Czy czasami myślisz: „Ojej, jak ja to wszystko ogarnę?”. Praca, obowiązki domowe, dzieci, nauka i tysiące innych rzeczy sprawiają, że często czujesz, jakby twoja głowa miała eksplodować. To ciągłe uczucie presji i napięcia nazywamy po prostu „stresem” lub napięciem psychicznym . Chociaż jego niewielkie nasilenie jest normalne, jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, może mieć ogromny wpływ nie tylko na umysł, ale także na zdrowie fizyczne. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się kontrolować lub sobie z tym radzić. Zobaczmy, co możesz z tym zrobić.
1. Ćwiczenia to nie tylko czynność wykonywana przez ciało!
Ćwiczenia to świetny sposób na relaks zarówno umysłu, jak i ciała. Co więcej, ćwiczenia mogą również poprawić nastrój . Jednak, aby w pełni wykorzystać ich potencjał, należy ćwiczyć regularnie .
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, takiej jak szybki marsz. Możesz też wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak jogging, przez około 75 minut. Najważniejsze to wyznaczać sobie cele , które jesteś w stanie zrealizować. Wtedy możesz kontynuować bez zatrzymywania się w połowie drogi. Pamiętaj, że krótki trening jest o wiele lepszy niż nicnierobienie.
2. Pozbądźmy się sztywności w ciele i stańmy się lżejsi.
Kiedy czujesz się zestresowany, twoje mięśnie również się napinają. Pomyśl tylko, kiedy jesteś zestresowany, twoja szyja i ramiona stają się napięte i obolałe, prawda? Te rzeczy mogą pomóc złagodzić to napięcie i zrelaksować ciało:
- Rozciąganie : Rozciągnij się trochę rano po przebudzeniu lub w trakcie pracy.
- Masaż: Jeżeli to możliwe, skorzystaj z masażu.
- Kąpiel w gorącej wodzie: Kąpiel w gorącej wodzie doskonale rozluźnia mięśnie.
- Dobry sen: Ważne jest, aby spać 7-8 godzin dziennie.
3. Weź głęboki oddech, aby poczuć natychmiastową ulgę
Kiedy czujesz się przytłoczony, siedzenie w bezruchu i wzięcie kilku głębokich oddechów może przynieść natychmiastową ulgę. Będziesz zaskoczony, jak dobrze ci to wychodzi. Wypróbuj te 5 kroków:
1. Usiądź wygodnie na krześle, z rękami na kolanach i stopami na podłodze. Możesz też położyć się na łóżku.
2. Zamknij oczy.
3. Wyobraź sobie siebie w miejscu, które kochasz i które uspokaja Twój umysł. Może to być piękna plaża, rozległe pole pełne kwiatów lub cokolwiek innego.
4. Weź powolny, głęboki wdech i powoli wydech.
5. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 lub 10 minut na raz.
4. To, co jesz i pijesz, również ma duży wpływ na twoje poczucie szczęścia.
Zrównoważona, odżywcza dieta pomoże Ci ogólnie poczuć się lepiej. Może również pomóc Ci w kontrolowaniu nastroju. Do posiłków dodawaj dużo warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i białka, takiego jak ryby i jaja . Co najważniejsze, nie pomijaj posiłków . Nie tylko szkodzi to Twojemu organizmowi, ale może również powodować gorsze samopoczucie i zwiększać stres.
5. Czy możemy trochę zwolnić tempo życia?
Życie jest teraz tak zabiegane i szybkie. Czasami po prostu potrzebujemy zwolnić i trochę się zrelaksować. Przyjrzyj się swojemu życiu i znajdź małe sposoby, aby to osiągnąć. Na przykład:
- Przestaw zegarek o 5-10 minut do przodu. Dzięki temu dotrzesz do celu nieco wcześniej. Unikniesz w ten sposób stresu związanego ze spóźnieniem.
- Jeśli masz duże zadanie, podziel je na mniejsze części, zamiast próbować skończyć wszystko na raz. Wyobraź sobie, że masz do sprawdzenia 100 e-maili. Zamiast sprawdzać wszystko, sprawdź tylko te najważniejsze.
Zwalniając nieco tempo życia, możesz pozbyć się niepotrzebnej presji i poczuć się bardziej zrelaksowanym.
Inne sposoby na redukcję stresu
Poniższa tabela przedstawia kilka innych prostych i skutecznych sposobów na redukcję stresu. Postaraj się włączyć je do swojego codziennego życia.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Zrób sobie przerwę | Znajdź każdego dnia chwilę na relaks. Możesz poświęcić ją na medytację, jogę, słuchanie ulubionej muzyki lub spędzanie czasu na łonie natury. |
| Zajmuj się hobby | Znajdź codziennie chwilę na coś, co lubisz. Wystarczy nawet 15-20 minut dziennie. Zajmij się czymś takim jak czytanie książki, praca w ogrodzie lub rysowanie. |
| Porozmawiaj o problemach | Jeśli odczuwasz niepokój, rozmowa o tym może pomóc w zmniejszeniu stresu. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub lekarzem . |
| Nie bądź dla siebie zbyt surowy | Nikt nie jest w stanie zrobić wszystkiego w 100% dobrze. I nikt nie jest w stanie kontrolować wszystkiego w życiu. Dlatego zdecyduj, że robisz wszystko, co w Twojej mocy. Uśmiech to również świetny sposób na redukcję stresu. |
| Zidentyfikuj przyczyny (wyeliminuj czynniki wyzwalające) | Dowiedz się, jakie są największe przyczyny stresu w Twoim życiu. Czy to praca? Czy dojazdy? Dowiedz się i, jeśli to możliwe, wyeliminuj lub ogranicz te przyczyny ze swojego życia. |
Siła pozytywnego myślenia
Kiedy nie masz z kim porozmawiać o swoich uczuciach, możesz porozmawiać sam ze sobą. Wszyscy to robimy. Ale żeby zmniejszyć stres, rzeczy, które mówisz do siebie, muszą być pozytywne .
Kiedy jesteś zestresowany, zwróć uwagę na myśli, które przychodzą Ci do głowy. Jeśli wysyłasz sobie negatywne komunikaty, takie jak „Nie dam rady”, zmień je na pozytywne, takie jak „Dam radę” lub „Robię, co mogę”. Ta drobna zmiana może dać Ci dużo siły psychicznej.
Przesłanie do domu
- Stres jest zjawiskiem normalnym, ale jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, należy nauczyć się nim zarządzać.
- Takie proste rzeczy, jak ćwiczenia, głębokie oddychanie i oddawanie się hobby, mogą mieć duży wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
- W walce ze stresem bardzo ważne jest spożywanie zbilansowanej diety i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu.
- Jeśli czujesz się przytłoczony, nie bój się o tym porozmawiać. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
- Jeśli po wypróbowaniu tych metod masz problemy z opanowaniem stresu , porozmawiaj o tym z lekarzem . Nie ma nic złego w zasięgnięciu porady specjalisty.
Stres, Zarządzanie stresem, Ćwiczenia, Relaks, Zdrowie psychiczne , Stres adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz