نن موږ د یوې ستونزې په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک یې لري. هغه دا ده چې د شپې په سمه توګه خوب نه شي کولی. ځینې وختونه تاسو ممکن د خوب کولو وروسته هم ویده نشئ. یا ممکن تاسو د یو څه وخت لپاره د خوب کولو وروسته هم بیا ویښ شئ. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول بې خوبۍ بولو. پداسې حال کې چې د ځینو لپاره دا یوازې یوه کوچنۍ خپګان دی، د نورو لپاره دا کولی شي د دوی په ژوند باندې لوی اغیزه ولري. نو، ولې دا پیښیږي؟ راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، ایا موږ؟
بې خوبي یا بې خوبي په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، بې خوبي هغه وخت ده کله چې تاسو هغه خوب نه ترلاسه کوئ چې تاسو یې غواړئ. دا پدې مانا کیدی شي چې تاسو د اوږدې مودې لپاره خوب نشئ کولی، تاسو ښه خوب نشئ کولی، تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، یا تاسو د خوب په مینځ کې ویښ شئ.
فکر وکړئ، خوب زموږ د بدن لپاره ډېر مهم دی. په حقیقت کې، ساینس پوهان لا هم په دې پوهیږي چې خوب زموږ لپاره څومره مهم دی او ولې موږ ورته دومره اړتیا لرو. خو یو شی چې موږ یې پوهیږو هغه دا دی چې کافي خوب نه کول د خوب د نشتوالي لامل کیدی شي. دا واقعیا یوه ناخوښه تجربه ده. همدارنګه، موږ نشو کولی ټوله ورځ په سمه توګه کار وکړو.
ایا د هر چا د خوب نمونې یو شان دي؟
نه، داسې نه ده. د هر چا د خوب عادتونه او د اړتیا وړ خوب اندازه خورا توپیر کولی شي. د دې توپیرونو له امله، متخصصین وايي چې د خوب پراخه ځانګړتیاوې "عادي" ګڼل کیدی شي. دلته ځینې مثالونه دي:
- سهار وختي پاڅېدل/وختي پاڅېدل: ځینې خلک په طبیعي ډول خوښوي چې ژر ویده شي او ژر پاڅېږي.
- د شپې ویښ/ ناوخته پاڅیدونکي: نور یې خوښوي چې ناوخته ویده شي او ناوخته پاڅیږي.
- لنډ خوب کوونکي: ځینې خلک د نورو په پرتله لږ خوب ته اړتیا لري . څیړنې ښیي چې ممکن د دې لپاره جینیاتي لامل هم وي.
- د خوب توپیرونه زده کړل: ځینې خلک د ځانګړو دلایلو لپاره د خوب عادتونه رامینځته کوي، لکه د دوی مسلک. د مثال په توګه، هغه کسان چې په اردو کې د جګړې تجربه لري ډیری وختونه د دوی د مسلک غوښتنو او خطرونو له امله ډیر سپک خوب کول زده کوي. په ورته ډول، ځینې خلک د ښه خوب کولو عادت لري پرته له دې چې د دوی شاوخوا چاپیریال څومره شور وي.
- د خوب اړتیاوو کې طبیعي بدلونونه: ستاسو خوب ستاسو د ژوند په اوږدو کې بدلون ته اړتیا لري. یو کوچنی ماشوم په ورځ کې شاوخوا ۱۴-۱۷ ساعته خوب ته اړتیا لري. مګر لویان (د ۱۸ کلونو څخه پورته) په ورځ کې شاوخوا اوه څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري.
ایا د بې خوبۍ کوم ډولونه شته؟
هو، متخصصین دا بې خوبۍ حالت په دوه اصلي ډولونو ویشي:
- وخت: دا لنډمهاله (حاد) یا اوږدمهاله (مزمن) کیدی شي. اوږدمهاله بې خوبۍ ته د بې خوبۍ ناروغي ویل کیږي.
- د لامل له مخې: لومړنۍ بې خوبي د بل دلیل پرته د خوب کولو توان نلري. ثانوي بې خوبي د بلې طبي حالت یا پیښې د نښې په توګه د خوب کولو توان نلري.
دا څومره عام دی؟
په حقیقت کې، لنډمهاله او اوږدمهاله بې خوبۍ دواړه ډېرې عامې دي. په لنډه توګه، په ټوله نړۍ کې شاوخوا په هرو دریو بالغانو کې یو یې د بې خوبۍ نښې لري. همدارنګه، شاوخوا ۱۰٪ لویان د بې خوبۍ د ناروغۍ لرونکي پیژندل کیدی شي.
د بې خوبۍ نښې نښانې څه دي؟
بې خوبي مختلفې نښې لري. دوی په څو کټګوریو ویشل کیدی شي:
- هغه شیان چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ.
- د ورځې په اوږدو کې اغیزې.
- د اوږدمهاله بې خوبۍ نښې نښانې.
هغه شیان چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو خوب نشئ کولی
هغه لاره چې تاسو ته د خوب کولو کې ستونزه پیدا کوي د بې خوبۍ یوه مهمه نښه ده. دا په دریو اصلي لارو کې پیښ کیدی شي، او خلک ډیری وختونه د دوی ترمنځ بدیل کیږي:
- د خوب کولو مشکل (لومړنی/ د خوب پیل بې خوبي): دا پدې مانا ده چې کله تاسو ویده کیږئ نو تاسو د خوب کولو کې ستونزه لرئ.
- منځنۍ/ د ساتنې بې خوبي: دا هغه وخت ده کله چې تاسو د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ، مګر بیا بیرته ویده شئ. دا ترټولو عام ډول دی. دا د بې خوبۍ سره د خلکو شاوخوا دوه پر دریمه برخه اغیزه کوي.
- ناوخته/وختي ویښیدل بې خوبي: پدې کې، تاسو سهار وختي له خوبه پاڅیږئ او بیرته ویده نشئ.
د ورځې په اوږدو کې اغیزې
ځکه چې خوب ستاسو د روغتیا لپاره اړین دی، د بې خوبۍ په څیر اختلالات حتی کله چې تاسو ویښ یاست مختلف نښې نښانې رامینځته کولی شي. پدې کې شامل دي:
- د ستړیا، بې ژوندۍ، یا خوب احساس کول.
- ورو غبرګون. تصور وکړئ، کله چې تاسو موټر چلوئ، تاسو ژر غبرګون نشئ ښودلی.
- د شیانو په یادولو کې مشکل.
- ورو فکر کول، ګډوډي، یا په تمرکز کې ستونزه.
- د مزاج بدلونونه، په ځانګړې توګه اندیښنه، خپګان، او خپګان.
- ستاسو په کار، ټولنیزو فعالیتونو، شوقونو، یا نورو ورځني فعالیتونو کې مداخله.
د اوږدمهاله بې خوبۍ نښې نښانې
ستاسو د نښو نښانو طبیعت هم مهم دی. که ستاسو نښې نښانې ځینې ځانګړتیاوې ولري، تاسو ممکن اوږدمهاله بې خوبۍ ولرئ. دا ځانګړتیاوې عبارت دي له:
- شرایط: د اوږدمهاله بې خوبۍ تشخیص لپاره، تاسو باید دا پرته له کوم ځانګړي دلیل څخه ولرئ (لکه د کار بدلون کې بدلون، د ژوند ځانګړي پیښې) چې ستاسو خوب ګډوډوي.دا هغه وخت تشخیص کیږي کله چې تاسو د خوب کولو کې ستونزه لرئ سره له دې چې کافي وخت او د خوب لپاره مناسب چاپیریال لرئ.
- فریکونسی: په اوږدمهاله بې خوبۍ کې، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د خوب کولو ستونزه ولرئ.
- موده: اوږدمهاله بې خوبي لږ تر لږه درې میاشتې دوام کوي.
- تشریح: دا بې خوبي د درملو یا درملو (دواړه طبي او غیر طبي) یا د خوب د نورو اختلالاتو له امله نشي رامینځته کیدی. همدارنګه، دا بې خوبي د نورو فزیکي یا رواني شرایطو له امله په بشپړ ډول نشي تشریح کیدی.
ولې موږ داسې خوب نه کوو؟ لاملونه یې څه دي؟
متخصصین لا تر اوسه په سمه توګه نه پوهیږي چې د بې خوبۍ لامل څه دی. مګر د اوسني پوهې پر بنسټ، ډیری عوامل کولی شي پدې حالت کې مرسته وکړي. ځینې دا عوامل ممکن لامل وي، یا ممکن ورسره مرسته وکړي. د دې پوهیدو لپاره لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده چې څنګه او ولې بې خوبۍ پیښیږي.
هغه عوامل چې ممکن د دې لامل شي یا مرسته وکړي عبارت دي له (مګر محدود ندي):
- د کورنۍ تاریخ (جینونه): د خوب ځانګړتیاوې او شرایط، په شمول د بې خوبۍ، داسې ښکاري چې په کورنیو کې روان وي.
- د دماغ په فعالیت کې بدلونونه: د بې خوبۍ سره د خلکو دماغ ممکن ډیر فعال وي، یا په دماغ کې کیمیاوي بدلونونه ممکن خوب اغیزمن کړي.
- فزیکي شرایط: ستاسو فزیکي روغتیا کولی شي ستاسو خوب اغیزمن کړي. پدې کې لنډمهاله ناروغۍ لکه کوچني انتانات یا ټپونه، یا اوږدمهاله ناروغۍ لکه د تیزاب ریفلوکس یا د پارکنسن ناروغي شامل کیدی شي. هغه شرایط چې ستاسو د بدن طبیعي خوب / ویښ ساعت اغیزه کوي، چې د سرکاډین ریتم په نوم یادیږي، هم کولی شي د خوب ګډوډي رامینځته کړي.
- رواني روغتیا شرایط: د اوږدې بې خوبۍ سره مخ شاوخوا نیمایي خلک لږترلږه یو بل رواني روغتیا حالت لري، لکه اضطراب یا خپګان.
- د ژوند حالات: که څه هم فشار لرونکي او ستونزمن ژوند حالات د بې خوبۍ مستقیم لامل نه دي، خو دا ډېر عام لاملونه دي.
- د ژوند بدلونونه: لنډمهاله بدلونونه لکه د جټ لیګ ، په نوي، نا اشنا ځای کې خوب کول، او د نوي کار سره عادت کیدل (په ځانګړي توګه د کار بدلون ) ډیری وختونه اغیز لري. حتی اوږدمهاله بدلونونه لکه نوي کور ته کډه کول کولی شي خوب اغیزمن کړي.
- ستاسو عادتونه او ورځنی عادتونه: ستاسو د خوب عادتونه (چې د خوب حفظ الصحه هم ویل کیږي) کولی شي د بې خوبۍ لامل شي. پدې کې هغه شیان شامل دي لکه ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، څه وخت ویده کیږئ، او ایا تاسو د قهوې په څیر شیان څښئ او کله یې کوئ.
څوک د بې خوبۍ لپاره ډېر خطر لري؟
هغه خلک چې لاندې نښې یا شرایط لري د بې خوبۍ د پراختیا احتمال ډیر وي:
- سپک خوب کوونکي.
- هغه خلک چې الکول کاروي.
- هغه خلک چې په خپل کور کې ناامنه احساس کوي (د مثال په توګه، د دوامداره تاوتریخوالي یا ناوړه ګټه اخیستنې په قضیو کې).
- هغه خلک چې د خوب په اړه ویره یا اندیښنه لري، د بیلګې په توګه، هغه کسان چې د خوب ګډوډولو ستونزې لري لکه د شپې ویره بریدونه یا د شپې خوب اختلال .
که خوب ونه کړئ نو کوم اختلاطات رامنځته کیدی شي؟
که بې خوبي شدیده وي یا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، نو دا کولی شي د خوب د نشتوالي لامل شي. د خوب د نشتوالي اصلي ستونزه د ورځې خوب دی. دا خورا خطرناکه ده کله چې تاسو موټر چلوئ یا نور کارونه کوئ چې تاسو ته اړتیا لري چې محتاط اوسئ.
د خوب کمښت کولی شي د لاندې شرایطو د رامینځته کیدو خطر هم زیات کړي:
- خپګان
- اندیښنه
- د وينې لوړ فشار (لوړ فشار)
- د زړه حمله
- سټروک
- د خوب د بندیدو مخنیوی
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول
- چاغښت
- رواني ناروغۍ
ډاکټر دا څنګه کشف کوي؟
ډاکټر کولی شي ستاسو د روغتیا تاریخ، شخصي شرایطو، د خوب عادتونو او نښو نښانو په اړه د پوښتنو په کولو سره بې خوبۍ تشخیص کړي. دوی ممکن ځینې ازموینې هم وړاندیز کړي ترڅو وګوري چې ایا نور طبي شرایط شتون لري چې ممکن د بې خوبۍ لامل شي یا مرسته وکړي.
کومې ازموینې ترسره کیږي؟
داسې کومې معاینې نشته چې په مستقیم ډول د بې خوبۍ تشخیص وکړي. پرځای یې، معاینې د نورو هغو ناروغیو د ردولو لپاره کارول کیږي چې د بې خوبۍ سره ورته نښې لري. تر ټولو عام معاینې چې ترسره کیدی شي عبارت دي له:
- د خوب د اپنیا لپاره معاینه کول. دا د خوب په لابراتوار کې د شپې د خوب مطالعې (پولیسومونوګرافي) یا په کور کې د خوب د خپلېا سکرینینګ وسیلې په کارولو سره ترسره کیدی شي.
- اکټيګرافي.
- د خوب د ځنډ څو ځله ازموینه (MSLT).
نورې معاینات ممکن ستاسو د نښو نښانو او نورو عواملو پورې اړه ولري. ستاسو ډاکټر غوره کولی شي تاسو ته ووایی چې کوم معاینات ستاسو لپاره وړاندیز کیږي.
آیا د بې خوبۍ لپاره کومه درملنه شته؟ آیا درملنه یې کېدای شي؟
د بې خوبۍ د درملنې لپاره ډېرې لارې شته. دا درملنې د ساده ژوند طرز او عادتونو بدلون څخه نیولې تر مختلفو درملو پورې دي. د بې خوبۍ د درملنې اصلي طریقې دا دي:
- د خوب د ښه عادتونو رامینځته کول او تمرین کول (د خوب حفظ الصحه).
- تاسو سره مرسته کوي چې ویده شئ یا ویده پاتې شئ.درمل (په ځانګړې توګه هغه چې روږدي نه وي یا ستاسو خوب اغیزمن نه کړي).
- د رواني روغتیا لپاره درملنه.
هغه درمل چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي
د درملو ډیری ډولونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د خوب کولو یا ویده پاتې کیدو کې مرسته وکړي. ډیری یې آرام کونکي یا هیپنوټیک درمل دي - دواړه نسخې او د نسخې څخه ډیر. د رواني روغتیا درمل، او ځینې بوټي او اضافي درمل هم شتون لري.
- آراموونکي درمل: دا د عصبي سیسټم فعالیت کموي.
- هیپنوټیک درمل: دا تاسو خوب کوي.
په عمومي توګه، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ستاسو د درملنې انتخابونو او ستاسو لپاره غوره څه په اړه ووایی. دوی د درملنې سره د احتمالي اړخیزو اغیزو یا پیچلتیاو په اړه د معلوماتو غوره سرچینه هم ده.
مهم: دا یوازې د درملو مثالونه دي، ټولې درملنې شتون نلري. په یاد ولرئ، د بې خوبۍ لپاره درمل ممکن د هرچا لپاره کار ونکړي. ځینې درمل ممکن د نورو درملو سره تعامل وکړي، او ستاسو عمر او فزیکي روغتیا هم رول لوبولی شي.
همدارنګه، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې که څه هم درمل ممکن تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي، ځینې درمل کولی شي ستاسو د خوب دوره هم منفي اغیزه وکړي. دا یوازې د خوب مقدار نه دی چې مهم دی، بلکې کیفیت هم دی. دا پدې مانا ده چې تاسو باید درمل وکاروئ - حتی د نسخې څخه ډیر درمل - په ډیر احتیاط سره.
نسخې درمل
د بې خوبۍ د درملنې لپاره د نسخې درملو څو ډولونه شتون لري. د دې پورې اړه لري چې تاسو چیرته ژوند کوئ، ځینې درمل ممکن د دوی د کار کولو طریقې یا د دوی د اړخیزو اغیزو له امله قانوني محدودیتونه ولري.
کنټرول شوي درمل:
- بینزودیازپینونه: مثالونه یې ایستازولم ، کوازپام (ډورال®) ، تیمازپام (ریستوریل®) ، او ټرایازولم (هالسیون®) شامل دي.
- "زي-درمل": که څه هم دوی مختلف نومونه لري، متخصصین ډیری وختونه دوی سره یوځای کوي ځکه چې دوی د بینزوډیازایپینونو سره ورته ځانګړتیاوې لري. تر ټولو عام یې ایسزوپیکلون (لونستا®) ، زیلپلون (سوناتا®) ، او زولپیډیم (امبیین®) دي.
- دوه ګونی اوریکسین ریسیپټر ضد (DORAs): اوریکسین ستاسو په دماغ کې یو کیمیاوي مواد دي چې تاسو سره د ویښ پاتې کیدو کې مرسته کوي. د اوریکسین بندول تاسو سره د خوب احساس کولو کې مرسته کوي. مثالونه پکې شامل دي سوووریکسینټ (بیلسومرا®) ، لیمبوریکسینټ (ډیویګو®) اوډیریډوریکسنټ (ډیریډوریکسنټ - کوویوییک®).
- د قبض ضد درمل: پدې کې ګاباپینټین (نیورونټین®) او پریګابالین (لیریکا®) شامل دي. دا کولی شي د هغو شرایطو سره مرسته وکړي چې کولی شي تاسو ویښ وساتي، لکه د بې آرامه پښو سنډروم .
غیر کنټرول شوي درمل:
- د خپګان ضد درمل: پدې کې ټرای سایکلیک خپګان ضد درمل (TCAs) لکه ډاکسپین (سیلینور®) او امیټریپټایلین (ایلاویل® )، او ټرازډون شامل دي.
- میلاتونین او اړوند درمل: میلاتونین یو کیمیاوي مواد دي چې ستاسو دماغ یې د خوب کولو وخت ته د رسیدو لپاره کاروي. دا په قوي نسخې دوزونو کې شتون لري، او همدارنګه په ټیټ ځواک لرونکي درملو کې هم شتون لري.* داسې مصنوعي درمل هم شتون لري چې د میلاتونین سره ورته کار کوي، لکه رامیلټیون (روزیرم®) .
*یادونه: د ډاکټر سره له خبرو کولو پرته د میلاتونین له سپارښت شوي مقدار څخه ډیر مه اخلئ. د 10 ملی ګرام څخه پورته خوراک ممکن زیانمن وي.*
د نسخې پرته درمل
د الرجی درملنې لپاره کارول شوي انټي هسټامینونه هم کولی شي تاسو خوب کړي. مثالونه یې ډیفن هایډرامین (د درملو لکه بینادریل® کې فعال اجزا) او ډاکسیلامین (ډیری وختونه د یونیسوم® برانډ نوم لخوا پیژندل کیږي) شامل دي.
بوټي او اضافي درمل
ډیری بوټي او اضافي درمل شتون لري چې کولی شي د بې خوبۍ په درملنه کې مرسته وکړي. که څه هم ډیری یې عام دي، دا ښه نظر نه دی چې فرض کړئ چې کوم بوټي یا اضافي درمل ستاسو لپاره خوندي دي. تاسو باید د دې درملو څخه د اخیستلو دمخه د ډاکټر سره خامخا خبرې وکړئ. دا به تاسو سره د هر ډول احتمالي اړخیزو اغیزو یا تعاملاتو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ یا نور درمل اخلئ.
د رواني روغتیا مرسته
ځکه چې ستاسو رواني روغتیا ستاسو په خوب باندې لوی تاثیر کولی شي، د رواني روغتیا درملنه ستاسو د خوب ښه کولو لپاره خورا مؤثره لاره ده، یا په مستقیم یا غیر مستقیم ډول. یو ډاکټر غوره کس دی چې تاسو ته ستاسو د داسې پاملرنې ترلاسه کولو لپاره ستاسو د انتخابونو او سرچینو په اړه نور معلومات درکړي.
آیا د بې خوبۍ مخه نیول کیدی شي او خطر یې کم شي؟
ځینې هغه شیان چې د بې خوبۍ لامل کیږي مخنیوی کیدی شي. مګر ځینې یې ممکن د هغو دلایلو له امله وي چې په بشپړ ډول نه پوهیږي. پداسې حال کې چې بې خوبۍ په بشپړ ډول نشي مخنیوی کیدی، تاسو کولی شئډېر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د ښه خوب کولو لپاره یې وکړئ (د دې په اړه نور معلومات د "زه څنګه د ځان پاملرنه وکړم؟" برخه کې وګورئ).
که زه خوب نشم کولی نو څه به وشي؟ د دې حالت لپاره امکانات څه دي؟
بې خوبي معمولا یوه لویه ستونزه نه ده. ډیری خلک چې بې خوبي تجربه کوي ممکن بله ورځ یو څه ستړي احساس کړي یا په ښه حالت کې نه وي. په هرصورت ، ښه، کیفیت لرونکي خوب کول ډیری وختونه دا احساس ښه کوي. په هرصورت، اوږدمهاله بې خوبي د ژوند ګواښونکي حالت دی. که څه هم دا معمولا خطرناک نه وي، دا کولی شي ستاسو ژوند په ډیری لارو منفي اغیزه وکړي.
که تاسو ولیدل چې تاسو د خوب د نشتوالي نښې نښانې تجربه کوئ، نو دا ښه نظر دی چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ستاسو د خوب ستونزې څه دي. دوی کولی شي تاسو ته لارښوونې او درملنې هم درکړي ترڅو تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
لنډمهاله بې خوبي پدې مانا ده چې له دریو میاشتو څخه کم دوام کوي. اوږدمهاله بې خوبي له دریو میاشتو څخه ډیر دوام کوي. ځکه چې بې خوبي ډیری لاملونه لري، د بې خوبۍ وخت ممکن وخت په وخت توپیر ولري. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ستاسو د بې خوبۍ په اړه نور معلومات درکړي او تاسو څه کولی شئ د دې اغیز محدودولو لپاره چې دا تاسو څنګه اغیزه کوي.
څنګه د ځان پاملرنه وکړم؟ (د خوب حفظ الصحه)
ځینې خورا مهم شیان چې تاسو یې کولی شئ د خپلې بې خوبۍ سره مرسته وکړئ - او په عمومي ډول ستاسو خوب - د خوب حفظ الصحې شاوخوا ګرځي . پدې کې شامل دي (مګر محدود ندي):
- د خوب مهالویش جوړ کړئ او په هغه ودریږئ: د ډیری خلکو لپاره، د دوی د بدن او د دوی د خوب اړتیاو لپاره غوره شی دا دی چې یو منظم معمول ولري. د خوب وخت تنظیم کړئ او څومره چې امکان ولري هغه ته غاړه کیږدئ، په شمول د اونۍ پای او رخصتیو. د ورځې په اوږدو کې په خوبونو تکیه مه کوئ، او د ماسپښین ناوخته یا ماښام له خوبونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د خوب دوره ګډوډ کړي.
- ځان ته د ارامۍ لپاره وخت ورکړئ: د خوب څخه مخکې د ورځې ډیری اندیښنې لرې کړئ. د ورځې د کار پای ته رسیدو او د خوب ته د تګ ترمنځ یو وقفه جوړه کړئ. دا به تاسو سره د خوب لپاره ښه مزاج کې مرسته وکړي. که تاسو خوب نشئ کولی، هڅه وکړئ چې په بستر کې د ویده کیدو پرځای یو څه ارام او آرام وکړئ.
- آرام اوسئ: د ښه خوب لپاره آرامتیا اړینه ده. نو د خپل خوب چاپیریال د رڼا، شور او تودوخې په ګډون جوړ کړئ. ځینې خلک د غږ جنراتور سره خوب کول خوښوي چې د غږ یو ځانګړی طیف غږوي، او تاسو هم دا هڅه کولی شئ.
- هغه ټېلفون او ټب یوې خوا ته کېږده:برېښنايي وسایل اکثره وخت رڼا کاروي ترڅو ستاسو دماغ فکر وکړي چې شپه نه ده. دا کولی شي د کیمیاوي موادو په خوشې کیدو کې مداخله وکړي چې ستاسو دماغ او بدن ته وایي چې د خوب وخت دی.
- د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خورئ او څښئ: د ماښام ډیر خوړل/څښل، یا د شپې ناوخته خوړل/څښل، ستاسو خوب اغیزمن کولی شي. د ځینو شیانو خوړل/څښل هم ستاسو خوب اغیزمن کولی شي - په ځانګړي توګه هغه شیان چې نیکوتین لري، یا هغه شیان چې کافین یا الکول لري.
- فعال اوسئ: فزیکي فعالیت، حتی یوازې ګرځېدل، کولی شي تاسو سره د ښه کیفیت خوب کولو کې مرسته وکړي.
- که تاسو د خوب کولو کې ستونزه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: ستاسو د کورنۍ ډاکټر ستاسو سره د دې په پوهیدو کې مرسته کوي چې ولې تاسو د خوب کولو کې ستونزه لرئ او ستاسو خوب ښه کولو کې مرسته کوي. دوی کولی شي تاسو سره دا هم مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا نورې روغتیایی ستونزې شتون لري چې ممکن ستاسو خوب اغیزمن کړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو ګورئ چې تاسو د څو ورځو څخه ډیر وخت لپاره بې خوبۍ لرئ او دا ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کوي، تاسو باید د ډاکټر سره خبرې وکړئ (په ځانګړي توګه د کورنۍ ډاکټر). همدارنګه، که تاسو لاندې کوم یو وګورئ نو ورسره خبرې وکړئ:
- که تاسو د ویښیدو په وخت کې بې کنټروله خوب تجربه کوئ.
- که تاسو د خوب ناڅاپي پیښې (چې د مایکرو سلیپ په نوم یادیږي) د ویښیدو په وخت کې ولرئ، په ځانګړي توګه که دا د کار کولو یا موټر چلولو پرمهال پیښ شي.
- که تاسو نورې طبي ستونزې، رواني روغتیا ستونزې، یا ستونزې لرئ چې ستاسو د خوب اندازه یا کیفیت اغیزه کوي.
له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟
- آیا زما فزیکي روغتیا زما خوب اغیزمنوي؟ ایا زه نښې نښانې یا نورې طبي ستونزې لرم چې ما د خوب کولو څخه منع کوي؟
- هغه درمل چې زه یې اخلم (که تاسو یې اخلئ) زما خوب څنګه اغیزه کوي؟
- که زه احساس وکړم چې زما رواني روغتیا زما خوب اغیزمنوي، نو څه کولی شم؟
آیا خوب په امیندوارۍ اغیزه کوي؟
هو، امیندواره کیدل (او هغه طبي شرایط چې تاسو د امیندوارۍ پرمهال رامینځته کوئ) ستاسو په خوب باندې د پام وړ اغیزه کولی شي. د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن د ډیرو بدلونونو څخه تیریږي - پشمول د فزیکي، هورمونل او رواني بدلونونو. دا کولی شي ستاسو د خوب معمول اغیزه وکړي او د کافي کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کول ستونزمن کړي. که تاسو د امیندوارۍ پرمهال د خوب کولو ستونزه لرئ، نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی ډیری وختونه تاسو سره مرسته کولی شي په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي چې ولې تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ او تاسو د مرستې لپاره څه کولی شئ.
ایا کووېډ-۱۹ د بې خوبۍ لامل کېدای شي؟
هو، کوویډ-۱۹دا کولی شي ستاسو د خوب کولو طریقه اغیزمنه کړي. مګر متخصصین لاهم په سمه توګه نه پوهیږي چې څنګه یا ولې. څیړونکي په سمه توګه ګوري چې COVID-19 ستاسو دماغ او بدن څنګه اغیزه کوي. دوی فکر کوي چې د COVID-19 وبا سره تړلی عمومي فشار هم ممکن مرسته وکړي.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ
خوب هغه څه دي چې خلک یې ډیری وخت له پامه غورځوي تر هغه چې دوی یې کافي نه وي ترلاسه کړي. په هرصورت، خوب ستاسو د روغتیا یوه مهمه برخه ده. د کیفیت لرونکي خوب نه کول ستاسو په عمومي روغتیا باندې لوی اغیزه کولی شي.
که تاسو د خوب کولو کې ستونزه لرئ، نو دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی ډیری وختونه ستاسو د خوب ښه کولو کې مرسته کولی شي، یا تاسو بل ډاکټر یا مسلکي ته راجع کولی شي چې مرسته وکړي. په دې توګه، تاسو کولی شئ خپلې د خوب پورې اړوند اندیښنې یوې خوا ته واچوئ او تازه او د کار لپاره چمتو ویښ شئ.
` بې خوبي، د خوب ستونزې، د خوب نمونې، د خوب عادتونه، رواني روغتیا، د خوب درمل
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم