Czy czujesz się czasem jak żongler, wykonując wiele zadań naraz? Potrafisz dobrze wykonywać dwie lub trzy czynności, ale gdy dodasz więcej, wszystko się sypie? Jeśli cierpisz na ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ) w wieku dorosłym, prawdopodobnie znasz to uczucie. Kiedy jesteśmy pod ciągłą presją pracy, szkoły i obowiązków domowych, stajemy się psychicznie wyczerpani. Nazywamy to „wypaleniem”. Stan ten może się nasilać, zwłaszcza jeśli ADHD nie jest odpowiednio leczone.
Czym właściwie jest „wypalenie”?
Mówiąc najprościej, wypalenie to wyczerpanie fizyczne, psychiczne i emocjonalne spowodowane nadmiernym i długotrwałym stresem. Może ono wpływać na życie rodzinne, pracę, a nawet relacje społeczne.
Wyobraź sobie, jak to jest:
- Utrata zainteresowania rzeczami: Rzeczy, które kiedyś lubiłeś robić, nawet hobby , już nie przynoszą ci radości. Tracisz zainteresowanie ich robieniem.
- Postrzeganie innych jako wrogów: Nawet gdy patrzysz na swoich przyjaciół i współpracowników, którzy pomagają ci w biurze, myślisz: „Ci ludzie po prostu dają mi więcej pracy”. Zaczynasz postrzegać ich jako wrogów.
- Rezygnacja ze wszystkiego: Masz wrażenie, że „nie mogę nic z tego zrobić”. Zaczynasz więc stopniowo dystansować się od społeczeństwa i pracy.
To nie tylko zmęczenie. To głębokie wyczerpanie psychiczne. Twój umysł mówi: „Mam już dość, nie mogę już tego znieść”.
Dlaczego osoby z ADHD są bardziej narażone na wypalenie zawodowe?
Osoby z ADHD są bardziej narażone na rozwój tego stanu wypalenia zawodowego. Przyczyn może być kilka. Główne cechy ADHD, takie jak niezdolność do organizacji pracy, trudności z utrzymaniem uwagi i zarządzaniem czasem, bezpośrednio przyczyniają się do wypalenia.
Jak mówią osoby z ADHD: „Musimy ciężko pracować, żeby wykonywać zwykłe czynności, które dla innych osób nie stanowią problemu”.
Pomyśl o tym w ten sposób. Jeździsz na rowerze stacjonarnym na siłowni. Podczas gdy wszyscy inni jadą w normalnym tempie, ty musisz jechać najszybciej, jak potrafisz, zmuszając się do dotrzymania im kroku. Twoje tętno rośnie i nie możesz jechać szybciej. Ale mimo że ciężko pracujesz, wciąż jesteś w tyle za innymi. Życie z ADHD trochę tak wygląda.
Dodatkowo na ten stan rzeczy wpływają także inne czynniki specyficzne dla ADHD .
„Dla osób z ADHD„Występuje stan zwany 'hiperkoncentracją'” – wyjaśniają niektórzy. „To znaczy, że jesteś niesamowicie skupiony na jednej rzeczy i tkwisz w niej godzinami, a nawet dniami. W tym czasie zapominasz o jedzeniu, spaniu, a nawet o dbaniu o siebie. Więc kiedy twoje ciało i umysł nie otrzymują potrzebnego im odpoczynku, szybko się męczysz”.
Jak stwierdzić, czy cierpisz na wypalenie zawodowe?
Sprawdź, czy masz te objawy. To typowe objawy wypalenia zawodowego towarzyszące ADHD.
| Objaw | Jak się z tym czujesz? |
|---|---|
| Brak motywacji | Jeśli kiedyś lubiłeś ćwiczyć codziennie, prawdopodobnie teraz nie będziesz miał na to ochoty. Jeśli kiedyś lubiłeś bawić się z dziećmi, prawdopodobnie robisz to coraz rzadziej. |
| Niekończące się zmęczenie (wyczerpanie) | Nieważne, ile odpoczywasz, nieważne, ile śpisz, twoje ciało i tak jest zmęczone. To zawsze bardzo męczące. |
| Słaba wydajność | Nie mogę się skupić na pracy, którą wykonuję. Niezależnie od tego, jak ważne jest zadanie, czuję, że jest zbyt trudne do wykonania. |
| Ból fizyczny (Ból) | Stres może powodować ból fizyczny, taki jak bóle brzucha i bóle głowy. |
| Drażliwość | Denerwujesz się o byle co. Krzyczysz na dziecko, gdy rozleje mleko. Jeśli twój mąż/żona zapomni czegoś ze sklepu, będzie wielka kłótnia. |
| Niepokojące emocje | Trzymają się z dala od innych. Nie uśmiechają się. Niektórzy płaczą i smucą się nawet z najdrobniejszych powodów. |
| Negatywność/Pesymizm | Nie potrafisz myśleć pozytywnie o niczym. Wszystko wydaje się być nie tak. Jesteś szczególnie sfrustrowany obszarem (praca, dom), który spowodował twoje wypalenie. |
Około 70% dorosłych z ADHD ma również inne problemy ze zdrowiem psychicznym , takie jak lęk czy depresja. Problemy te dodatkowo utrudniają wyjście z wypalenia zawodowego.
Jeśli cierpisz na inną chorobę, taką jak cukrzyca, stres i wypalenie mogą utrudniać radzenie sobie z tą chorobą. Widzisz więc, że to błędne koło, prawda?
Jak wyjść z tej sytuacji wypalenia?
Aby przerwać ten cykl wypalenia i wrócić na właściwe tory, pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest przyznanie: „Tak, jestem psychicznie wyczerpany”. Jeśli Twoi przyjaciele i rodzina mówią: „Nie wyglądasz dobrze”, nie traktuj tego jako krytyki. Robisz to z miłości. Uświadom sobie problem wypalenia i poszukaj pomocy u psychologa lub lekarza .
Dodatkowo możesz wykonać następujące czynności:
Znaj swoje ograniczenia.
Niektórzy myślą, że mogą dzielić się jedzeniem, aż zniknie z talerza i zjeść wszystko. Ale w prawdziwym życiu tak nie jest. Musisz zrównoważyć swoje oczekiwania z tym, co faktycznie możesz zrobić. Czasami terapia może pomóc ci zrozumieć swoje ograniczenia.
Ustal priorytety w pracy.
„Nie próbuj unieść 12 piłek naraz” – mówią lekarze. „Wybierz 6 piłek, w których jesteś dobry. Pozostałe 6 odłóż na bok”. Osoby z ADHD mają trudności z ustalaniem priorytetów. Myślą: „To trzeba zrobić teraz” albo „To można odłożyć na jutro”. Problem w tym, że jutro czeka je kolejne pilne zadanie. Wtedy praca się piętrzy.
Przyzwyczaj się do mówienia „nie”.
Wiele osób z ADHD stara się zadowolić innych. Trudno im więc powiedzieć „nie”. Biorą na siebie więcej pracy, niż są w stanie udźwignąć. Przyzwyczaj się do mówienia „nie”. Nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia. Ludzie w twoim życiu muszą rozumieć decyzje, które podejmujesz, myśląc o swoim zdrowiu.
Miłego wypoczynku.
Nie miej poczucia winy, że robisz sobie przerwę. Osobom z ADHD przez całe życie powtarzano: „Nie pracujesz wystarczająco ciężko”. Dlatego dają z siebie wszystko. Kiedy robią sobie przerwę, czują się „leniwi”. Ponieważ słowo „leniwy” było używane przeciwko nim jako broń.
Przejmij kontrolę nad swoim ADHD
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z objawami ADHD, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Możesz potrzebować pomocy w dostosowaniu leków lub nauczeniu się nowych sposobów zarządzania czasem i osiągania celów. To pomoże Ci przetrwać dzień z mniejszą liczbą przeszkód i większą pewnością siebie.
„Kiedy potrzebujesz pomocy, poproś o nią. Może to być prośba o pomoc w obowiązkach domowych lub konsultacja z lekarzem. Bądź dla siebie dobry. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś kogoś, kogo kochasz, gdyby znalazł się w takiej sytuacji”.
Przesłanie do domu
- Wypalenie zawodowe jest bardzo częstym i poważnym stanem u dorosłych cierpiących na ADHD.
- Głównymi objawami tego schorzenia są ciągłe zmęczenie, brak zainteresowania czymkolwiek i złość z byle powodu.
- Jeśli odczuwasz takie objawy, nie wahaj się przyznać do nich i zgłoś się do lekarza po profesjonalną pomoc.
- Bardzo ważne jest, aby znać swoje ograniczenia, ustalać priorytety zadań i przyzwyczaić się do mówienia „nie”, gdy jest to konieczne.
- Odpoczynek nie jest lenistwem, jest niezbędny dla zdrowia psychicznego.
- Właściwe radzenie sobie z ADHD to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania wypaleniu.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz