Masz dość stresu? Wypróbuj te 10 prostych sposobów

W dzisiejszych zabieganych czasach, uczucie przytłoczenia i przytłoczenia jest zupełnie normalne. Praca, obowiązki domowe, nauka, inne obowiązki… Zapominamy o sobie, gdy jesteśmy tym wszystkim zajęci. Ale jeśli ten stres psychiczny , czyli stres , który wszyscy znamy, utrzymuje się, może mieć bardzo negatywny wpływ nie tylko na nasz umysł, ale także na nasze zdrowie fizyczne. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się sobie z nim radzić. Chociaż na początku może to wydawać się trudne, gdy się do tego przyzwyczaisz, zrozumiesz, jak wielką ulgę to przynosi. Przyjrzyjmy się 10 prostym sposobom, które mogą Ci w tym pomóc.

1. Ćwiczenia to nie tylko czynność wykonywana przez ciało!

Jednym z najlepszych sposobów na relaks zarówno umysłu, jak i ciała, jest regularna aktywność fizyczna . Ćwiczenia poprawiają również nastrój . Jednak, aby uzyskać dobre rezultaty, nie wystarczy ćwiczyć raz dziennie – trzeba to robić regularnie.

Ile ćwiczeń powinieneś wykonywać tygodniowo?

Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni przeznaczać co najmniej 150 minut tygodniowo na aktywność o umiarkowanej intensywności, np. szybki spacer , lub 75 minut tygodniowo na aktywność o dużej intensywności, np. jogging.

Najważniejsze to wyznaczać sobie małe cele , które jesteś w stanie zrealizować. Wtedy możesz iść naprzód, nie zatrzymując się w połowie drogi. Pamiętaj, że robienie czegoś małego jest o wiele cenniejsze niż nierobienie niczego.

2. Czy powinniśmy trochę zmniejszyć masę ciała?

Kiedy czujesz się zestresowany, Twoje mięśnie napinają się i masz wrażenie, że się zapętlają, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić to napięcie i przynieść swojemu ciału ulgę.

• Rozciąganie : Spróbuj trochę się rozciągnąć rano po przebudzeniu lub w pracy.
• Masaż: Jeśli to możliwe, skorzystaj z dobrego masażu.
• Kąpiel w gorącej wodzie: Gorąca kąpiel lub prysznic mogą pomóc rozluźnić mięśnie.
• Dobry sen: Dobry sen trwający 7-8 godzin dziennie jest niezbędny zarówno dla ciała, jak i umysłu.

3. Weź głęboki oddech…

Kiedy czujesz się zestresowany, możesz poczuć natychmiastową ulgę, siedząc nieruchomo i biorąc kilka głębokich oddechów . Będziesz zdumiony, jak dobrze ci to wychodzi. Wypróbuj te 5 prostych kroków:

1. Usiądź wygodnie na krześle, z rękami na kolanach i stopami na podłodze. Możesz też położyć się na łóżku.

2. Zamknij oczy.

3. Wyobraź sobie, że jesteś w bardzo cichym, pięknym miejscu. Może to być plaża, pole pełne kwiatów, szczyt góry – jakiekolwiek miejsce, które daje ci poczucie spokoju.

4. Teraz weź powolny, głęboki wdech. Następnie powoli wypuść powietrze.

5. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 lub 10 minut na raz.

4. Uważaj na to, co jesz i pijesz.

Spożywanie zbilansowanej diety we właściwym czasie może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Pomaga również kontrolować nastrój. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie znalazły się warzywa , owoce , rośliny strączkowe, pożywne zboża i białka dodające energii .

5. Zwolnijmy trochę tempo życia.

Życie jest teraz takie szybkie. Czasami po prostu musimy trochę zwolnić i się zrelaksować. Przyjrzyj się swojemu życiu i znajdź drobne rzeczy, które mogą cię spowolnić. Na przykład:

• Przestaw zegarek o 5-10 minut do przodu. W ten sposób zdążysz na wszystko trochę wcześniej. Unikniesz stresu związanego ze spóźnieniem.
• Jadąc drogą, zawsze jedź lewym pasem (pasem ruchu wolnego). Unikniesz niepotrzebnej rywalizacji i będziesz podróżować ze spokojem ducha.
• Podziel duże zadania na mniejsze części. Wyobraź sobie, że masz do sprawdzenia 100 e-maili. Zamiast sprawdzać je wszystkie naraz, sprawdź tylko te najważniejsze. Resztę zrób później.

6. Znajdź czas na odpoczynek.

Aby dać umysłowi odpocząć od stresu, zdecydowanie musisz zaplanować prawdziwy relaks. Dla kogoś, kto robi wszystko z myślą o konkretnym celu, może to być na początku trochę trudne. Ale z czasem zaczniesz doceniać te relaksujące chwile. Oto kilka relaksujących rzeczy, które możesz zrobić.

7. Znajdź też miejsce na hobby

Powinieneś również znaleźć czas na rzeczy, które lubisz. Staraj się robić coś, co sprawia ci przyjemność, każdego dnia. To znacznie pomoże ci obniżyć poziom stresu. Nie musi to zająć dużo czasu, wystarczy nawet 15-20 minut .

Poniższa tabela przedstawia niektóre z tych działań.

8. Porozmawiaj o swoich problemach.

Jeśli coś Cię trapi, rozmowa o tym może pomóc Ci zmniejszyć stres. Możesz porozmawiać o tym z członkiem rodziny, zaufanym przyjacielem, lekarzem lub terapeutą .

Możesz też rozmawiać ze sobą. Nazywamy to „mową wewnętrzną” . Wszyscy to robimy. Ale żeby to zredukować stres, musisz rozmawiać ze sobą w sposób pozytywny , a nie negatywny.

Kiedy więc czujesz się zestresowany, zwróć uwagę na myśli, które krążą Ci po głowie i na to, co do siebie mówisz. Jeśli obwiniasz się, mówiąc: „Nie dam rady”, zmień tę myśl na coś pozytywnego, na przykład: „Zrobię to” lub „Zrobię, co w mojej mocy”.

9. Bądź dla siebie dobry.

Naucz się wybaczać sobie. I nie trać poczucia humoru . Nie bez powodu mówi się, że śmiech to najlepsze lekarstwo na stres. Poczujesz ogromną ulgę, śmiejąc się i relaksując.

10. Zidentyfikuj i wyeliminuj czynniki stresogenne.

Zidentyfikuj największe źródła stresu w swoim życiu. Czy to praca? Stres związany z podróżami? Nauka? Jeśli w ten sposób zidentyfikujesz przyczyny, spróbuj je całkowicie wyeliminować ze swojego życia lub przynajmniej ograniczyć ich wpływ.

Jeśli masz problem ze znalezieniem przyczyny od razu, spróbuj prowadzić dziennik stresu . Zapisuj momenty, w których czujesz się najbardziej zestresowany lub niespokojny, i opisz, co się wtedy działo. Z czasem będziesz w stanie zidentyfikować pewien schemat. Następnie znajdź sposoby na wyeliminowanie lub ograniczenie tych czynników wyzwalających.

Stres, Ćwiczenia, Zdrowie, Zdrowie psychiczne, Zarządzanie stresem, Bądź szczęśliwy