Czy czasami czujesz sztywność karku i ramion? To tak, jakbyś dźwigał ciężar, ze sztywnością i bólem. Zazwyczaj obwiniamy o to poduszkę lub pozycję ciała podczas pracy. Ale dziś porozmawiamy o głównym sprawcy tego bólu. To mięsień czworoboczny. Niektórzy nazywają go również „pułapkami”.
Czym jest mięsień czworoboczny?
Mówiąc najprościej, mięsień czworoboczny to duży mięsień w górnej części pleców. Podobnie jak inne mięśnie ciała, jest częścią układu mięśniowego. Jest mięśniem powierzchownym. Oznacza to, że znajduje się tuż pod skórą.
Ten mięsień zawdzięcza swoją nazwę swojemu kształtowi. Patrząc na te dwa mięśnie po obu stronach pleców, tworzą one kształt trapezu. Innymi słowy, przypominają latawiec . Zaczynają się u podstawy szyi, przechodzą przez ramiona i ciągną się wzdłuż pleców.
To bardzo zapracowany mięsień. Jest wykorzystywany do wielu czynności, które wykonujemy w ciągu dnia. Dlatego jego uszkodzenie odczuwamy bardzo mocno.
Jakie korzyści przynosi nam spożywanie tego mięsa?
Podobnie jak inne mięśnie pleców, mięsień czworoboczny podtrzymuje ciało i pomaga się poruszać. Przyjrzyjmy się jego najważniejszym funkcjom.
| Funkcjonować | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Ruch szyi i głowy | Pomaga poruszać głową w górę i w dół oraz obracać ją na boki. |
| Utrzymywanie postawy | Pomaga Ci stać prosto, pochylać się do przodu itd. Kontroluje Twoją postawę. |
| Ruch ramion | Pomaga unieść (wzruszyć ramionami) i odciągnąć ramiona. |
| Pomoc w podniesieniu ręki | Gdy podnosisz ramię lub rzucasz czymś, mięsień ten pomaga w tym ruchu, naciskając na łopatkę. |
| Rotacja tułowia | Mięsień ten pomaga również obracać górną część ciała na boki. |
Wyobraź sobie, czytając ten artykuł, że gdy poruszasz się do przodu i do tyłu na krześle, gdy lekko obracasz głową, Twój mięsień czworoboczny pracuje przy każdym, nawet najmniejszym ruchu. Chociaż nie myślimy o tym świadomie, pracuje on nieustannie.
Jakie są części i połączenia?
Ten pojedynczy mięsień czworoboczny dzieli się na trzy główne części.
- Część górna: Tutaj łączą się czaszka i kręgosłup szyjny.
- Część środkowa: Ta część łączy się z kręgosłupem piersiowym.
- Odcinek dolny: Ten odcinek łączy się również z dolną częścią kręgów piersiowych.
Te trzy części połączone są ze sobą kością barkową (łopatką) i obojczykiem (obojczykiem).
Mówiąc prościej, mięsień ten działa jak most łączący kości czaszki, kręgosłupa, żebra i ramiona.
Sygnał do ruchu, czyli do pracy, ten mięsień otrzymuje od specjalnego nerwu biegnącego przez mózg. Nazywamy go nerwem dodatkowym rdzeniowym . Mięsień ten odbiera również bodźce z nerwów C3 i C4 w szyi.
Dlaczego boli mnie mięsień czworoboczny?
Jeśli mięsień ten ulegnie uszkodzeniu lub podrażnieniu, mogą wystąpić różnego rodzaju bóle.
| Objawy, które mogą wystąpić w związku z mięśniem czworobocznym | |
|---|---|
| Rodzaje bólu | Inne objawy |
| - Ból górnej części pleców | - Trudności z poruszaniem się (niemożność uniesienia ramion) |
| - Ból szyi | - Sztywność karku i ramion |
| - Ból głowy (szczególnie z tyłu głowy) | - Osłabienie mięśni |
| - Skurcze mięśni | - Obrzęk, siniaki lub ból przy dotknięciu |
| - Ból między łopatkami | |
Główne przyczyny bólu
- Stres: To główny powód. Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do unoszenia ramion i napinania szyi, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. W tym momencie mięśnie te stają się niepotrzebnie napięte. To właśnie wiele osób mówi o „nadwyrężaniu ramion”.
- Naciągnięcia mięśni: Mięśnie te mogą zostać naciągnięte podczas uprawiania sportu lub podczas powtarzalnego wykonywania tych samych ruchów (uraz spowodowany powtarzaniem czynności). Na przykład, długotrwała praca przy komputerze z nieprawidłową postawą.
- Wady postawy: Jeśli stale garbisz się do przodu, pracując przy biurku, prowadząc samochód lub leżąc na kanapie, może to wywierać niepotrzebny nacisk na te mięśnie i powodować ból.
- Uszkodzenie nerwów: Jeśli nerwy zakończą się uszkodzeniem mięśnia czworobocznego, ból może rozprzestrzenić się na cały mięsień.
Jak utrzymać ten mięsień w zdrowiu?
Aby utrzymać mięśnie czworoboczne w zdrowiu, musisz dbać o swoje ogólne zdrowie. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić:
- Ćwicz i zachowaj elastyczność: Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające ramiona i szyję. Joga i pilates mogą pomóc wzmocnić mięśnie i zachować ich elastyczność. Jeśli poczujesz ból podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij.
- Utrzymuj prawidłową postawę: Zwracaj uwagę na swoją postawę podczas siedzenia, stania i pracy. Ćwicz siedzenie w pozycji wyprostowanej.
- Rób przerwy w pracy. Zwłaszcza jeśli przez długi czas pracujesz w tej samej pozycji (np. przed komputerem), wstawaj co najmniej co pół godziny i przejdź się trochę, powoli poruszaj szyją i ramionami oraz wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
- Utrzymuj zdrową wagę: Wraz ze wzrostem masy ciała może to powodować niepotrzebne obciążenie mięśni. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka jest dla Ciebie prawidłowa waga.
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami: Dokładnie rozgrzej się przed każdym ćwiczeniem. To może znacząco pomóc w zapobieganiu kontuzjom mięśni.
Teraz rozumiesz, jak ważny jest mięsień czworoboczny w naszym codziennym życiu i jak nawet drobny problem z nim może wpłynąć na nasze życie. Prawie każdy od czasu do czasu doświadcza bólu pleców. Jeśli jednak odczuwasz ból w górnej części pleców, szyi lub głowie przez ponad tydzień, nie ignoruj go. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co go powoduje i co z nim zrobić.
Przesłanie do domu
- Mięsień czworoboczny to duży i ważny mięsień, który biegnie od szyi do połowy pleców.
- Napięcie tego mięśnia może być główną przyczyną bólu szyi, ramion i górnej części pleców.
- Głównymi czynnikami przyczyniającymi się do tego bólu są stres, zła postawa ciała i praca w tej samej pozycji przez długi czas.
- Stan ten można w dużym stopniu kontrolować, regularnie wykonując proste ćwiczenia, zwracając uwagę na postawę ciała i zapewniając sobie odpowiednią ilość odpoczynku.
- Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż tydzień lub jest silny, nie ignoruj go i koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment