آیا تاسو هم په خپل ذهن کې سوله غواړئ؟ راځئ چې د مراقبت په اړه وغږیږو!

هغه لویه ستونزه چې موږ ټول ورسره مخ یو دا ده چې د آزادۍ او ذهني سکون نشتوالی دی. موږ تل د شیانو په اړه اندیښمن او اندیښمن یو، سمه ده؟ نو، په داسې وختونو کې، مراقبت زموږ د ذهنونو د ارامولو او د سولې ځای ته د راوستلو یوه لاره ده. دا کومه نوې خبره نه ده، دا یوه طریقه ده چې زرګونه کاله پخوانۍ ده.

مراقبه په حقیقت کې څه ده؟

په ساده ډول، مراقبت یو ذهني او فزیکي تخنیک دی چې ستاسو ذهن په یوه هدف تمرکز کولو یا ستاسو ذهن په بشپړ ډول پاکولو لپاره کارول کیږي. د مراقبت هغه میتود پورې اړه لري چې تاسو یې غوره کوئ، تاسو کولی شئ خپل ذهن آرام کړئ، اضطراب کم کړئ، او فشار کم کړئ . ځینې خلک د سګرټ څکولو پریښودو په څیر ننګونو باندې د بریالي کیدو لپاره هم مراقبت کاروي.

پخوا، دا یوازې د مذهبي لید څخه بحث کیده. مګر اوس، د نوي ټیکنالوژۍ سره، ساینس پوهان د دې مراقبت په تفصیل سره څېړنه کوي. په ځانګړي توګه د "(EEG - Electroencephalography)" په مرسته، کوم چې د دماغ بریښنایی څپې اندازه کوي، او "(fMRI - فعال مقناطیسي ریزونانس امیجنگ)"، کوم چې د دماغ فعالیت اندازه کوي، موږ موندلي چې څنګه مراقبت زموږ په دماغ او رواني روغتیا مثبت اغیزه کولی شي.

کله چې یو څوک مراقبه کوي، داسې ښکاري چې هغه یوازې ساه اخلي یا ورو ورو یوه کلمه وايي. په هرصورت، د هغه کس په دماغ کې، یو لوی بدلون واقع کیږي.

ایا مراقبه یوازې یو مذهبي شی دی؟

تاسو دا ویلای شئ، یا تاسو کولی شئ نه ووایاست. په حقیقت کې، مراقبت په لرغونو فلسفو او د نړۍ په ډیرو لویو مذهبونو کې ریښې لري. په هرصورت، تاسو اړتیا نلرئ چې د مراقبت لپاره مذهبي اوسئ .

دلته د مراقبې ځینې مذهبي او غیر مذهبي طریقې دي:

• د بودايي مراقبت: د مراقبت ډیری طریقې شتون لري چې د بودیزم څخه راځي (کوم چې د فلسفې او مذهب په توګه هم ګڼل کیږي). د تیراودان مراقبت په سویلي آسیا کې مشهور دی، په ځانګړې توګه په هند او تایلینډ کې. د زین بودايي مراقبت په چین کې پیل شوی او وروسته د جاپان په څیر هیوادونو کې په مختلفو لارو وده کړې. د تبتي بودايي تانتریک مراقبت له تبت څخه راځي.
• عیسوي مراقبه: غور کول د یوې پوښتنې، مفکورې، مذهبي مفکورې یا خدای په اړه د ژور فکر کولو عمل دی. دا په عیسویت کې عام دی. دعا ځینې وختونه د مراقبې یوه بڼه ګڼل کیږي.
• لارښود مراقبت: دا یوه غیر مذهبي طریقه ده. دا د یوې ډلې یا یوازې سره ترسره کیدی شي. دا د مشورې او درملنې په څیر شیانو کې کارول کیږي.
• د اوشو مراقبه: د "متحرک مراقبه" په نوم هم پیژندل کیږي، دا یوه طریقه ده چې په هند کې پیل شوې او په هندویزم کې ریښې لري. د تنفس تمرینونه په قصدي او چټکۍ سره ترسره کیږي.
• صوفي مراقبه: تصوف د اسلام یوه څانګه ده، او مراقبه د دوی په منځ کې عام ده.
• د تاویزم مراقبه: د بودیزم په څیر، تاویزم یو مذهب او فلسفه ګڼل کیږي. دا په چین کې رامینځته شوی.
• ماورايي مراقبه: دا هم یوه طریقه ده چې له هند څخه راغلې ده. منترونه هغه کلمې یا جملې دي چې په لوړ غږ یا ذهني توګه تکرار کیږي، په هغوی تمرکز کوي.
• یوګا: دا یو فزیکي تمرین او مراقبه ده چې په هند کې پیل شوې ده. دا په مذهبي او غیر مذهبي دواړو لارو ترسره کیدی شي.

