Czy czujesz się czasem przytłoczony i zestresowany po długim dniu? Czasami, wraz z bólem ciała, Twój umysł staje się również bardzo niespokojny. Wyobraź sobie, że istnieje sposób na zmniejszenie tego stresu i bólu psychicznego , wykorzystując moc własnego umysłu, czyli własnych myśli. To właśnie nazywamy Wizualizacją Kierowaną. To bardzo prosta, a zarazem niezwykle skuteczna metoda. Omówmy ją szczegółowo i w przystępny sposób.
Czym jest wizualizacja kierowana?
Mówiąc najprościej, wizualizacja kierowana to praktyka polegająca na użyciu wyobraźni, aby wprowadzić ciało i umysł w stan spokoju. Wyobraź sobie miejsce, które kochasz, spokojne miejsce. Może to być piękna plaża. Albo zacieniony, liściasty las. Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w tym spokojnym miejscu. Może to być miejsce, w którym faktycznie byłeś, albo miejsce, które sobie wyobraziłeś – to nie ma znaczenia.
To technika łącząca umysł z ciałem , co oznacza, że umysł wpływa na ciało poprzez swoją siłę. Jest ona w pewnym stopniu powiązana z hipnozą i psychoterapią. Głównym celem tej metody jest złagodzenie stresu i lęku oraz przywrócenie spokoju i wyciszenia umysłu.
Jak to działa?
Dobrze, przyjrzyjmy się teraz, jak to wpływa na ciało i umysł. Kiedy jesteśmy zestresowani, aktywuje się nasz „ współczulny układ nerwowy” . To właśnie on wyzwala reakcję „walcz lub uciekaj”, co oznacza, że tętno przyspiesza, oddech przyspiesza, a pocenie się. Wizualizacja kierowana pomaga uspokoić umysł i wyciszyć nadaktywny układ nerwowy.
Aby to się udało, musisz zaangażować wszystkie pięć zmysłów . To oznacza, że musisz sobie wyobrazić...
- Co widzisz ? (Fale morza, zieleń drzew)
- Jakie dźwięki słyszysz ? (Śpiew ptaków, szum fal)
- Jaki zapach czuć? ( Zapach wilgotnej ziemi, zapach kwiatów)
- Czy czujesz jakiś smak ? (Słona morska bryza)
- Co czujesz w swoim ciele, dłoniach i stopach? (Zimny wiatr, piasek na stopach)
...musisz sobie to dokładnie wyobrazić. Im bardziej szczegółowy obraz stworzysz, tym większy będzie sukces.
Możesz to zrobić sam, z grupą lub z kimś, kto się na tym zna (pr ACTMożna to również zrobić z pomocą przewodnika. Na początku łatwiej jest po prostu słuchać, jak ktoś inny coś mówi (przewodnik). Teraz w internecie można znaleźć klipy audio i filmy instruktażowe.
Jakie są korzyści płynące ze stosowania wizualizacji kierowanej?
Największą i najważniejszą korzyścią jest redukcja stresu psychicznego i fizycznego . Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm produkuje hormony stresu. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do takich problemów, jak nadciśnienie, wyczerpanie i depresja. Dlatego „wyłączając” umysł ze stresującego otoczenia i przenosząc go w stan spokoju, zmniejszasz negatywny wpływ stresu na organizm.
Może być również bardzo korzystna dla osób z chorobami przewlekłymi. Na przykład badania wykazały, że osoby z chorobami stawów, takimi jak artretyzm, oraz pacjenci onkologiczni, którzy stosują tę metodę, odczuwają znaczną ulgę w bólu, a nawet zmniejszają częstotliwość stosowania leków przeciwbólowych.
Przyjrzyjmy się bliżej kilku korzyściom.
| Korzyść | Opis |
|---|---|
| Lepszy sen | Spokojny umysł ułatwia zasypianie. |
| Ulgę w bólu | Pomaga zmienić reakcję mózgu na ból ciała. |
| Zmniejszenie depresji i lęku | Kontroluje negatywne myśli i poprawia nastrój. |
| Niskie ciśnienie krwi | Gdy ciało się uspokaja, tętno i ciśnienie krwi wracają do normy. |
| Mieć kontrolę nad sobą | Poczucie, że możesz kontrolować swoje myśli i emocje, zwiększa Twoją pewność siebie. |
Aby poprawnie wykonać wizualizację kierowaną, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami
Choć to prosta rzecz, z czasem można ją robić lepiej. Ponieważ celem jest uspokojenie, ważne jest stworzenie środowiska, w którym można to skutecznie robić.
| Wskazówka | Co robić |
|---|---|
| Wybierz ciche miejsce. | Powinno to być miejsce z minimalnym hałasem i rozpraszaczami zewnętrznymi. Dobrym pomysłem jest wyciszenie telefonu i wyłączenie telewizora. |
| Przyjmij wygodną pozycję. | Możesz usiąść na krześle, położyć się na łóżku, a nawet na podłodze. Zamknij oczy. Lepiej, jeśli w pokoju będzie trochę ciemno. |
| Skoncentruj się na oddychaniu. | Oddychaj powoli i głęboko. Wdychaj nosem i powoli wydychaj ustami. To uspokoi twoje ciało. |
| Postępuj zgodnie z przewodnikiem | Na początku może być trudno się skupić. Dlatego łatwiej jest słuchać przewodnika audio/wideo. Pomocna może być również spokojna muzyka. |
| Zawsze ćwicz. | Im częściej to ćwiczysz, tym łatwiej będzie Ci to przychodzić. Poświęć na to kilka minut dziennie. |
Jeśli odczuwasz dyskomfort lub nieprzyjemne myśli, powinieneś zaprzestać korzystania z terapii wizualizacyjnej. Kontrola wizualizacji i reakcji na nią wymaga cierpliwości i praktyki.
Kiedy najlepiej wypróbować tę metodę?
Jest on stosowany głównie w celu redukcji stresu, więc każdy, kto chce sobie z nim poradzić, może go wypróbować. Ponadto może być również korzystny dla osób zmagających się z takimi schorzeniami, jak lęk, depresja, zespół stresu pourazowego i żałoba .
Jest to również bardzo pomocne w leczeniu bólu. Jak już wspomnieliśmy, pomaga zmniejszyć ból u osób chorych na raka, artretyzm itp. Niektórzy sportowcy również stosują tę metodę, aby poprawić swoje wyniki. Może być również pomocna dla osób próbujących rzucić palenie.
Wizualizacja kierowana to stosunkowo bezpieczna i prosta metoda . Jeśli masz trudności z jej samodzielnym rozpoczęciem, możesz zwrócić się o pomoc do przeszkolonego specjalisty.
Pamiętaj jednak: Wizualizacja kierowana nie zastępuje leczenia farmakologicznego w przypadku takich schorzeń jak depresja czy lęk. Jeśli cierpisz na takie schorzenie, zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem.
Przesłanie do domu
- Wizualizacja kierowana to prosta, lecz skuteczna metoda polegająca na wykorzystaniu wyobraźni w celu uspokojenia umysłu i ciała.
- Może to zmniejszyć stres, ból i niepokój, a także pomóc w poprawie snu i ciśnienia krwi.
- Do ćwiczenia niezbędne jest ciche miejsce, wygodna pozycja i głębokie oddychanie. Na początku najłatwiej jest korzystać z przewodnika audio/wideo.
- Chociaż jest to bardzo bezpieczna metoda, należy ją przerwać, jeśli odczuwa się dyskomfort. W przypadku poważnych zaburzeń psychicznych należy skonsultować się z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz