Czy często odczuwasz ból szyi i ramion? Może to być problem z mięśniem czworobocznym (naciągnięcie mięśnia czworobocznego).

Wiele osób ma problemy z szyją, ramionami i górną częścią pleców, których często doświadczają. Niektórzy myślą, że to po prostu skręcenie lub zmęczenie spowodowane zbyt długim wpatrywaniem się w ekran komputera. Jednak główną przyczyną tego bólu może być przeciążenie pewnego szczególnego mięśnia w naszym ciele – mięśnia czworobocznego. Dzisiaj omówimy to szczegółowo i w bardzo prosty sposób.

Co to jest mięsień czworoboczny?

Mówiąc najprościej, to duży, trójkątny mięsień, który zaczyna się na karku, biegnie przez ramiona i sięga do połowy pleców. Chociaż znajduje się na plecach, zazwyczaj myślimy o nim bardziej jako o mięśniu ramienia niż mięśniu pleców, ponieważ kontroluje przede wszystkim ruchy obręczy barkowej.

Mięsień czworoboczny dzieli się na trzy części, z których każda pełni inną funkcję.

• Górny mięsień czworoboczny: Znajduje się u dołu szyi i w górnej części ramion. Ta część pomaga, gdy unosisz ramiona, obracasz głowę i zginasz szyję. Pomyśl o tym, kiedy wzruszamy ramionami, mówiąc: „Nie wiem”, to właśnie ta górna część pracuje.
• Środkowy mięsień czworoboczny: Znajduje się poniżej górnego mięśnia czworobocznego, w poprzek barków. Jego główną funkcją jest utrzymanie stabilności barków podczas ruchu ramion. Działa, gdy odciągasz ramiona do tyłu, aby kogoś przytulić.
• Dolny mięsień czworoboczny: Ta część biegnie od łopatek w dół pleców. Pomaga utrzymać stabilizację kręgosłupa podczas skrętów i pochyleń do przodu. Jest również niezbędny do opuszczania barków.

Jeśli więc mięsień ten ulegnie uszkodzeniu lub naciągnięciu, możesz odczuwać silny ból w górnej części pleców, ramionach lub szyi.

Czym jest naciągnięcie mięśnia czworobocznego?

Naciągnięcie mięśnia, potocznie nazywane „naciągnięciem mięśnia”, to częściowe lub całkowite rozerwanie włókien mięśniowych. Do tego typu naderwania może dojść, gdy mięsień zostanie poddany działaniu nadmiernej siły, której nie jest w stanie wytrzymać.

To różni się od skręcenia . Skręcenie to naderwanie lub naderwanie więzadła łączącego kości. Naciągnięcie to uraz samego mięśnia.

Można je podzielić na trzy stopnie, zależnie od rozmiaru uszkodzenia.

Jakie są przyczyny tej sytuacji?

Istnieją dwa główne powody tego stanu rzeczy.

Ostre obrażenia

Wszystko to dzieje się naraz. Wyobraź sobie, że nagle podnosisz ciężką butlę z gazem lub nieprawidłowo rzucasz piłką podczas gry w krykieta. Nawet wypadek, taki jak silny upadek czy zderzenie, może spowodować tego typu obrażenia. Od razu zaczynasz odczuwać ból.

Uraz przewlekły/przeciążeniowy

Dzieje się tak, gdy powtarzasz ten sam ruch przez długi czas. Na przykład, takie czynności jak wpatrywanie się w komputer w niewłaściwej pozycji przez cały dzień, noszenie ciężkiej torby na tym samym ramieniu przez cały dzień lub wykonywanie tego samego ruchu w sporcie, takim jak pływanie, mogą z czasem uszkodzić ten mięsień.

Jakie są tego objawy?

W przypadku naciągnięcia mięśnia czworobocznego mogą wystąpić następujące objawy:

• Ból mięśni, zwłaszcza po wykonywaniu czynności rozciągających lub kurczących mięśnie.
• Ból, który nasila się podczas ruchu mięśnia i zmniejsza się podczas odpoczynku.
• Obrzęk lub przebarwienie skóry (jak siniak).
• Skurcze mięśni.
• Osłabiona siła i funkcja mięśni.
• Słyszenie dźwięku „pyknięcia” w momencie wystąpienia urazu.
• Pod skórą w miejscu, w którym znajduje się mięsień, pojawia się guzek lub wypukłość.

Jak Pan to ocenia, Doktorze?

Lekarz zazwyczaj diagnozuje ten stan na podstawie objawów, zadanych pytań i badania fizykalnego. W przypadku poważnego zerwania III stopnia, możesz wyczuć mięsień jedynie poprzez dotyk. Konieczne może być również wykonanie zdjęcia rentgenowskiego w celu sprawdzenia, czy nie doszło do innych uszkodzeń, takich jak złamanie kości.

Jednak zdjęcie rentgenowskie nie jest w stanie wykazać uszkodzenia mięśnia. W takich przypadkach pomocne może być badanie MRI (rezonans magnetyczny) . Pozwala ono wyraźnie określić miejsce naderwania mięśnia, czy jest ono całkowite, czy częściowe, a także czy w wyniku urazu doszło do nagromadzenia krwi (krwiaka).

Jak się to leczy?

Leczenie będzie zależeć od stopnia urazu. W ciężkich przypadkach lekarz może skierować Cię do ortopedy.

• Metoda RICE: Ta domowa metoda leczenia jest bardzo skuteczna w przypadku drobnych urazów.
• R – Odpoczynek: Dobrze odpoczywaj przez kilka dni. Unikaj czynności wymagających schylania się, podnoszenia ciężarów lub wzruszania ramion.
• I – Lód: Przyłóż woreczek z lodem do uszkodzonego miejsca natychmiast po urazie. Pozostaw na 15–20 minut, a następnie odczekaj godzinę lub dwie i ponownie przyłóż.
• C - Kompresja: Jeżeli to możliwe, owiń ranę bandażem lub bandażem, aby zapewnić pewien ucisk.
• E – Uniesienie: Unieś kontuzjowany mięsień. W tym przypadku oznacza to pozycję siedzącą.

• Leki: Lekarz może przepisać leki przeciwbólowe, zwłaszcza niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) , leki zwiotczające mięśnie lub inne leki przeciwbólowe.

• Taśma kinezjologiczna: To cienka, rozciągliwa taśma. Chociaż nie jest ona bezpośrednim środkiem do leczenia naciągnięć mięśni, wielu sportowców uważa, że ​​może pomóc w zmniejszeniu bólu, zmniejszeniu obrzęku i poprawie przepływu krwi.

• Masaż: Masaż może pomóc rozluźnić napięte mięśnie, a istnieją dowody na to, że może również pomóc w zmniejszeniu obrzęków.

• Operacja: Niektóre poważnie rozerwane mięśnieRany nie goją się same . Trzeba je zszyć chirurgicznie. Rany III stopnia są szczególnie narażone na konieczność leczenia operacyjnego.

• Rehabilitacja: Powrót do zdrowia po operacji może potrwać kilka miesięcy. W tym czasie lekarz może zalecić współpracę z fizjoterapeutą .

Jakie ćwiczenia rozciągające można wykonywać w celu wzmocnienia mięśnia czworobocznego?

• Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego: Usiądź prosto na krześle, umieść prawą rękę pod pośladkiem. Lewą ręką przechyl głowę w lewo, kierując lewe ucho w stronę ramienia. Wytrzymaj 30 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz jeszcze dwa razy, a następnie zmień stronę.
• Ściskanie łopatek: Rozluźnij ramiona i ściśnij łopatki. Zrób to bez unoszenia ramion. Wytrzymaj 10 sekund, a następnie rozluźnij. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
• Rozciąganie kota i krowy: Uklęknij na czworaka, opierając dłonie i kolana na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i wygnij plecy jak przestraszony kot. Wytrzymaj 10-15 sekund. Następnie rozluźnij się i opuść brzuch na podłogę jak krowa. Wytrzymaj 10-15 sekund. Powtórz kilka razy.

Jak długo trwa gojenie?

Zależy to całkowicie od stopnia urazu. Zazwyczaj niewielkie naciągnięcie mięśnia (stopnia I) goi się w ciągu kilku tygodni. Gojenie poważniejszego urazu (stopnia II) może trwać kilka miesięcy. Całkowite naderwanie (stopnia III) może nie zagoić się bez operacji.

Jak można zapobiec wystąpieniu takiej sytuacji?

• Regularnie ćwicz: Dobrze się rozgrzej przed ćwiczeniami i nie zapomnij o rozciąganiu po nich. Ćwiczenia takie jak „(Pilates)” i „(Joga)” świetnie wpływają na utrzymanie mięśni silnych i elastycznych.
• Zastanów się, zanim zaczniesz podnosić: Zanim zaczniesz podnosić ciężki przedmiot, podnoś go, trzymając nogi na szerokość ramion, zgięte kolana i biodra oraz proste plecy.
• Nie pozostawaj w tej samej pozycji: zwłaszcza osoby pracujące przy komputerze powinny wstawać co najmniej raz na godzinę, przechodzić się trochę i rozciągać szyję i ramiona.
• Utrzymuj prawidłową postawę:Trzymaj plecy prosto i ramiona odchylone do tyłu, stojąc lub siedząc. Podczas siedzenia podłóż pod plecy małą poduszkę. Zmniejszy to niepotrzebny nacisk na mięsień czworoboczny.

Kiedy na pewno należy udać się do lekarza?

W większości przypadków tę przypadłość można leczyć w domu. Jeśli jednak występują u Ciebie takie objawy, może to być oznaką poważnej choroby. Dlatego natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

• Jeśli twoje mięśnie są bardzo słabe.
• Jeśli nie możesz ruszać ramionami.
• Jeśli nie możesz podnieść ręki.
• Jeśli masz trudności z obracaniem głowy.
• Jeśli ból jest nie do zniesienia lub nie ustępuje w ciągu kilku dni.