Wszyscy gdzieś słyszeliśmy nazwę „kwas foliowy”, prawda? Słyszeliśmy, jak lekarze zalecają kobietom w ciąży lub w ciąży przyjmowanie tej tabletki. Ale czym właściwie jest kwas foliowy? Czy jest on ważny tylko dla kobiet w ciąży? Nie… To witamina, która jest bardzo ważna dla nas wszystkich, niezbędna do wzrostu komórek w naszym organizmie. Porozmawiajmy o niej dzisiaj szczegółowo i w prosty sposób.
Najpierw zobaczmy, jaka jest różnica między folianem a kwasem foliowym?
Tak naprawdę są to dwie formy witaminy B9. Mówiąc najprościej:
- Kwas foliowy: Jest to witamina B9 naturalnie występująca w żywności. Na przykład, kwas foliowy znajduje się w liściastych warzywach, warzywach i owocach.
- Kwas foliowy: To laboratoryjna forma witaminy B9. Występuje w tabletkach witaminowych, żywności wzbogaconej oraz produktach takich jak mąka.
Najważniejsze jest to, że kwas foliowy, niezależnie od tego, czy przyjmowany w tabletkach, czy dodawany do pożywienia, jest lepiej wchłaniany przez nasz organizm niż kwas foliowy naturalnie występujący w żywności. Dlatego lekarze zalecają przyjmowanie tabletek z kwasem foliowym w razie potrzeby.
Dlaczego kwas foliowy jest dla nas tak ważny?
Daje to wiele korzyści. Przyjrzyjmy się najważniejszym.
Niezastąpiony ochraniacz w czasie ciąży!
To najważniejsza i najbardziej znana zaleta kwasu foliowego. Nie bez powodu kobietom spodziewającym się dziecka zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego jeszcze przed zajściem w ciążę.
Kwas foliowy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych wad wrodzonych (np. rozszczepu kręgosłupa, bezmózgowia) w rozwijającym się mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka o 70% lub więcej .
Te wady wrodzone często pojawiają się w pierwszych tygodniach ciąży, czasami zanim jeszcze kobieta dowie się, że jest w ciąży. Dlatego lekarze zalecają kobietom, które planują ciążę, rozpoczęcie przyjmowania kwasu foliowego przed zajściem w ciążę.
Ponadto kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego (stanu przedrzucawkowego) i przedwczesnego porodu w czasie ciąży.
Dla zdrowia serca
Nasza krew zawiera aminokwas zwany homocysteiną . Wysoki poziom tego aminokwasu zwiększa ryzyko chorób serca. Kwas foliowy i witamina B12 współdziałają, aby kontrolować poziom homocysteiny. Dlatego odpowiednia ilość kwasu foliowego może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.
Dla funkcji mózgu i dobrego samopoczucia psychicznego
Badania wykazały, że niski poziom kwasu foliowego może zwiększać ryzyko depresji. Ponadto, osoby z niskim poziomem kwasu foliowego mogą nie być tak skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne. Dlatego czasami lekarz może przepisać suplementację kwasu foliowego wraz z lekiem przeciwdepresyjnym.
Niedokrwistość spowodowana niedoborem kwasu foliowego
Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasu foliowego, może rozwinąć się stan zwany niedokrwistością megaloblastyczną. Objawy mogą obejmować:
- Ciągłe zmęczenie
- Trudności z koncentracją na pracy
- Szybkie lub nieregularne bicie serca
- Trudności z oddychaniem
Jakiej dawki kwasu foliowego potrzebujesz dziennie?
Poniższa tabela zawiera zalecane dawki. Należy jednak pamiętać, że w przypadku schorzeń dawki te mogą się różnić. Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów .
| Dla kogo? | Zalecane dzienne spożycie (RDA - mcg) |
|---|---|
| Dorośli i małe dzieci | 400 mikrogramów (400 mcg) |
| Kobiety w ciąży | Co najmniej 600 mikrogramów (600 mcg) |
| Matki karmiące piersią | 500 mikrogramów (500 mcg) |
Jakie produkty spożywcze zawierają dużo kwasu foliowego?
Oprócz przyjmowania tabletek kwasu foliowego, warto również włączyć do diety produkty bogate w foliany. Oto kilka przykładów.
| Rodzaj żywności | Opis |
|---|---|
| Ciemnozielone warzywa | Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, szpinak i kapusta włoska, są bogate w kwas foliowy. Bardzo dobrze jest jeść garść zielonych warzyw dziennie. |
| Soczewica i orzechy | Produkty, które jemy codziennie, takie jak soczewica, ciecierzyca, groch i zielona fasolka, są bogate w kwas foliowy. |
| Jajka | Jaja to superżywność, która nie tylko jest bogata w białko, ale zawiera również wiele innych składników odżywczych, w tym kwas foliowy. |
| Brokuł | Brokuły, obecnie powszechnie występujące na Sri Lance, są również warzywem bogatym w kwas foliowy. |
| Owoce cytrusowe | Owoce takie jak pomarańcze, mandarynki i limonki zawierają pewną ilość witaminy C oraz kwasu foliowego. |
| Banan | Banany są bogate w potas i zawierają również pewną ilość kwasu foliowego. |
| Produkty z dodatkiem kwasu foliowego | Do niektórych pieczywa, płatków śniadaniowych i mąk dodawany jest kwas foliowy. Można go rozpoznać po przeczytaniu etykiety. |
Czy przyjmowanie tabletek kwasu foliowego wiąże się z jakimś ryzykiem?
Kwas foliowy jest bardzo bezpiecznym suplementem, jeśli jest przyjmowany w zalecanej dawce. Skutki uboczne występują rzadko.
- Skutki uboczne: U niektórych osób, jeśli dawka jest zbyt wysoka, mogą wystąpić wzdęcia, nudności, gazy i bezsenność.
- Interakcje z innymi lekami: Jeśli przyjmujesz leki na takie schorzenia jak padaczka, przyjmowanie dużych dawek kwasu foliowego może wpływać na skuteczność tych leków. Ponadto, jeśli przyjmujesz leki na inne choroby przewlekłe, koniecznie poinformuj o tym lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania kwasu foliowego.
- Najważniejsze ryzyko: Czasami samo przyjmowanie kwasu foliowego może maskować objawy niedoboru witaminy B12 w organizmie. Niedobór witaminy B12 to poważny stan, który może uszkodzić układ nerwowy. Dlatego, szczególnie w przypadku leczenia takich schorzeń jak anemia, lekarz sprawdzi również poziom witaminy B12 przed przepisaniem odpowiedniego leczenia.
Dlatego nigdy nie bierz kwasu foliowego w nadmiernych dawkach, gdy masz na to ochotę. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Przesłanie do domu
- Kwas foliowy to forma witaminy B9 naturalnie występująca w żywności. Kwas foliowy występuje w tej samej postaci, którą można przyjmować w tabletkach i suplementach.
- Kwas foliowy jest niezbędny dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, gdyż zapobiega wystąpieniu poważnych wad wrodzonych u ich nienarodzonego dziecka.
- Niedobór kwasu foliowego może powodować problemy takie jak anemia i zwiększone ryzyko chorób serca.
- Kwas foliowy możesz pozyskać naturalnie z takich produktów jak ciemnozielone warzywa liściaste, soczewica, orzechy i jaja.
- Zanim zaczniesz przyjmować jakikolwiek suplement witaminowy, zwłaszcza kwas foliowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dawkowaniu i zapotrzebowaniu.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz