Kiedy lekarz mówi Ci, że cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, życie może wydawać się nieco skomplikowane. Ponieważ jest to choroba przewlekła, najlepszym leczeniem jest zazwyczaj połączenie farmakoterapii i terapii rozmownej. Czy wiesz jednak, że oprócz tych głównych metod leczenia istnieje wiele innych sposobów na radzenie sobie z objawami i odzyskanie spokoju ducha? W rzeczywistości takie rzeczy, jak dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i dobry sen, mogą pomóc zapobiec nawrotom choroby.
Czy możemy wprowadzić niewielką zmianę do naszego stylu życia i cieszyć się świetnym zdrowiem?
Wyobraź sobie, jak wielki wpływ może mieć ta sytuacja, jeśli zmienimy drobne rzeczy, które robimy w naszym codziennym życiu.
Zdrowa dieta
Wszyscy wiemy, jak ważne są kwasy tłuszczowe omega-3 dla funkcjonowania mózgu. Co więcej, naukowcy odkryli, że osoby z depresją mają niski poziom witaminy D i witamin z grupy B. Dlatego zbilansowana dieta może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i zachować siłę psychiczną.
Jedz więc jak najwięcej różnorodnych produktów. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa, chude mięso oraz zdrowe dla serca tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela. Zapytaj lekarza, czy potrzebujesz suplementów .
Życzę Ci spokojnego snu.
Zdobycie dobrego snu może być wyzwaniem w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej. Podczas epizodów maniakalnych możesz spać godzinami, ale w depresji możesz nie mieć ochoty wstawać z łóżka. Pamiętaj, że niedobór snu jest główną przyczyną wahań nastroju . Dobry sen jest niezbędny zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Czasami metody poradnictwa psychologicznego, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, mogą pomóc w walce z bezsennością.
Aby dobrze spać, możesz wypróbować następujące rzeczy:
- Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Staraj się spać około 8 godzin dziennie.
- Uczyń swój pokój wygodnym i ciemnym miejscem do spania.
- Unikaj korzystania z telefonu i oglądania telewizji przed snem. Zamiast tego umyj ciało, poczytaj książkę lub zrób coś relaksującego.
- Unikaj jedzenia tuż przed pójściem spać.
Ćwiczenia dla ciała
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą łagodzić objawy depresji, poprawiać jakość życia i pomagać w lepszym wykonywaniu codziennych czynności.
Pamiętaj jednak, że zbyt intensywne lub zbyt intensywne ćwiczenia mogą czasami prowadzić do manii. Dlatego najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem i ustalić, jaki poziom aktywności fizycznej jest dla Ciebie odpowiedni.
Metody leczenia łączące umysł i ciało
Można je również nazwać zabiegami uzupełniającymi, które można stosować jako uzupełnienie głównego leczenia.
Medytacja
Może to pomóc uspokoić umysł, skupić uwagę, obniżyć ciśnienie krwi i opanować lęk. Badania pokazują, że medytacja w połączeniu z poznawczą terapią uważności (CBMT) może znacznie pomóc w złagodzeniu objawów depresji i lęku.
Akupunktura
Może to pomóc w redukcji stresu i poprawie krążenia krwi w organizmie. Jeśli jednak zdecydujesz się na ten zabieg, powinien on zostać przeprowadzony wyłącznie przez doświadczonego i wykwalifikowanego specjalistę . Upewnij się również, że igły są sterylne. Ponieważ badania nad tą metodą wciąż trwają, nie można jeszcze jednoznacznie określić jej skuteczności w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej.
Dodatkowe witaminy i suplementy diety
Najlepszym sposobem na dostarczenie witamin i minerałów jest dieta. Czasami jednak konieczne może być przyjmowanie suplementów. Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy są one dla Ciebie odpowiednie. Poniżej znajdziesz kilka, które okazały się pomocne w badaniach.
| Suplement diety | Jaka może być z tego korzyść? |
|---|---|
| Kwasy tłuszczowe omega-3 | W szczególności dwa rodzaje kwasów omega-3 – EPA i DHA – mogą pomóc w łagodzeniu objawów depresji. |
| Witamina D | Badania wykazały, że osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą mieć niski poziom witaminy D. Przyjmowanie suplementów witaminy D3 może pomóc złagodzić objawy zarówno manii, jak i depresji. Najlepszymi źródłami witaminy D są światło słoneczne i tłuste ryby. |
| N-acetylocysteina (NAC) | Pomaga w produkcji przeciwutleniaczy, które chronią komórki organizmu przed uszkodzeniami. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie NAC łagodzi objawy depresji i poprawia jakość życia. |
| Cholina, chrom, magnez | Istnieją pewne dowody na to, że mają one korzystny wpływ na zdrowie mózgu i mogą pomóc w łagodzeniu objawów manii, jednak konieczne są dalsze badania w tym zakresie. |
Zachowaj szczególną ostrożność w tych kwestiach!
Nie wszystko, co jest oznaczone jako „naturalne” lub „ziołowe”, jest bezpieczne. Niektóre rzeczy mogą być niebezpieczne, zwłaszcza dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
- Dziurawiec zwyczajny: To ziołowy środek stosowany w leczeniu depresji. Nie jest jednak zalecany osobom z chorobą afektywną dwubiegunową , ponieważ może wywołać manię. Może również wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.
- Kwas foliowy/folian: Jeśli przyjmujesz leki przeciwdrgawkowe w związku z chorobą afektywną dwubiegunową, mogą one obniżać poziom kwasu foliowego. Jednak przyjmowanie suplementów kwasu foliowego/folianowego może osłabiać ich działanie.
Pamiętaj, zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek dodatkowe leki, witaminy, suplementy diety lub rozpoczniesz jakiekolwiek leczenie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. To on dokładnie wie, czy jest ono zgodne z Twoim stanem zdrowia i innymi przyjmowanymi lekami.
Przesłanie do domu
- Leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej jest jak sport zespołowy. Ty i Twój lekarz musicie ze sobą współpracować.
- Oprócz leków i porad lekarza, bardzo pomocna może okazać się prawidłowa dieta, odpowiednia ilość snu i odpowiednie ćwiczenia.
- Z żadnego powodu nie zaczynaj przyjmować żadnych witamin, ziół ani innych suplementów tylko dlatego, że ktoś Ci to zalecił. Zawsze skonsultuj się najpierw z lekarzem.
- Nie wszystko, co „naturalne”, jest bezpieczne. Niektóre produkty, takie jak dziurawiec, mogą nasilać chorobę afektywną dwubiegunową.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz