobrze! Trener dał mi dobre wskazówki. Popracuję nad tym, co powiedział i obejrzę każdy mecz w tym sezonie. Wtedy będę miał większe szanse w przyszłym roku”.

Widzisz? Nimal skupia się na konkretnej sytuacji, a nie na osobistych brakach. Nie uważa tej sytuacji za trwałą. W pełni spodziewa się, że w przyszłym roku uda mu się dostać do drużyny i już myśli o tym, co musi zrobić, żeby to zrobić.

Supun jest nieco pesymistyczny. Myśli: „Nic dziwnego, że mnie nie rozumieją – byłem najsłabszy na próbach, a trener chyba mnie nie lubi. Nic mi się nigdy nie uda. Muszę przyznać, że nie jestem aż tak dobrym zawodnikiem”. W przeciwieństwie do Nimala, Supun traktuje tę porażkę osobiście. Obwinia siebie i uważa, że ​​czynniki zewnętrzne (trenerzy, życie) działają na jego niekorzyść. Co gorsza, ten jeden incydent sprawił, że zwątpił we własne umiejętności sportowe.

A teraz zastanów się, który z nich jest bardziej podatny na frustrację przez dłuższy czas? Kto jest bardziej skłonny do ćwiczeń i ponownych prób? Kto jest bardziej skłonny się poddać? Odpowiedź jest oczywista, prawda?

Jak pozytywne myślenie wzmacnia odporność psychiczną ?

Pozytywne myślenie pozwala nam postrzegać rozczarowujące wydarzenia jako coś tymczasowego , co oznacza, że ​​możemy się po nich podnieść. Wzmacnia nas , by próbować ponownie, zamiast się poddawać. Pozwala nam pamiętać o naszych celach i marzeniach oraz ciężko pracować, aby je osiągnąć. W rezultacie osoby optymistyczne czują , że mają większą kontrolę nad swoimi sytuacjami i mają również wyższą samoocenę . Mają silne poczucie własnej wartości i pewność siebie.

Z drugiej strony, pesymistyczne myślenie sprawia, że ​​odbieramy rozczarowania i odrzucenia osobiście. Sprawia również, że wydają się one trwalsze, niż są w rzeczywistości. Z pesymistycznym nastawieniem skupiamy się na negatywnych aspektach sytuacji, a wszelkie pozytywne aspekty schodzą na dalszy plan. Kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem, pesymistyczne myślenie utrudnia radzenie sobie z nimi.

Czy ten optymizm wynika z postrzegania wszystkiego w różowych barwach? (Realistyczny optymizm)

Nie, wcale tak nie jest. Optymizm nie oznacza, że ​​wszystko jest bajką, nie polega na tym, żeby widzieć wszystko w różowych barwach. Optymiści nie ignorują problemów ani nie udają, że wszystko w życiu jest idealne. Koncentrują się na tym, co dobre w danej sytuacji i na tym, co mogą zrobić, aby ją poprawić.

Optymiści mają prawdziwą pewność siebie . To dlatego, że są przygotowani. Wiedzą, że muszą się pilnie uczyć, aby zdać trudny egzamin. Wiedzą, że nie dostaną się do drużyny koszykówki bez treningu.

Mówiąc prościej, optymizm to działanie. To znalezienie zdrowej równowagi między pozytywnym a realistycznym myśleniem.

Czy chcesz odrobinę pesymistycznych myśli?

Pesymistyczne myślenie może nas przygnębiać – warto więc wiedzieć, że negatywne nastawienie można zmienić. Ale to nie znaczy, że trzeba wymazać wszystkie negatywne myśli.

Czasami nastawienie „Co jest słuszne?” pomaga nam zidentyfikować problem. Myślenie o tym, co może pójść nie tak, może pomóc nam uniknąć niepotrzebnego ryzyka.

Pomyśl o tym w ten sposób. Twój brat pisze do ciebie SMS-a, gdy prowadzisz. Twój negatywny umysł ostrzega cię: „Hej, to niedobrze!”. Więc mówisz mu, żeby przestał, przynajmniej dla jego bezpieczeństwa i dla twojego własnego. W tej sytuacji łączysz negatywną myśl („Jeśli będę pisał SMS-a podczas jazdy, mogę mieć wypadek!”) z pozytywnym działaniem („Wiem, że mogę coś zrobić, żeby temu zapobiec”).