موږ څنګه مراقبه کوو؟

د مراقبت لپاره کومه یوه سمه لاره نشته. دا ځکه چې مراقبت په ډیرو بڼو کې راځي. متخصصینو د مراقبت تخنیکونه تحلیل کړي او ډیری عامې پروسې یې موندلي چې د مراقبت په مختلفو میتودونو کې پیښیږي. هغه دا دي:

• د بدن په مرکز کې مراقبت: دا ځینې وختونه "ځان سکین کول" بلل کیږي. پدې کې ستاسو په ټول بدن کې فزیکي احساساتو ته پاملرنه کول شامل دي. تصور وکړئ چې ورو ورو خپل پام د خپلو پښو د ګوتو له څوکو څخه د سر سر ته واړوئ.
• غور کول: پدې کې معمولا د یوې ستونزې یا متضاد نظر په اړه ژور فکر کول شامل دي، پرته لدې چې ستاسو ذهن ته اجازه ورکړئ چې منحرف شي.
• په احساساتو متمرکز مراقبت: په دې مراقبت تخنیک کې، تاسو په یو ځانګړي احساس تمرکز کوئ. د مثال په توګه، د دې په اړه فکر کول چې څنګه له نورو سره مهربانه اوسئ، یا د دې په اړه فکر کول چې ستاسو په ژوند کې کوم شیان تاسو ته خوښۍ راوړي.
• د منتر مراقبه: پدې کې د یوې ځانګړې جملې یا غږ تکرارول (په لوړ غږ یا ستاسو په ذهن کې) او په هغې تمرکز کول شامل دي.
• د حرکت سره مراقبت: دا ډول مراقبت کې تنفس کول، د ساه بندول، یا د بدن ځانګړي حرکتونه شامل دي. پدې کې ګرځېدل هم شامل دي پداسې حال کې چې هغه څه ته پام کوئ چې تاسو یې شاوخوا ګورئ.
• د ذهنیت مراقبت: د مراقبت دا تخنیک د هغه څه په اړه خبرتیا لري چې په اوسني شیبه کې پیښیږي. دا په اوسني شیبه کې شتون لري، پرته له دې چې د تیرو یا راتلونکي په اړه اندیښنه ولرئ. لکه څنګه چې د بدن متمرکز مراقبت سره، دا ستاسو د بدن څخه د خپل شاوخوا چاپیریال څخه د خبرتیا لپاره هم کار اخلي.
• بصري مراقبت: په دې مراقبت طریقه کې، تاسو په هغه څه تمرکز کوئ چې تاسو یې ګورئ (یا ستاسو د سترګو سره یا هغه انځور چې تاسو یې په خپل ذهن کې تصور کوئ).

مراقبه په حقیقت کې څه کوي؟ ګټې یې څه دي؟

په عمومي توګه، هغه خلک چې په منظمه توګه مراقبه کوي د دې ګټو تجربه کولو احتمال ډیر لري:

• د اضطراب، خپګان، یا د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD) په څیر د نښو نښانو کمول.
• د فکر کولو، تمرکز کولو او د ستونزو د حل کولو وړتیاوې ښه شوې.
• د احساساتي ستونزو سره د تطابق او بریالي کیدو لپاره غوره وړتیا ولرئ.

ځکه چې رواني روغتیا زموږ په فزیکي روغتیا ډیره اغیزه کوي، د دې رواني ګټو سره سره، ډیری نورې فزیکي ګټې هم شتون لري، لکه ښه خوب، د وینې فشار ټیټول، او د زړه فعالیت ښه کول.

مراقبه څنګه کار کوي؟ د دې تر شا ساینس څه دی؟

د نوې ټکنالوژۍ څخه مننه، څیړونکي او ډاکټران اوس لیدلی شي چې مراقبت ستاسو دماغ څنګه اغیزه کوي. د دې بدلونونو د ځینو پوهیدو لپاره، د دماغ د جوړښت په اړه لږ څه پوهیدل ګټور دي.

ستاسو دماغ په ملیاردونو حجرات لري چې نیورونونه نومیږي. دا حجرات د بریښنایی او کیمیاوي سیګنالونو په کارولو سره یو بل ته پیغامونه لیږي. یو نیورون د زرګونو نورو نیورونونو سره وصل کیږي. پدې توګه دا نیورونونه ستاسو د دماغ په مختلفو برخو کې شبکې جوړوي. دا شبکې سره یوځای کیږي ترڅو د دماغ مختلفې سیمې رامینځته کړي. هره برخه مختلف دندې او ځانګړتیاوې لري.

ګڼو څېړنو موندلې ده چې هغه خلک چې په منظم ډول مراقبه کوي د دوی د دماغ په جوړښت کې ځینې بدلونونه راځي . دا بدلونونه عموما د دماغ د نسجونو کثافت کې زیاتوالی یا د دماغ د ځینو برخو د اندازې زیاتوالی کیدی شي. دا ښیي چې هلته نیورونونه یو له بل سره ډیرې اړیکې لري او دا اړیکې قوي دي.

د دماغ هغه برخې چې پدې ډول اغیزمن کیږي معمولا هغه سیمې دي چې ستاسو حواس کنټرولوي (لکه لید او اوریدل)، ستاسو د فکر کولو او تمرکز کولو وړتیا، او ستاسو د احساساتو پروسس کولو وړتیا. دا پدې مانا ده چې هغه خلک چې په منظم ډول مراقبت کوي صحي دماغونه لري، د عمر سره د راڅرګندیدونکي کمښتونو تجربه کولو احتمال یې لږ وي، او د منفي احساساتو لکه ویره، غوسه او خپګان سره د مقابلې او پروسس کولو وړتیا لري.

څنګه هره ورځ مراقبه پیل کړم؟

د مراقبت د ډیرو مختلفو میتودونو سره، دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې ومومئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي، هغه څه چې تاسو یې غوره خوښوئ. مګر له نېکه مرغه، د دې اسانه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.

• څېړنه: لومړی ګام دا دی چې د مراقبت د مختلفو تخنیکونو په اړه زده کړه وکړئ. تاسو کولی شئ په کتابتون یا کتاب پلورنځي کې کتابونه ومومئ، یا تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې ډیر معلومات ومومئ.
• له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: ستاسو د کورنۍ ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور د مراقبت په اړه د زده کړې لپاره غوره خلک دي. دوی کولی شي ستاسو په سیمه کې د مراقبت پروګرامونو او ښوونکو په موندلو کې هم مرسته وکړي.
• د لارښوونې غوښتنه وکړئ: له هغو خلکو څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې پیژنئ یا آنلاین خلک چې ورته شیانو سره علاقه لري. ډیر خلک شتون لري چې د مراقبت په اړه پوهیږي او مراقبت کوي. که څوک په مستقیم ډول نه پوهیږي، د ټولنیزو رسنیو پلیټ فارمونه لکه یوټیوب یا ریډیټ کولی شي د پیل کولو لپاره ښه ځای وي. حتی د سمارټ فون ایپسونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د مراقبت کې مرسته وکړي.

کله چې تاسو د مراقبت طریقه ومومئ چې هڅه یې وکړئ، دا لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي:

• زده کړئ چې تاسو څه خوښوئ: ځینې خلک سهار مراقبه کول خوښوي او ځینې نور د شپې. هغه وخت غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي!
• وخت پیدا کړئ:په خپله ورځ کې د مراقبې لپاره وخت ځانګړی کړئ او دا د خپل ورځني معمول برخه وګرځوئ. د دې تمرین څخه د ډیری ګټې ترلاسه کولو راز په منظم ډول مراقبه کول دي.
• مناسب چاپیریال رامنځته کړئ: د مراقبت لپاره یو ارام، ارام او آرام ځای غوره دی. د مراقبت ځینې تخنیکونه تاسو ته اړتیا لري چې مستقیم کښینئ، پداسې حال کې چې نور تاسو ته اړتیا لري چې ویده شئ. ځینې یې ګرځېدو ته اړتیا لري، نو تاسو کولی شئ یو پارک یا د تګ لاره ومومئ چې تاسو یې خوښوئ.
• د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ: سمه ده که مراقبت تاسو ته په اسانۍ سره نه راځي، تاسو یوازې نه یاست. سرچینې وپلټئ، په شخصي او آنلاین دواړو کې، او لارښوونه وغواړئ. ډیر خلک شتون لري چې په مراقبت کې لیوالتیا لري او کولی شي تاسو ته نظرونه درکړي. تاسو حتی کولی شئ د مراقبت ښوونکی یا ستاسو نږدې ټولګی ومومئ.

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ

مراقبت یو لرغونی عمل دی چې په ډیری بڼو او سټایلونو کې راځي. که څه هم مراقبت د تاریخ په اوږدو کې د مذهبي عمل په توګه تمرین شوی، تاسو اړتیا نلرئ چې د دې تمرین کولو او د هغې ګټې تجربه کولو لپاره مذهبي اوسئ . د طبي ټیکنالوژۍ او ساینس پرمختګونو څخه مننه، متخصصین اوس پوهیږي چې مراقبت ستاسو دماغ او بدن څنګه اغیزه کوي. څیړنې ښیې چې منظم مراقبت ستاسو ذهن او بدن لپاره ډیری ګټې لري. که تاسو دمخه د مراقبت سره بلد یاست یا یوازې پیل کوئ، هلته ډیر معلومات او سرچینې شتون لري ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې ژوره ساه واخلئ، تمرکز وکړئ، او مراقبت ستاسو د ژوند یوه برخه په داسې طریقه جوړ کړئ چې ستاسو لپاره کار وکړي. نو، هڅه وکړئ!

مراقبه ، رواني روغتیا، فشار، د ذهن همغږي، د ذهن درملنه، د دماغ فعالیت