Czy ciągle cierpisz na bóle pleców? Wypróbuj te 16 prostych sposobów!

„Och, moje plecy…” Czy pamiętasz czasy, kiedy nie mogłeś wstać z pozycji siedzącej? W rzeczywistości wiele osób w naszym kraju, niezależnie od wieku, regularnie cierpi na ten ból pleców. U niektórych jest to tylko lekki , długotrwały ból, podczas gdy u innych odczuwa się go jako nagły, silny . Jest to tak powszechne, że jest drugim najczęstszym powodem wizyty u lekarza. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​w większości przypadków ból pleców ustępuje w ciągu kilku tygodni. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o kilku prostych rzeczach, które możemy zrobić, aby uniknąć tego problemu.

Dlaczego występuje ból pleców?

Nie ma jednej przyczyny bólu pleców. Czasami może on być spowodowany wypadkiem, takim jak skręcenie lub złamanie. Ból pleców może być również spowodowany schorzeniami takimi jak zapalenie stawów, fibromialgia czy zwężenie kanału kręgowego. Jednak oprócz tych wszystkich przyczyn, dwiema głównymi przyczynami bólu pleców u wielu osób są nadwaga i brak ruchu .

Najlepsze jest to, że większość tych dolegliwości bólowych pleców można leczyć bez operacji. Zobaczmy, jak możemy pokonać tę dolegliwość, wprowadzając drobne zmiany w naszym codziennym życiu.

Chrońmy nasze plecy prowadząc zdrowy tryb życia.

1. Ćwiczenia są twoim najlepszym przyjacielem.

Kiedy bolą Cię plecy, wiele osób myśli, że powinny po prostu odpocząć i nic nie robić. Dzień lub dwa odpoczynku są w porządku, ale dłuższy może w rzeczywistości nasilić ból. W rzeczywistości regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć sztywność mięśni i obrzęk . Zapytaj swojego lekarza lub wykwalifikowanego trenera o ćwiczenia, które mogą wzmocnić plecy. Ćwiczenia takie jak joga i tai chi pomogą Ci utrzymać prawidłową postawę oraz zwiększyć siłę i równowagę.

2. Uważaj na swoją masę ciała.

Kiedy nosisz nadwagę, szczególnie w okolicy brzucha, środek ciężkości ciała przesuwa się, wywierając duży nacisk na dolną część pleców. Jeśli uda Ci się utrzymać wagę w granicach 5 kilogramów od idealnej , może to znacząco pomóc w kontrolowaniu bólu pleców.

3. Unikaj palenia.

Palenie ogranicza przepływ krwi odżywiającej krążki międzykręgowe, znajdujące się między kręgami kręgosłupa. Dlatego palacze są bardziej narażeni na bóle pleców.

4. Dobrze się wyśpij

Jeśli często odczuwasz bóle pleców, porozmawiaj z lekarzem o najlepszej pozycji do spania. Zazwyczaj istnieje kilka sprawdzonych metod.

Wybór dobrego materaca jest również bardzo ważny. Zarówno zbyt miękki, jak i zbyt twardy materac może powodować bóle pleców. Dlatego najlepiej wybrać materac o średniej twardości .

Stwórzmy odpowiedni nastrój i środowisko pracy.

5. Zwróć uwagę na postawę.

Istnieje prosty sposób na sprawdzenie, czy Twoja postawa jest prawidłowa. Stań plecami do ściany, tak aby pięty, pośladki, ramiona i tył głowy dotykały ściany. Teraz spróbuj włożyć dłoń między dolną część pleców a ścianę. Powinna pozostać niewielka przerwa. Teraz odsuń się od ściany i stań normalnie. Jeśli Twoja poprzednia postawa uległa zmianie, popraw ją.

6. Używaj krzesła i stołu prawidłowo

Najlepszym krzesłem, aby uniknąć bólu pleców, jest krzesło z prostym oparciem lub podparciem dolnej części pleców. Siedząc, trzymaj kolana nieco wyżej niż biodra . Utrzymuj kąt nachylenia siedziska krzesła pod kątem około 110 stopni. W razie potrzeby użyj małej poduszki pod plecy.

Jeśli pracujesz w biurze, monitor komputera powinien znajdować się około 5-7,5 cm nad poziomem oczu . Pisanie z klawiaturą na wysokości klatki piersiowej obciąża dłonie, ramiona i nadgarstki. Może to prowadzić nie tylko do bólu pleców, ale także do długotrwałych problemów, takich jak zespół cieśni nadgarstka. Jeśli to możliwe, używaj podstawki na klawiaturę pod biurkiem.

7. Zachowaj ostrożność korzystając z laptopa i telefonu.

Podczas długotrwałej pracy z laptopem na kolanach, głowa pochyla się w dół. To wywiera nacisk na kręgi szyjne i może powodować bóle głowy , szyi i pleców. To samo dzieje się podczas pisania na telefonie. Dlatego jeśli musisz pisać przez długi czas, trzymaj plecy prosto i pracuj na komputerze .

Inne nawyki w życiu codziennym

• Jak podnosić: Podnosząc coś ciężkiego, nie schylaj się od pasa w dół. Wyobraź sobie, że podnosisz butlę z gazem lub worek ryżu. Zegnij kolana, napnij mięśnie brzucha i wstań, trzymając przedmiot blisko ciała . Podnoś nogami, a nie plecami.
• Wysokie obcasy : Zmieniają one środek ciężkości i wywierają nacisk na plecy. Jeśli to możliwe, noś buty na obcasie o wysokości około 2,5 cm.
• Obcisłe ubrania i torebki: Obcisłe ubrania, które są zbyt ciasne, zbyt luźne lub zbyt luźne, mogą nasilać ból pleców. Również siedzenie na dużej torebce, którą mężczyźni noszą w tylnych kieszeniach, może powodować ból pleców. Jeśli siedzisz przez długi czas, na przykład podczas jazdy samochodem, wyjmij torebkę z kieszeni.
• Torebka i teczka: Pasek torby powinien być szeroki. Nie noś jej na jednym ramieniu, ale tak, aby równomiernie rozłożyć ciężar torby po obu stronach. Usuń niepotrzebne przedmioty z torby i zmniejsz jej ciężar.
• O ortezach pleców: Chociaż dostępnych jest wiele ortez pleców, niewiele jest dowodów na to, że przynoszą one ulgę w przewlekłym bólu pleców. Dlatego nie należy ich stosować bez konsultacji z lekarzem.