Dowiedzmy się więcej na temat złego cholesterolu zwanego VLDL. (Cholesterol VLDL)

Patrząc na wyniki badań krwi, zwłaszcza te, które badają poziom cholesterolu (profil lipidowy), na pewno widziałeś słowa takie jak LDL i HDL, prawda? Jednocześnie mogłeś zauważyć trzy litery, czyli VLDL. Chociaż wiele osób mówi o LDL i HDL, nie zwracają zbytniej uwagi na VLDL. A to właśnie na to powinniśmy zwrócić uwagę. Dlatego dzisiaj, w bardzo prosty sposób, omówimy ten „zły” rodzaj cholesterolu, zwany VLDL.

Mówiąc prościej, czym jest VLDL?

Nasza krew zawiera specjalne cząsteczki zbudowane z białek i tłuszczów. Nazywamy je lipoproteinami. Są jak małe ciężarówki dostawcze, które rozwożą tłuszcze po całym organizmie. Istnieje kilka rodzajów tych „ciężarówek”.

Być może słyszałeś, że LDL (lipoproteiny o małej gęstości) to „zły” cholesterol, a HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) to „dobry” cholesterol. VLDL (lipoproteiny o bardzo małej gęstości) to również rodzaj cholesterolu, który, podobnie jak LDL, zalicza się do kategorii „złego”.

Aby zrozumieć główną różnicę między nimi, spójrz na tę prostą tabelę.

Mówiąc prościej, „ciężarówka” VLDL zawiera głównie rodzaj tłuszczu zwany trójglicerydami. „Ciężarówka” LDL zawiera cholesterol. Kiedy oba te związki kumulują się w nadmiarze we krwi, mogą odkładać się w naszych naczyniach krwionośnych (tętnicach) i je zatykać. To właśnie toruje drogę poważnym chorobom, takim jak zawały serca.

Jak mierzy się poziom VLDL?

Szczególną cechą tego testu jest to, że nie ma testu, który bezpośrednio zmierzyłby poziom VLDL. Badanie krwi (profil lipidowy), które lekarz zleca w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu, polega na określeniu poziomu trójglicerydów. Wartość ta służy do obliczenia poziomu VLDL.

Jeśli w raporcie podana wartość jest wyższa, oznacza to, że czas zastanowić się bardziej nad zdrowiem swojego serca.

Jakie są główne przyczyny wysokiego poziomu VLDL?

Wiele osób uważa, że ​​poziom cholesterolu we krwi jest spowodowany cholesterolem zawartym w spożywanych pokarmach. Choć jest w tym ziarno prawdy, prawda jest nieco bardziej skomplikowana. Produkcja cholesterolu w organizmie jest kontrolowana głównie przez wątrobę.

Jednak niektóre z naszych nawyków mogą zwiększać ilość tego szkodliwego VLDL produkowanego przez wątrobę. Wśród nich są dwaj główni winowajcy:

1. Palenie tytoniu: Palenie tytoniu jest bardzo szkodliwe nie tylko dla poziomu VLDL, ale także dla ogólnego zdrowia serca.

2. Siedzący tryb życia bez ćwiczeń: Siedzący tryb życia, czyli siedzenie przez cały dzień w jednym miejscu i brak ruchu, jest główną przyczyną podwyższonego stężenia VLDL.

No dobrze, ale jak obniżyć poziom VLDL?

To najważniejsza część. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy znacząco obniżyć poziom złego VLDL, wprowadzając kilka prostych zmian w naszym stylu życia.

Jedz zdrowe tłuszcze.

Nie bój się słowa „tłuszcz”. Istnieją zarówno tłuszcze niezdrowe, jak i zdrowe. Tłuszcze jednonienasycone należą do takich zdrowych tłuszczów. Pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (VLDL i LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL).

Produkty zawierające dobre tłuszcze:

• Awokado
• Oliwa z oliwek
• Migdały
• Nerkowiec
• Arachid
• Olej rzepakowy

Badania wykazały, że osoby, które spożywają dietę zawierającą te zdrowe tłuszcze, mają zwiększony poziom dobrego cholesterolu (HDL) o około 12%.

Pamiętaj o ćwiczeniach.

Ćwiczenia fizyczne to najlepsze lekarstwo na niemal wszystkie choroby, nie tylko na VLDL. Kiedy prowadzisz aktywny tryb życia, poziom złego cholesterolu spada, a dobrego wzrasta.

Pomyśl tylko, jedno badanie wykazało, że nawet proste ćwiczenia aerobowe, takie jak 15-minutowy spacer dziennie, 3 razy w tygodniu , mogą obniżyć poziom złego cholesterolu. Nie musisz więc chodzić na siłownię – nawet szybki spacer przez 20-30 minut dziennie może bardzo pomóc.

Kontroluj swoją masę ciała

Wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta również ilość cholesterolu produkowanego przez wątrobę. Dlatego niezwykle ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała w stosunku do wzrostu. Utrata masy ciała w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi pozwala łatwo kontrolować poziom VLDL.