Czy masz czasami wrażenie, że wszystko jest „za dużo”? Porozmawiajmy o przeciążeniu sensorycznym?

Czy kiedykolwiek czułeś się tak? Wyobraź sobie, że jesteś w centrum handlowym, w zatłoczonym autobusie albo na weselu. Nagle hałas wokół ciebie, różnokolorowe światła, rozmawiający ludzie, różne zapachy… wszystko to staje się nie do zniesienia dla twojej głowy. To tak niekomfortowe, tak przytłaczające, że chciałbyś po prostu stąd wyjść. To właśnie nazywamy „ przeciążeniem sensorycznym”. To coś więcej niż tylko „nielubienie hałasu”. Porozmawiajmy o tym dzisiaj nieco bardziej szczegółowo .

Czym właściwie jest to tzw. przeciążenie sensoryczne?

Mówiąc prościej, przeciążenie sensoryczne występuje, gdy pięć zmysłów – oczy, uszy, nos, język i skóra – jest przeciążonych ilością informacji odbieranych jednocześnie przez mózg. Nasze mózgi są jak procesor komputera. Tak jak komputer może się „zawiesić”, gdy otwieramy zbyt wiele programów naraz, tak nasze mózgi mogą się „przeciążyć”, gdy otrzymują zbyt wiele bodźców sensorycznych naraz.

W tym momencie nasz mózg myśli: „To duże zagrożenie”. Przygotowujemy więc nasze ciała do stawienia mu czoła, ucieczki lub zastygnięcia w bezruchu ( walka, ucieczka lub zamrożenie ). Dlatego odczuwamy silny strach, niepokój i niepewność.

Oto kilka sytuacji, w których taka sytuacja może czasami wystąpić:

Jakie są objawy przeciążenia sensorycznego?

Choć może się to różnić u poszczególnych osób, można zauważyć pewne wspólne cechy.

• Skrajny niepokój i niemożność uspokojenia się (lęk).
• Odczuwanie drażliwości.
• Silna potrzeba ucieczki od otoczenia, oderwania się od niego.
• Masz ochotę zasłonić uszy i oczy .
• Niemożność skupienia myśli na jednym miejscu, niepokój.
• Dyskomfort fizyczny: przyspieszony oddech, przyspieszone tętno, pocenie się.
• U małych dzieci : Kiedy małe dzieci to czują, nie rozumieją, co to jest. Płaczą więc głośno, tarzają się po podłodze i krzyczą. Czasami rodzice mogą to mylić z napadem złości. Ale tak naprawdę jest to reakcja na coś, z czym ich mózg nie potrafi sobie poradzić.

Jakie są najczęstsze schorzenia będące przyczyną przeciążenia sensorycznego?

Choć przeciążenia sensorycznego może doświadczyć każdy, zdarza się to najczęściej u osób z pewnymi schorzeniami.

• Autyzm: Dzieci i dorośli ze spektrum autyzmu mają odmienne zdolności przetwarzania bodźców sensorycznych, więc nawet normalne bodźce środowiskowe, takie jak hałas i światło, mogą być dla nich przytłaczające.
• ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ): Osoby z ADHD mają trudności z koncentracją uwagi. Gdy zbyt wiele bodźców pojawia się jednocześnie, mózg ma trudności z przetwarzaniem i rozumieniem wszystkich informacji. Może to prowadzić do przeciążenia sensorycznego.
• Zespół stresu pourazowego (PTSD): Osoba, która przeżyła traumatyczne wydarzenie, na przykład poważny wypadek lub wojnę, może doświadczyć przeciążenia sensorycznego z powodu dźwięków (np. petardy) lub widoków przypominających jej o tym wydarzeniu.
• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD): Osoby, które odczuwają ciągły, irracjonalny strach i niepokój, mogą mieć trudności z radzeniem sobie nawet w zatłoczonych miejscach, które na ogół są bezpieczne.
• Inne schorzenia: Ponadto, wrażliwość ta występuje częściej u osób cierpiących na takie schorzenia, jak fibromialgia, zespół przewlekłego zmęczenia (ME/CFS) i stwardnienie rozsiane (SM) .

Ważne jest to, że możesz doświadczyć przeciążenia sensorycznego nawet bez żadnego z tych schorzeń. To normalne.

Jak sobie poradzić z tą sytuacją?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest wiele sposobów, aby sobie z tym poradzić.

1. Porozmawiaj z lekarzem: Jeśli regularnie doświadczasz tego typu problemów, pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest rozmowa z lekarzem. Lekarz może skierować Cię do specjalistów zdrowia psychicznego i, w razie potrzeby, omówić leczenie. Może nawet zalecić leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.

2. Zidentyfikuj i unikaj czynników wyzwalających: Zwróć uwagę na to, co Cię wyzwala. Czy to hałas? Tłumy? Silne zapachy? Po zidentyfikowaniu tych czynników możesz ich unikać w miarę możliwości lub przygotować się na nie z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli wybierasz się na urodziny znajomego, zasugeruj ciche miejsce, takie jak ogródek, zamiast hałaśliwej restauracji.

3. Dbanie o siebie: Bardzo ważne jest, aby dbać o siebie.

• Śpij dobrze.
• Jedz pożywne posiłki i pij wodę na czas.
• Ćwicz medytację, uważność i ćwiczenia głębokiego oddychania . Pomogą Ci się one uspokoić, gdy odczuwasz niepokój.

4. Terapia: Wizyta u psychologa może pomóc Ci w opanowaniu lęku i nauczeniu się, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach, takich jak ta.

Jak pomóc osobie z przeciążeniem sensorycznym?

Jeśli ktoś z Twojej rodziny lub przyjaciół ma tego typu trudności, możesz mu pomóc.

• Przenieś go z miejsca, w którym jest niekomfortowo. Na przykład, jeśli jest zbyt głośno, zabierz go w ciche miejsce.
• Zachowaj spokój. Jeśli się zdenerwujesz, on może się zdenerwować jeszcze bardziej. On też wyczuje twój spokój.
• Zapytaj grzecznie: „Czego chcesz?”Może będą potrzebować chwili samotności albo przytulenia. Ale pamiętaj, że w tym czasie mogą nawet nie być w stanie rozmawiać.
• Nie oceniaj. Nie mów: „Co w tym takiego przygnębiającego?”. Zrozum ich doświadczenia i wesprzyj ich.