Czy czasami czujesz się przygnębiony, smutny lub samotny? Być może bez konkretnego powodu. Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz nie mieć ochoty na spacer ani ćwiczenia. Ale czy wiesz, że ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na ukojenie smutku w sercu? Właśnie o tym dzisiaj porozmawiamy.
Jaki jest związek pomiędzy ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym?
Badania od dawna dowodzą, że ćwiczenia fizyczne są silnym lekarstwem dla naszego umysłu. Niedawne badanie przeprowadzone w Finlandii objęło osoby powyżej 65. roku życia, które przez kilka lat obserwowały ich aktywność. Okazało się, że wraz z wiekiem stawali się mniej aktywni i bardziej podatni na depresję .
Oznacza to, że mniejsza aktywność fizyczna zwiększa ryzyko rozwoju depresji. Oczywiście to badanie nie jest jedynym. Depresja może również wystąpić z innych przyczyn (takich jak inne choroby), które uniemożliwiają aktywność fizyczną. Jednak obecnie większość ekspertów medycznych zgadza się, że aktywność fizyczna może zmniejszyć depresję i lęk u każdego, niezależnie od wieku.
„Rezultaty są takie same zarówno u osób starszych, jak i młodych. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają depresję i lęk” – powiedział profesor z Uniwersytetu Stanowego Arizony.
Co dzieje się z naszym mózgiem, gdy ćwiczymy?
To bardzo interesująca historia. Niektórzy naukowcy uważają, że podczas ćwiczeń wzrasta poziom pewnych substancji chemicznych w mózgu. Mówiąc precyzyjnie, nazywamy je neuroprzekaźnikami . Mówiąc prościej, są to małe przekaźniki chemiczne, które przekazują informacje w mózgu i kontrolują nasz nastrój.
Szczególnie dwa neuroprzekaźniki , serotonina i noradrenalina, odgrywają w tym procesie bardzo ważną rolę. Czy wiesz, że niektóre leki przeciwdepresyjne działają poprzez zwiększenie poziomu tych substancji chemicznych w mózgu? Ćwiczenia fizyczne są więc naturalnym sposobem na osiągnięcie tego celu, bez żadnych skutków ubocznych.
Czy to prawda, że ćwiczenia są lepsze od leków?
Badanie przeprowadzone na Duke University w Stanach Zjednoczonych, które to potwierdziło, jest naprawdę zdumiewające. Osoby z depresją kliniczną w wieku 50-77 lat podzielono na trzy grupy.
1. Pierwsza grupa: Przez 16 tygodni dozwolone były wyłącznie ćwiczenia.
2. Druga grupa: otrzymywała wyłącznie lek przeciwdepresyjny, np. `Zoloft`.
3. W przypadku trzeciej grupy: osobom tym zapewniono ćwiczenia i podawano leki.
Wyniki były niesamowite. Po 16 tygodniach u wszystkich trzech grup objawy depresji złagodniały w takim samym stopniu. Oznacza to , że same ćwiczenia były równie skuteczne, jak leki!
Ale historia na tym się nie skończyła. Sześć miesięcy po zakończeniu badania, osoby te zostały ponownie przebadane. Wtedy właśnie zaobserwowano prawdziwą różnicę.
| Zespół badawczy | Prawdopodobieństwo nawrotu depresji po 6 miesiącach |
|---|---|
| Ci, którzy tylko ćwiczyli | Bardzo niski. |
| Ci, którzy przyjmowali wyłącznie leki | Znacznie więcej niż u osób ćwiczących. |
| Osoby, które wykonywały ćwiczenia i przyjmowały leki | Znacznie więcej niż u osób ćwiczących. |
Naukowcy uważają, że jest to zasługą siły psychicznej . Osoby, które wierzą, że wyzdrowiały dzięki ćwiczeniom i własnym wysiłkom, zamiast wierzyć, że wyleczyły się dzięki lekom, zyskują znacznie większą pewność siebie i siłę.
Kiedy myślisz: „To nie z powodu leków, ale czegoś, co osiągnąłem dzięki własnej ciężkiej pracy”, pewność siebie i poczucie własnej wartości, jakie dzięki temu zyskujesz, są bardzo wysokie. Dlatego ryzyko ponownego popadnięcia w depresję jest niskie.
Dlaczego jest to szczególnie ważne, gdy się starzejemy?
Musimy być szczególnie ostrożni w kwestii depresji w podeszłym wieku, ponieważ czasami można ją pomylić z demencją lub inną chorobą. Depresja jest jednak chorobą uleczalną.
Mówi się również o niedawno zidentyfikowanym schorzeniu zwanym „depresją naczyniową”. W tym przypadku depresja jest spowodowana uszkodzeniem małych naczyń krwionośnych dostarczających krew do mózgu. W takiej sytuacji leki kardiologiczne wzmacniające serce i naczynia krwionośne są skuteczniejsze niż leki farmakologiczne.Naukowcy uważają, że ćwiczenia fizyczne mogą być skuteczniejsze.
Korzyści z ćwiczeń w grupie
Ćwiczenie z kilkoma przyjaciółmi lub grupą ma jeszcze jedną zaletę, zamiast ćwiczenia w pojedynkę. To więzi społeczne.
69-letnia kobieta cierpiąca na ciężką chorobę neurologiczną (chorobę Charcota-Mariego-Tootha) opisuje swoje doświadczenia: „Ćwiczenia w grupie dają wyjątkowe uczucie. Czujesz się jak w rodzinie. Z mojego doświadczenia wynika, że ćwiczenia to najlepszy antydepresant, jaki można sobie wyobrazić. W najgorszych chwilach brałam leki takie jak Prozac. Ale zawsze chciałam odstawić leki. Ćwiczenia mi w tym pomogły”.
Chociaż z powodu stanu zdrowia nie może biegać ani skakać, nadal uprawia trening siłowy i cross-trening. Mówi: „Jeśli z jakiegoś powodu nie ćwiczę, popadam w głęboką depresję”.
Dlaczego więc tak się dzieje? Czy to z powodu zmian w chemii mózgu? Czy to z powodu wzrostu poczucia własnej wartości? Czy to przez kontakty z innymi? Może to wszystko. Ale najważniejsze jest to, że to działa.
Przesłanie do domu
- Ćwiczenia fizyczne są bardzo skutecznym i naturalnym sposobem walki z depresją i lękiem.
- W niektórych przypadkach może być tak samo skuteczna jak leczenie farmakologiczne, a dodatkowo zmniejsza ryzyko nawrotu choroby.
- Jednocześnie oddziałuje na chemię mózgu, pewność siebie i relacje społeczne.
- Jeśli czujesz się nieco zestresowany lub smutny, proste ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie, mogą przynieść znaczną różnicę.
- Bardzo ważne: Jeśli leczysz się już na depresję lub cierpisz na inne schorzenia, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Unikaj przerywania przyjmowania przepisanych leków bez konsultacji z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz