Czy czasami czujesz się zmęczony wszystkim, niezadowolony z niczego i odczuwasz ogromny ciężar i pustkę w sercu? Być może ktoś, kogo znasz, ktoś z twojej rodziny, cierpi na tę chorobę. Mówimy o depresji, powszechnej, ale bardzo poważnej chorobie psychicznej, którą zna wiele osób, lub, jak wszyscy wiemy , depresji . Największe pytanie, jakie zadaje sobie wiele osób, brzmi: czy można jej całkowicie zapobiec, zanim nas dopadnie? Zobaczmy, co medycyna naprawdę mówi na ten temat.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Czy depresji naprawdę można zapobiec?
Krótko mówiąc, trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi „tak” lub „nie”. Większość ekspertów medycznych zgadza się, że depresji nie da się całkowicie zapobiec. Inni wciąż mają wątpliwości.
Pomyśl o tym, istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do depresji. Większość z nich to rzeczy, na które nie mamy wpływu. Na przykład:
- Twoje geny: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpiał na depresję, możesz być w grupie nieco wyższego ryzyka.
- Chemia mózgu: Depresja może być spowodowana zmianami w substancjach chemicznych (neuroprzekaźnikach) w mózgu, które kontrolują takie emocje, jak szczęście i smutek.
- Twoje otoczenie i wydarzenia życiowe: Depresja może zacząć się, gdy doświadczysz niewyobrażalnego traumatycznego wydarzenia (traumy), stracisz bliską osobę lub doświadczysz poważnej zmiany w życiu (takiej jak utrata pracy, rozwód).
- Inne choroby: Depresja może również występować w połączeniu z innymi chorobami fizycznymi, takimi jak rak, cukrzyca i choroba Parkinsona.
Chociaż nie możemy kontrolować tych rzeczy, najważniejsze jest to, że możesz zmienić sposób radzenia sobie ze stresem, który one powodują. To oznacza, że możemy budować naszą siłę psychiczną. A jeśli już cierpisz na depresję, z pewnością możesz zapobiec jej pogłębianiu się.
Jak zapobiegać nawrotom depresji?
Jeśli cierpiałeś na depresję i byłeś leczony, a następnie wyzdrowiałeś, bardzo ważne jest, aby pomyśleć o zapobieganiu jej nawrotom. Istnieją nawet specjalne metody leczenia.
Niektórzy terapeuci stosują w tym celu metodę zwaną Terapią Poznawczą Opartą na Uważności (MBCT) . To wspaniała metoda. Mówiąc najprościej, łączy ona w sobie dwie główne rzeczy:
1. Terapia poznawcza: pomaga zmienić sposób myślenia i wzorce myślowe.
2. Uważność: Celem jest ćwiczenie uważności i świadomości tego, co dzieje się w chwili obecnej , bez martwienia się przeszłością lub lękania się przyszłości.
Łącząc te dwie metody, nauczysz się zauważać złe, negatywne myśli, które pojawiają się w Twojej głowie, radzić sobie z nimi i nie dać się im pochłonąć.
Inne formy psychoterapii, takie jak terapia interpersonalna, są również bardzo skuteczne. Koncentrują się one na relacjach z innymi, takimi jak rodzina, przyjaciele i małżonkowie. Czasami relacje te bezpośrednio wpływają na nasze problemy emocjonalne.
Oprócz tych metod leczenia, niektóre badania wykazały, że niektóre leki, zmiany stylu życia i interwencje żywieniowe mogą zmniejszyć ryzyko nawrotu depresji o 25% lub więcej. Potrzebne są jednak dalsze badania w tym zakresie.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Co możemy zrobić?
Chociaż nie ma jednego niezawodnego sposobu na zapobieganie depresji, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć ryzyko zachorowania. Podzielmy te wskazówki na dwie części.
| Rada | Opis |
|---|---|
| I. Ogólne wskazówki dotyczące zapobiegania depresji | |
| Zarządzanie stresem i poczucie własnej wartości | Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem. Medytacja, joga i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc. Zbuduj poczucie własnej wartości. |
| Uważaj na siebie. | Wysypiaj się każdego dnia. Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę . Regularnie ćwicz . Te rzeczy są bardzo ważne zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. |
| Utrzymuj kontakty społeczne. | W trudnych chwilach nie bądź sam . Porozmawiaj z zaufaną osobą z rodziny lub przyjacielem. Podziel się tym, co Cię trapi. |
| Zasięgnij porady lekarskiej. | Regularnie badaj się. Jeśli źle się czujesz, porozmawiaj z lekarzem . |
| II. Jeśli już cierpisz na depresję, wskazówki, jak zapobiec jej pogorszeniu | |
| Postępuj zgodnie z planem leczenia. | Ściśle przestrzegaj planu leczenia zaleconego przez lekarza. Jeśli przepisano Ci leki, zażywaj je zgodnie z zaleceniami , nawet jeśli czujesz się dobrze. Nie opuszczaj sesji terapeutycznych. |
| Unikaj alkoholu i narkotyków. | Chociaż może się wydawać, że alkohol i inne narkotyki poprawiają chwilowo samopoczucie, w rzeczywistości zaburzają one chemię mózgu i utrudniają leczenie depresji. |
| Zrozum siebie. | Uważnie obserwuj, co wywołuje Twoje objawy. Może to być coś takiego jak zbyt długi sen, konkretna osoba lub wydarzenie. Warto je zapisać i omówić z lekarzem. |
| Unikaj podejmowania ważnych decyzji. | Nie podejmuj ważnych decyzji życiowych (takich jak rzucenie pracy czy zakończenie związku) w dniu, w którym czujesz się bardzo smutny lub przygnębiony. Pomyśl o tym, gdy będziesz spokojniejszy. |
Najważniejsze jest to, że jeśli podejrzewasz u siebie depresję, nie zwlekaj z prośbą o pomoc. Jeśli będziesz zwlekać zbyt długo, sytuacja może się pogorszyć.
Możesz porozmawiać o tym z lekarzem. Może on skierować Cię do psychiatry lub psychologa/terapeuty. Pamiętaj, że depresja nie jest oznaką słabości. To stan, który można skutecznie kontrolować za pomocą leczenia.
Przesłanie do domu
- Choć nie ma gwarancji, że depresji można całkowicie zapobiec, ryzyko jej wystąpienia można zmniejszyć poprzez radzenie sobie ze stresem i prowadzenie zdrowego trybu życia.
- Jeśli objawy depresji (smutek, brak zainteresowania, zaburzenia snu) utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć leczenie.
- Jeśli jesteś już leczony na depresję, ściśle przestrzegaj zaleceń lekarza. Nie pomijaj leków ani terapii.
- Dobry sen, zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia psychicznego.
- Nie bądź sam w trudnych chwilach. Porozmawiaj z rodziną i zaufanymi przyjaciółmi. W razie potrzeby dołącz do grupy wsparcia.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.