ایا تاسو هم د شفټ کار له امله د خوب له ستونزو سره مخ یاست؟ (د شفټ کار د خوب اختلال - SWSD) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

ایا تاسو د شپې کار کوونکی یاست؟ یا تاسو باید سهار وختي کار ته لاړ شئ؟ ایا تاسو ځینې وختونه د ورځې په مختلفو وختونو کې کار کوئ؟ داسې خلک ممکن د خوب سره ځینې ستونزې ولري. دا هغه حالت دی چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، چې د 'شفټ ورک سلیپ ډیسورډ' (SWSD) په نوم یادیږي. راځئ چې وګورو چې دا څه شی دی، ولې پیښیږي، او د دې په اړه څه کیدی شي.

د کار د بدلون د خوب اختلال (SWSD) څه شی دی؟

په ساده ډول، دا د خوب اختلال دی چې ستاسو د بدلون له امله رامینځته کیږي. موږ ټول زموږ په بدنونو کې یو طبیعي ساعت لرو، چې زموږ د سرکاډین ریتم په نوم یادیږي. دا زموږ په بدنونو، ذهنونو او چلندونو کې د 24 ساعتونو په اوږدو کې بدلونونه کنټرولوي. دا ساعت ډیری وخت د رڼا او تیاره لخوا پرمخ وړل کیږي. کله چې موږ د خپل عادي سهار 9 بجو څخه تر 5 بجو پورې د بدلون په پرتله په مختلف وخت کې کار کوو - دا د شپې، سهار وختي، یا په بل وخت کې - زموږ طبیعي ساعت له توازن څخه غورځیږي.

د SWSD له امله تاسو کولی شئ:

• تاسو هر وخت ویده کیدی شئ.
• حتی که تاسو ویده شئ، تاسو ممکن په سمه توګه خوب ونه کړئ او ممکن ویښ پاتې شئ.
• ډیر خوب هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې ورته اړتیا نه وي، په ځانګړې توګه د کار کولو پرمهال.

یوازې په متحده ایالاتو کې، شاوخوا ۲۰٪ بشپړ وخت کارګران په دې ډول شفټونو کې کار کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هرڅوک چې په شفټونو کې کار کوي SWSD نه رامینځته کوي.

دا حالت څومره عام دی؟

دا په حقیقت کې ستاسو د فکر څخه ډیر عام دی. SWSD ممکن د 10٪ څخه تر 40٪ پورې خلکو باندې اغیزه وکړي چې غیر منظم ساعتونه کار کوي.

د شفټ کار د خوب اختلال (SWSD) نښې نښانې څه دي؟

د دې ناروغۍ دوه اصلي نښې نښانې شتون لري:

۱. بې خوبي: دا پدې مانا ده چې د خوب کولو او/یا حتی د خوب کولو وروسته هم د خوب پاتې کیدو ستونزه ده. دا د کار مهالویش پورې اړه لري هم توپیر کولی شي. د مثال په توګه، هغه څوک چې د سهار له ۴ څخه تر ۷ بجو پورې کار کوي ممکن د خوب کولو ستونزه ولري. په ورته ډول، هغه څوک چې په ماښام کې کار کوي ممکن د خوب کولو وروسته هم د خوب پاتې کیدو ستونزه ولري.

۲. هایپرسومنیا: دا ډیر خوب دی چې په نامناسب وختونو کې پیښیږي، په ځانګړي توګه کله چې د شپې یا د سهار په لومړیو ساعتونو کې کار کوئ. دا خورا خطرناک کیدی شي، ځکه چې دا کولی شي د کار موثریت او خوندیتوب دواړه اغیزمن کړي.

د دې اصلي نښو سربیره، ممکن یو شمیر نورې نښې هم شتون ولري:

• د تمرکز مشکل. لکه هیڅ شی په یاد نه ساتل.
• سر درد. پرله پسې سر درد.
• بې ژونده او ستړی احساس کول.
• په کار کې د ویښ پاتې کیدو ستونزه.
• ژر ژر خپه کېدل، ژر غوسه کېدل.

که تاسو په شفټ کې کار کوئ او د دې په څیر نښې لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

ولې دا SWSD رامنځته کېږي؟

په ساده ډول، دا ستاسو د 'داخلي بدن ساعت' او هغه چاپیریال ترمنځ د ناانډولۍ له امله رامینځته کیږي چې تاسو پکې یاست. دا ستاسو د خوب مهالویش او موده ګډوډوي.

دلته هغه څه دي چې معمولا پیښیږي: د ورځې په ۲۴ ساعتونو کې، رڼا - په ځانګړې توګه د لمر رڼا - هغه څه دي چې زموږ د بدن ساعت په حرکت کې راولي. دا رڼا زموږ د سترګو له لارې سفر کوي او په دماغ کې 'کنټرول مرکز' ته رسیږي. له هغه ځایه، په بدن کې د پروسو او هورمونونو لړۍ پیل کیږي. دا هغه څه دي چې بدن ته اشاره کوي چې 'د ویښیدو وخت دی، د ورځې د پیل وخت دی.'

دوه نور مهم شیان چې زموږ د بدن ساعت اغیزمنوي دا دي:

• میلاتونین: دا یو طبیعي هورمون دی چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي. دا زموږ په دماغ کې د پینیال غدې لخوا تولید کیږي. میلاتونین ډیری وخت د شپې (په تیاره کې) او ډیر لږ د ورځې (په رڼا کې) پټیږي.
• کورټیسول: دا یو هورمون دی چې زموږ د اډرینال غدود لخوا تولید کیږي. په نورمال شرایطو کې، د کورټیسول کچه د شپې لخوا ټیټه وي کله چې موږ ویده کیږو او سهار کله چې موږ له خوبه پاڅیږو نو خپل اوج ته رسیږي. (د دې سرکاډین تال سربیره، کورټیسول نورې مهمې دندې هم لري.)

خو، دا نښې نښانې په هغو خلکو کې چې غیر منظم ساعتونه کار کوي د دوی د "ورځې" سره سمون نه خوري، یعنې هغه وختونه چې دوی ویښ وي او هغه وختونه چې دوی ویده کیږي. دا په خوب او ویښوالي دواړو منفي اغیزه کوي.

د مثال په توګه، هغه خلک چې د شپې په شفټ کې کار کوي ډیری وخت د ورځې په اوږدو کې خوب کوي. دا په ورته وخت کې چې د دوی بدنونه د "ویښیدو، ویښ پاتې کیدو" سیګنال ورکوي. په پایله کې، د دوی د ورځې خوب ممکن لنډ وي او ډیری وختونه ګډوډ وي. همدارنګه، دوی ممکن د شپې کار کولو پرمهال خوب احساس کړي، ځکه چې دا هغه وخت دی چې د میلاتونین کچه معمولا تر ټولو لوړه وي.

د SWSD دا ناروغي څنګه تشخیص کیږي؟

د خوب ژورنال ساتل د SWSD تشخیص یوه خورا مهمه برخه ده. ستاسو ډاکټر به احتمال له تاسو څخه وغواړي چې لږترلږه دوه اونیو لپاره لاندې شیان ثبت کړئ:

• هغه وختونه چې تاسو ویده کېدل او له خوبه پاڅېدل.
• څو ځله د خوب په وخت کې له خوبه پاڅېدې؟
• څومره ارام احساس کوې.
• هغه شیان چې ستاسو خوب یا د خوب نمونې اغیزمنولی شي، د بیلګې په توګه، د کافین کارول لکه قهوه، او د غږ ککړتیا.

ډاکټران معمولا SWSD تشخیص کوي که تاسو دا نښې لږترلږه درې میاشتې لرئ. دوی ممکن د خوب مطالعه یا نورې ازموینې هم وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو نښې د بل حالت له امله نه دي رامینځته شوي، لکه د خوب اپنیا ، یا د درملو اړخیزې اغیزې.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟

د شفټ ورک خوب اختلال (SWSD) لپاره هیڅ درملنه نشته. په هرصورت، ډیری درملنې شتون لري چې د دې حالت اصلي نښې نښانې په نښه کوي - د بیلګې په توګه، د سرکاډین تال ګډوډي، خوب، او د خوب ګډوډي.

اصلي درملنې دا دي:

• ستاسو په مهالویش یا د کار مهالویش کې بدلونونه (که امکان ولري).
• په کور کې ستاسو د خوب په عادتونو کې بدلونونه.
• د روښانه رڼا درملنه.
• د میلاتونین ضمیمه.
• د خوب درمل.
• د ویښولو هڅوونکي اجنټان.

راځئ چې دې هر یو ته په لږ تفصیل سره وګورو.

ستاسو په مهالویش یا معمول کې بدلونونه

د SWSD د درملنې یوه لاره دا ده چې په خپلو کاري عادتونو او مهالویش کې بدلونونه راولئ. که امکان ولري، د خپل کار ورکوونکي سره د مهالویش بدلونونو یا د کار پورې اړوند بدلونونو په اړه وغږیږئ چې کولی شي د SWSD اغیزې کمولو کې مرسته وکړي. ستاسو ډاکټر به ستاسو د کار بدلون او ستاسو د کاري چاپیریال پراساس ځانګړي ستراتیژیانې وړاندیز کړي.

دلته ځینې عام شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:

• که تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب ته اړتیا لرئ، نو سهار د لمر سره د تماس څخه ډډه وکړئ. کله چې کور ته ځئ نو لمر عینکې واغوندئ، او یوازې هغه وخت چې بهر ته لاړ شئ.
• که امکان ولري، د پرله پسې شپې شفټونو شمیر کم کړئ. هغه کسان چې د شپې شفټونه کار کوي باید له پنځو پرله پسې شپې شفټونو څخه ډیر کار ونکړي، په مینځ کې ورځې رخصتي واخلي. هغه کسان چې ۱۲ ساعته شفټونه کار کوي باید له څلورو پرله پسې ورځو څخه ډیر کار ونکړي.
• د شپې له څو پرله پسې شفټونو کار کولو وروسته، که امکان ولري، له ۴۸ ساعتونو څخه زیات رخصت واخلئ.
• د اوږد ساعتونو کار کولو او ډیر اضافه وخت څخه ډډه وکړئ.
• که امکان ولري، له هغو دندو څخه ډډه وکړئ چې تاسو ته د کار لپاره اوږد واټن سفر کولو ته اړتیا لري، ځکه چې دا به ستاسو د خوب کولو وخت هم کم کړي.
• له پرله پسې بدلونونو څخه ډډه وکړئ. د اوږد وخت لپاره په ورته بدلون کې د کار کولو په پرتله د بدلونونو سره عادت کول سخت دي.
• که امکان ولري، د شپې د شفټ څخه مخکې یا په جریان کې د خوب کولو پلان جوړ کړئ. دا خوبونه کولی شي د شپې د شفټ کارمندانو لپاره هوښیارتیا ښه کړي.
• د کار کولو پرمهال د هوښیار پاتې کیدو لپاره د کافین منځنۍ اندازې (لکه قهوه) وکاروئ. په هرصورت، د خپل شفټ په پای کې د کافین خوړل بند کړئ. که نه نو، دا ممکن د خوب په وخت کې ستاسو خوب سره مداخله وکړي.
• د خوب په وخت کې د موټر چلولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو دومره خوب لرئ چې د خپل شفټ وروسته کور ته لاړ شئ، لومړی د بریښنا خوب وکړئ، یا د بل چا سره کور ته موټر چل کړئ.

په کور کې ستاسو د خوب په عادتونو کې بدلونونه

ویل کیږي چې د شفټ کارګران د غیر شفټ کارګرانو په پرتله له یو څخه تر څلورو ساعتونو پورې لږ خوب کوي . دا ډیره مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب وکړئ.

که تاسو د شفټ کارکوونکی یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې خوب ته لومړیتوب ورکړئ. دلته ځینې لارښوونې دي چې ستاسو سره مرسته وکړي:

• د خوب د وخت دودونه تعقیب کړئ. هڅه وکړئ چې د امکان تر حده د خوب ورته مهالویش وساتئ، حتی په اونۍ او رخصتیو کې هم.
• په کور کې، له کورنۍ او ملګرو څخه وغواړئ چې د خوب لپاره یو ارام، تیاره او سوله ایز چاپیریال رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
• خپلې کورنۍ ته ووایاست چې د خوب پرمهال د هیډفونونو سره موسیقي اوریدل یا تلویزیون لیدل سم دي.
• د خپلې کورنۍ غړي وهڅوئ چې د خوب پرمهال شورماشور لرونکي کارونه ونه کړي، لکه د ویکیوم پاکول یا د لوښو مینځل.
• په خپله دروازه کې د 'ګډوډ مه کوئ' ​​نښه ځړئ. دا به د تحویلي خلکو او ملګرو شمیر کم کړي چې ستاسو دروازه ټکوي یا د دروازې زنګ وهي.
• د رخصتیو په جریان کې کافي خوب وکړئ.
• د خوب ښه حفظ الصحه تمرین کړئ. دا پدې مانا ده چې د خوب منظم مهالویش تنظیم کړئ او د کافین، الکول او نیکوتین څخه ډډه وکړئ.

د روښانه رڼا درملنه

د روښانه رڼا درملنه ستاسو بدن ته د یو ځانګړي ډول رڼا سره مخ کول شامل دي ترڅو ستاسو د نوي مهالویش سره سمون کې مرسته وکړي. تاسو دا رڼا په یو ځانګړي وخت کې کاروئ، معمولا کله چې تاسو خپل بدلون پیل کوئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې کله او د څومره وخت لپاره دا رڼا درملنه وکاروئ.

دا رڼا د رڼا بکس، د میز څراغ، یا د رڼا عینکو په توګه اخیستل کیدی شي. دا د هغو څراغونو سره ورته دي چې د موسمي عاطفي اختلال (SAD) درملنې لپاره کارول کیږي. دا رڼا درملنه په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټوره ده چې د شپې په شفټونو کې کار کوي.

د میلاتونین اضافي درمل

د میلاتونین اضافي درمل ممکن تاسو سره د کار د مهالویش سره ښه تنظیم کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، تاسو باید د میلاتونین اضافي درملو اخیستلو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د خوب درمل

ستاسو ډاکټر ممکن د خوب کولو ګولۍ درکړي ترڅو تاسو سره په سم وخت کې ویده کیدو کې مرسته وکړي. د خوب کولو ګولۍ کولی شي تاسو سره په لنډ وخت کې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، مګر دوی کولی شي روږدي شي کله چې اوږدمهاله وکارول شي. د خوب کولو ګولۍ کولی شي ناخوښه یا خطرناک اړخیزې اغیزې هم ولري.

د ویښولو هڅوونکي اجنټان

د ویښیدو هڅوونکي اجنټان یو ډول درمل دي چې تاسو سره مرسته کوي چې ویښ پاتې شئ او ستاسو د ویښ پاتې کیدو وړتیا لوړه کړئ. د متحده ایالاتو د خوړو او درملو اداره (FDA) اوس مهال د SWSD لپاره دوه ډوله درمل تصویب کړي دي:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• آرموډافینیل (آرموډافینیل - نوویګیل®).

که څه هم دا درمل کولی شي د خوب له امله رامینځته شوي فعالیت مسلو کمولو کې مرسته وکړي، دوی د کافي خوب بدیل ندي.دا درمل هم جانبي عوارض لري او روږدي کېدای شي. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې آیا دا ډول درمل ستاسو لپاره سم دي.

آیا د کار د بدلون د خوب د اختلال مخه نیول کیدی شي؟

په حقیقت کې، د کار د خوب د اختلال (SWSD) د بشپړ مخنیوي لپاره بله لاره نشته پرته له دې چې دودیز کاري ساعتونو ته دوام ورکړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ د عادتونو یوه ټولګه رامینځته کړئ چې ستاسو د نښو اداره کولو او د ښه کیفیت خوب ترلاسه کولو او د ویښیدو په ساعتونو کې هوښیار پاتې کیدو کې به مرسته وکړي . دا پدې مانا ده چې مخکې بحث شوي ستراتیژیانې تعقیب کړئ.

د SWSD له امله کوم پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟

که چیرې درملنه یې ونشي، نو د کار د خوب اختلال (SWSD) کولی شي مختلف پیچلتیاوې رامینځته کړي. دلته ځینې دي:

• د کار کم موثریت: هغه خلک چې د SWSD سره مخ دي ډیری وختونه د ویښیدو او کار کولو پرمهال د تمرکز کولو او شیانو په یادولو کې ستونزه لري. دا کولی شي د کار موثریت کم کړي. تصور وکړئ چې څه به پیښ شي که چیرې تاسو د یو مهم کار کولو پرمهال یو کوچنی شی هیر کړئ.
• د پیښو خطر زیات شوی: SWSD د هوښیارۍ او غبرګون وخت کموي. دا د کار کولو پرمهال د غلطیو کولو یا حادثې سره مخ کیدو خطر زیاتوي. همدارنګه، د خوب له امله د موټر چلولو پرمهال د حادثې سره مخ کیدو خطر ډیریږي.
• رواني ستونزې: SWSD کولی شي تاسو خپه کړي او د شخړو سره د مقابلې لپاره ستونزمن وي. هغه خلک چې SWSD لري د هغو کسانو په پرتله چې دا ناروغي نلري د خپګان د پراختیا لوړ خطر لري.
• د الکولو او مخدره توکو کارول: ډیری خلک چې د خوب ستونزې لري، په شمول د SWSD، هڅه کوي چې د الکولو یا مخدره توکو په کارولو سره ځان 'درمل' کړي. دا کولی شي دوی د موادو یا الکولو کارولو اختلال خطر سره مخ کړي.

د ښه روغتیا لپاره ښه کیفیت لرونکی خوب اړین دی. SWSD او د خوب نشتوالی کولی شي موجوده روغتیايي شرایط خراب کړي یا نوې ستونزې رامینځته کړي.

دلته د SWSD څخه د اوږدمهاله روغتیا خطرونه رامینځته کیدی شي:

• پرله پسې ناروغۍ، لکه زکام او انفلونزا.
• د وینې د کولیسټرول کچه لوړه شوې.
• د زړه ناروغي.
• چاغښت.
• د معدې ستونزې.
• د تناسلي سیسټم ستونزې او/یا د ټیسټورسټون ټیټه کچه.
• د سرطان څو ډولونه.

د SWSD دا حالت به څومره دوام وکړي؟

د شفټ کار د خوب اختلال نښې معمولا تر هغه وخته دوام کوي چې تاسو غیر منظم ساعتونه کار کوئ. دا حالت هغه وخت له منځه ځي کله چې تاسو په منظم وخت کې ویده شئ او بیا ویښ شئ. په هرصورت، تاسو ممکن د خپل شفټ کار مهالویش پای ته رسیدو وروسته هم د خوب ستونزې ولرئ.

کله باید د SWSD په اړه ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د شفټ کار د خوب اختلال نښې لرئ، نو غوره به وي چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو داسې حل ومومئ چې ستاسو لپاره کار وکړي.

که تاسو د SWSD سره تشخیص شوي یاست او ستاسو د درملنې پلان څو اونۍ وروسته کار نه کوي، نو بیا خپل ډاکټر وګورئ.

په یاد ولرئ، هر هغه څوک چې په شفټونو کې کار کوي د شفټ کار خوب اختلال (SWSD) نه رامینځته کیږي. ډیری خلک په لومړي سر کې د نوي شفټ سره سمون کول ستونزمن ګڼي. په هرصورت، که تاسو د څو اونیو وروسته بیا هم د خوب کولو یا پاتې کیدو ستونزه لرئ، یا که تاسو د اوو څخه تر اتو ساعتونو خوب وروسته بیا هم ستړی احساس کوئ، تاسو ممکن SWSD ولرئ. ښه خبر دا دی چې د SWSD نښې کمولو کې د مرستې لپاره ډیری لارې شتون لري. یو ډاکټر کولی شي دا تشخیص کړي او تاسو ته د SWSD اداره کولو لپاره د درملنې پلان درکړي.

کور ته د رسیدو وروستی پیغام

سمه ده، نو اوس تاسو د هغه څه په اړه ښه پوهه لرئ چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، د شفټ ورک خوب اختلال (SWSD). که تاسو د شفټ کارګر یاست، نو دا شیان په ذهن کې وساتئ:

• خپل خوب ته لومړیتوب ورکړئ. دا ستاسو د دندې په څیر مهم دی.
• که تاسو د SWSD نښې نښانې لرئ (بې خوبۍ، ډیر خوب، د پاملرنې کموالی)، نو له پامه یې مه غورځوئ. طبي مشوره وغواړئ.
• تاسو کولی شئ دا حالت تر ډیره حده کنټرول کړئ د خپل کاري چاپیریال، د کور چاپیریال او ورځني ژوند کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره .
• د روښانه رڼا درملنه، میلاتونین، او که اړتیا وي، د نسخې درمل کولی شي مرسته وکړي.
• هیڅکله د خوب په وخت کې موټر مه چلوئ. دا ستاسو او نورو لپاره خطرناک دی.
• تاسو یوازې نه یاست. ډېر خلک شته چې له دې ستونزو سره مخ دي، او مرسته شتون لري.

نو، خپل خوب ته پام وکړئ. ځکه چې ښه خوب د روغ او خوشحاله ژوند لپاره اړین دی!

` د کار د خوب اختلال، SWSD، بې خوبي، ډیر خوب، سرکاډیان تال، میلاتونین، د کار د خوب بدلون