Dowiedzmy się więcej o mięśniach ud. Powinieneś również wiedzieć te rzeczy.

Czasami, gdy nagle skręcisz nogę lub biegasz i bawisz się, mięśnie uda skręcają się i powodują silny ból, prawda? W rzeczywistości, w tej okolicy uda znajdują się jedne z największych i najsilniejszych mięśni w naszym ciele. Mięśnie te pomagają nam we wszystkim, co robimy na co dzień, od chodzenia, biegania, siedzenia i stania. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o mięśniach ud, ich znaczeniu i sposobach ich ochrony.

Jak nazywają się te mięśnie ud?

Mówiąc najprościej, mięśnie ud to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Znajdują się z przodu, z tyłu i po wewnętrznej stronie uda. Mięśnie te biorą udział w niemal każdym ruchu dolnej części ciała, na przykład podczas chodzenia, zginania kolan i obracania nóg.

Co ważniejsze, te mięśnie ud podtrzymują niemal cały ciężar naszego ciała . Pomagają również utrzymać biodra i nogi w jednej linii oraz równowagę.

Ale ponieważ mają dużo pracy, są również bardziej podatne na kontuzje. Dotyczy to szczególnie sportowców. Mięśnie te są poddawane silnemu obciążeniu, gdy biegamy, skaczemy i nagle zmieniamy kierunek. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​istnieje wiele sposobów, aby utrzymać te mięśnie w zdrowiu i bezpieczeństwie.

Jakie są główne zadania tych mięśni?

Każda grupa mięśni uda ma inną funkcję. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Jak zlokalizowane są mięśnie ud?

Jak już wcześniej omówiliśmy, mięśnie ud można podzielić na trzy główne grupy, w zależności od ich umiejscowienia.

1. Mięśnie tylne: Znajdują się z tyłu uda. Biegną od biodra do miejsca tuż pod kolanem. Nazywamy je mięśniami dwugłowymi uda .

2. Mięśnie przyśrodkowe: Znajdują się po wewnętrznej stronie uda. Rozciągają się od miednicy do kości udowej. Należą do nich mięśnie z grupy przywodzicieli .

3. Mięśnie przednie: Są to mięśnie przedniej części uda. Rozciągają się od miednicy i kości udowej do rzepki i kości piszczelowej. Do tej grupy należą mięśnie: czworogłowy uda , grzebieniowy , krawiecki i biodrowo-lędźwiowy .

Jakie są możliwe schorzenia mięśni ud?

Mięśnie ud mogą ulegać różnym urazom. Oto kilka najczęstszych.

• Stłuczenia: Wyobraź sobie, że grasz w krykieta i szybka piłka uderza cię w udo. Wtedy obszar ten może być poważnie sinawy. Może nawet dojść do nagromadzenia się krwi pod skórą, która może sinieć.
• Naciągnięcie mięśni: Ten stan występuje, gdy mięsień jest rozciągany ponad swoje możliwości. Może się to zdarzyć podczas nagłego biegu lub podnoszenia ciężarów. Ten stan najczęściej dotyczy mięśni dwugłowych uda i mięśni czworogłowych uda.
• Zerwanie mięśnia: To poważniejszy stan. W tym przypadku mięsień częściowo lub całkowicie odłącza się od ścięgna lub kości, do której jest przyczepiony.
• Rany cięte: Wypadek może spowodować przecięcie skóry uda i uszkodzenie mięśni. Tego typu obrażenia mogą również prowadzić do infekcji.

Jakie są objawy tego typu zaburzeń?

W przypadku uszkodzenia mięśni uda mogą wystąpić różne objawy. Sprawdź, czy u Ciebie też wystąpią podobne objawy.

• Niebieskawe zabarwienie uszkodzonego obszaru lub przebarwienie skóry .
• Uczucie pieczenia lub mrowienia.
• Uczucie napięcia mięśni (skurcze) .
• Uczucie osłabienia w udzie.
• Słyszenie lub odczuwanie dźwięku „pyknięcia” lub „trzaśnięcia” .
• Nagły , silny ból .
• Obrzęk w miejscu urazu.
• Czułość w dotyku.
• Trudności ze staniem z obciążeniem kontuzjowanej nogi.

Jeśli zaobserwowałeś u siebie jeden lub więcej z tych objawów, nie ignoruj ​​ich.

Kto jest bardziej narażony na wystąpienie tych zaburzeń?

Chociaż naciągnięcia mięśni dwugłowych uda mogą dotknąć każdego, niektóre osoby są bardziej narażone. Na przykład sportowcy uprawiający takie sporty jak piłka nożna, netball, siatkówka i krykiet są szczególnie narażeni na te urazy.

Ponadto możesz być również narażony na ryzyko:

• Jeśli pozostajesz w tej samej pozycji przez dłuższy czas .
• Jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio przed ćwiczeniami i nie rozluźnisz się po ćwiczeniach.
• Jeśli występuje zmęczenie lub sztywność mięśni.
• Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę osłabiającą ścięgna, np. chorobę nerek lub toczeń.
• Jeśli przyjmujesz niektóre antybiotyki, np. fluorochinolony.
• Jeśli przyjmujesz leki takie jak kortykosteroidy .

Jak dbać o zdrowie mięśni ud?

Jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby zachować mięśnie ud zdrowe i silne.

1. Nie ćwicz pomimo bólu: Jeśli odczuwasz ból w jakimś miejscu podczas ćwiczeń, nie myśl: „Po prostu wytrzymajmy ten ból”. Natychmiast przerwij i odpocznij . Ból to sygnał ostrzegawczy twojego ciała.

2. Jedz produkty bogate w białko: Białko jest niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni. Włącz do swojej diety produkty takie jak jajka, ryby, mleko, soczewica i ciecierzyca.

3. Ćwicz regularnie: Im silniejsze są Twoje mięśnie, tym mniejsze jest ryzyko kontuzji. ​​Możesz ćwiczyć, chodząc, biegając i jeżdżąc na rowerze.

4. Utrzymuj zdrową wagę: Wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta nacisk na mięśnie. Staraj się więc utrzymywać zdrową wagę w stosunku do swojego wzrostu.

5. Pij dużo wody: Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.

6. Rozgrzewka i schłodzenie są niezbędne: Rozgrzej się przez co najmniej 5-10 minut przed każdym ćwiczeniem lub sportem. Po treningu wykonaj również kilka ćwiczeń rozciągających i schłodzenia.

7. Noś odpowiednie obuwie: Uprawiając sport, noś buty przeznaczone do danej dyscypliny i idealnie dopasowane do Twoich stóp.

Kiedy najlepiej udać się do lekarza?

Nawet niewielki uraz mięśnia uda może prowadzić do poważniejszego schorzenia, jeśli nie zostanie leczony. Dlatego jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów , należy natychmiast udać się do lekarza .

Lekarz Cię zbada, w razie potrzeby skieruje na dalsze badania i zaleci najodpowiedniejsze leczenie. Nie ignoruj ​​tych objawów.