Czy stres wpływa na Twoją pracę? Porozmawiajmy o depresji.

Czy masz czasami wrażenie, że nic Ci się nie chce, że po prostu nie masz energii, że wszystko jest nudne? Czy zdarzają Ci się chwile, kiedy nawet nie masz ochoty patrzeć na pracę w biurze, mimo że jest jej mnóstwo? To nie tylko nuda czy smutek. Być może to choroba, której wszyscy powinniśmy być świadomi – depresja . Porozmawiajmy o tym dziś otwarcie i bardzo prosto.

Czym właściwie jest depresja?

Krótko mówiąc, depresja to poważny problem ze zdrowiem psychicznym. To nie tylko jeden czy dwa dni smutku. Może mieć długofalowy wpływ na sposób myślenia, odczuwania i działania. Każdy może na nią zachorować, ale badania pokazują, że kobiety są bardziej narażone niż mężczyźni. Objawy zazwyczaj zaczynają pojawiać się w młodym wieku dorosłym, na początku dwudziestki. Pamiętaj jednak, że może się to zdarzyć w każdym momencie życia.

Generalnie, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, powinniśmy się zaniepokoić. Nie każdy odczuwa je w ten sam sposób. U niektórych osób może występować kilka objawów jednocześnie, u innych zaś – w różnym nasileniu.

Jakie są najczęstsze objawy depresji?

Ważne jest, aby być świadomym tych objawów. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich odczuwa którykolwiek z nich, najlepiej zasięgnąć porady lekarza.

Najważniejsze: Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze , nie cierp w samotności. Natychmiast powiedz o tym komuś, komu ufasz, udaj się na oddział ratunkowy najbliższego szpitala lub skonsultuj się z lekarzem. Uzyskanie pomocy może pomóc Ci przezwyciężyć tę sytuację.

Jak depresja wpływa na Twoją pracę?

Nieleczona depresja może mieć poważny wpływ na Twoją wydajność w pracy. Wyobraź sobie, że codziennie przychodzisz do biura, siedzisz na krześle, ale Twoje myśli błądzą gdzie indziej. Nie masz ochoty na nic, nie zwracasz uwagi. Nazywamy to „prezenteizmem”. Oznacza to, że pomimo pracy ciałem, Twój umysł jest nieobecny. Prowadzi to do opuszczania pracy i popełniania błędów.

Podobnie, czasami możesz czuć się zbyt zmęczony i pozbawiony energii, aby wstać z łóżka, więc możesz nie iść do pracy (absencja).

Problem w tym, że czasami depresja może być spowodowana stresem związanym z pracą. Możesz pomyśleć, że dobrym pomysłem będzie zrobienie sobie przerwy i pozostanie w domu. Jednak badania wykazały, że kiedy całkowicie oderwiemy się od codziennej rutyny i po prostu zostaniemy w domu, depresja może się pogorszyć.

Jak sobie radzisz z taką sytuacją w pracy?

Choć to wyzwanie, nie jest niemożliwe. Oto kilka praktycznych wskazówek, które możesz wypróbować.

1. Porozmawiaj ze znajomymi.

Wiele osób z depresją boi się o niej rozmawiać. Mogą obawiać się takich rzeczy, jak: „Co pomyślą inni?” lub „Czy stracę pracę?”. Jednak wyjaśnienie tego zaufanemu przyjacielowi w pracy lub przełożonemu może przynieść ogromną ulgę. Wtedy zrozumieją twoją sytuację i udzielą ci wsparcia.

2. Podziel duże zadania na części

Próba wykonania dużego zadania naraz może wydawać się przytłaczająca. Zamiast tego podziel je na mniejsze części. Skończ jedną małą część i zrób sobie pięciominutową przerwę. Poczujesz drobne poczucie spełnienia. To da ci nową motywację do wykonania kolejnej części.

3. Sprawdź, czy możesz zmienić swój harmonogram pracy.

Depresja może mieć duży wpływ na sen, przez co możesz mieć trudności ze wstawaniem rano i chodzeniem do pracy. Porozmawiaj z szefem i zapytaj, czy możesz zaczynać pracę nieco później lub zmienić godziny pracy (elastyczny grafik). Wiele firm obecnie na to pozwala, ponieważ im lepsze zdrowie psychiczne pracownika, tym większa produktywność firmy.

4. Upiększ swoje środowisko pracy

Uczyń swoje biurko miejscem, w którym czujesz się szczęśliwy i spokojny. Postaw małą roślinkę, zdjęcie swojej rodziny i udekoruj je uspokajającym kolorem. Poprawa nastroju może również pomóc w opanowaniu objawów depresji.

Zwrócenie się o pomoc jest najlepszym rozwiązaniem!

Pamiętaj, depresja jest uleczalna. Nie musisz przez to przechodzić sam.

• Skonsultuj się z lekarzem: Pierwszym i najważniejszym krokiem jest wizyta u lekarza. Lekarz może trafnie zdiagnozować Twój stan i, w razie potrzeby, zalecić leki, terapię lub jedno i drugie.
• Zapytaj o udogodnienia dostępne w placówce:Niektóre organizacje oferują specjalne programy lub usługi doradcze dotyczące zdrowia psychicznego swoich pracowników. Sprawdź je.
• Nie zapomnij o dbaniu o siebie:
• Dobra dieta: Spożywaj pożywne, zbilansowane posiłki.
• Ćwiczenia: Ćwicz codziennie. Nawet tak prosta rzecz jak spacer może pomóc. Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą być równie skuteczne w leczeniu depresji, jak niektóre leki.
• Unikaj alkoholu i palenia. Mogą one nasilać depresję.
• Zadbaj o dobry sen: Staraj się spać co najmniej siedem godzin dziennie.

Depresja to walka. Ale to walka, którą możesz wygrać. Z odpowiednią pomocą i wsparciem możesz znów cieszyć się życiem i pracą.