دلته هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سرطان په اړه پوه شئ!

کله چې موږ د سرطان کلمه اورو، موږ ټول یو څه ویره لرو، ایا نه؟ په حقیقت کې، حتی کله چې موږ دا کلمه اورو، موږ ویره او غم احساسوو. مګر دا خورا مهمه ده چې په سمه توګه د سرطان په اړه روښانه پوهه ولرئ، دا څنګه وده کوي، او د هغې لپاره کوم درمل شتون لري. ځکه چې، پوهاوی د دې ډول شی سره د مخ کیدو لپاره ترټولو لوی ځواک دی. نو، نن به موږ د دې سرطان په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو یې پوهیدلی شئ.

دا سرطان څه شی دی؟ په ساده ډول...

په ساده ډول، سرطان د ناروغیو د یوې ډلې لپاره یو عمومي نوم دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې زموږ په بدن کې نورمال حجرات د سرطان حجرو ته بدل شي، په بې کنټروله توګه ویشل او ضرب شي، او په ټول بدن کې خپریدل پیل کړي. فکر وکړئ، زموږ جینونه هغه دي چې زموږ حجرو ته لارښوونې ورکوي - د بیلګې په توګه، شیان لکه 'اوس وده کول پیل کړئ، اوس وده کول ودروئ'. نورمال صحي حجرات دا لارښوونې په سمه توګه تعقیبوي. په هرصورت، د سرطان حجرې دې لارښوونو ته هیڅ پام نه کوي. دوی لکه څنګه چې غواړي ویشل او خپریدل پیل کوي. په حقیقت کې، سرطان د متحده ایالاتو په څیر هیوادونو کې د مړینې دوهم مخکښ لامل دی. په هرصورت، ښه خبر دا دی چې د سرطان څخه د مړینې شمیر اوس د 20 کلونو دمخه په پرتله ټیټ دی. لومړني کشف او پرمختللي، نوښتګر درمل اوس د سرطان درملنې کې مرسته کړې او د سرطان سره د خلکو سره د اوږد ژوند کولو کې مرسته کړې.

ایا د سرطان ډیری ډولونه شتون لري؟

هو، د سرطان له ۱۰۰ څخه زیات ډولونه شتون لري. ډاکټران یې د بدن په کوم ځای کې پیل کیږي او کوم ډول نسج اغیزمن کوي، په اساس طبقه بندي کوي. دوی په دریو اصلي ډولونو ویشل کیدی شي: ۱. جامد سرطان: دا د سرطان تر ټولو عام ډول دی. په لنډه توګه، د سرطان له ۱۰ ناروغانو څخه له ۸ څخه تر ۹ پورې د دې ډول سرطان څخه رنځ وړي. پدې کې هغه سرطانونه شامل دي چې په اپیتیلیل نسج کې وده کوي، لکه زموږ په پوستکي، سینې، کولون او سږو کې، چې کارسنوماس بلل کیږي. پدې کې هغه سرطانونه هم شامل دي چې په هډوکو او نښلونکو نسجونو کې وده کوي، چې سارکوما بلل کیږي. ۲. د وینې سرطان: دا زموږ د وینې حجرو یا لیمفاټیک سیسټم کې پیل کیږي. د مثال په توګه، ناروغۍ لکه "(لیوکیمیا)" (لیوکیمیا)، "(لیمفوما)" (لیمفوما) او "(ملټيپل میلوما)" پدې کټګورۍ کې شامل دي. ۳. مخلوط سرطانونه: ځینې سرطانونه شتون لري چې د پورته دواړو ډولونو ځانګړتیاوې لري، یا د دوه فرعي ډولونو ځانګړتیاوې لري. یو مثال یې د `(کارسنوسارکوما)` او `(اډینوسکواموس کارسنوما)` ډولونه دي.

سرطان څومره عام دی؟

سرطان په ټوله نړۍ کې د مړینې دوهم لوی لامل دی. څیړونکي اټکل کوي چې تر ۲۰۲۴ پورې به یوازې په متحده ایالاتو کې له دوه ملیون څخه ډیر خلک د سرطان سره نوي تشخیص شي، او له ۶۱۱،۰۰۰ څخه ډیر خلک به د دې ناروغۍ له امله مړه شي. دا په هرو څلورو کسانو کې یو دی.ویل کیږي چې خلک د خپل ژوند په یو وخت کې د سرطان د پراختیا احتمال لري. په متحده ایالاتو کې د سرطان تر ټولو عام ډولونه دا دي:

• د سینې سرطان
• د سږو سرطان
• د پروستات سرطان
• د کولوریکټل سرطان
• د وینې سرطان

هر څوک کولی شي سرطان ولري. په هرصورت، د ځینو قومي ډلو او جنسیت له مخې ځینې توپیرونه شتون لري. د ۲۰۲۲ کال د سرطان کلني راپور له مخې:

• نارینه د ښځو په پرتله د سرطان د پراختیا احتمال لږ څه ډیر لري.
• د نورو عمر ګروپونو په پرتله د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک د سرطان د پراختیا لوړ خطر لري.
• سرطان د نورو نژادونو په پرتله په تور پوستو نارینه وو کې ډیر عام دی.
• سرطان د نورو توکمونو د ښځو په پرتله د امریکایی هندي یا الاسکا اصلي میرمنو کې ډیر عام دی.

د سرطان احتمالي نښې کومې دي؟

د سرطان نښې نښانې له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. دا د سرطان ډول پورې اړه لري چې تاسو یې لرئ او څومره خپور شوی دی. دلته ځینې عامې نښې دي چې تاسو یې تجربه کولی شئ:

• د ډیرې ستړیا دوامداره احساس (" ستړیا" )
• تبه، په ځانګړې توګه د شپې
• اشتها
• د شپې خولې
• دوامداره درد
• د پوستکي بدلونونه ، په ځانګړې توګه د زیږون نښو په شکل یا اندازې کې بدلون، یا د نوي زیږون نښو څرګندیدل
• بې سببه د وزن کموالی

ځینې ​​وختونه، هغه نښې نښانې چې د هغه غړي سره تړاو لري چې سرطان پکې موقعیت لري هم رامنځته کیدی شي. د مثال په توګه:

• په ادرار یا غایطه موادو کې وینه راتلل
• په پوستکي د زیږون د نښې په شکل، رنګ یا اندازې کې بدلون
• ټوخی کول وینه
• په بدن کې نوي ټوټې یا پړسوب

دا لیست بشپړ نه دی. همدارنګه، د دې نښو درلودل په دې معنی ندي چې تاسو سرطان لرئ. سرطان یوه پیچلې ناروغي ده. مختلف ډولونه کولی شي مختلف نښې ولري. ځینې وختونه، تاسو ممکن حتی د کلونو لپاره نه پوهیږئ چې تاسو سرطان لرئ. نور وختونه، نښې نښانې ممکن څرګندې وي او ممکن ژر تر ژره شدیدې شي.

غوره کار دا دی چې ستاسو په بدن کې د هر ډول غیر معمولي بدلونونو راپور ورکړئ چې له دوو اونیو څخه زیات وخت کیږي.، ډاکټر ته یې خبر ورکول.

ولې دا سرطان رامنځته کیږي؟ (د سرطان لاملونه)

سرطان یو جینیاتي ناروغي ده. خو دا پدې معنی نه ده چې ټول سرطانونه په میراثي ډول دي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې هغه جینونه چې زموږ د حجرو د کار کولو څرنګوالی کنټرولوي بدلون ومومي. دا د غیر معمولي حجرو د ودې، ویشلو او په پای کې زموږ د بدن د نورمال فعالیت سره د مداخلې لامل کیږي. دا غیر معمولي حجرې کولی شي تومورونه جوړ کړي. ځینې وختونه، دا د سرطان حجرې کولی شي له تومور څخه جلا شي او زموږ د لیمفاټیک سیسټم یا د وینې جریان له لارې د بدن نورو برخو ته سفر وکړي. دا هغه څه دي چې ډاکټران یې میټاسټاسیس بولي. د مثال په توګه، که ستاسو په سینې کې تومور ستاسو سږو ته خپور شي، تاسو ممکن د تنفس ستونزه ولرئ. د وینې سرطان په ځینو ډولونو کې، زموږ د هډوکي میرو غیر معمولي وینې حجرې له کنټرول څخه بهر تولید پیل کوي. د وخت په تیریدو سره، دا غیر معمولي حجرې د نورمال، صحي وینې حجرو څخه راټولیږي. طبي څیړونکي اټکل کوي چې د ټولو سرطانونو یوازې 5٪ څخه تر 10٪ پورې د میراثي جینیاتي بدلونونو له امله رامینځته کیږي. دا دی، دا د هغو فکتورونو له امله رامینځته کیږي چې موږ یې کنټرول نشو کولی. ډیری سرطانونه د ترلاسه شوي جینیاتي بدلونونو له امله رامینځته کیږي. دا هغه بدلونونه دي چې زموږ د ژوند په اوږدو کې پیښیږي. ډاکټرانو ډیری عوامل پیژندلي دي چې د سرطان د پراختیا خطر زیاتوي.

د سرطان د پراختیا لپاره د خطر عوامل

د سرطان هیڅ یو لامل نشته. په هرصورت، ځینې شیان کولی شي ستاسو د سرطان د پراختیا خطر زیات کړي. پدې کې شامل دي:

• د کورنۍ تاریخ : که چیرې د کورنۍ نږدې غړی (مور او پلار، خویندې او نیکه) په سرطان اخته وي، نو تاسو هم د سرطان د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست.
• سګرټ څکول : د تمباکو او برېښنايي سګرټ څکول د سږو، مرۍ، پانقراس او خولې د سرطان خطر زیاتوي.
• چاپیریالي عوامل: د چاپیریال زهرجنو موادو سره مخ کیدل، لکه اسبیسټوس، آفت وژونکي، او راډون، د وخت په تیریدو سره د سرطان لامل کیدی شي.
• خوارځواکي: د لوړ غوړ او لوړ بورې لرونکي خواړه د سرطان د مختلفو ډولونو د پراختیا خطر زیاتوي. همدارنګه، که تاسو کافي فزیکي تمرین ونه کړئ، نو تاسو د ناروغیو سره د مخ کیدو احتمال ډیر لرئ.
• هورمون درملنه:هغه ښځې چې د هورمون بدلولو درملنه اخلي ممکن د سینې سرطان او رحم د سرطان د پراختیا خطر ډیر کړي.
• د وړانګو سره مخ کیدل: د لمر څخه د الټرا وایلیټ (UV) وړانګو سره په مکرر ډول مخ کیدل د پوستکي سرطان د پراختیا خطر د پام وړ زیاتوي. د وړانګو درملنې سره ډیر مخ کیدل هم ممکن د خطر فکتور وي.

څنګه ډاډه شو چې سرطان لرئ؟ (تشخیص)

ډاکټران د سرطان تشخیص پروسه د بشپړ فزیکي معاینې سره پیل کوي. دوی ستاسو د نښو نښانو او ستاسو د کورنۍ طبي تاریخ په اړه پوښتنه کوي. سربیره پردې، دوی ممکن ازموینې ته اړتیا ولري لکه:

• د سرطان لپاره د وینې معاینات: پدې کې ممکن د "بشپړ وینې شمېرنه (CBC)" (د وینې بشپړ شمېرنه)، "د وینې پروټین ازموینې"، او "د تومور مارکر ازموینې" شاملې وي.
• د انځور اخیستنې ازموینې: ازموینې لکه `(CT سکین)` (CT سکین)، `(MRI)` (MRI)` (الټراساؤنډ)` (الټراساؤنډ) یا `(آیوډین میټایډوبینزیلګوانایډین - MIGB)`.
• بایوپسي: دا په جراحي ډول (د چیرا له لارې) یا غیر جراحي ډول (د ستنې په مرسته) ترسره کیدی شي. پدې کې د شکمن نسج یوه ټوټه اخیستل او د مایکروسکوپ لاندې یې معاینه کول شامل دي.
• د سرطان لپاره جینیاتي ازموینه: دا ازموینې د سرطان د میراثي ډولونو په پیژندلو او د هغوی لپاره د درملنې پلان جوړولو کې مرسته کوي.