Wszyscy czasami przechodzimy przez trudne chwile. Może się wydawać, że nic nie idzie dobrze. Kiedy czujemy się źle, dobrze jest przyznać się do swoich uczuć i porozmawiać o tym, co jest nie tak. Rozmowa z kimś, komu ufasz, może pomóc Ci poczuć się lepiej i przypomnieć o Twoim pozytywnym potencjale. Ważne jest, aby nie utknąć w rutynie tego, co jest nie tak. Jeśli to zrobisz, nawet negatywne myśli pomogą Ci iść naprzód.

Jak możemy być odrobinę bardziej optymistyczni?

Jeśli masz tendencję do bycia pesymistą przez większość czasu, możesz nauczyć się dostrzegać pozytywy. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:

• Kiedy zdarzają się dobre rzeczy, zauważaj je i doceniaj. Pod koniec każdego dnia poświęć 10 minut na refleksję i znajdź kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zapisz je w dzienniku lub w aplikacji motywacyjnej na telefonie lub tablecie. Nieważne, czy to coś małego, na przykład: „Ktoś się do mnie dzisiaj uśmiechnął”.
• Wytrenuj swój umysł, aby uwierzyć, że możesz sprawić, by w twoim życiu wydarzyły się dobre rzeczy. Ćwicz mówienie sobie konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby odnieść sukces. Na przykład: „Jeśli będę się uczyć, będę mieć dobre oceny”. „Jeśli będę ćwiczyć, dobrze mi pójdzie w tym programie”. „Jeśli pójdę na ten wolontariat, poznam nowych przyjaciół”.
• Nie obwiniaj się, gdy coś pójdzie nie tak. Co podpowiada ci głos w głowie, gdy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami? „Oblałem sprawdzian z matematyki, bo jestem kiepski z matematyki”.Zamiast myśleć: „Oblałam ten test, bo nie uczyłam się wystarczająco pilnie. Nie pozwolę, żeby to się powtórzyło!”, zamiast myśleć: „Anuradha mnie zostawiła, bo jestem taka beznadziejna”, pomyśl: „Teraz rozumiem, dlaczego rozstanie jest takie bolesne, ale spędzanie czasu z przyjaciółmi sprawia, że ​​znów czuję się lepiej”.
• Kiedy dzieje się coś dobrego, doceniaj siebie. Pomyśl o tym, co zrobiłeś, żeby uzyskać dobry wynik. Czy dobrze przygotowałeś się do egzaminu? Czy pilnie ćwiczyłeś? Pomyśl o tym, jakie mocne strony wykorzystałeś i jak pomogły ci osiągnąć sukces. Nie bój się pomyśleć: „Dałem radę!”.
• Przypomnij sobie, że niepowodzenia są tymczasowe. Gdy tylko coś pójdzie nie tak, przypomnij sobie, że to minie – i stwórz plan, jak to osiągnąć. Na przykład: „Moje wyniki na poziomie A nie były tak dobre, jak się spodziewałem, ale mogę się więcej uczyć i podejść do egzaminu ponownie”.
• Obserwuj, jak inni mówią o sobie. Czy Twoi znajomi i rodzina są pozytywnie, czy negatywnie nastawieni? Na przykład, czy Twój tata mówi: „Ugotowałem hot dogi, jestem okropnym kucharzem!”, czy raczej: „Ugotowałem hot dogi, bo rozproszyło mnie obserwowanie psa goniącego wiewiórkę!”.

Staraj się stopniowo wdrażać te nawyki do swojego życia. Na początku może to wydawać się trudne, ale po pewnym czasie zauważysz różnicę.

A więc, końcowe przesłanie:

Teraz rozumiesz, że optymizm to wyuczony sposób myślenia . To oznacza, że ​​pesymizm też możemy porzucić !

To może trochę potrwać, więc nie zniechęcaj się. W miarę jak będziesz coraz bardziej świadomy tych dwóch sposobów myślenia, stopniowo dostrzeżesz więcej sposobów na optymizm. Powtarzaj sobie: „Mogę być bardziej optymistyczny, będę to ćwiczyć!”.

Pamiętaj, każdy mały krok się liczy. Każdy wysiłek, jaki podejmujesz, by zmienić swój sposób myślenia, przybliża Cię do szczęścia, sukcesu i zdrowia . Zacznijmy więc tę pozytywną podróż już dziś! Powodzenia!