آیا تاسو په خپل بدن کې د دې 'رسیو' کیسه پیژنئ؟ راځئ چې د لیګامینټونو په اړه وغږیږو!

سلام! څنګه یاست؟ نن موږ د خپل بدن د یوې خورا مهمې برخې په اړه خبرې کوو. هغه لیګامینټ دی. تاسو ممکن دا نوم اوریدلی وي، یا تاسو ممکن د یو ډاکټر لخوا دا ویل اوریدلي وي. راځئ چې په ساده ډول پوه شو چې دا لیګامینټ څه دي او ولې زموږ لپاره دومره مهم دي؟

دا بند څه شی دی؟ په دقیق ډول...

په ساده ډول، لیګامینټونه زموږ په بدن کې قوي، یو څه غځیدلي بندونه دي. دوی د قوي رسیو په څیر دي. دوی د یو ځانګړي ډول نسج څخه جوړ شوي دي چې د نښلونکي نسج په نوم یادیږي. د دوی اصلي دنده زموږ هډوکي یوځای ساتل دي. دوی زموږ د بندونو سره په سمه توګه کار کولو کې هم مرسته کوي او ځینې داخلي ارګانونه په خپل ځای کې ساتي. ایا تاسو تصور کولی شئ، پرته له دوی څخه، زموږ هډوکي به یوځای ساتل شوي وي؟ ایا زموږ بدنونه به مستحکم وي؟ نه، سمه ده؟

لیګامینټونه زموږ بدن ته څه خدمتونه وړاندې کوي؟

لیګامینټونه یوازې بندونه نه دي. دوی زموږ بدنونو ته په ښه توګه خدمت کوي.

په عمده توګه، لیګامینټونه دا کار کوي:

• دا زموږ هډوکي یو بل سره نښلوي او زموږ د ټول کنکال په یوځای ساتلو کې مرسته کوي، لکه څنګه چې د کور جوړولو پرمهال هاوان دیوالونه سره یوځای ساتي.
• بند هغه جوړښت دی چې د دوو هډوکو پایونه سره نښلوي، په دې بند کې محدود حرکت ته اجازه ورکوي. یعنې، دا بند ته اجازه نه ورکوي چې څنګه وغواړي وخوځیږي یا پراخ شي. یوازې تر هغه چې اړتیا وي.
• بندونه پیاوړي کوي. همدارنګه، بندونه د غیر ضروري تاویدو او بې ځایه کیدو مخه نیسي.
• دا لیګامینټونه زموږ د معدې دننه ځینې غړي لکه زموږ کوچنۍ کولمو، ځيګر، معده او په ښځو کې رحم په خپلو مناسبو ځایونو کې ساتلو کې هم مرسته کوي. تصور وکړئ که چیرې دا حرکت وکړي نو کومې ستونزې به رامینځته شي!

دا بند زموږ په بدن کې چیرته موقعیت لري؟

په حقیقت کې، موږ په ټول بدن کې لیګامینټونه لرو! په ټولیزه توګه له 900 څخه ډیر! ایا دا حیرانونکې نه ده؟ ډیری یې زموږ په غړو کې موندل کیږي، په ځانګړې توګه زموږ د ګډو بندونو شاوخوا. ځینې لیګامینټونه عضلات له هډوکو سره نښلوي او زموږ د معدې په غار کې د لویو غړو لپاره د ملاتړ په توګه هم کار کوي.

آیا موږ د ځینو مهمو او مکرر ډول پوښتل شویو لیګامینټونو په اړه خبرې وکړو؟

• د پښې بندونه: دا هغه څه دي چې زموږ د پښې بندونه سره یوځای ساتي او په سمه توګه حرکت کولو کې مرسته کوي. دا خورا مهم دي کله چې موږ منډه وهو او ټوپ کوو.
• د پښو لیګامینټونه: دا د پښو شکل او جوړښت ساتلو کې مرسته کوي، د هغه فشار سره چې زموږ په پښو راځي کله چې موږ ګرځو او منډه کوو.
• د زنګون بندونه: دا هغه بندونه دي چې زموږ د پورتنۍ او ښکته پښې هډوکي سره نښلوي او د زنګون بندونه یوځای ساتي. تاسو ممکن د ACL (anterior cruciate ligament) او PCL (posterior cruciate ligament) په اړه اوریدلي وي. دا په زنګون کې اصلي بندونه دي.
• د غاړې بندونه: دا بندونه زموږ د معدې عضلات د هډوکي حوصلې سره نښلوي.
• د منځنۍ قوس لرونکې بند: دا د قوس په شکل یو بند دی چې زموږ ډایفرام د نخاع سره نښلوي.
• ګرد لیګامینټونه: دا زموږ د حوصلې غار کې غړو ته ملاتړ چمتو کوي، په ځانګړې توګه په میرمنو کې رحم، په دواړو خواوو کې. تاسو ممکن د امیندوارۍ پرمهال د دې په اړه اوریدلي وي.
• د اوږو بندونه: هغه بندونه چې د اوږو بند ملاتړ کوي کولی شي غځیدلي، مات شوي یا جلا شي. دا ټپونه په لوبغاړو کې ډیر عام دي.
• د رحم د غاړې بندونه: دا بندونه د رحم ښکته برخه زموږ د ملا د ښکته برخې (سیکرم) سره نښلوي.
• د مړوند بندونه: که تاسو په خپل لاس ولوېږئ، ستاسو د مړوند بندونه کش یا ماتیدای شي.

لیګامینټونه څه ډول ښکاري؟

لیګامینټونه په ټولو شکلونو او اندازو کې راځي. لکه زموږ د ملګرو په څیر، هر یو ځانګړی دی! ډیری وختونه، دوی د رسیو یا بندونو په څیر ښکاري. ځینې یې ډیر نري دي، لکه تارونه. نور ډیر پراخ دي. ځینې یې قوس شوي دي، لکه "میډین آرکیوټ لیګامینټ" چې موږ مخکې یادونه وکړه. د رنګ په اړه، ځینې ګلابي دي، ځینې یې ژیړ دي، او ځینې یې سپین دي.

لیګامینټ له څه شي څخه جوړ شوی دی؟

که تاسو د بند دننه څه وګورئ، نو دوه اصلي برخې شتون لري.

• د پروټین فایبرونه: لیګامینټونه اکثره د پروټین فایبرونو له بنډلونو څخه جوړ شوي دي چې یو بل سره اوبدل شوي دي. د دې دوه اصلي ډولونه کولیجن او ایلیسټین دي. ځینې لیګامینټونه ډیر کولیجن لري، کوم چې دوی خورا قوي کوي. نور ډیر ایلیسټین لري، کوم چې دوی خورا غځیدلي کوي. کله چې موږ په خپلو یو لیګامینټ فشار یا فشار راوړو، تاسو تصور کولی شئ چې د دې فایبرونو څخه ځینې سختیږي او ځینې یې نرمیږي.
• اپیلیګامینټ: ځینې لیګامینټونه په بهر کې یو پوښ لري چې اپیلیګامینټ بلل کیږي. دا ساحه د لیګامینټ دننه په پرتله ډیر د وینې رګونه او اعصاب لري. داسې ښکاري چې دا اپیلیګامینټ د لیګامینټ زیان په کشف او ترمیم کې خورا مهم رول لوبوي. کله چې زخم روغ شي، دا د وینې رګونه دي چې اړین تغذیه چمتو کوي.

لیګامینټونه څنګه ټپي کیږي؟

موږ ډیری وختونه داسې شیان اورو لکه 'ما یو بند کش کړ' یا 'ما یې وځړاوه'.دا هغه وخت پیښیږي کله چې یو بند ډیر غځول کیږي، یا کله چې دا په غلط لوري کې حرکت کوي، په غیر دوامداره ډول. بیا په بند کې فایبرونه غځیږي، ځینې وختونه ماتیږي. فکر وکړئ چې څه پیښیږي کله چې تاسو د ربړ بینډ ډیر غځوئ. دا یو څه داسې دی.

دا ډول ټپونه ("مغز") ډیری وختونه د ناڅاپي لوېدو، د بدن د یوې برخې د ناڅاپه تاوېدو، یا د سخت ضربې له امله رامنځته کیږي.

د بندونو ځینې خورا عام ټپونه په لاندې ډول دي:

• د پښې پړسوب
• د ملا دردونه
• د زنګون د بندونو ټپونه (په شمول د ACL (د مخکینۍ کروسیټ لیګامینټ)، PCL (د پورتنۍ کروسیټ لیګامینټ)، LCL (د غاړې د بندونو تړل) او MCL (د منځنۍ بندونو تړل) اوښکې)
• د امیندوارۍ په جریان کې د ګردي بندونو درد
• د مړوند د "سکافولنیټ جلا کولو" په نوم یوه ناروغي (دا هم د لیګامینټ اختلال دی)
• د ګوتې یا ګوتې منګېدل
• د النار د تړلو بندونو ټپ (ډیری وختونه په هغو خلکو کې پیښیږي چې د کرکټ په څیر سپورت کوي)

څنګه خپل بندونه روغ وساتو؟

لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د هرڅه په څیر، زموږ لیګامینټونه یو څه کمزوري کیږي. دا دوی د ټپي کیدو لپاره ډیر حساس کوي. مګر د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. موږ کولی شو د خپلو لیګامینټونو سالم او قوي ساتلو کې مرسته وکړو.

د دې کولو غوره لاره دا ده چې په منظم ډول تمرین وکړئ او د اوږدې مودې لپاره ناست پاتې کیدل کم کړئ . که تاسو په دفتر کې کار کوئ، نو دا ښه نظر دی چې لږ تر لږه په ساعت کې یو ځل پورته شئ او لږ حرکت وکړئ.

همدارنګه، د تمرین کولو دمخه ګرمیدل او غځیدل مه هیروئ. که تاسو درد یا سختوالی احساس کوئ، نو دا هم مهمه ده چې وقفه واخلئ. تاسو اړتیا لرئ چې خپل محدودیتونه وپیژنئ او د هغوی دننه کار وکړئ.

په یاد ولرئ: لیګامینټونه ډېر قوي جوړښتونه دي. خو که چېرې مات شي، نو د رغېدو لپاره یې ډېر وخت نیسي. حتی وروسته له دې چې روغ شي، بیا هم هغومره قوي نه دي لکه پخوا چې وو. کله چې تاسو یو بند موچ کړئ، نو بې ثباته کیږي او د بیا موچېدو احتمال یې ډېر وي. نو، په ځانګړې توګه که تاسو یو ورزشکار یاست، نو تاسو باید محتاط اوسئ چې په راتلونکي کې بیا ټپي نه شئ.

همدارنګه، ځینې مغذي مواد شتون لري چې زموږ د بندونو روغتیا لپاره ګټور دي.

• منګنیز: دا په مغز لرونکو، دانو لرونکو، تخمونو، ټول غلو او شنه سبزیجاتو کې موندل کیږي.
• اومیګا-۳: دا په کب، زغر تخمونو، چیا تخمونو او غوړیو کې موندل کیږي.
• صلیبي سبزیجات: شیان لکه بروکولي، ګلپي، پاڼې لرونکي شنه سبزیجات، کرم، لہسن او پیاز.
• ویټامین اې: په ګازرو، خواږه کچالو، شفتالو، زردالو او لبنیاتو کې موندل کیږي چې ویټامین اې پکې اضافه شوی وي.
• ویټامین سي: د مالټې میوې لکه نارنج او لیمو، سټرابري، کینټالوپ، سره زنګون مرچ او کچالو د دې ویټامین ډیره برخه لري.

هغه شیان چې موږ باید له دې کیسې څخه په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو موږ نن د لیګامینټونو په اړه ډیرې خبرې وکړې، نه مو؟ لنډیز:

• لیګامینټونه قوي، انعطاف منونکي، د بند په څیر نسجونه دي چې زموږ هډوکي سره نښلوي، زموږ بندونه ملاتړ کوي، او ځینې داخلي ارګانونه په خپل ځای کې ساتي.
• دا په عمده توګه د کولیجن او ایلیسټین په نوم پروټینونو څخه جوړ شوي دي.
• زموږ په بدن کې له ۹۰۰ څخه زیات لیګامینټونه شته ، په ځانګړې توګه زموږ د غړو د بندونو شاوخوا.
• لیګامینټونه ټپي کیدی شي، چې موږ یې د ملا تیر بولو. دا ډیری وختونه په پیښو کې پیښیږي.
• موږ کولی شو د خپلو بندونو روغتیا په منظم ډول تمرین کولو، متوازن رژیم خوړلو، او د تمرین دمخه په سمه توګه چمتو کولو سره خوندي کړو.
• که تاسو فکر کوئ چې ستاسو بندونه مات شوي یا مات شوي دي، نو ډاډه اوسئ چې طبي مشوره وغواړئ. ځینې ټپونه ممکن جراحي ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې نور د آرام او فزیکي درملنې سره درملنه کیدی شي.

نو، زه هیله لرم چې تاسو د لیګامینټونو په اړه ښه پوهه ولرئ. د خپل بدن دې کوچنیو مګر خورا مهمو برخو ته پاملرنه وکړئ. ځکه، دوی هغه څه دي چې موږ سره یوځای ساتي او موږ سره په آزاده توګه حرکت کولو کې مرسته کوي! که تاسو نورې پوښتنې لرئ، نو له خپل ډاکټر څخه پوښتنه کولو کې مه شرمېږئ.

تاسو ټولو ته ښه روغتیا!

` لیګامینټونه، بندونه، هډوکي، موچونه، کولیجن، ایلیسټین، فزیکي روغتیا