د سرطان مرحله څنګه ټاکل کیږي؟

ډاکټران د سرطان د مرحلې څخه د درملنې پلان جوړولو او د دې مفکورې ترلاسه کولو لپاره کار اخلي چې ناروغي به څنګه پرمختګ وکړي (وړاندوینه). ډیری سرطانونه څلور اصلي مرحلې لري. دقیق مرحله د ډیری فکتورونو لخوا ټاکل کیږي، پشمول د تومور اندازه او د هغې موقعیت.

• مرحلې I-III (1-3) (لومړنۍ مرحله یا په محلي توګه پرمختللې): دا مرحلې معمولا هغه قضیې بیانوي چیرې چې سرطان په مستقیم ډول شاوخوا نسجونو ته وده کړې وي، یا نږدې لمف نوډونو ته خپره شوې وي.
• مرحله IV (4) (میټاسټیټیک سرطان): دا پدې مانا ده چې د سرطان حجرې د بدن لرې برخو ته خپرې شوي دي، یا ستاسو د وینې جریان یا د لیمفاټیک سیسټم له لارې.

د سرطان درملنه څنګه کیږي؟

ډاکټران ممکن د درملنې مختلف ډولونه وکاروي. ځینې وختونه، دوی ممکن ستاسو د حالت پورې اړه ولري، د درملنې ترکیب وکاروي. د سرطان ترټولو عام درملنې دا دي:

• جراحي: هغه سرطاني تومورونه چې لا تر اوسه د بدن نورو برخو ته نه دي خپاره شوي د جراحي له لارې لرې کیدی شي.
• کیموتراپي: قوي درمل یا د ګولیو په توګه یا د مایع په توګه ورکول کیږي چې د سرطان حجرې له منځه یوسي.
• د وړانګو درملنه: د سرطان حجرو د وژلو لپاره د وړانګو لوړ خوراکونه کارول کیږي.
• د معافیت درملنه: ستاسو د بدن خپل معافیت سیسټم هڅوي ترڅو د ناروغۍ سره مبارزه وکړي.
• په نښه شوې درملنه: درملنه په مستقیم ډول هغه جینیاتي بدلونونه په نښه کوي چې صحي حجرې په سرطان حجرو بدلوي.
• هورمون درملنه: هغه هورمونونه بندوي چې د سرطان په وده کې مرسته کوي. د مثال په توګه، هغه خلکو ته چې د پروستات سرطان لري ممکن هغه هورمونونه ورکړل شي چې د ټیسټورسټون کچه ټیټوي.
• د هډوکي د مغز پیوند: د وینې زیانمن شوي سټیم حجرات د صحي حجرو سره بدلیږي.

د سرطان درملنه ډیری اړخیزې اغیزې رامینځته کولی شي. دا اړخیزې اغیزې د درملنې ډول پورې اړه لري چې تاسو یې ترلاسه کوئ او ستاسو بدن څنګه ورته غبرګون ښیې. که تاسو د سرطان درملنې په جریان کې کوم اړخیزې اغیزې تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست. دوی ممکن تاسو ته سپارښتنې یا درمل درکړي چې کولی شي مرسته وکړي.

آیا د سرطان د مخنیوي لپاره لارې شته؟

د ټولو سرطانونو مخه نه شي نیول کېدای، په ځانګړې توګه هغه چې د خطر فکتورونو له امله رامینځته کیږي چې موږ یې کنټرول نشو کولی. په هرصورت، داسې شیان شته چې تاسو یې د خپل خطر کمولو لپاره کولی شئ:

• که تاسو سګرټ څکوئ یا تمباکو کاروئ، هڅه وکړئ چې پریږدئ . د سګرټ څکولو د بندولو پروګرامونو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
• د صحي خوړو پلان تعقیب کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
• په خپل ورځني معمول کې فزیکي تمرین اضافه کړئ.
• د چاپیریال زهرجنو موادو لکه اسبیستوس او آفت وژونکو څخه لرې اوسئ .
• د لمر د زیانونو څخه ځان وساتئ (د مثال په توګه، د لمر عینکې، خولۍ، سنسکرین وکاروئ).
• د سرطان منظم معاینات وکړئ.

