Czy Ty też liczysz kalorie w jedzeniu i piciu, aby schudnąć? To bardzo popularna metoda wśród osób, które próbują schudnąć. Jest jednak coś ważnego, o czym musimy wiedzieć. Osiągnięcie długoterminowych rezultatów samym liczeniem kalorii jest nieco trudne. Ponadto, jeśli nie będziesz ostrożny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że organizm nie otrzyma wystarczającej ilości składników odżywczych, czyli wystąpią niedobory. Z tych powodów wielu dietetyków nie poleca tej metody. Jednak ze względu na jej popularność, wiele osób prosi o poradę w tej kwestii. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, jak skutecznie stosować tę metodę liczenia kalorii, jednocześnie dostarczając organizmowi odpowiednich składników odżywczych.
Zanim zaczniesz ograniczać kalorie, dokładnie sprawdź, ile kalorii obecnie spożywasz.
Największym błędem, jaki popełnia wiele osób, jest nagłe ograniczanie spożycia jedzenia i kalorii. Zanim to zrobisz, ważne jest , aby dokładnie wiedzieć, ile kalorii spożywasz dziennie . Pomyśl tylko, jak trudno jest liczyć kalorie, pamiętając, co jadłeś w zeszłym tygodniu i co jadłeś dziś rano? Nie da się tego zrobić dokładnie.
Możesz myśleć, że spożywasz za dużo kalorii, ale tak naprawdę jesteś już blisko swojego celu kalorycznego, który pozwoli Ci schudnąć. Najlepszym sposobem, aby się o tym przekonać, jest monitorowanie kalorii we wszystkim, co jesz, przy jednoczesnym zachowaniu normalnych nawyków żywieniowych.
„Zalecam, żebyś najpierw ustaliła swoje podstawowe spożycie kalorii, a potem zaczęła wprowadzać zmiany w diecie” – mówi Megan Salaman, dietetyczka kliniczna w Massachusetts General Hospital. „Widziałam ludzi, którzy po pierwszym zastosowaniu tej metody zdawali sobie sprawę, że ich posiłki dostarczają im znacznie mniej kalorii, niż im się wydawało”.
Warto monitorować spożycie kalorii przez około dwa tygodnie , ponieważ ten okres obejmuje zarówno dni powszednie, jak i weekendy. Dzięki temu będziesz mieć dobry obraz tego, co jesz w dni powszednie, a co podczas wakacji. Możesz w tym celu skorzystać z aplikacji do śledzenia kalorii w telefonie.
Twoje cele muszą być realistyczne!
Kolejnym poważnym problemem wśród osób, które próbują schudnąć, licząc kalorie, jest to, że stawiają sobie nierealistyczne cele, z którymi ich organizm nie jest w stanie sobie poradzić. Jest to szczególnie widoczne w internecie i mediach społecznościowych. To, co sprawdza się u Twojej przyjaciółki, może nie sprawdzić się u Ciebie. Ciało, styl życia, ćwiczenia i metabolizm każdego człowieka są inne.
Wyobraź sobie, że widzisz na Instagramie kogoś, kto schudł, jedząc tylko 1200 kalorii dziennie. Co by się stało, gdybyś spróbował zrobić to samo? Być może ta ilość kalorii w ogóle nie wystarczała dla twojego organizmu. Wtedy czujesz się ciągle zmęczony, stajesz się drażliwy i pojawiają się niedobory żywieniowe. W końcu, gdy nie możesz utrzymać tego celu, rezygnujesz. Wtedy czujesz się źle, mówiąc: „Nie dam rady nawet tego”.
„Nie da się zapewnić każdemu takiej samej liczby kalorii, biorąc pod uwagę różne potrzeby i styl życia każdego z nas” – mówi Shana Spence, autorka książki „Live Nourished”. „Czasami liczba kalorii, którą widzisz w internecie, jest tak niska, że nie da się jej utrzymać”.
Chociaż internetowe kalkulatory kalorii i aplikacje mogą dać Ci przybliżone pojęcie, najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile kalorii naprawdę potrzebujesz, jest konsultacja z lekarzem. Lekarz zaleci odpowiednie spożycie kalorii, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia, wiek, wzrost, wagę i poziom aktywności. W razie potrzeby skieruje Cię do wykwalifikowanego dietetyka. Razem możecie omówić swoje nawyki żywieniowe i styl życia oraz opracować realistyczny plan, którego będziesz mógł łatwo przestrzegać.
Unikaj tych błędów przy liczeniu kalorii!
Aby ta metoda okazała się skuteczna, musisz być świadomy kilku typowych błędów, które popełniamy. Zobacz poniższą tabelę.
| Częsty błąd | Właściwa droga |
|---|---|
| Nagłe zmniejszenie spożycia jedzenia i rozpoczęcie ograniczania kalorii. | Najpierw zmierz swoje średnie spożycie kalorii (poziom bazowy) w ciągu 1–2 tygodni. |
| Dążenie do spożywania bardzo niskiej ilości kalorii (np. 1200 dziennie), zgodnie z informacjami zamieszczonymi w mediach społecznościowych. | Określ realistyczny cel, który będzie odpowiadał Twojemu ciału i stylowi życia, opierając się na zaleceniach lekarza. |
| Myślenie tylko o liczbie kalorii i zapominanie o wartościach odżywczych jedzenia. | Stosuj zbilansowaną dietę, która dostarcza wszystkich składników odżywczych, takich jak białko, witaminy i minerały, w ramach założonego limitu kalorycznego. |
| Poleganie wyłącznie na obliczeniach znalezionych w kalkulatorach online. | Zawsze zasięgaj profesjonalnej porady lekarza lub dietetyka. |
Odżywianie jest ważniejsze niż kalorie!
Ostatecznie kalorie to tylko część historii. Nawet jeśli spożywasz mniej kalorii, jeśli nie dostarczasz organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje z tych produktów, nie przyniesie ci to żadnych korzyści. Na przykład, istnieje ogromna różnica między zjedzeniem kawałka ciasta czekoladowego o wartości 500 kalorii a spożywaniem zbilansowanej diety o wartości 500 kalorii z warzywami, owocami i jajkami.
Jeśli więc liczysz kalorie, upewnij się, że dostarczasz organizmowi wszystkie niezbędne białka, witaminy, minerały i błonnik, aby osiągnąć ten cel. Zamiast słodkich napojów, przetworzonych produktów spożywczych i tłustych potraw, wybieraj naturalne produkty bogate w składniki odżywcze. Dzięki temu schudniesz i zachowasz zdrowie.
Przesłanie do domu
- Zanim zaczniesz liczyć kalorie w celu utraty wagi, zapisuj spożycie kalorii podczas posiłków tak, jak robisz to zwykle, przez około dwa tygodnie, aby ustalić punkt wyjścia.
- Nie stosuj diet niskokalorycznych, które widzisz w mediach społecznościowych i które obiecują, że są „dobre dla każdego”. Takie cele są nierealne i trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie.
- Ustal zdrowy cel kaloryczny i plan posiłków dostosowany do Twoich potrzeb. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem , aby uzyskać poradę.
- Nie ograniczaj się do liczenia kalorii, ale weź pod uwagę również wartość odżywczą spożywanych pokarmów. Wybieraj produkty odżywcze zamiast pustych kalorii.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment