سلام! څنګه یاست؟ نن موږ د خپل بدن د یوې خورا مهمې برخې په اړه خبرې کوو. دا زموږ د اسکلیټي عضلات دي، یا په انګلیسي کې ، اسکلیټي عضلات . ایا تاسو به حیران شئ که موږ ووایو چې د دوی پرته موږ حرکت، خبرې یا موسکا نشو کولی؟ راځئ چې وګورو چې دا څه دي، دوی څنګه کار کوي، او څنګه یې صحتمند وساتو.
اسکلیټي عضلات څه شی دي؟
په ساده ډول، د هډوکو عضلات ستاسو په بدن کې د عضلاتو ترټولو بډایه ډول دی. فکر وکړئ، دوی زموږ د ټول بدن وزن شاوخوا 30٪ څخه تر 40٪ پورې جوړوي! دا عضلات زموږ د هډوکو سره د نسجونو قوي بندونو په واسطه چې ټنډون نومیږي مستقیم وصل دي. ستاسو په اوږو کې عضلات، ستاسو د رانونو په شا کې د هیمسټرینګ عضلات ، او ستاسو په معدې کې د معدې عضلات ټول هډوکي عضلات دي.
دا ټېنډونونه د قوي تارونو په څیر دي. دا هغه څه دي چې عضلات په هډوکي کې ټینګ ساتي. دا د نښلونکي نسج یو ځانګړی ډول دی. دا د دې اړیکې له امله دی چې کله عضلات انقباض کوي، هډوکي ورسره حرکت کوي. دا هغه وخت دی چې موږ کولی شو خپل لاسونه او پښې حرکت کړو، ګرځو، منډه وکړو او هرڅه وکړو.
زموږ په بدن کې کوم ډول عضلات شته؟
اوس وګورئ، زموږ په بدن کې درې ډوله عضلات شتون لري.
۱. اسکلیټي عضلات : دا هغه ډول دی چې موږ یې اوس په اړه خبرې کوو، کوم چې په عمده توګه زموږ د بدن په حرکتونو کې مرسته کوي.
۲. د زړه عضلات : دا یوازې زموږ په زړه کې موندل کیږي. دا ځانګړی ډول عضلات د زړه په ضربان کې مرسته کوي، یعنی وینه پمپ کوي. دا هغه شیان ندي چې موږ یې په شعوري ډول کنټرول کوو.
۳. نرم عضلات : دا زموږ د بدن دننه د غړو په دیوالونو کې موندل کیږي، لکه کولمو، معدې، د وینې رګونه، او مثانه. دا هم زموږ د افکارو لخوا نه کنټرول کیږي، مګر په اتوماتيک ډول عمل کوي.
له دې دریو څخه، اسکلیټي عضلات رضاکارانه عضلات دي. دا دی، موږ کولی شو دوی د خپلو افکارو سره کنټرول کړو او هغه څه چې موږ یې غواړو کار وکړو. کله چې تاسو کتاب ته ورسیږئ، تاسو په شعوري ډول ستاسو په غاړه، لاس او اوږه کې د اسکلیټي عضلاتو څخه کار اخلئ. دا زموږ د سوماتیک عصبي سیسټم څخه سیګنالونه ترلاسه کوي.
د عضلاتو دوه نور ډولونه، د زړه عضلات او نرم عضلات ، غیر ارادي عضلات دي. دا پدې مانا ده چې دوی پرته له دې چې موږ یې په اړه فکر وکړو کار کوي. د مثال په توګه، ستاسو د ادرار سیسټم عضلات تاسو سره مرسته کوي چې د ضایعاتو څخه خلاص شئ پرته له دې چې موږ یې په اړه فکر وکړو. دا زموږ د خودمختاري عصبي سیسټم لخوا کنټرول کیږي.
د هډوکو د عضلاتو اندازه له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. نارینه عموما د ښځو په پرتله ډیر عضلات لري. همدارنګه، لوړ او درانه خلک کولی شي ډیر عضلات ولري. په هرصورت، لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د عضلاتو ډله په تدریجي ډول کمیږي . دا یوه طبیعي پروسه ده.
د هډوکو عضلاتو ته څه پیښیږي؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې زموږ بدن د دې هډوکو عضلاتو څخه څه ډول خدمتونه ترلاسه کوي. د دوی کاري بار خورا لوی دی! تصور وکړئ چې زموږ ژوند به د دوی پرته څومره ستونزمن وي.
- ژوول او تېرول: کله چې موږ خواړه خورو، دا هډوکي عضلات موږ سره مرسته کوي چې خواړه زموږ په خوله کې واچوو، ژاولو یې، او بیا یې تیر کړو. دا د هاضمې سیسټم لومړني دوه مرحلې دي. یوازې فکر وکړئ، پرته له دې عضلاتو، موږ به ونه شو خوړلی!
- تنفس اسانه کول: کله چې موږ ساه اخلو، زموږ سينه مخ په وړاندې او شاته حرکت کوي. دا عضلات د سينې د غار په پراخېدو او انقباض کې مرسته کوي. دا هغه وخت دی چې موږ کولی شو ساه دننه او بهر کړو.
- د بدن د حالت ساتل: دا عضلات زموږ د بدن سره مرسته کوي چې دا حالت وساتي کله چې موږ ولاړ یا ناست یو. که نه نو، موږ به د یوې نړېدلې ودانۍ په څیر یو.
- د هډوکو حرکت: دا عضلات د بدن په مختلفو برخو کې د هډوکو په حرکت کې مرسته کوي. دا د لاس پورته کولو، د لاس کږولو او د سر ګرځولو څخه نیولې د هرڅه لپاره اړین دي.
- د بندونو ساتنه او ثبات: دا عضلات زموږ د بندونو یا بندونو ساتنه او ثبات کې مرسته کوي، کوم چې په اسانۍ سره ټپي کیدی شي.
- د مغذي موادو ذخیره کول: دا عضلات د ځینو مغذي موادو ذخیره کولو کې هم مرسته کوي، د بیلګې په توګه ګلایکوجن (کوم چې زموږ بدن ته انرژي ورکوي، لکه بیټرۍ). دا ذخیره شوې انرژي د اړتیا په وخت کې کارول کیدی شي.
- د بدن د تودوخې ساتل: د دې عضلاتو فعالیت زموږ د بدن د تودوخې یا د بدن د تودوخې په ورته کچه ساتلو کې هم مرسته کوي. کله چې موږ په سړه ورځ کې لړزېږو، عضلات په چټکۍ سره انقباض او پراخیږي، چې تودوخه تولیدوي.
دا اسکلیټي عضلات چیرته موقعیت لري؟
اسکلیټي عضلات زموږ په ټول بدن کې، د هډوکو ترمنځ موقعیت لري، او زموږ د اسکلیټي سیسټم سره تړلي دي. دوی د انعطاف منونکو عضلاتو فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دا فایبرونه حیرانونکي دي. ځینې یې د نیم انچ څخه کم قطر لري، پداسې حال کې چې نور یې له دریو انچو څخه لږ اوږد کیدی شي. معمولا، دا فایبرونه د ټول عضلاتو اوږدوالی چلوي.
دا عضلاتي ریشې انقباض کوي، یعنې دوی انقباض کوي.. کله چې هډوکي انقباض کوي، نو حرکت کوي. بیا موږ کولی شو مختلف حرکتونه ترسره کړو. د دې په اړه فکر وکړئ لکه کله چې تاسو ربړ بانډ راوباسئ او بیا یې خوشې کړئ. عضلات هم په ورته ډول د انقباض او غځولو له لارې کار کوي. دا د دې انقباض او غځولو له لارې ده چې موږ ګرځو، منډه وهو، شیان پورته کوو، خبرې کوو، خاندو او دا ټول کارونه کوو.
د اسکلیټي عضلاتو برخې کومې دي؟
که تاسو یو واحد عضله واخلئ، نو د هغې دننه په زرګونو عضلاتي فایبرونه شتون لري. دا د کیبل دننه د ډیرو کوچنیو تارونو په څیر دی. دا فایبرونه یوازې شتون نلري، دوی د ساتنې لپاره مختلف ډوله پوښونه لري، لکه پوښونه. د دې پوښونو له امله، د عضلاتو فایبرونه یوځای تړل شوي او په منظم ډول تنظیم شوي دي. راځئ چې د پوښښونو درې اصلي ډولونو په اړه وغږیږو:
- ایپیمیسیوم: دا د نسج تر ټولو بهرنۍ طبقه ده چې ټوله عضلات محاصره کوي. دا د یوې لویې، قوي پوښ په څیر دی چې ټوله عضلات پوښي. دا عضلاتو ته خپل شکل ورکوي او له نورو نسجونو څخه یې جلا کوي.
- پیریمیسیوم: دا په منځنۍ طبقه کې دی. دا د عضلاتو د فایبرونو د بنډلونو شاوخوا پوښښ چمتو کوي. دا د کوچنیو تارونو د یوې بند په څیر دی چې یوځای تړل شوي دي. موږ دې بنډلونو ته فاسیکلونه وایو.
- انډومیسیم: دا داخلي پوښ دی. دا د انفرادي عضلاتو فایبر شاوخوا د پوښ په توګه کار کوي. دا د کوچني تار شاوخوا د عایق په څیر دی. دا پوښ ډیر نری دی.
دا ټولې طبقې سره یوځای کیږي ترڅو هغه تنا جوړه کړي چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې. دا هغه څه دي چې عضلات له هډوکي سره نښلوي.
د هډوکو عضلات څه ډول ښکاري؟
که تاسو کله هم د غوښې یوې ټوټې ته وګورئ، نو تاسو به وګورئ چې دا د فایبرونو یوه نمونه لري. دا د هډوکو د عضلاتو فایبرونه دي. دوی سور او سپین دي. دوی داسې ښکاري چې دوی تار شوي دي . له همدې امله دوی تار شوي عضلات بلل کیږي. دا تارونه د عضلاتو د فایبرونو دننه د پروټینونو له امله رامینځته کیږي چې په منظم ډول تنظیم شوي دي.
په یاد ولرئ، د زړه عضلات هم دا ډول تارونه لري، مګر نرم عضلات دا تارونه نلري. د دوی پروټینونه په مختلف ډول تنظیم شوي دي.
هغه عامې ناروغۍ کومې دي چې د اسکلیټ عضلات اغیزمن کوي؟
زموږ د هډوکو عضلات کولی شي په مختلفو ناروغیو او اختلالاتو اخته شي. ځینې یې کوچني ټپونه دي، پداسې حال کې چې نور یې ډیر جدي او د ژوند ګواښونکي دي، چې د میوپیتي په نوم یادیږي (هغه ناروغۍ چې عضلات اغیزمن کوي). راځئ چې ځینې خورا عام حالتونو ته یو نظر واچوو:
- د عضلاتو ډیسټروفي: دا د جنتيکي ناروغیو یوه ډله ده. دا د عضلاتو د تدریجي کمزوري کیدو او د هغوی د کمښت لامل کیږي. د عضلاتو ډیسټروفي مختلف ډولونه شتون لري، چې هر یو یې په مختلف ډول عضلات اغیزمن کوي.
- د مایستینیا ګریوس (MG):دا یوه اتومات ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې د بدن خپل معافیت سیسټم د اعصابو او عضلاتو ترمنځ په اړیکه کې مداخله کوي. دا د دې لامل کیږي چې عضلات کمزوري شي او په اسانۍ سره ستړي شي، په ځانګړې توګه کله چې ورځ تیریږي.
- رابډومیولوسیس: یوه جدي ناروغي چې پکې د عضلاتو نسج سخت زیانمن کیږي او د هغې اجزا (لکه میوګلوبین) په وینه کې لیک کیږي. دا د ډیر تمرین، ټپي کیدو، یا د ځینو درملو یا درملو کارولو له امله رامینځته کیدی شي. د پښتورګو زیان هم پیښ کیدی شي.
- سرکوپینیا: دا د عمر په زیاتیدو سره د عضلاتو د ډله او ځواک له لاسه ورکول دي. که څه هم دا د عمر طبیعي برخه ده، خو دا د متوازن رژیم او تمرین سره اداره کیدی شي.
- د عضلاتو فشارونه: کله چې موږ ناڅاپه یو عضلات ډیر سخت کش کړو، یا کله چې موږ ډیر وزن پورته کوو، د عضلاتو فایبرونه زیانمن کیږي. دې ته "د عضلاتو فشار" هم ویل کیږي. د دې کچې شتون لري، د لږ کشش څخه تر عضلاتو اوښکې پورې.
