Czym jest praca z oddechem? Dowiedzmy się, na czym dokładnie polega.

Czy kiedykolwiek myślałeś o swoim oddechu, gdy czujesz się zestresowany, przestraszony lub niespokojny? Wielu z nas zauważa, że ​​nasz oddech staje się czasami szybszy i płytszy. To jeden ze sposobów, w jaki nasze ciało reaguje na stres. Ale czy wiesz, że kontrolując oddech i oddychając prawidłowo, możemy kontrolować ten stres? To właśnie nazywamy „ćwiczeniami oddechowymi” lub „pracą oddechową”.

Czym właściwie jest praca z oddechem?

Chociaż termin „ćwiczenia oddechowe” zyskał ostatnio na popularności, nie jest on nowy. Ludzie praktykują te ćwiczenia oddechowe od tysięcy lat. Są one szczególnie silnie powiązane z jogą.

Mówiąc prościej, polega to na wydychaniu toksyn i stresu z naszego ciała, a wdychaniu pokarmu dla umysłu i ciała .

Wyobraź sobie swój mózg jako ochroniarza. Kiedy czujesz się zestresowany, zaczynasz oddychać płytko i szybko. To ogranicza ilość tlenu, jaką otrzymuje twoje ciało. W tym momencie ochroniarz w twoim mózgu myśli: „O, coś jest nie tak!” i przygotowuje całe twoje ciało do walki lub ucieczki. To proces zachodzący w naszym ośrodkowym układzie nerwowym .

Ale kiedy celowo nie spieszysz się, oddychasz głęboko, powoli i głęboko, ochroniarz otrzymuje sygnał: „Nie ma się czym martwić, wszystko jest w porządku”. Wtedy mózg wysyła całemu ciału sygnał, żeby się zrelaksowało, nie ma się czego bać. Wtedy reakcja „walcz lub uciekaj” ustaje, a ciało zaczyna funkcjonować normalnie.

Jakie są techniki oddechowe? Nauczymy się ich trochę?

Istnieje wiele sposobów wykonania tego ćwiczenia oddechowego. Oto kilka z nich.

1. Głębokie oddychanie brzuszne

To najprostsza i najbardziej podstawowa metoda. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej . Teraz powoli wdychaj powietrze przez nos. Powinieneś czuć, jak rozszerza się brzuch , a nie klatka piersiowa. Następnie powoli wypuść powietrze ustami. Podczas wydechu poczujesz, jak żołądek wraca do pozycji wyjściowej. To daje ciału bezpośredni sygnał do relaksu.

2. Metoda 4-7-8

To dobry sposób na utrzymanie koncentracji umysłu.

• Najpierw wciągnij powietrze nosem, licząc do czterech.
• Następnie wstrzymaj oddech i policz do siedmiu.
• Na koniec powoli wydychaj powietrze, wydając dźwięk przez usta, licząc do ośmiu.

Ponieważ czas wydechu jest długi, powietrze z płuc zostaje niemal całkowicie wydalone.

3. Oddychanie naprzemienne nozdrzami

Pomaga to zachować równowagę umysłu i ciała .

• Zamknij prawą dziurkę od nosa kciukiem prawej ręki.
• Teraz weź głęboki oddech tylko przez lewą dziurkę od nosa.
• Wstrzymaj oddech, zamknij lewą dziurkę od nosa palcem wskazującym prawej ręki i wydychaj powietrze przez prawą dziurkę od nosa.
• Zatrzymaj się na chwilę, ponownie wciągnij powietrze przez prawą dziurkę od nosa, zmień stronę jak poprzednio i wypuść powietrze przez lewą dziurkę od nosa. Powtórz to kilka razy.

4. Oddech Ognia

To dość zaawansowana technika , więc może wymagać trochę praktyki. Podczas wdechu rozluźnij mięśnie brzucha. Podczas wydechu użyj mięśni brzucha, aby szybko wypuścić powietrze. Kiedy wykonasz to poprawnie, poczujesz spokój umysłu.

5. Oddech holotropowy

Polega ona na ciągłym wdechu i wydechu, bez żadnych przerw. Podobno dostarcza to organizmowi dużą ilość tlenu i odmładza komórki.

Jakie są korzyści ze stosowania tych metod?

Stres może czasami powodować poczucie bezradności. Czujemy się bezsilni. Ale kiedy skupiamy się na oddychaniu, nasze ciało ma szansę uwolnić się od stresu i wrócić do normy. Korzyści z tego są zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Czy istnieją jakieś wady lub zagrożenia?

Tak, jak ze wszystkim innym, są pewne rzeczy, o których musimy pamiętać. Zwłaszcza jeśli jesteś w tym temacie nowy, musisz zachować ostrożność.

Jest to nieco niebezpieczne, ponieważ w tym czasie mogą wystąpić takie objawy, jak:

Bardzo rzadko może dojść do trwałego uszkodzenia mózgu z powodu niedotlenienia. Dlatego jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne (np. nadciśnienie, choroby serca, astmę), najlepiej i najbezpieczniej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego rodzaju ćwiczeń.

Po drugie, to jak medytacja. Twoja koncentracja jest bardzo ważna . Jeśli twój umysł jest rozpraszany przez hałas i inne rzeczy wokół ciebie, efekty mogą być słabsze. Dlatego ważne jest, aby wybrać ciche miejsce.