موږ ولې ژاړو؟ (د ژړا ساینس) راځئ چې د اوښکو لامل ومومو!

کله ناکله، کله چې موږ په تلویزیوني ډرامه کې یوه غمجنه صحنه ګورو، کله ناکله کله چې موږ ډیر خوشحاله خبرونه اورو، یا حتی کله چې موږ هلته ناست یو، ځینې وختونه زموږ سترګو ته اوښکې راځي، سمه ده؟ ولې داسې کیږي؟ ولې ځینې خلک د نورو په پرتله ډیر ژاړي؟ د دې اوښکو تر شا اصلي کیسه څه ده؟ راځئ چې نن ورځ د هغې په اړه وغږیږو.

د اوښکو ډولونه او د هغوی رول

ایا تاسو پوهیږئ چې هغه اوښکې چې موږ ژاړو ټولې یو شان نه دي؟ په حقیقت کې درې ډوله اوښکې شتون لري چې زموږ له سترګو څخه راځي. هر یو یې مختلف فعالیت لري. په ساده ډول، درې دلیلونه شتون لري چې زموږ سترګې ولې اوښکې تولیدوي.

ولې ځینې خلک د نورو په پرتله ډیر ژاړي؟

تاسو شاید لیدلي وي چې ځینې خلک د نورو په پرتله ډیر په اسانۍ سره ژاړي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.

لومړی، څېړنو موندلې چې ښځې د نارینه وو په پرتله ۶۰٪ ډیر ژاړي . متخصصین په سمه توګه نه پوهیږي چې دا ولې ده، مګر دوی فکر کوي چې دا ممکن د شیانو له امله وي لکه:

• د نارینه وو د اوښکو نلونه د ښځو په پرتله کوچني دي.
• د ټیسټورسټون هورمون، چې د نارینه وو په بدن کې ډېر دی، تر یوې اندازې پورې د اوښکو جریان کنټرولوي.
• د پرولاکټين هورمون، چې د ښځو په بدن کې ډېر دی، د اوښکو په تولید باندې اغېزه لري.
• ټولنیز چلندونه لکه "نارینه نه ژاړي" نارینه د دې لامل کیږي چې خپل احساسات کنټرول کړي.

ایا ته بې دلیله ژاړې؟

د غم یا خوښۍ په څیر دلایلو لپاره ژړل عادي خبره ده. مګر که تاسو ځان هر وخت پرته له کوم څرګند دلیل څخه ژاړئ، دا ممکن د روغتیایی حالت نښه وي.

که تاسو ځان پرته له کوم دلیله ژاړئ، حتی د عادي ورځني فعالیتونو په جریان کې، دا د خپګان نښه کیدی شي. د خپګان نورې نښې نښانې عبارت دي له:

• دوامداره غم او د نا امیدۍ احساس.
• په ورځنيو فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول.
• د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول.
• د خوب ستونزې (بې خوبي یا ډیر خوب کول).
• ډېر ځان ګناهګار او بې ارزښته ګڼي.

که تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، مهرباني وکړئ اندیښنه مه کوئ او ژر تر ژره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ ترټولو مناسبه درملنه ترلاسه کړئ.

سربیره پردې، بې کنټروله ژړا د الزایمر ناروغۍ ، سټروک، یا د دماغ نورو اختلالاتو نښه کیدی شي. که تاسو شک لرئ چې تاسو یا ستاسو نږدې څوک ممکن دا ناروغي ولري، نو دا مهمه ده چې د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

کله چې بل څوک ژاړي څه وکړو؟

کله چې څوک ستاسو په وړاندې ژړا پیل کړي، زموږ غبرګون ځینې وختونه د هغه تکلیف له امله چې موږ یې احساس کوو نور هم دردناک کیدی شي. نو، د دې پرځای چې د ژړا کوونکي کس تسلیت ووایی یا حلونه وړاندې کړي، ځینې وختونه غوره ده چې دوی ته اجازه ورکړئ چې وژاړي.

که ستاسو نږدې څوک ژاړي، نو دا شیان هڅه وکړئ:

• د دوی درد او کړاو درک کړئ او په شفقت سره خبرې وکړئ. د دوی احساساتو ته درناوی وکړئ.
• پرېږده چې وژاړي. دا د دوی لپاره یوه لاره ده چې خپل احساسات خوشې کړي. هغوی ته وښایاست چې تاسو پروا لرئ.
• ناڅاپه مشوره مه ورکوئ یا د موضوع بدلولو هڅه مه کوئ. دا شاید غوره وي چې یوازې چوپ پاتې شئ او هغه پریږدئ.
• کله چې تاسو احساس وکړئ چې دوی خبرو کولو ته چمتو دي، نو د دوی احساساتو په پوهیدو کې ورسره مرسته وکړئ. له هغوی څخه وپوښتئ چې ولې یې ژړل او اوس څنګه احساس کوي.
• ډېرې خبرې مه کوه. پرېږده چې فکر وکړي او خپل فکرونه تنظیم کړي.
• هغه ډول چې دوی په هغه شیبه کې غبرګون ښيي، ومنئ. هغوی مه اړ کوئ چې په بل ډول فکر وکړي.

که غواړې چې خپله ژړا کنټرول کړې...

که څه هم دا تل ښه نه وي چې خپل احساسات په پټه وساتئ، ځینې وختونه موږ اړتیا لرو چې خپلې اوښکې کنټرول کړو. په داسې قضیو کې، د احساساتو د بشپړ فشارولو پرځای، یو څه وخت ونیسئ ترڅو له وضعیت څخه لرې شئ او په یوه آرام ځای کې یې خوشې کړئ. یا، هڅه وکړئ چې د یو څه وخت لپاره ځان ګډوډ کړئ. یوه خندا وړ ویډیو وګورئ، یو کتاب ولولئ، یا د بل څه په اړه له ملګري سره خبرې وکړئ.