Próbujesz schudnąć? Prawdopodobnie zwracasz dużą uwagę na to, co jesz i ile nakładasz na talerz. To dobrze. Ale czy mogę zadać ci pytanie? Czy myślisz też o tym, co wkładasz do szklanki? Wiele osób, mimo że kontrolują swoją dietę, nie zastanawia się zbytnio nad tym, co pije. Tu właśnie popełnia się największy błąd. Jeśli pijesz napój o wysokiej zawartości cukru i kalorii do zdrowego posiłku, wszystkie twoje wysiłki w odchudzaniu mogą pójść na marne.
Niebezpieczny wróg „pustych kalorii”
Mówiąc prościej, napoje gazowane, pakowane napoje owocowe, napoje energetyczne i napoje dla sportowców są pełne cukru i kalorii, ale nie dostarczają organizmowi żadnych składników odżywczych. Nazywamy je „pustymi kaloriami”. Wyobraź sobie, że zamiast oleju wlewasz do samochodu wodę. Zbiornik paliwa się napełnia, ale silnik nie ma mocy. To samo dotyczy tych napojów. Chociaż dają uczucie sytości, nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści, a jedynym efektem jest niepotrzebny przyrost masy ciała.
Dalsze picie tego typu napojów nie tylko spowoduje przybranie na wadze, ale również zwiększy ryzyko wystąpienia wielu innych poważnych chorób.
- Cukrzyca typu 2
- Choroba serca
- Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD)
- Inne poważne schorzenia
Pamiętaj, że niektóre napoje są bardziej szkodliwe niż inne podczas odchudzania. Przyjrzyjmy się więc, których napojów zdecydowanie należy unikać.
Jeśli próbujesz schudnąć, unikaj tych napojów!
Jeśli chodzi o słodkie napoje, nie wszystkie są sobie równe. Niektóre są niezwykle kaloryczne i tłuste. Oto kilku głównych winowajców.
| Rodzaj napoju | Dlaczego jest to szkodliwe? |
|---|---|
| Koktajle mleczne | To po prostu bomby tłuszczowo-kaloryczne. Typowy czekoladowy koktajl mleczny może zawierać nawet 570 kalorii, 22 gramy tłuszczu i 66 gramów cukru. To około jedna trzecia dziennego spożycia kalorii w jednej szklance! Jeszcze bardziej niebezpieczne są popularne „freakshake’i”. Udekorowane ciasteczkami, kawałkami ciasta i tabliczkami czekolady, mogą z łatwością zwiększyć dzienne spożycie kalorii nawet o 1000 kalorii. |
| Napoje gazowane i napoje gazowane | Nic w tym dziwnego. Typowy napój gazowany zawiera 150 kalorii i około 7 łyżeczek (35 gramów) cukru. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, mężczyźnie nie wolno spożywać więcej niż 36 gramów cukru dziennie, a kobiecie 25 gramów. A przecież jedna butelka napoju gazowanego wystarczy, żeby przekroczyć ten limit, prawda? Nawet wypicie jednej dodatkowej butelki dziennie może w ciągu roku znacząco zwiększyć masę ciała. |
| Napoje sportowe i energetyczne | Mają one na celu uzupełnienie soli, takich jak sód i potas, które tracimy wraz z potem podczas intensywnego wysiłku (np. godzinnego biegu, maratonów). Jeśli się nie forsujesz, samo ich picie jedynie doda organizmowi zbędnego cukru i kalorii. Zawartość cukru w nich może być wyższa niż w napojach gazowanych. Oprócz cukru, napoje energetyczne zawierają dużo kofeiny, która również może być szkodliwa dla zdrowia. |
No dobrze, co powinniśmy pić? (Dobre opcje)
Omówiliśmy już te szkodliwe. Teraz przyjrzyjmy się najlepszym i najzdrowszym opcjom, które możesz pić, jeśli próbujesz schudnąć.
Najlepszy wybór: woda!
Tak, woda króluje! Woda ma zero kalorii. Zapobiega również odwodnieniu, rozjaśnia skórę i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli znudzi Ci się picie zwykłej wody, możesz dodać do niej plasterek limonki, kawałek ogórka lub kilka listków mięty, aby nadać jej smaczniejszy smak.
Inne dobre opcje
- Niesłodzona herbata: Bardzo dobrze jest pić zieloną herbatę, czarną herbatę, a także nasze lokalne belimal, ranawara i iramusu bez cukru. Zawierają one również przeciwutleniacze.
- Niesłodzona kawa: Kawa może przyspieszyć metabolizm. Jednak dodanie do niej dużej ilości cukru i śmietanki nie pomoże.
- Świeże soki warzywne: Domowe soki (bez dodatku cukru) z warzyw takich jak marchewki, buraki i ogórki są bardzo zdrowe.
- Mleko o niskiej zawartości cukru: Szklanka odtłuszczonego mleka to świetne źródło białka i wapnia.
Jak wybierać mądrze: Przeczytaj etykietę
Kiedy idziesz do sklepu po napój, wyrób sobie nawyk czytania etykiety z tyłu. To bardzo pomaga w dbaniu o zdrowie.
- Kalorie: Sprawdź, ile kalorii zawiera jedna porcja napoju.
- Cukry: Sprawdź w sekcji „Cukry”, ile gramów zawiera produkt. 4 gramy to około łyżeczki cukru. W ten sposób dowiesz się, ile cukru zawiera.
- Wielkość porcji: To bardzo ważne. Czasami duża butelka może wystarczyć na dwie lub trzy porcje. Liczba kalorii na etykiecie dotyczy jednej porcji. Jeśli wypijesz całą butelkę, liczba kalorii wzrośnie o dwie do trzech!
Pamiętaj, że „bez dodatku cukru” nie oznacza „bez cukru”. Soki owocowe naturalnie zawierają cukier. Dlatego zawsze lepiej jest jeść świeże owoce w domu niż paczkowane soki owocowe ze sklepu.
Mam nadzieję, że te informacje pomogą Ci w Twojej drodze do utraty wagi. Choć może się to wydawać niewielką zmianą, może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie i wagę. Jeśli cierpisz na chorobę taką jak cukrzyca lub masz inne problemy z kontrolą wagi, najlepiej skonsultować się z lekarzem rodzinnym .
Przesłanie do domu
- Aby schudnąć, trzeba zwracać uwagę na to, co się je i co się pije.
- Napoje gazowane, słodzone napoje i napoje energetyczne są źródłem „pustych kalorii”, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych.
- Przed zakupem jakiegokolwiek napoju przeczytaj etykietę i sprawdź, ile cukru zawiera oraz ile kalorii.
- Czysta woda jest najlepszym napojem dla organizmu, zapobiegającym odwodnieniu i pomagającym kontrolować wagę.
- Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze i napoje są dla Ciebie najlepsze, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz