Czy słyszałeś ostatnio o nazwisku „Wim Hof”? Może widziałeś znajomego lub kogoś w mediach społecznościowych, jak o nim mówi. To wyjątkowa metoda oddechowa i styl życia, która zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, szczególnie wśród sportowców i osób zainteresowanych zdrowym stylem życia. Porozmawiajmy o niej dziś w prosty i przyjazny sposób. Zobaczmy, czym ona tak naprawdę jest, jakie przynosi korzyści i na co należy uważać, stosując ją.
Na czym właściwie polega metoda Wima Hofa?
Mówiąc najprościej, jest to metoda wprowadzona przez Holendra, Wima Hofa. Wiele osób zna go pod pseudonimem „Iceman” (Człowiek Lodu). Powodem tego jest jego niesamowita zdolność do wytrzymywania ekstremalnych mrozów. Nauka stojąca za tą zdolnością to to, czego uczy świat za pomocą tej metody.
Podstawową ideą tej metody jest to, że możemy świadomie kontrolować nawet procesy zachodzące w naszym ciele, nad którymi nie mamy kontroli. Pomyślcie, przecież nie kontrolujemy takich rzeczy jak oddech, bicie serca czy temperatura ciała, prawda? Są one kontrolowane przez część naszego autonomicznego układu nerwowego (ANN). Wim Hof twierdzi, że dzięki jego metodzie możemy kontrolować niektóre z funkcji tego autonomicznego układu nerwowego.
Metoda Wima Hofa opiera się na trzech głównych filarach:
- Technika oddechowa: To sedno tej metody. Głównym celem jest zwiększenie poziomu tlenu w organizmie poprzez oddychanie i wstrzymywanie oddechu w określony sposób.
- Terapia zimnem: Jest również bardzo popularna. Polega na braniu zimnych kąpieli lub moczeniu się w lodowatej wodzie. Uważa się, że wzmacnia organizm.
- Zaangażowanie: To nie jest magiczna sztuczka, która zadziała z dnia na dzień. Przyzwyczajenie się do tej metody wymaga czasu. Wymaga cierpliwości, poświęcenia i siły psychicznej. Medytacja może w tym pomóc.
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie oddechowe Wima Hofa?
To najważniejsza część tej metody i punkt wyjścia. Zanim jednak zaczniesz , pamiętaj o jednej bardzo ważnej rzeczy . Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz odczuwać zawroty głowy lub oszołomienie. Dlatego nigdy nie rób tego podczas prowadzenia pojazdu, w wodzie (np. podczas kąpieli, pływania) ani w innych miejscach, które mogą spowodować upadek. Najbezpieczniej jest wykonywać to ćwiczenie leżąc na podłodze lub wygodnie siedząc na krześle.
Dobrze, zobaczmy, jak to zrobić. Postępuj zgodnie z instrukcjami w poniższej tabeli.
| Kroki | Co robić |
|---|---|
| Krok 1: Przygotowanie | Przyjmij wygodną pozycję. Połóż się na łóżku, usiądź na podłodze lub na krześle. Nie ma znaczenia, czy zamkniesz oczy. Zrelaksuj się. |
| Krok 2: Szybkie oddychanie (hiperwentylacja) | Weź 30-40 głębokich, szybkich oddechów. Wdychaj nosem lub ustami i powoli wydychaj powietrze ustami. Oddychaj głęboko, aż wypełnisz brzuch i klatkę piersiową. Weź jeden oddech, potem drugi, szybciej. |
| Krok 3: Retencja | Na koniec, po 30. lub 40. oddechu, weź głęboki wdech i całkowicie wypuść powietrze. Następnie wstrzymaj oddech. Wstrzymaj oddech tak długo, jak potrafisz. Nie forsuj się, ale spróbuj trochę. |
| Krok 4: Oddech regeneracyjny | Gdy nie będziesz już w stanie wstrzymywać oddechu, weź jeden głęboki wdech, wstrzymaj go w płucach na około 15 sekund, a następnie wydech. |
| Krok 5: Powtórz | To jedna runda. Wykonaj 3 lub 4 rundy bez odpoczynku. Po zakończeniu poczujesz się bardzo zrelaksowany i spokojny. |
Na początku możesz być w stanie wstrzymać oddech na około 30-40 sekund. To nie problem. W miarę jak będziesz ćwiczyć, będziesz w stanie wstrzymać oddech na minutę lub dwie.
Jakie są rzekomo i naukowo udowodnione korzyści z tego płynące?
Według strony internetowej Metody Wima Hofa, lista korzyści jest długa. Musimy jednak sprawdzić, jak bardzo są one udowodnione naukowo. Ważne jest, aby dobrze się zastanowić, zanim podejmie się jakiekolwiek kroki.
Z naukowego punktu widzenia nie ma jeszcze zbyt wielu badań na ten temat. Badania, które zostały przeprowadzone, przeprowadzono głównie na małych grupach. Trudno więc powiedzieć „to w 100% prawda”. Ale niektóre wyniki są bardzo interesujące.
| Świadczenia, o które wnioskowano | Co pokazuje nauka |
|---|---|
| Więcej energii przez cały dzień | Udowodniono, że Wim Hof jest odporny na ekstremalne zimno. Ponadto, kilka badań z udziałem małych grup przyniosło istotne rezultaty :
Jednak badania nad niektórymi zagadnieniami, np. nad doskonaleniem umiejętności graczy, nie przyniosły jeszcze jednoznacznych rezultatów. |
| Redukcja stresu | |
| Wzmocnienie układu odpornościowego | |
| Dobry sen w nocy | |
| Większa determinacja i skupienie |
Czy skutki uboczne takiego postępowania są niebezpieczne?
Nie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia oddechowego możesz odczuwać mrowienie w dłoniach i palcach. Możesz również odczuwać lekkie zawroty głowy lub oszołomienie. Bardzo rzadko możesz nawet stracić przytomność. Właśnie dlatego zalecamy wykonywanie tego ćwiczenia w pozycji leżącej w bezpiecznym miejscu. Te odczucia nie są niebezpieczne. Wręcz przeciwnie, niektórzy twierdzą, że mrowienie i uczucie lekkości to najlepsze elementy tego procesu.
Przesłanie do domu
- Metoda Wima Hofa opiera się na trzech filarach: ćwiczeniach oddechowych, ekspozycji na zimno i poświęceniu.
- Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych należy wykonywać następujące kroki: szybkie oddychanie, a następnie wstrzymywanie oddechu.
- Bezpieczeństwo przede wszystkim! Zawsze wykonuj to ćwiczenie leżąc lub siedząc wygodnie. Nigdy nie rób tego podczas jazdy samochodem, w wodzie ani w żadnej innej sytuacji, w której możesz upaść.
- Choć istnieją pewne dowody naukowe na to, że ma on korzystny wpływ na redukcję stresu i niektóre funkcje układu odpornościowego, nie jest to „magiczne” rozwiązanie na wszystkie choroby.
- Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, zwłaszcza choroby serca, nadciśnienie lub choroby układu oddechowego, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz