„Dam radę!” – Jak budować pewność siebie? (Poczucie własnej skuteczności)

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, gdy zaczynałeś nowe zadanie i myślałeś: „Och, nie dam rady”? A może, gdy pojawiało się duże wyzwanie, czułeś się pokonany, zanim jeszcze zacząłeś? Każdy z nas miał takie doświadczenie przynajmniej raz w życiu. Ale niektórzy ludzie stawiają czoła wyzwaniom bez lęku. Powodem tego jest to, o czym dziś mówimy, czyli „poczucie własnej skuteczności”.

Mówiąc prościej, czym jest poczucie własnej skuteczności?

Poczucie własnej skuteczności to wiara w siebie, że możesz pomyślnie wykonać dane zadanie. To nie tylko pewność siebie. To coś głębszego. To głębokie przekonanie, że jesteś w stanie pokonać określone zadanie lub stawić czoła wyzwaniu.

Innymi słowy, poczucie własnej skuteczności to wiara we własne możliwości wykonania zadania. Samoocena to poczucie własnej wartości. Nie należy ich mylić.

Zrozumiemy to lepiej na małym przykładzie.

Wyobraź sobie, że w biurze pracują dwie osoby, Nimal i Kamal. Mają za zadanie przygotować prezentację na dużą konferencję.

• Nimal: Jest bardzo doświadczony i utalentowany w tego typu pracy. Ale w głębi duszy boi się: „Czy nie będę w stanie wykonać tego jak należy? Co się stanie, jeśli coś pójdzie nie tak?”. Brakuje mu pewności siebie. Dlatego Nimal waha się chwilę, mówiąc: „Proszę pana, to wydaje mi się trochę trudne” i nie przyjmuje zlecenia.

• Kamal: Nie ma dużego doświadczenia w tego typu pracy. Ale myśli: „Będę ciężko pracował, żeby dowiedzieć się rzeczy, których nie wiem”. Ma duże zaufanie do siebie. Kamal podejmuje się tego zadania, ciężko pracuje cały dzień, szuka informacji i tworzy świetną prezentację .

W końcu prezentacja Kamala na konferencji spotyka się z pozytywnym odbiorem. Szef nawet daje Kamalowi awans. Doświadczony, utalentowany Nimal nie dostaje nic.

Widzisz? Równie ważna jak twoje zdolności, jest twoja wiara w te zdolności. Osoba o wysokim poczuciu własnej skuteczności chętniej podejmuje wyzwania, uczy się i odnosi sukcesy.

4 główne czynniki wpływające na budowanie zaufania

Ta samoskuteczność nie rozwija się z dnia na dzień. Na jej rozwój wpływają cztery główne czynniki.

1. Panowanie nad doświadczeniami

Kiedy podejmujesz nowe wyzwanie i z sukcesem je kończysz, budujesz ogromną pewność siebie. Podświadomie uczysz swój mózg: „Jestem dobry w uczeniu się nowych rzeczy”. Ale jeśli poniesiesz porażkę, może to przynieść odwrotny skutek. Jeśli jednak Twoje Poczucie Własnej Skuteczności jest silne, możesz wyciągnąć wnioski z porażki i podnieść się na nowo.

2. Branie przykładów od innych (wzorce społeczne)

Kiedy widzisz, że ktoś, kogo szanujesz i podziwiasz (wzór do naśladowania), odnosi sukcesy dzięki swoim wysiłkom, możesz pomyśleć: „Skoro oni potrafią, to ja nie dam rady, jeśli będę ciężko pracować”. Takimi wzorcami do naśladowania mogą być Twoi rodzice, nauczyciele, przyjaciele lub ktokolwiek, kim podziwiasz.

3. Doświadczenia wyobrażeniowe

Nawet wizualizacja sukcesu w jakiejś dziedzinie może dodać Ci pewności siebie. Wyobraź sobie, że masz do wygłoszenia ważne przemówienie. Wyobraź sobie, że stoisz na scenie, przemawiasz pewnie i bez strachu. Wizualizacja sukcesu w ten sposób przygotowuje Twój umysł do jego faktycznego osiągnięcia.

4. Stany emocjonalne i fizjologiczne

To, jak czujesz się fizycznie i psychicznie, gdy stajesz przed wyzwaniem, również wpływa na Twoją pewność siebie. Jeśli odczuwasz silny stres i strach, możesz pomyśleć: „Nie dam rady”. Dlatego nauka radzenia sobie z lękiem i nastrojem może znacząco zwiększyć Twoją pewność siebie w obliczu wyzwań.

Czy Twój poziom poczucia własnej skuteczności jest niski czy wysoki? Porównajmy.

Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu lub depresji z powodu niskiego poczucia własnej skuteczności, ważne jest , abyś porozmawiał o tym ze swoim lekarzem .

W jaki sposób można poprawić tę pewność siebie (poczucie własnej skuteczności)?

• Znajdź wzór do naśladowania: Jeśli ktoś taki jak ty, na przykład przyjaciel, odnosi sukcesy dzięki ciężkiej pracy, ucz się od niego. Możesz naśladować jego przykład, obserwując, jak stawia czoła wyzwaniom i jak się stara.
• Uzyskaj informację zwrotną: Nie zakładaj, że jeśli nikt nic nie mówi o Twojej pracy, to jest dobra. Poproś o jasną informację zwrotną na temat swojej pracy. Może to być informacja od przełożonego, nauczyciela lub zaufanego przyjaciela. W miarę jak będziesz doskonalić swoje umiejętności w oparciu o tę informację zwrotną, Twoja pewność siebie wzrośnie.
• Bierz aktywny udział:Nie siedź bezczynnie i nie obserwuj zajęć ani żadnej aktywności grupowej. Zadawaj pytania, komentuj. Im częściej będziesz uczestniczyć, tym bardziej wzrośnie Twoja wiedza, pewność siebie i umiejętność krytycznego myślenia.
• Dokonuj własnych wyborów: Podejmuj własne decyzje w życiu, niezależnie od tego, czy ich rezultat będzie dobry, czy zły. Bierz odpowiedzialność za te decyzje. Wtedy będziesz mieć kontrolę nad swoim życiem. To wzmocni Twoją samoskuteczność.

Korzyści z wysokiej samoskuteczności

Wysoki poziom poczucia własnej skuteczności ma ogromny wpływ na wszystkie aspekty edukacji, pracy i życia osobistego.

• Odporność na stres: Kiedy pojawia się problem, zamiast się nim martwić, motywuje cię myśl: „Znajdę rozwiązanie tego problemu”.
• Zdrowe nawyki: Nawet jeśli ćwiczenie jest trudne, będziesz mieć wewnętrzną siłę, by je wykonać, myśląc: „Dam radę”.
• Wysoka wydajność w pracy: Jesteś zmotywowany do nauki nowych rzeczy i dobrze wykonujesz różne zadania.
• Osiągnięcia edukacyjne: Uczeń zyskuje pewność, że „jeśli będę ciężko pracował, mogę opanować każdy trudny przedmiot”.
• Leczenie fobii: Na przykład, jeśli boisz się węży, możesz pokonać tę fobię, bezpiecznie wchodząc z nimi w interakcje (ale zdecydowanie unikaj węży jadowitych!). Również w tym przypadku poczucie własnej skuteczności buduje się poprzez osobiste doświadczenie.