- ټنډونایټس: دا د ټنډون التهاب دی، هغه بند چې عضلات له هډوکي سره نښلوي. دا د ډیر کارونې یا تکراري حرکت له امله هم رامینځته کیدی شي. د مثال په توګه، د ټینس ایلبو دا ډول حالت دی.
که داسې حالتونه رامنځته شي، نو د طبي مشورې غوښتنه کول خورا مهم دي .
څنګه خپل اسکلیټي عضلات سالم وساتو؟
نو، دا څومره مهمه ده چې زموږ د هډوکو عضلات، چې دومره مهم فعالیت ترسره کوي، روغ او پیاوړي وساتل شي؟ راځئ چې ځینې ساده شیان وګورو چې تاسو یې د دې کولو لپاره کولی شئ. د دې تعقیبولو سره، تاسو به وکولی شئ لوی توپیر وګورئ.
- منظم تمرین: د قوي عضلاتو د جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې له هغوی څخه کار واخلئ. د ګرځېدو، منډه وهلو، بایسکل چلولو، لامبو وهلو او وزن پورته کولو په څیر تمرینونه د عضلاتو د جوړولو لپاره خورا ښه دي. هغه تمرین وکړئ چې تاسو یې لږ تر لږه په اونۍ کې څو ورځې خوند اخلئ. مګر په یاد ولرئ، دا هوښیارانه ده چې له ډاکټر یا روزونکي څخه وپوښتئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي.
- یو متوازن رژیم: پروټین د عضلاتو د ودې او ساتنې لپاره اړین دی . پروټین د غوښې، کب، هګیو، لبنیاتو محصولاتو، مغز لرونکو او دال څخه ترلاسه کول ښه دي. همدارنګه، تاسو اړتیا لرئ چې د نورو مغذي موادو (کاربوهایډریټ، غوړ، ویټامینونه او منرالونه) سمه اندازه ترلاسه کړئ. په خپل رژیم کې سبزیجات، میوې او غلې دانې شامل کړئ.
- کافي اوبه وڅښئ: اوبه د عضلاتو د سم فعالیت لپاره هم خورا مهم دي. کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو خوله کوئ او له بدن څخه اوبه له لاسه ورکوئ. نو هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ.
- د تمرین څخه مخکې او وروسته: د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ . د تمرین پای ته رسیدو وروسته یخ شئ . دا کولی شي د عضلاتو درد کمولو کې مرسته وکړي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو د عضلاتو درد یا تکلیف احساس کوئ، ځان تمرین کولو ته مه اړ کوئ. یو څه آرام وکړئ.دا خبره چې "درد نشته، ګټه نشته" تل کار نه کوي. که درد دوام وکړي، نو ډاکټر وګورئ.
- کافي خوب او استراحت: ښه خوب او استراحت د عضلاتو د ترمیم او ودې لپاره اړین دي. عضلات د خوب په وخت کې ځانونه رغوي. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه ۷-۸ ساعته خوب وکړئ.
په پای کې، دا په یاد ولرئ.
نو، اوس تاسو پوهیږئ چې د هډوکو عضلات زموږ د بدن یوه ډیره مهمه برخه ده. دا زموږ په بدن کې د عضلاتو ترټولو بډایه ډول دی. دا عضلات د تنفس څخه نیولې تر خوړلو پورې او زموږ د بدنونو حرکت کولو پورې د هرڅه لپاره اړین دي. په بل عبارت، دوی زموږ د ورځني ژوند نږدې هر فعالیت کې برخه اخلي.
له همدې امله، د دې عضلاتو ساتل ستاسو د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي. د سالمو عضلاتو درلودل تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر فعال او خوشحاله ژوند وکړئ.
د خپل عضلاتو د پیاوړتیا او سالم ساتلو لپاره د لارو چارو په اړه د خپل کورنۍ ډاکټر یا بل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې کول مه هیروئ. ځکه چې سالم عضلات د سالم ژوند لپاره یو ښه بنسټ دی!
` اسکلیټي عضلات، عضلات، رضاکارانه عضلات، هډوکي، روغتیا، تمرین، د عضلاتو کمزوري
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم