Większość z nas sięga po witaminę C przy pierwszych oznakach przeziębienia, prawda? Niektórzy biorą tabletki z witaminą C, inni piją napoje takie jak sok pomarańczowy, pastylki na kaszel, herbatki i inne, aby ją uzupełnić. Ten zwyczaj istnieje od lat 70. XX wieku. Jednak pomimo swojej popularności, eksperci twierdzą, że istnieje bardzo mało dowodów na to, że witamina C faktycznie pomaga w walce z przeziębieniem. Przejdźmy więc od razu do rzeczy.
Czym jest witamina C?
Krótko mówiąc, witamina C jest niezbędną witaminą, która utrzymuje nasze ciało w zdrowiu i sile. Działa również jako silny przeciwutleniacz, co oznacza, że pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek w naszym ciele.
Witamina C pomaga utrzymać zdrowe kości, mięśnie i naczynia krwionośne w naszym organizmie. Ponadto witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu – białka ważnego dla zdrowej skóry – oraz do prawidłowego wchłaniania żelaza z pożywienia.
Witaminę C możemy naturalnie pozyskać z warzyw i owoców. Szczególnie dużo witaminy C znajdziemy w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, mandarynki i limonki, a także w owocach takich jak guawa, gujawa i guawa. Dodatkowo, w aptekach można również kupić witaminę C w tabletkach i tabletkach do żucia.
Czy zatem witamina C nie może zapobiegać przeziębieniom lub je leczyć?
To najważniejsze pytanie, które zadaje sobie każdy. Witamina C była badana od lat jako lek na przeziębienie. Jednak wyniki były sprzeczne. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci twierdzą, że witamina C nie ma znaczących korzyści w zapobieganiu przeziębieniu ani łagodzeniu jego objawów.
Przykładowo w obszernym badaniu przeprowadzonym w 2007 r. naukowcy przeanalizowali ponad 60 badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich 60 lat, aby sprawdzić, czy przyjmowanie 200 miligramów lub więcej witaminy C dziennie może zmniejszyć częstotliwość, czas trwania lub nasilenie przeziębień.
Odkryli , że przyjmowanie witaminy C po przeziębieniu nie zmniejsza liczby dni choroby ani jej nasilenia .
Ale każdego dnia, każdego dniaJeśli ktoś przeziębi się podczas przyjmowania witaminy C, czas trwania przeziębienia może ulec nieznacznemu skróceniu. To znaczy o około 8% u dorosłych i 14% u dzieci.
Co tak naprawdę mówią te procenty?
Spróbujmy to zrozumieć nieco prościej.
- Dorosły, który zazwyczaj cierpi na przeziębienie przez około 12 dni w roku, nawet jeśli przyjmuje duże dawki witaminy C codziennie przez cały rok, będzie musiał zmagać się z przeziębieniem przez około 11 dni. To tylko jeden dzień krócej.
- Ponadto małe dziecko, które choruje na przeziębienia około 28 dni w roku, może skrócić tę liczbę do około 24 dni, nawet jeśli przyjmuje witaminę C codziennie. To różnica około czterech dni.
W 7 innych badaniach wykazano, że witamina C stosowana w leczeniu przeziębienia nie jest skuteczniejsza niż placebo.
| Zastosowania i efekty witaminy C | Co zostało odkryte naukowo |
|---|---|
| Stosuj codziennie, aby zapobiegać przeziębieniom | U wielu osób nie zmniejsza częstotliwości występowania przeziębień. |
| Stosowanie po przeziębieniu | Nie skraca czasu trwania choroby ani nie łagodzi jej objawów. |
| Korzyści z codziennego stosowania | Jeśli się przeziębisz, prawdopodobnie przejdzie Ci to w ciągu jednego lub dwóch dni. (Bardzo niegroźne skutki uboczne) |
| Dzienne spożycie przez osoby wykonujące ciężki wysiłek fizyczny (np. maratończycy) | Zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%. |
Jaka więc jest korzyść dla graczy?
Oto coś wyjątkowego: odkryto, że osoby uprawiające dużo aktywności fizycznej, takie jak maratończycy i osoby intensywnie ćwiczące, przyjmują witaminę C codziennie, a ryzyko przeziębienia zmniejsza się o połowę (50%) . Nie dotyczy to jednak osób prowadzących normalne życie.
Czy przyjmowanie witaminy C jest bezpieczne? Czy występują jakieś skutki uboczne?
Generalnie witamina C pochodząca z naturalnych produktów, takich jak owoce i warzywa, nie zaszkodzi. Ponadto, przyjmowanie suplementów witaminy C w zalecanych dawkach jest bezpieczne dla większości osób.
Zalecane dzienne spożycie ( RDA ) dla dorosłego mężczyzny wynosi 90 miligramów, a dla kobiety 75 miligramów.
Jednak przyjmowanie zbyt dużej dawki witaminy C może być niebezpieczne. Przyjmowanie więcej niż 2000 miligramów dziennie przez osobę dorosłą może powodować działania niepożądane, takie jak kamienie nerkowe, nudności i biegunka .
Dlatego jeśli rozważasz przyjmowanie tabletek witaminy C lub innych suplementów na przeziębienie, zwłaszcza przed zażyciem dużych dawek, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. On lub ona zaleci najlepszą opcję dla Twojego stanu zdrowia.
Przesłanie do domu
- U przeciętnej osoby codzienne przyjmowanie witaminy C nie zapobiega przeziębieniom.
- Przyjmowanie witaminy C po przeziębieniu nie spowoduje szybkiego ustąpienia choroby ani złagodzenia objawów.
- Kontynuując codzienne przyjmowanie witaminy C, możesz skrócić czas trwania przeziębienia jedynie o jeden dzień. To niewielka korzyść.
- Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi witaminy C jest spożywanie naturalnych owoców i warzyw, takich jak pomarańcze, guawa i mango.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem suplementów witaminy C, zwłaszcza w dużych dawkach. Wysokie dawki mogą powodować skutki uboczne.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz