ඔයාගේ යාළුවෙක්ට බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා හිතන්නකෝ. දොස්තර මහත්තයා එයාට විශේෂ විටමින් වර්ගයක් දීලා තියෙනවා. ඒක බිව්වම එයාගේ සම පැහැපත් වෙලා, කොණ්ඩෙත් නිරෝගීව තියෙනවා දැකලා ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති, “ආ… මේ විටමින් එක මාර හොඳයි වගේනේ. ගර්භණී අයට මේ තරම් හොඳ නම්, මම බිව්වත් හොඳ ඇති. මටත් මේක බොන්න බැරිද?” කියලා. මේක ඇත්තටම ගොඩක් දෙනෙක්ට හිතෙන දෙයක්. ඒත් ගර්භණී මවුවරුන්ට දෙන මේ විශේෂ විටමින්, ඒ කියන්නේ ප්‍රීනේටල් විටමින් (prenatal vitamins), සාමාන්‍ය කෙනෙක් පාවිච්චි කරන එක ඇත්තටම හොඳද? අපි මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
මොනවද මේ ප්‍රීනේටල් විටමින් (Prenatal Vitamins) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේවා කියන්නේ සාමාන්‍ය මල්ටිවිටමින් පෙත්තක් නෙවෙයි. මේවා විශේෂයෙන්ම සකස් කරලා තියෙන්නේ ගර්භණී කාලය තුළ මවගේ සහ කුස තුළ වැඩෙන බබාගේ වැඩිවුණු පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරන්නයි. මේක හරියට විශේෂ මෙහෙයුමකට යන කෙනෙක්ට දෙන විශේෂ උපකරණ කට්ටලයක් වගේ.
මේ විටමින් වර්ගය ප්‍රධාන වශයෙන්ම නිර්දේශ කරන්නේ කාටද කියලා බලමු:
- ගර්භණී මවුවරුන්ට: කුසේ ඉන්න බබාගේ නිරෝගී වර්ධනයට අවශ්‍ය අමතර පෝෂණය ලබාදෙන්න.
- බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කාන්තාවන්ට: ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන කාලයේ ඉඳලම මේවා පාවිච්චි කරන එකෙන්, ගර්භණී භාවයේ මුල් සතිවල බබාගේ වර්ධනයට ඉතාම වැදගත් පෝෂක ලැබෙනවා.
- කිරිදෙන මවුවරුන්ට: දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ මවගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්නත්, බබාට අවශ්‍ය පෝෂණය කිරි මගින් ලබා දෙන්නත් මේවා උදව් වෙනවා.
සාමාන්‍ය මල්ටිවිටමින් එකකට වඩා මේවා වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද?
“විටමින් නම් මොන විටමින් එකත් එකයිනේ” කියලා හිතන්න එපා. ප්‍රීනේටල් විටමින් (Prenatal Vitamins) සහ සාමාන්‍ය මල්ටිවිටමින් අතර ලොකු වෙනසක් තියෙනවා. ඒ තමයි, සමහර පෝෂක කොටස් මේ විශේෂ විටමින් එකේ ඉතාම ඉහළ මාත්‍රාවකින් අඩංගු වෙන එක.
| ප්‍රධාන සංඝටකය | ප්‍රීනේටල් විටමින් එකේ තියෙන විශේෂත්වය | ගර්භණී සමයේදී වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|---|
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) | සාමාන්‍ය විටමින් එකක මෙන් දෙගුණයක් පමණ (800-1000mcg) අඩංගු වෙනවා. | බබාගේ මොළය සහ කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදිව වර්ධනය වෙන්න අත්‍යවශ්‍යයි. ස්නායු නාල ආශ්‍රිත උපත් ආබාධ (Neural Tube Defects) වළක්වා ගන්න මේක උදව් වෙනවා. |
| අයන්/යකඩ (Iron) | ඉහළ මාත්‍රාවකින් අඩංගු වෙනවා. | ගර්භණී සමයේදී මවගේ සිරුරේ ලේ ප්‍රමාණය වැඩිවෙන නිසා, ලේ අඩුකම (Anemia) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. යකඩ මගින් මේ තත්ත්වය වළක්වා ගන්නවා. |
| කැල්සියම් සහ විටමින් D | බබාගේ අස්ථි සහ දත් වර්ධනයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් අඩංගුයි. | බබාගේ ඇටසැකිල්ල වර්ධනය වෙන්නත්, මවගේ අස්ථි ශක්තිමත්ව තියාගන්නත් අත්‍යවශ්‍යයි. |
ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) වල තියෙන විශේෂ වැදගත්කම
ගොඩක් වෙලාවට කාන්තාවක් තමන් ගැබ්ගෙන කියලා දැනගන්නකොට සති කීපයක් ගතවෙලා. හැබැයි බබාගේ මොළයයි, කොඳු ඇට පෙළයි හැදෙන ස්නායු නාලය (Neural Tube) වර්ධනය වෙන්නේ ගැබ්ගත් මුල්ම සති 4 ඇතුළත. ඒ කියන්නේ, ඔයා ගැබ්ගෙන කියලා දැනගන්නත් කලින්. ඒ නිසා තමයි, බබෙක් ගැන හිතන කාලෙ ඉඳලම දොස්තර මහත්වරු ෆෝලික් ඇසිඩ් පටන් ගන්න කියන්නේ. ප්‍රීනේටල් විටමින් එකක මේක ඉහළ මාත්‍රාවකින් තියෙන නිසා බබාට උපරිම ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා.
එහෙනම් හැමෝම මේක බිව්වොත් මොකද වෙන්නේ? ಅಪಾಯයක් තියෙනවද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම අවදානමක් තියෙනවා. මෙතනදි අපි තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, “ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා හොඳ නෑ” කියන එක. විටමින් වලටත් මේක පොදුයි. ගර්භණී නැති කෙනෙක් දිගටම ප්‍රීනේටල් විටමින් පාවිච්චි කළොත් වෙන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
1. විටමින් විෂ වීම (Vitamin Toxicity): සමහර විටමින් වර්ග, විශේෂයෙන්ම මේදයේ දියවෙන විටමින් A, D, E, K වගේ ඒවා, ශරීරයේ තැන්පත් වෙනවා. ප්‍රීනේටල් විටමින් වල මේවා ඉහළ මාත්‍රාවලින් තියෙන නිසා, දිගුකාලීනව පාවිච්චි කරනකොට මේවා ශරීරයේ අනවශ්‍ය විදිහට එකතු වෙලා විෂ වෙන්න පුළුවන්.
- විටමින් A: ඕනෑවට වඩා ශරීරගත වුණොත් අක්මාවට හානි වෙන්න, ඔක්කාරය, වමනය, හිසරදය වගේ ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- විටමින් D: ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත්, ලේ වල කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ ගිහින් වකුගඩු වලට හානි වෙන්න, වකුගඩු ගල් හැදෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
2. අයන්/යකඩ (Iron) වැඩිවීම: ගර්භණී නැති කෙනෙක්ට සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය වෙන්නේ යකඩ ප්‍රමාණයක්. ප්‍රීනේටල් විටමින් එකක තියෙන ඉහළ යකඩ මාත්‍රාව දිගටම ගත්තොත්, ශරීරයේ යකඩ වැඩිවෙලා මලබද්ධය, ඔක්කාරය, බඩේ වේදනාව වගේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. දරුණු අවස්ථාවලදී අක්මාව වගේ අවයව වලට හානි වෙන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, ‘විටමින්’ කියන්නේ බෙහෙතක්. දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව, තමන්ට අවශ්‍ය නැති විටමින් වර්ග අනවශ්‍ය විදිහට පාවිච්චි කරන එකෙන් වෙන්නේ යහපතකට වඩා හානියක්.
එතකොට මට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාගන්න හොඳම විදිහ මොකක්ද?
ඔයා ගර්භණී නැත්නම්, බබෙක් බලාපොරොත්තු වෙන්නෙත් නැත්නම්, කිරි දෙන මවකුත් නෙවෙයි නම්, ප්‍රීනේටල් විටමින් කියන්නේ ඔයාට ගැලපෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාගන්න තියෙන හොඳම සහ ආරක්ෂිතම ක්‍රම මේවායි.
- සමබර ආහාර වේලක්: මේක තමයි අංක එක. පුළුවන් තරම් පාට පාට එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග, ධාන්‍ය වර්ග, මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි ආහාර වගේ විවිධත්වයෙන් යුතු ආහාර වේලක් ගන්න. සොබාදහමෙන්ම අපිට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාගන්න එක තමයි වඩාත්ම හොඳ.
- වයසට ගැලපෙන මල්ටිවිටමින් එකක්: ඔයාගේ කෑම රටාවේ පෝෂණ අඩුවක් තියෙනවා කියලා ඔයාට හිතෙනවා නම් හෝ දොස්තර මහත්තයා එහෙම කිව්වොත්, ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ වයස් කාණ්ඩයට සහ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන සාමාන්‍ය මල්ටිවිටමින් එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාට විටමින් අඩුවක් තියෙනවද, ඔයාට අමතරව විටමින් පෙත්තක් අවශ්‍යද කියලා තීරණය කරන්න ඕන ඔයා නෙවෙයි, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා. සමහරවිට ඔයාට අවශ්‍ය වෙන්නේ සම්පූර්ණ මල්ටිවිටමින් එකක් නෙවෙයි, විටමින් D හෝ යකඩ වගේ නිශ්චිත පෝෂකයක් විතරක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මොනම විටමින් එකක් පටන් ගන්න කලිනුත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, අවශ්‍ය නම් රුධිර පරීක්ෂාවක් කරලා, ඔයාට ඇත්තටම ඒක අවශ්‍යද කියලා අහගන්න එක තමයි නුවණට හුරුම දේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ප්‍රීනේටල් විටමින් (Prenatal Vitamins) කියන්නේ ගර්භණී, ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන සහ කිරිදෙන මවුවරුන් සඳහාම සැකසූ විශේෂ පෝෂණ සප්ලිමන්ට් එකක්.
- ඒවායේ බබාගේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ෆෝලික් ඇසිඩ් සහ යකඩ වැනි පෝෂක අධික මාත්‍රාවලින් අඩංගු වෙනවා.
- ගර්භණී නොවන කෙනෙක් මේවා දිගුකාලීනව ගැනීමෙන් විටමින් A, D සහ යකඩ වැනි පෝෂක ශරීරයේ අධික වී සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඔබට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ විවිධත්වයෙන් යුතු සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමයි.
- ඕනෑම විටමින් වර්ගයක් හෝ සප්ලිමන්ට් එකක් පාවිච්චි කිරීමට පෙර, සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
ප්‍රීනේටල් විටමින්, ගර්භණී සමය, ෆෝලික් ඇසිඩ්, යකඩ, විටමින්, පෝෂණය, කාන්තා සෞඛ්‍ය, prenatal vitamins, folic acid, iron, pregnancy, nutrition, women’s health
