Też szukasz złych wieści? Porozmawiajmy o tym Doomscrollingu!

Jest późna noc... najlepsza pora na sen. Ale wciąż siedzisz w telefonie. Ciągle sprawdzasz wiadomości o złych rzeczach w kraju i na świecie, smutnych historiach, wypadkach... Czy ten nawyk też jest ci znany? Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale to robisz – nowy nawyk, który rozpowszechnił się wśród wielu ludzi. Po angielsku nazywa się to „Doomscrolling” lub „Doomsurfing”. Mówiąc prościej, nazywamy to ciągłym przeglądaniem złych wiadomości, smutnych wydarzeń, katastrof itp. w mediach społecznościowych lub w wiadomościach, bez przerwy.

Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdybyś widział te rzeczy w kółko? Ten nawyk może mieć niezamierzony wpływ na twój umysł i ciało. Może sprawić, że nie będziesz w stanie się skupić, będziesz błądzić myślami i poczujesz się bardzo zmęczony. Badania wykazały również, że te uczucia mogą powodować bezsenność, utratę apetytu, a nawet utratę zainteresowania czymkolwiek .

Dobrze, porozmawiajmy o tym nawyku nieco dokładniej i zobaczmy, jak się go pozbyć.

Kto jest najbardziej podatny na ten nawyk?

Każdy może godzinami pogrążyć się w natłoku złych wiadomości i wpisów w mediach społecznościowych, ale badania wykazały, że niektóre grupy są na to bardziej podatne.

• Wygląda na to, że mężczyźni robią to nieco częściej niż kobiety.
• Młodzi ludzie częściej oddają się temu zwyczajowi niż osoby starsze.
• Ludzie, którzy stale interesują się polityką i aktywnie się w nią angażują, są bardziej skłonni do doomscrollowania.

Dlaczego uzależniamy się od tego, nawet nie zdając sobie z tego sprawy?

Wszyscy lubimy być na bieżąco z tym, co nas dotyczy i co dzieje się w kraju. Podczas pandemii COVID-19 , katastrof pogodowych, kryzysów politycznych itp. wszyscy oglądaliśmy wiadomości. Nie ma w tym nic złego. Problem zaczyna się, gdy przekracza to pewną granicę i zaczyna wpływać na nasze codzienne życie i zdrowie psychiczne.

Niektóre przyczyny tego nawyku są bardzo subtelne. Zobaczmy, jakie.

Stan OCD i doomscrolling

Niektórzy eksperci twierdzą, że osoby z zaburzeniem psychicznym zwanym zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD) mogą uciekać się do doomscrollingu. W przypadku tego zaburzenia umysł koncentruje się na jednym temacie i przewija go w kółko, próbując uwolnić się od lęku i niepokoju. Jeśli podejrzewasz u siebie to zaburzenie, terapia taka jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc Ci przerwać ten cykl. Najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem.

No dobrze, ale jak pozbyć się tego nawyku?

Choć może się to wydawać dużym problemem, istnieje wiele prostych sposobów, aby pomóc sobie zerwać z tym nawykiem. Przyjrzyjmy się im bliżej.

• Umawiać się:Ustaw sobie limit czasu każdego dnia, aby przeglądać tylko media społecznościowe/wiadomości. Na przykład 15 minut rano i 15 minut wieczorem. Jeszcze lepiej byłoby, gdybyś mógł ustawić timer w telefonie, który powiadomi Cię o upływie tego czasu.
• Zmniejsz liczbę powiadomień: Zmniejsz liczbę powiadomień o nowościach przychodzących na telefon z aplikacji. Dzięki temu zmniejszysz potrzebę sięgania po telefon bez potrzeby.
• Przestań obserwować rzeczy, które wywołują u Ciebie niepokój: Rozważ przestanie obserwować strony i konta z wiadomościami, które wywołują u Ciebie największy stres i smutek. Masz prawo wyboru tego, co oglądasz.
• Bądź uważny: Kiedy zauważysz, że sięgasz po telefon i przewijasz bez powodu, bądź tego świadomy. Pomyśl: „Och, robię to z przyzwyczajenia”. Nie musisz się za to obwiniać, ale bądź uważny. Z czasem ten nawyk minie.
• Zwróć uwagę na swoje emocje: Pomyśl o tym, co czujesz, przewijając Doomscrolla. Jeśli czujesz smutek, niepokój lub złość, to dobry moment, żeby odłożyć telefon i zrobić sobie przerwę.
• Żyj chwilą obecną: Czy łapiesz się na tym, że boisz się najgorszego, co może się wydarzyć w danej sytuacji, gdy widzisz pewne posty? W takich momentach zadaj sobie pytanie: „Czy nie ma innego, bardziej realistycznego, lepszego rozwiązania?”. Skup się na tym, co dzieje się w danej chwili. Medytacja uważności może być w tym bardzo pomocna.
• Przewijaj powoli: Szybkie przewijanie ekranu w górę i w dół tylko nasili Twój niepokój. Zwolnij trochę i pomyśl, na co patrzysz.
• Odłóż telefon przed snem: Przestań korzystać z telefonu lub tabletu co najmniej 2 godziny przed snem . Jeśli to możliwe, trzymaj telefon poza sypialnią. To pomoże Ci lepiej spać.
• Żyj życiem poza telefonem: Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi. Zajmuj się hobby, które lubisz. Ćwicz. Te rzeczy sprawią, że zapomnisz o telefonie.

Jeśli po wykonaniu wszystkich tych czynności nadal masz trudności z porzuceniem nawyku i odczuwasz lęk lub depresję, niezwłocznie udaj się do lekarza. Otrzymanie niezbędnego leczenia i wsparcia przyniesie Ci ogromną ulgę.