Wraz z pandemią COVID-19 zaczęliśmy mówić więcej niż zwykle o naszej odporności i o każdej witaminie, prawda? Jedną z najczęściej słyszanych nazw jest witamina D. Niektórzy twierdzą, że przy niskim poziomie witaminy D łatwiej zachorować na COVID-19, a jeśli jest, to przebieg choroby staje się ciężki. Inni twierdzą, że to tylko plotki. Jaki jest prawdziwy związek między witaminą D a COVID-19? Spróbujmy to zrozumieć w prosty i precyzyjny sposób.
Przede wszystkim, czym jest witamina D?
Krótko mówiąc, witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla naszego organizmu. Działa również jak hormon. Witamina D jest niezbędna do wielu kluczowych funkcji w naszym organizmie.
- Aby wzmocnić kości: Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń pochodzący z pożywienia. Bez witaminy D, niezależnie od tego, ile mleka pijemy lub ile tabletek wapnia przyjmujemy, nasz organizm nie będzie jej prawidłowo wchłaniał. Dlatego witamina D jest niezbędna dla zdrowego i silnego układu kostnego.
- Układ odpornościowy: Witamina D wspomaga również funkcjonowanie układu odpornościowego, który wspomaga nasz organizm w walce z chorobami. Oznacza to, że pomaga zwiększyć odporność organizmu na choroby.
Głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne . Kiedy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, pewien rodzaj cholesterolu w skórze przekształca się w witaminę D. Dodatkowo, witaminę D możemy również uzyskać z niektórych produktów spożywczych.
Jednak wiele osób ma niedobór witaminy D w organizmie. Niedobór ten jest szczególnie powszechny u osób starszych, osób stosujących nieodpowiednią dietę oraz osób o ciemniejszej karnacji (ciemniejsza skóra ma większe trudności z wytwarzaniem witaminy D ze światła słonecznego).
Prawdziwy związek między witaminą D a COVID-19
Dobrze, przejdźmy teraz do najważniejszej części. Czy istnieje związek między niedoborem witaminy D a COVID-19?
Kilka badań wykazało , że osoby z niskim poziomem witaminy D są nieco bardziej narażone na zakażenie COVID-19, a jeśli dojdzie do zakażenia, ich stan może być cięższy. Może to wynikać z faktu, że witamina D wzmacnia układ odpornościowy i kontroluje stany zapalne w organizmie.
Ale jest coś bardzo ważnego, o czym nie powinniśmy zapominać. Chociaż osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej narażone, nadal nie ma dowodów naukowych na to, że przyjmowanie tabletek z witaminą D może zapobiec zachorowaniu na COVID-19 lub że pomoże szybciej wyzdrowieć, jeśli już zachorujesz.
Oznacza to, że witamina D nie jest cudownym lekarstwem na COVID-19. Jednak utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie może pomóc w utrzymaniu dobrego stanu układu odpornościowego.
Niedobór witaminy D i inne choroby
Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko nie tylko COVID-19, ale także wielu innych chorób. Niektóre z nich mogą nawet nasilać przebieg COVID-19.
| Stan zdrowia | Związek z niedoborem witaminy D |
|---|---|
| Choroby serca i wysokie ciśnienie krwi | Sugeruje się, że niski poziom witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia tych chorób. |
| Cukrzyca | Badania wykazały związek między niedoborem witaminy D a cukrzycą. |
| Niektóre rodzaje raka | Istnieją dowody na to, że może zwiększać ryzyko wystąpienia takich nowotworów jak rak jelita grubego, prostaty i piersi. |
| Problemy z układem odpornościowym | Może być związana z częstymi infekcjami i schorzeniami, takimi jak stwardnienie rozsiane. |
Pomyślcie o tym, wiemy, że osoby z chorobami takimi jak otyłość i cukrzyca są bardziej narażone na ciężki przebieg COVID-19, jeśli zachorują. Te choroby są również powiązane z niedoborem witaminy D. Więc wszystko jest ze sobą powiązane.
Jak więc dostarczyć sobie odpowiednią ilość witaminy D?
Najlepszymi i najbardziej naturalnymi sposobami są ekspozycja na słońce i spożywanie produktów bogatych w witaminę D.
Witamina D ze światła słonecznego
Bardzo dobrze jest wystawiać się na słońce przez co najmniej 15-20 minut dziennie, około trzech dni w tygodniu. Szczególnie rano jest to najlepsze rozwiązanie. Nie musisz wystawiać całego ciała, wystarczą dłonie, stopy i twarz.
Witamina D z pożywienia
Spróbuj dodać te produkty do swojej diety:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki
- Mięso czerwone (np. wołowina)
- Żółtko jaja
- Żywność wzbogacona witaminą D (patrz etykiety niektórych rodzajów mleka w proszku, jogurtów itp.)
Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy D...
Inną opcją są tabletki z witaminą D, ale trzeba być przy tym bardzo ostrożnym.
Nigdy nie bierz tabletek witaminy D z apteki na własną rękę. Zawsze skonsultuj się z lekarzem i w razie potrzeby zażywaj tylko przepisaną dawkę o wyznaczonej porze.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D również może być bardzo szkodliwe dla organizmu.
Co się stanie, jeśli poziom witaminy D będzie za wysoki?
Jeśli przyjmiesz zbyt dużą dawkę witaminy D, może ona stać się toksyczna. W takim przypadku poziom wapnia we krwi niepotrzebnie wzrasta. W takim przypadku mogą wystąpić takie objawy.
| Objaw | Opis |
|---|---|
| Nudności i wymioty | Dyskomfort w żołądku i wymioty. |
| Nadmierne pragnienie i częste oddawanie moczu | Może to być spowodowane wpływem na nerki. |
| Anoreksja i zaparcia | Zaburzone funkcjonowanie układu pokarmowego. |
| Osłabienie i utrata pamięci | Podwyższony poziom wapnia w organizmie może mieć wpływ na funkcjonowanie mózgu. |
| Ataksja | Jest to schorzenie związane z układem nerwowym. Może powodować lekkie bełkotanie mowy lub niezdarność podczas chodzenia. |
Pamiętaj więc, że tak jak ze wszystkim innym, zbyt duża ilość witaminy D nie jest korzystna.
Przesłanie do domu
- Witamina D jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla naszych kości i układu odpornościowego.
- Najlepszym i najbardziej naturalnym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Ponadto można ją pozyskać z niektórych produktów spożywczych.
- Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym COVID-19.
- Jednak przyjmowanie tabletek z witaminą D nie jest magicznym rozwiązaniem chroniącym przed COVID-19 ani go leczącym.
- Nigdy nie stosuj suplementów witaminy D bez konsultacji z lekarzem. Może to być niebezpieczne.
- Najlepszym rozwiązaniem jest zbilansowana dieta, odpowiednia ilość światła słonecznego i zdrowy tryb życia. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz