Czy jesteś ciągle zestresowany? Poznajmy tę prostą metodę oddychania (oddech 4-7-8)

Życie w dzisiejszych czasach to prawdziwa rywalizacja, prawda? Praca biurowa, obowiązki domowe, egzaminy, opieka nad dziećmi… Przy tym wszystkim nieustannie odczuwamy ogromną presję, czyli stres . Czasami czujemy, że nie mamy spokoju ducha i nie możemy spać w nocy. Dlatego w takich chwilach, dzisiaj opowiemy o bardzo prostym i skutecznym sposobie na uspokojenie się.

Na czym polega metoda oddychania 4-7-8?

Mówiąc najprościej, to wzorzec oddechowy opracowany przez dr. Andrew Weila, oparty na starożytnej praktyce jogi, czyli kontroli oddechu, zwanej „Pranayamą”. Nazywa ją „naturalnym środkiem uspokajającym układ nerwowy”. Oznacza to, że możemy używać oddechu do uspokajania umysłu i ciała bez żadnych leków. To tak proste, że każdy może to robić, gdziekolwiek się uda.

Okej, zobaczmy więc jak to dokładnie zrobić.

Na początku staraj się wykonywać to ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie. Z czasem możesz to robić tyle razy, ile zechcesz. Na początku nie rób tego więcej niż cztery razy z rzędu. Gdy nabierzesz wprawy, możesz zwiększyć tę liczbę do ośmiu. Na początku możesz odczuwać lekkie zawroty głowy, ale po pewnym czasie to minie.

Spójrz na poniższą tabelę. Postępuj zgodnie z podanymi w niej krokami.

Rób to zawsze, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. Zwłaszcza zanim zareagujesz na jakąś niepokojącą sytuację, ćwicz to wieczorem, kiedy nie możesz spać. Im częściej to robisz, tym lepsze będą rezultaty.

Jakie są korzyści z głębokiego, powolnego oddychania?

Techniki uważnego oddychania, takie jak oddychanie 4-7-8, przynoszą naszemu ciału wiele cennych korzyści.

Ciągły stres osłabia nasz układ odpornościowy i może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, depresja i lęk.

Metoda ta polega na zatrzymaniu reakcji lękowej i zapewnieniu ciału głębokiego poczucia odpoczynku i spokoju (reakcja relaksacyjna).

Inne korzyści z tego płynące:

• Zmniejszony niepokój: Badania wykazały, że tego typu ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć stres i niepokój u uczniów przygotowujących się do egzaminów.
• Kontrola ciśnienia krwi : Wykazano, że powolne i głębokie oddychanie przez około 5 minut dziennie obniża ciśnienie krwi i tętno.
• Jak dobrze się wyspać:Jednym z głównych skutków ubocznych stresu jest bezsenność. Bardzo trudno zasnąć, gdy organizm jest zestresowany. Dlatego stosując metodę 4-7-8, organizm się uspokaja i pomaga szybciej zasnąć.
• Zmniejszenie bólu: Niektóre badania wykazały, że osoby, które praktykują techniki spokojnego, głębokiego oddychania, odczuwają zmniejszenie bólu.
• Lepsza koncentracja : Badanie z 2017 r. wykazało, że osoby, które przez osiem tygodni ćwiczyły głębokie oddychanie, miały lepszą zdolność koncentracji i mniej negatywnych emocji.

W jaki sposób ten oddech uspokaja nasze ciało?

To bardzo proste do zrozumienia. Mimowolne funkcje naszego organizmu, takie jak bicie serca i trawienie, są kontrolowane przez część ciała zwaną autonomicznym układem nerwowym. Składa się on z dwóch głównych części.

1. Układ współczulny: Kontroluje reakcję „ walcz lub uciekaj” w naszym organizmie. Ta część aktywuje się, gdy znajdujemy się w niebezpieczeństwie, odczuwamy strach lub stres i przygotowuje nas do działania.

2. Układ nerwowy przywspółczulny: Ta część kontroluje reakcję naszego organizmu na „ odpoczynek i trawienie” . Uspokaja nas, pomaga zasnąć i regeneruje organizm.

Ważne jest, że gdy jeden z tych dwóch układów jest aktywowany, drugi jest dezaktywowany. Dlatego, stosując metodę głębokiego oddychania, taką jak 4-7-8, celowo aktywujemy układ uspokajający (układ przywspółczulny). Następnie układ zakłócający (układ współczulny) automatycznie się dezaktywuje, a całe nasze ciało i umysł się uspokajają.

Metoda 4-7-8 to tylko jeden ze sposobów osiągnięcia tych korzyści. Jeśli ta metoda Ci nie odpowiada, możesz spróbować innej metody głębokiego oddychania. Ważne jest, aby doświadczyć tej relaksacyjnej reakcji przy każdej metodzie, która polega na powolnym i głębokim oddychaniu.

Jeśli cierpisz na przewlekły stres, lęk lub masz problemy ze snem, ważne jest , abyś udał się po poradę do swojego lekarza rodzinnego .