سلام! څنګه یاست؟ نن موږ به زموږ په بدن کې د یوې خورا مهمې عضلاتو په اړه وغږیږو، مګر هغه چې موږ ډیری وختونه یې په اړه ډیر فکر نه کوو. دا د ټراپیزیوس عضلات دي. دا ستاسو د ملا په پورتنۍ برخه کې یوه لویه عضله ده. ځینې خلک ورته په لنډ ډول "ټریپونه" هم وايي. لکه د نورو عضلاتو په څیر چې زموږ د عضلاتو سیسټم برخه دي، دا ټراپیزیوس عضلات هم زموږ د بدن لپاره خورا مهم دي.
نو، د دې ټراپیزیوس عضلاتو سره څه روان دي؟ ولې دا دومره مهم دی؟
په ساده ډول، د ټراپیزیوس عضلات زموږ بدن ثبات کوي او د ډیری حرکتونو سره مرسته کوي چې موږ یې کوو. یوازې فکر وکړئ چې تاسو هره ورځ د دې عضلاتو په کارولو سره څومره کارونه کوئ.
دلته دا عضلات څنګه موږ سره مرسته کوي:
- خپل سر پورته او ښکته حرکت ورکړئ: دا عضله تاسو سره مرسته کوي چې پورته او ښکته وګورئ.
- خپل سر له یوې خوا بلې خوا ته واړوئ: دا ستاسو سره مرسته کوي چې خپله غاړه چپ او ښي خوا ته واړوئ.
- د بدن حالت ساتل او سمول: دا د مستقیم ودریدو او مخ ته تکیه کولو په څیر شیانو لپاره خورا مهم دی. حتی کله چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست، دا عضله ستاسو د بدن حالت ورو ورو سمولو لپاره کار کوي.
- سړی اړخونو ته واړوئ: دا عضله هغه وخت هم فعاله کیږي کله چې د بدن پورتنۍ برخه اړخونو ته واړوئ.
- اوږې پورته کول او شاته کشول: کله چې تاسو اوږې پورته کوئ او وایئ، "زه نه پوهیږم،" په یاد ولرئ چې دا د ټراپیزیوس عضلات دي چې پدې کې مرسته کوي.
- کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ یا یو څه غورځوئ نو خپل اوږه حرکت ورکړئ: کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ، دا عضله ده چې د اوږې تیغ (سکاپولا) په فشارولو سره د دې حرکت سره مرسته کوي.
پوهېږې؟ موږ ټوله ورځ د دې ټراپیزیوس عضلاتو څخه کار اخلو. خو موږ ډېر کم د هغوی په اړه فکر کوو، ایا؟ شاید که تاسو د دې لوستلو پر مهال په څوکۍ کې ناست وای، نو دا عضلات به تاسو سره مرسته کوله چې دا په سمه توګه تنظیم کړئ! ډیری وخت، موږ دې عضلاتو ته پاملرنه کوو کله چې موږ تمرین کوو، یا کله چې موږ د ملا یا غاړې درد لرو.
دا د ټراپیزیوس عضله په بدن کې په سمه توګه چیرته موقعیت لري؟
ستاسو په پورتنۍ ملا کې دوه ټراپیزیوس عضلات شته، یو په هر اړخ کې. دوی ستاسو د غاړې له بنسټ څخه پیل کیږي، ستاسو د اوږو په اوږدو کې غځیږي، او ستاسو د ملا په مینځ کې پای ته رسیږي.
دا عضلات د دوی د شکل له امله "ټریپیزیوس" نومول شوي دي. کله چې تاسو دواړه عضلات یوځای وګورئ، دوی د ټراپیزایډ (یو مربع چې دوه موازي اړخونه لري) په څیر ښکاري. په بل عبارت، دوی ستاسو په پورتنۍ شا کې د لوی پتنګ په څیر دي.
د ټراپیزیوس عضلاتو درې اصلي برخې شتون لري، سمه ده؟
هو، دا سمه ده. د یو واحد ټراپیزیوس عضلاتو لپاره درې اصلي برخې شتون لري:
۱. لوړ برخه: دا د عضلاتو پورتنۍ برخه ده.
۲. منځنۍ برخه: لکه څنګه چې نوم یې ښيي، دا په منځ کې ده.
۳. ښکته برخه: دا د عضلاتو تر ټولو ښکته برخه ده.
دا د ټراپیزیوس عضلات ستاسو د کوپړۍ، نخاع، پسلیو او اوږو هډوکو سره وصل دي. پورتنۍ برخه یې د کوپړۍ او د رحم د غاړې د نخاع سره وصل ده.
منځنۍ او ښکته برخې د سینې د ملا تیر سره وصل دي. دوی د اوږې د هډوکي (سکاپولا) او د غاړې هډوکي (کلاویکل) سره هم وصل دي.
دا عضله زموږ د دماغ څخه د یو ځانګړي اعصاب لخوا کنټرول کیږي چې "(کرینیل اعصاب XI)" یا "(د نخاعي لاسرسي اعصاب)" په نوم یادیږي. همدارنګه، دا عضلات د "(د رحم د اعصابو)" (په غاړه کې اعصاب) چې "(C3)" او "(C4)" نومیږي لخوا د لمس او درد په څیر شیانو احساس کولو کې مرسته کیږي .
ولې دا ټراپیزیوس عضلات دومره درد کوي؟
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ځکه چې موږ دا عضلات ډیر کاروو، دا ځینې وختونه په یو ډول ټپي کیدی شي یا فشار راوړي. بیا موږ کولی شو د درد مختلف ډولونه احساس کړو.
دلته د درد ځینې عام ډولونه دي:
- د ملا د پورتنۍ برخې درد
- د غاړې درد
- د سر درد
- د عضلاتو درد یا درد
- د اوږو تیغونو ترمنځ درد
د دې دردونو سربیره، نورې نښې نښانې هم کیدی شي:
- محدود حرکت یا د عضلاتو کمزوری: داسې شیان لکه د اوږو پورته کولو توان نلري یا د لاسونو په پورته کولو کې ستونزه لري.
- په غاړه او اوږو کې د سختوالي احساس.
- په اوږه، غاړه یا شا کې پړسوب، زخم، یا نرمښت.
د ټراپیزیوس عضلاتو د درد اصلي لاملونه څه دي؟
ښه، راځئ چې د دې درد ځینې اصلي لاملونه وګورو.
۱. فشار: دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ عضلات پرته له دې چې موږ یې پوه شو، تنګ کیږي. اوږې، پورتنۍ ملا او غاړه په ځانګړي ډول د "کښته فشار" سره مخ دي. نو، که تاسو ډیری وخت په دې برخو کې درد احساس کوئ، نو په پام کې ونیسئ چې ایا تاسو فشار لرئ.
۲. د عضلاتو فشار: دا د عضلاتو یو له خورا عامو ټپونو څخه دی. که څه هم د نورو عضلاتو په څیر عام نه دی، د ټراپیزیوس عضلات هم فشار کیدی شي. دا معمولا د سپورت (سپورټ ټپ) یا تکراري فشار ټپ په جریان کې پیښیږي. تصور وکړئ چې یو څوک ټوله ورځ په ورته حالت کې کار کوي او کمپیوټر ته ګوري. د دوی په غاړه او اوږو کې عضلات ډیر فشار لاندې دي، سمه ده؟
۳. د بدن د حالت ستونزې: که څه هم د "کامل بدن" په څیر هیڅ شی شتون نلري، موږ ډیری وختونه ځانونه په میز کې د کار کولو، موټر چلولو، یا په صوفه کې د ناستیدو په وخت کې په شا او خوا کې کوږ او کوږ ګورو. دا د پورتنۍ ملا په عضلاتو اضافي فشار راوړي، په شمول د ټراپیزیوس عضلات. دا عضلات داسې ښکاري چې له خپل عادي حالت څخه ټوپ وهي.
۴. د اعصابو زیان:که چیرې هغه اعصاب چې د ټراپیزیوس عضلاتو سره وصل وي په هر ډول زیانمن شي، زیانمن شوي اعصاب کولی شي د درد سیګنالونه واستوي. دا درد کولی شي د ټراپیزیوس عضلاتو، غاړې، اوږو، او ځینې وختونه حتی سر ته خپور شي ("راډیټ").
مهم: که تاسو د یوې اونۍ څخه ډیر وخت لپاره د ملا، غاړې یا سر درد لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. له پامه یې مه غورځوئ.
څنګه کولی شم خپل د ټراپیزیوس عضلات روغ وساتم؟
د دې لپاره چې زموږ عضلات قوي وي، دا مهمه ده چې په ټولیزه توګه روغ پاتې شو. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د ټراپیزیوس عضلاتو ستونزې کمې کړئ:
- تمرین وکړئ او انعطاف وساتئ: د اوږو او جالونو لپاره ډیری مختلف تمرینونه شتون لري. دا کولی شي ستاسو د حرکت حد زیات کړي، ستاسو عضلات پیاوړي کړي، او تنګ عضلات نرم کړي. نرم تمرینونه لکه یوګا او پیلیټس کولی شي ستاسو عضلات قوي او انعطاف منونکي وساتي. مګر په یاد ولرئ، ډیر مه کوئ. که تاسو درد احساس کوئ نو ودریږئ.
- صحي وزن وساتئ: لکه څنګه چې ستاسو د بدن وزن زیاتیږي، ستاسو په عضلاتو فشار زیاتیږي. دا د عضلاتو د فشار خطر زیاتوي. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو د قد او ژوند طرز لپاره صحي وزن څومره دی.
- د تمرین کولو دمخه ګرم شئ: د تمرین پیل کولو دمخه، د ګرمولو او خپلو عضلاتو د غځولو لپاره وخت ونیسئ. ښه ګرم شوي، انعطاف منونکي عضلات د ټپي کیدو احتمال لږ وي.
که څه هم د ټراپیزیوس نوم ممکن د سرکس د یو لوبغاړي انځورونه راپاروي، خو د ملا په پورتنۍ برخه کې دا لوی عضلات هغه څه دي چې موږ په ځمکه کې ساتي. دوی موږ مستقیم ساتي، زموږ حالت ساتي، او زموږ سر، غاړه او شا حرکت کولو کې مرسته کوي.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
که څه هم موږ معمولا د ټراپیزیوس عضلاتو په اړه ډیر فکر نه کوو، کوم چې زموږ ورځنی ژوند خورا اسانه کوي، د دې روغتیا ته پاملرنه کول خورا مهم دي.
- خپل حالت ته پام وکړئ: په ځانګړې توګه که تاسو په یو ځای کې کار کوئ، لږترلږه په هر نیم ساعت کې یو ځل پورته شئ او لږ څه وګرځئ، خپل غاړه او اوږې لږ څه وخوځوئ.
- د فشار کمولو لپاره لارې چارې ومومئ: مراقبه کول، په خپله خوښه بوختیدل، او له ملګري سره خبرې کول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: هره ورځ حتی ساده تمرینونه کول ستاسو د عضلاتو انعطاف ساتلو کې مرسته کولی شي.
- که تاسو درد لرئ: که تاسو د څو ورځو څخه زیات د خپل پورتنۍ ملا، غاړې یا اوږو درد لرئ، نو یوازې دا مه انګیرئ چې دا "ښه ده". غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ. دا ممکن ساده ښکاري، مګر د دقیق لامل پیژندل درملنه اسانه کوي، سمه ده؟
نو، زه هیله لرم چې تاسو د ټراپیزیوس عضلاتو په اړه ښه پوهه لرئ. خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ!
` ټراپیزیوس، د عضلاتو، ملا درد، د غاړې درد، حالت، تمرین، د عضلاتو ټوخی
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم