ټنډون څه شی دی؟ (ټنډون) راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم فکر کړی دی چې کله تاسو خپل لاس یا پښه حرکت ورکوئ، منډه وهئ یا ټوپ وهئ نو ستاسو په بدن کې واقعیا څه پیښیږي؟ موږ دا ټول کارونه کولی شو ځکه چې زموږ په بدن کې عضلات او هډوکي یوځای کار کوي. نو، ایا تاسو پوهیږئ چې دا عضلات د هډوکو سره څه نښلوي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې ټنډون بولو. موږ به نن د دې ټنډونونو په اړه وغږیږو.

په حقیقت کې یو تنب څه شی دی؟

په ساده ډول، ټنډون د نسج یوه قوي، انعطاف منونکې ټوټه ده، لکه رسۍ. فکر وکړئ، تاسو عضلات لرئ، او دا عضلات د دې ټنډونونو په واسطه هډوکو ته په کلکه نیول شوي دي. دوی د عضلاتو او هډوکو ترمنځ د پل په څیر دي. کله چې تاسو لاس پورته کوئ، کله چې تاسو لاس کوږ کوئ، کله چې تاسو لاس کوږ کوئ، دا ټنډونونه د دې ټولو سره مرسته کوي.

زموږ په بدنونو کې، له سر څخه تر پښو پورې، په زرګونو دا ډول ټېنډنونه لرو. تاسو ممکن د "اچیلز ټېنډن" په اړه اوریدلي وي. دا هغه ټېنډن دی چې زموږ د پښې عضلات د پښې له هډوکي سره نښلوي. په حقیقت کې، دا زموږ په بدنونو کې ترټولو لوی ټېنډن دی.

دا ټېنډونه په اسانۍ سره نه ماتېږي، ډېر قوي دي. خو د ربړ بند په څېر نه غځېږي. دا پدې مانا ده چې که ډېر غځېږي (فشار) شي نو په اسانۍ سره ټپي کېدای شي. که داسې وشي، نو د رغېدو لپاره یې یو څه وخت نیسي.

په حقیقت کې د ټېنډون سره څه پیښیږي؟

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې د ټنډون سره څه پیښیږي. څه پیښیږي کله چې تاسو په ذهني توګه یو عضلات ټینګ کړئ ("تنګ کړئ")؟ بیا، هغه ټنډون چې د دې عضلاتو سره وصل دی اړونده هډوکي ته کش کوي. دا هغه وخت دی کله چې هډوکی حرکت کوي، پدې معنی چې ستاسو لاس یا پښه حرکت کوي.

ټنډونونه د "لیورونو" په څیر دي چې د عضلاتو د انقباض او آرامۍ په وخت کې د هډوکو په حرکت کې مرسته کوي. دوی د عضلاتو په پرتله سخت دي او ډیر ځواک لري. د مثال په توګه، ستاسو په پښه کې ځینې ټنډونونه کولی شي ستاسو د بدن وزن اته ځله ملاتړ وکړي! ایا دا حیرانونکې نه ده؟

د رګونو موقعیت چیرته دی؟

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ټنډونه زموږ په ټول بدن کې موندل کیږي. د مثال په توګه، ټنډونه ستاسو د څنګل، زنګون، زنګون، اوږه او مړوند په څیر ځایونو کې عضلات له هډوکو سره نښلوي. دا پدې مانا ده چې دا ټنډونه تاسو سره مرسته کوي چې تقریبا هرچیرې حرکت وکړئ.

د تنې برخې کومې دي؟

ټنډون یوازې د رسۍ یوه ټوټه نه ده. دا دننه یو پیچلی جوړښت لري. راځئ چې وګورو چې دا برخې څه دي:

• ایپیټون: دا د نښلونکي نسج یوه پتلې طبقه ده چې ټول ټنډون محاصره کوي، لکه یو کوچنی پوښ چې د ټنډون په سر کې ایښودل شوی وي.
• پاراتینون: دا د اپیتینون څخه بهر موقعیت لري. دا یو خلاص نښلونکی نسج دی. دا هغه څه دي چې ټنډون ته اجازه ورکوي چې شاوخوا نسجونو ته له لمس کولو پرته حرکت وکړي.
• تیز فایبرونه: دا د کولیجن فایبر یو ډول دی چې په کلکه سره هډوکي سره نښلوي.
• انډوټینون:دا هغه نښلونکی نسج دی چې د تنې دننه لومړني، ثانوي او دریم فایبر بنډلونه محاصره کوي. دا د دې فایبر بنډلونو سره مرسته کوي چې د یو بل په وړاندې پرته له مسح کولو څخه د تنې دننه وګرځي.
• پوښ (سینوویم): زموږ په لاسونو او پښو کې ځینې ټنډونه شاوخوا پوښ لري. دا د ټنډون لپاره د محافظتي پوښ په څیر دی. دا یو غوړونکی ماده تولیدوي چې د سینوویل مایع په نوم یادیږي. دا ماده ټنډون ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره هغه ځای ته وګرځي چیرې چې دا عضلات او هډوکي سره یوځای کیږي. په هرصورت، ټول ټنډونه دا پوښ نلري.

ټنډونه څه ډول ښکاري؟ له څه شي څخه جوړ شوي دي؟

ټنډونونه اکثره د "کولیجن" په نوم پروټین څخه جوړ شوي دي. دا "کولیجن" یو ډیر عام پروټین دی چې زموږ د بدن په ډیری برخو کې موندل کیږي. سربیره پردې، د ټنډون دننه د وینې رګونه او اعصاب شتون لري.

د کولاجین فایبرونه ډېر انعطاف منونکي، قوي او په اسانۍ سره نه زیانمنېږي. د ټنډون جوړښت د فایبر آپټیک کیبل یا رسۍ په څیر دی. کوچني کولیجن فایبرونه په بنډلونو کې تنظیم شوي دي. دا بنډل جوړښت ټنډون پیاوړی کوي.

د کولجن فایبرونو دا بنډلونه په یوه ټنډون کې نور په کوچنیو برخو ویشل شوي دي:

• فرعي فاسیکلونه: دا تر ټولو کوچني فاسیکلونه دي.
• ثانوي فاسیکلونه: دا د څو لومړنیو فاسیکلونو د یوځای کیدو له امله رامینځته کیږي.
• دریم فاسیکلونه: د دې ثانوي فاسیکلونو څخه ډیری ("فاسیکلونه") سره یوځای کیږي ترڅو ټول ټنډون جوړ کړي.

د هډوکو او عضلاتو ترمنځ رګونه څنګه نښلي؟

په ټنډونو کې د تماس دوه اصلي ټکي شتون لري:

• د عضلاتو د بندښت (MTJ): دا هغه ځای دی چې تنه د عضلاتو سره نښلوي. دا هغه ساحه ده چې ډیری وختونه ټپي کیږي.
• د اوستیوټینډینس جنکشن (OTJ): دا هغه ځای دی چې کنډک له هډوکي سره نښلوي.

هغه "تیز فایبرونه" شتون لري چې ما مخکې یادونه وکړه، کوم چې هډوکي ته ژور ځي او ټنډون په کلکه نیسي. په لاس یا پښه کې ټنډونونه ځینې وختونه د "انعکاس پللي" په څیر اړیکې څخه تیریږي چې د دوی په ځای کې ساتلو کې مرسته کوي. همدارنګه، چیرې چې ټنډونونه هډوکو سره وصل وي، هلته کوچني، د مایع ډک کڅوړې شتون لري چې "ټنډون بورسا" نومیږي. دا د ټنډون لپاره د بالښت په توګه کار کوي.

کومې ناروغۍ او اختلالات کولی شي په رګونو اغیزه وکړي؟

څرنګه چې ټنډونه زموږ په بدن کې تقریبا هر عضلات سره نښلوي، دوی کولی شي د مختلفو ټپونو او شرایطو لخوا اغیزمن شي، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې موږ عمر لرو .د رګونو ستونزې ډېرې رامنځته کېږي. دا ځکه چې د عمر په زیاتېدو سره، رګونه نري کېږي، د دوی د وینې رسولو کچه کمېږي، او د رګونو فایبرونو ته لږ زیان رسېدلی شي، چې رګونه کمزوري کوي.

ځینې ​​خورا عام شرایط چې د رګونو اغیزه کوي عبارت دي له:

• انتیسوپیتي او انتیسایټس: دا هغه التهابي شرایط دي چې هغه ځای کې رامینځته کیږي چیرې چې تنه د هډوکي سره وصل کیږي.
• فشارونه: دا هغه وخت وي کله چې یو تنه ډیره پراخه شي او د هغې یوه برخه مات شي. موږ دمخه پدې اړه خبرې کړې دي.
• ټنډینوسس: دا په ټنډون کې د کولیجن فایبرونو تدریجي کمزوری دی. دا د التهاب پرته پیښ کیدی شي.
• د ټېنډونایټس: دا د ټېنډون التهاب دی. دا پدې مانا ده چې ټېنډون پړسوب او دردناک کیږي.
• ټینوسینووایټس: دا اصطلاح د ټنډون شیټ (سینوویم) د التهاب لپاره ده چې مخکې یې یادونه وشوه.

څنګه کولی شم خپل رګونه روغ وساتم؟

د رګونو پورې اړوند ناروغیو څخه د ځان ساتلو لپاره ډیری شیان شتون لري. غوره ده چې دا عادت کړئ:

• د زړه د عضلاتو د تمرینونو، د ځواک روزنې او انعطاف تمرینونو توازن: د یو ډول تمرین پرځای د مختلفو تمرینونو ترسره کول کولی شي ستاسو په رګونو کې د غیر ضروري فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: کله چې ستړي یا فشار لرئ، آرام اوسئ. په دې توګه، تاسو به د ټپي کیدو احتمال لږ وي.
• که تاسو درد احساس کوئ نو تمرین بند کړئ: که تاسو د کوم فعالیت په جریان کې درد احساس کوئ، نو هغه بند کړئ، یو څه انتظار وکړئ، او بیا هڅه وکړئ. که تاسو یې کوئ، نو دا بند کړئ.
• د تمرین وروسته غځیدل: دا غوره ده چې د تمرین وروسته غځیدل هغه وخت وي کله چې ستاسو عضلات ګرم او انعطاف منونکي وي. هیڅکله مه غځئ تر هغه چې تاسو درد احساس نه کړئ. دا به د رګونو د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د تمرین کولو دمخه ګرم شئ: د ډیر سخت تمرین پیل کولو دمخه، د ځینو سپکو ایروبیک فعالیتونو ترسره کول یا په ځای کې منډه کول کولی شي د وینې جریان زیات کړي او ستاسو عضلات آرام کړي.
• مناسب سپورتي بوټان واغوندئ: هغه بوټان اغوستل چې د هغه سپورت لپاره مناسب وي چې تاسو یې لوبوئ او ستاسو پښو ته په سمه توګه فټ وي ستاسو د بدن توازن ساتلو کې به مرسته وکړي ("سمون").
• د استراحت ورځې پلان کړئ: د تمرین ورځو ترمنځ د استراحت ورځې اخیستل کولی شي په ټنډونو باندې د ډیر فشار کمولو کې مرسته وکړي.

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ

ټنډونونه، یا هغه څه چې موږ یې "ساینیوز" هم بولو، زموږ د عضلاتو یوه خورا مهمه برخه ده چې زموږ هډوکو سره نښلوي. که څه هم موږ په خپل ورځني ژوند کې د دوی په اړه ډیر فکر نه کوو، دوی زموږ د بدن د حرکتونو لپاره اړین دي. د خپلو ټنډونونو په سالم ساتلو سره، تاسو کولی شئ ځان د غیر ضروري ټپونو څخه وساتئ.

خو په یاد ولرئ، که تاسو د خپل بدن په کوم ځای کې دوامداره درد لرئ، یا درد چې نه ځي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه یا هغه کولی شي ستاسو د رګونو ستونزه تشخیص کړي او ستاسو لپاره سم درملنه وړاندیز کړي.

نو، د خپل بدن پاملرنه وکړئ او صحتمند اوسئ!

` رګ، رګ، عضلات، هډوکي، بندونه، د رګونو اختلالات، تمرین، کولیجن، رګ