Zmiany stylu życia, które pomagają kontrolować cukrzycę

To normalne, że czujesz się trochę zdenerwowany i przestraszony, gdy dowiadujesz się, że masz cukrzycę. „Czy już nigdy nie będę mógł jeść słodyczy?”, „Czy będę musiał codziennie brać mnóstwo tabletek?”. Prawdopodobnie masz w głowie mnóstwo pytań. Ale prawda jest taka, że ​​przy odpowiednim leczeniu cukrzyca jest chorobą, którą można kontrolować i prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie. Kluczem do tego jest wprowadzenie kilku drobnych zmian do stylu życia. Zobaczmy, jakie?

Znaczenie ćwiczeń fizycznych

Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Największą korzyścią dla osoby z cukrzycą jest to, że podczas ćwiczeń wzrasta wrażliwość organizmu na insulinę. Mówiąc prościej, insulina w organizmie zaczyna działać prawidłowo. Pomaga to utrzymać stabilny i zdrowy poziom cukru we krwi. Ponadto, ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres.

Nie musisz chodzić na siłownię codziennie. Możesz włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.

• W biurze lub sklepie korzystaj ze schodów zamiast windy.
• Jeśli jedziesz samochodem, zaparkuj trochę dalej i przejdź się pieszo .
• Wybierz się wieczorem na 30-minutowy spacer po okolicy.

Jeśli znudzi Ci się robienie tego samego, spróbuj zmienić swój plan ćwiczeń. Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i jogging. Ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, również są dobrym rozwiązaniem. Cokolwiek robisz, nie zapomnij o rozciąganiu przed i po ćwiczeniach.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia fizyczne obniżają poziom cukru we krwi. Dlatego jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki na cukrzycę, ważne jest , aby porozmawiać z lekarzem o swoim programie ćwiczeń i ewentualnej konieczności dostosowania dawki leków, aby uniknąć niebezpiecznie niskiego poziomu cukru we krwi.

Dobry, zbilansowany posiłek

Cukrzyca nie oznacza, że ​​musisz całkowicie zrezygnować ze smacznych potraw. Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz i ile jesz.

Dobrym sposobem jest wypełnienie połowy talerza warzywami niskoskrobiowymi.

Staraj się jeść trzy główne posiłki dziennie, w jak najdłuższych odstępach czasu, o tej samej porze. Staraj się również utrzymać taką samą ilość węglowodanów (skrobi) spożywanych w każdym posiłku.

Jeśli chorujesz na cukrzycę typu 2, możesz schudnąć i w znacznym stopniu kontrolować jej przebieg, stosując zdrową dietę i ćwicząc. Niektóre badania wykazały, że długotrwała utrata masy ciała w ten sposób może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób takich jak udar i demencja.

Zredukuj stres.

Jeśli żyjesz w ciągłym stresie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz mniej ćwiczyć, pić alkohol i nie będziesz odpowiednio dbać o swoją cukrzycę.

Kiedy jesteś zestresowany, twój organizm myśli, że musi przygotować się do walki lub ucieczki. Nazywa się to reakcją „walcz lub uciekaj”. Organizm dodaje więc cukier i tłuszcz do krwi, aby zapewnić sobie potrzebną energię. Dlatego w stresie poziom cukru we krwi wzrasta.

Jeśli odczuwasz niepokój, wykonaj czynności, które pomogą ci się zrelaksować.

• Ćwiczenia.
• Spędzaj czas ze znajomymi.
• Medytować.
• Zamiast myśleć o złych rzeczach, myśl o dobrych.

Przede wszystkim rozmowa o tym, co cię trapi, z kimś, komu ufasz, może przynieść ogromną ulgę. W razie potrzeby bardzo pomocna może okazać się również konsultacja psychologiczna.

Jeśli palisz, przestań natychmiast!

Zdecydowanie powinieneś zerwać z tym nawykiem. Rzucenie palenia znacznie pomoże w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

U palaczy ryzyko wystąpienia poważnych powikłań cukrzycy jest znacznie wyższe, w tym:

• Choroby serca i nerek
• Zmniejszony przepływ krwi do nóg. Może to prowadzić do ran, owrzodzeń, a czasem nawet amputacji palców u stóp.
• Retinopatia: choroba oczu, która może nawet doprowadzić do ślepoty.
• Neuropatia obwodowa: Schorzenie, w którym uszkodzone są nerwy w rękach i stopach, powodujące drętwienie, ból, osłabienie i trudności w chodzeniu.

Ogranicz spożycie alkoholu.

Jeśli przyjmujesz insulinę lub niektóre leki na cukrzycę (np. sulfonylomoczniki, meglitynidy), spożycie alkoholu może spowodować niebezpiecznie niski poziom cukru we krwi. Podczas picia alkoholu wątroba koncentruje się na usuwaniu alkoholu z krwi, zamiast regulować poziom cukru we krwi.

Objawy zatrucia alkoholowego i hipoglikemii (zawroty głowy, dezorientacja, senność) mogą być podobne. To sprawia, że ​​Ty i osoby w Twoim otoczeniu łatwo możecie pomylić te dwie dolegliwości. Jest to bardzo niebezpieczny stan i w przypadku utraty przytomności należy natychmiast udać się na oddział ratunkowy szpitala (ETU).

Generalnie zaleca się, aby kobiety wypijały nie więcej niż jeden drink dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa. Jeden drink to 350 ml piwa, 140 ml wina lub 45 ml mocnego alkoholu (np. wódki).

Prowadź notatnik.

Prowadząc dziennik, możesz zrozumieć, jakie czynniki wpływają na poziom cukru we krwi. Zapisz w nim następujące informacje:

• Insulina i inne leki, które przyjmujesz
• Jedzenie (szczególnie węglowodanów)
• Aktywność fizyczna
• Stres
• Choroby

Po tygodniu lub dwóch zapisywania tego, zaczniesz dostrzegać pewien schemat. Zabierz tę książkę ze sobą na wizytę u lekarza . Będzie ona dla niego niezwykle pomocna w doborze najlepszego leczenia i porad dotyczących Twojego stanu.