د سرطان سره ژوند څنګه دی؟ (د سرطان لپاره لید)

تاسو بې ساري یاست، او ستاسو تشخیص بې ساري دی. ستاسو ډاکټران به ستاسو لید د فکتورونو پراساس وټاکي لکه:

• ستاسو عمومي روغتیا .
• د سرطان ډول چې تاسو یې لرئ.
• ستاسو د سرطان مرحله .
• تاسو درملنې ته څنګه ځواب ورکوئ .

که څه هم د سرطان لپاره هیڅ یو "درملنه" نشته، ځینې سرطانونه درملنې ته ښه ځواب ورکوي. ډیری خلک د نښو کمښت تجربه کوي. ډاکټران د نښو کمښت، ځینې وختونه حتی بشپړ ورکیدل، "معافیت" بولي. "جزوی معافیت" پدې معنی دی چې نښې تر یوې اندازې پورې کمې شوې دي. "بشپړ معافیت" پدې معنی دی چې نور نښې نشته. ځکه چې مختلف سرطانونه مختلف درملنې ته اړتیا لري، پایلې توپیر لري. په عمومي توګه، هغه خلک چې د سرطان د خپریدو دمخه تشخیص او درملنه کیږي غوره پایلې لري . په هرصورت، حتی که ستاسو سرطان له هغه ځایه چې پیل شوی و، درملنه کولی شي د هغې وده کنټرول کړي، ستاسو نښې کمې کړي، تاسو سره اوږد ژوند کولو کې مرسته وکړي، او ستاسو د "ژوند کیفیت" ښه کړي.

د هغو خلکو د ژوندي پاتې کیدو کچه څومره ده چې د سرطان څخه روغ کیږي؟

د ژوندي پاتې کېدو کچه د هغو خلکو د لویو ډلو د تجربو پر بنسټ اټکل کیږي چې د سرطان مختلف ډولونه لري. لکه څنګه چې د ناروغۍ په جریان کې، د ژوندي پاتې کېدو کچه د سرطان ډول، د هغې مرحلې او درملنې پورې اړه لري.

تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې د ژوندي پاتې کیدو دا کچه یوازې اټکلونه دي. دوی تاسو ته په سمه توګه نه وايي چې تاسو به څومره ژوندي پاتې شئ یا ستاسو بدن به یوې ځانګړې درملنې ته څنګه ځواب ووایی. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته پدې اړه نور معلومات درکړي.

څنګه د ځان پاملرنه وکړم؟ (ځان ساتنه)

د سرطان سره د ژوند کولو پر مهال د ځان پاملرنه ډېره مهمه ده . دا د هر شخص لپاره توپیر کولی شي. کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ نو د ځان سره لږ TLC (د مینې او مینې پاملرنه) درملنه کولی شي فشار کم کړي او ستاسو رواني، احساساتي او روحاني هوساینه ښه کړي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:

• د هنر یا موسیقۍ درملنې په څیر شیان هڅه وکړئ.
• د ملاتړ ډله ومومئ ترڅو د هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې ستاسو په څیر ورته تجربې لري.
• یو سپک مساج وکړئ (مګر لومړی له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ ).
• د تغذیې له متخصص سره وګورئ او د خوړو پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
• د ذهن د ښه والي تمرینونه لکه یوګا او مراقبت تمرین کړئ.
• هغه کتاب ولولئ چې تاسو یې خوښوئ، یا هغه فلم وګورئ چې تاسو یې خوښوئ.
• هر کله چې وغواړئ آرام وکړئ، نه یوازې هغه وخت چې کولی شئ.
• د خپلو عزیزانو سره د وخت تیرولو لپاره خپل "لید ساعتونه" وټاکئ او د آرام کولو لپاره خپل وخت خوندي کړئ.
• د دې ناروغۍ د احساساتي اغیزو په اړه د معالج یا مشاور سره خبرې وکړئ.
• هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي په یوه ژورنال کې ولیکئ.

ځینې ​​دا شیان ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي، او دا سمه ده. اصلي خبره دا ده چې هغه کارونه وکړئ چې تاسو ته خوښۍ او رضایت راوړي.د خپل وخت د معنی لرونکي مصرف کولو لارې ومومئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

خپل ډاکټر ته د سرطان درملنې پرمهال د هرې ستونزې په اړه ووایاست، په شمول د درملنې اړخیزې اغیزې. په ډیری قضیو کې، ستاسو د سرطان متخصص کولی شي تاسو سره د آرامۍ لپاره د لارو موندلو کې مرسته وکړي. که تاسو ښه احساس نه کوئ، نو د هغوی په ویلو کې ډډه مه کوئ.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

پوهه ځواک دی. که تاسو سرطان لرئ، نو دا مهمه ده چې څومره چې امکان ولري معلومات راټول کړئ. دلته ځینې پوښتنې دي چې تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ:

• زه څه ډول سرطان لرم؟
• آیا سرطان زما د بدن نورو برخو ته خپور شوی دی؟
• زما د رغېدو چانسونه څومره دي؟
• تاسو کومه درملنه وړاندیز کوئ؟
• زما د درملنې خطرونه او ګټې څه دي؟
• درملنه څومره وخت نیسي؟
• ایا زه به د سرطان د درملنې په جریان کې کار وکړم؟
• آیا د سرطان درملنه به زما په زیږون اغیزه وکړي؟
• ایا زه به د خپلې درملنې لپاره په روغتون کې پاتې شم؟
• ایا کلینیکي محاکمه به زما لپاره ښه انتخاب وي؟

"تاسو سرطان لرئ" کلمې شاید تر ټولو ویرونکې کلمې وي چې تاسو به یې کله هم اورئ. ناڅاپه، هرڅه ناڅرګند احساس کوي. تاسو ممکن غمجن، یوازیتوب، مایوسه، غوسه احساس کړئ. تاسو ممکن دا ټول شیان په یوځل کې احساس کړئ. یا، تاسو ممکن په بشپړ ډول ویجاړ احساس کړئ. هر څه چې تاسو احساس کوئ، سمه ده. دا تشخیص به ما څنګه بدل کړي؟ زما ژوند به اوس څنګه وي؟ زه به د خپلو عزیزانو سره څومره وخت ولرم؟ که دا پوښتنې ستاسو په ذهن کې ګرځي، تاسو یوازې نه یاست. له هغې ورځې راهیسې چې تاسو تشخیص شوي یاست، تاسو د سرطان ژوندي پاتې شوي یاست - د نړیوالې ټولنې غړی. تاسو به په لاره کې له ډیری خلکو سره ووینئ. د دوی او ستاسو د عزیزانو څخه ملاتړ وغواړئ. ستاسو ډاکټران د دې ژوند بدلونکي پیښې جديت پوهیږي - دوی دلته دي ترڅو تاسو سره په هر ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ مرسته وکړي.

کور ته د وړلو پیغام

که څه هم سرطان یوه جدي ناروغي ده، خو پوهاوی، ژر تشخیص او سمه درملنه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.

• که تاسو غیر معمولي نښې ولرئ (په ځانګړي توګه که دوی له دوه اونیو څخه ډیر دوام وکړي)، طبي مشوره وغواړئ.
• د امکان تر حده د سرطان د خطر عواملو څخه ډډه وکړئ (سګرټ نه څکول، صحي خواړه، تمرین).
• منظم روغتیایی معاینات ترلاسه کړئ.
• د درملنې او د هغوی د جانبي عوارضو په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
• په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست . د کورنۍ، ملګرو او ملاتړ ډلو څخه مرسته ترلاسه کړئ.

په یاد ولرئ، دا ډیره مهمه ده چې د دې ننګونې سره د قوي ذهن او مثبت چلند سره مخ شئ.