Czy myślałaś o tym przed urodzeniem dziecka? (Lista kontrolna przed ciążą)

Czy Ty i Twój partner myślicie o dziecku? To ważna decyzja w życiu, ale i duża odpowiedzialność. Zanim jednak urodzi się dziecko, ważne jest, aby zadbać o zdrowie i jak najlepsze przygotowanie organizmu na przyjście na świat tego małego gościa. Nazywamy to „opieką przedkoncepcyjną”. Wyobraź sobie to jak przygotowanie gleby pod zdrową roślinę. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o kilku rzeczach, które zdecydowanie powinnaś zrobić przed porodem .

1. Najpierw idź do lekarza.

Możesz pomyśleć: „Och, będziesz musiała iść do lekarza po porodzie, więc po co teraz?”. Ale tak naprawdę bardzo ważne jest, aby wcześniej udać się do lekarza. Nawet jeśli rodziłaś już dzieci, warto, żebyś tym razem też poszła do lekarza. Ponieważ wszelkie problemy zdrowotne (takie jak cukrzyca czy nadciśnienie) mogą mieć wpływ na ciążę. Dlatego o wiele bezpieczniej dla Ciebie i Twojego dziecka będzie, jeśli uda Ci się je jak najszybciej opanować.

Lekarz przeprowadzi z Tobą i Twoim partnerem pełną historię medyczną. Może również zlecić badania, aby upewnić się, że żadne z Was nie ma schorzeń, które mogłyby wpłynąć na Waszą ciążę.

Dodatkowo, w zależności od historii genetycznej Twojej rodziny, lekarz może również zalecić wykonanie badań w kierunku takich chorób, jak talasemia lub niedokrwistość sierpowatokrwinkowa.

2. Dbaj również o swoje zęby i dziąsła.

Może nigdy o tym nie myślałaś, ale istnieje silny związek między zdrowym zdrowiem jamy ustnej a zdrową ciążą. Choroby dziąseł mogą zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej. Dlatego najlepiej udać się do dentysty już teraz, aby rozwiązać problemy ze zdrowiem jamy ustnej.

3. Unikaj całkowicie palenia i spożywania alkoholu.

Prawdopodobnie wiesz, że palenie tytoniu i picie alkoholu w ciąży nie jest niczym dobrym. Te rzeczy zakłócają rozwój dziecka i mogą powodować problemy zdrowotne w późniejszym okresie.

Najważniejsze jest jednak, aby unikać tych nawyków jeszcze przed zajściem w ciążę . Palenie tytoniu i spożywanie alkoholu mogą zmniejszyć szanse na zajście w ciążę i zwiększyć ryzyko poronienia. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu tych nawyków, porozmawiaj o tym z lekarzem.

4. Czy powinniśmy ograniczyć spożycie kofeiny?

Picie więcej niż dwóch filiżanek kawy dziennie (około 250 miligramów kofeiny) może utrudniać zajście w ciążę i zwiększać ryzyko poronienia . Dotyczy to nie tylko kawy, ale także kofeiny zawartej w herbacie, niektórych napojach gazowanych i czekoladzie.

Ograniczenie spożycia kofeiny ma jeszcze jedną zaletę: nie będziesz musiała zmagać się z dyskomfortem i pragnieniem kofeiny, które pojawiają się w pierwszych tygodniach ciąży.

5. Wybieraj jedzenie mądrze

Jak wspomniano wcześniej, tworzymy teraz najlepsze warunki dla dziecka, które ma się urodzić. Dlatego to najlepszy moment, aby unikać śmieciowego jedzenia, które nie ma wartości odżywczych. Włącz do swojej codziennej diety owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i chude białko .

Przestrzeganie zasad zdrowej diety przed zajściem w ciążę może również pomóc uchronić Cię przed chorobami, takimi jak cukrzyca ciążowa , które mogą wystąpić w czasie ciąży.

6. Obowiązkowe jest przyjmowanie kwasu foliowego.

To coś, co zdecydowanie powinnaś zrobić. Kwas foliowy to witamina z grupy B. Występuje naturalnie w zielonych warzywach liściastych. Wykazano, że kwas foliowy jest niezbędny do zapobiegania poważnym wadom wrodzonym (takim jak wady cewy nerwowej) w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka.

7. Zrzuć zbędne kilogramy

Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań w czasie ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa i wysokie ciśnienie krwi (stan przedrzucawkowy).

Ciąża to zazwyczaj nie najlepszy czas na odchudzanie. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, najlepiej zrobić to przed zajściem w ciążę .

8. Poinformuj lekarza o lekach, które przyjmujesz.

To również bardzo ważne. Poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach . Dotyczy to leków na receptę, leków dostępnych bez recepty, witamin, suplementów, a nawet leków ajurwedyjskich lub syngaleskich. Niektóre z nich mogą mieć wpływ na dziecko.

9. Jedz owoce morza oszczędnie.

Być może słyszałaś, że nie zaleca się spożywania ryb bogatych w rtęć w czasie ciąży. Jednak wydalanie rtęci z organizmu może zająć nawet rok, dlatego warto o tym wiedzieć zawczasu.

Jedzenie ryb dwa razy w tygodniu jest świetne, ale większe ryby, takie jak tuńczyk, makrela królewska i rekin, mają wyższy poziom rtęci. Zamiast tego włącz do diety mniejsze ryby, takie jak sardynki, śledzie i halibuty.

10. Zacznij ćwiczyć.

Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać zdrową wagę, ale także pomagają nabrać siły i kondycji niezbędnej do porodu. Zacznij więc ćwiczyć, co sprawia Ci przyjemność (np. spacery lub jogę) już teraz.

11. Przygotuj się psychicznie na tę wielką zmianę.

Dziecko to błogosławieństwo. I zmienia wszystko w twoim życiu. Wpływa na wszystko, od pracy, przez zarządzanie finansami, po relację z partnerem. Rozmawianie o tym wszystkim z wyprzedzeniem, planowanie i mentalne przygotowanie się do tego wszystkiego sprawi, że ta piękna podróż będzie o wiele łatwiejsza.