موږ ټول په خپل ژوند کې تر یوې اندازې پورې فشار یا رواني فشار تجربه کوو. دا عادي خبره ده. مګر کله چې دا فشار دوام ومومي، زموږ بدنونه یې نشي اداره کولی. دا هغه وخت دی چې د لازمي زلزلې په څیر شرایط رامینځته کیدی شي یا خراب کیدی شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې هغه شیان وپیژنئ چې ستاسو په ژوند کې فشار زیاتوي او د هغوی د کمولو لارې چارې زده کړئ.
په ساده ډول، فشار څه شی دی؟
فشار زموږ د بدن او ذهن غبرګون دی کله چې موږ باید بدلون ته تطابق یا ځواب ورکړو. مهمه خبره دا ده چې دا فشار هغه څه دي چې موږ یې کنټرولولی شو. ځکه چې فشار د دې له امله رامینځته کیږي چې موږ څنګه یوې پیښې ته ځواب ورکوو. دا پدې مانا ده چې دا پیښه نه ده، دا زموږ غبرګون دی چې ستونزه ده.
تصور وکړئ چې تاسو ناڅاپه یو لوی کار ترسره کوئ. د ځینو لپاره، دا یو لوی فشار دی. د نورو لپاره، دا ممکن عادي وي. نو هغه شیان چې د فشار لامل کیږي د هر شخص لپاره توپیر لري.
د فشار عام لاملونه کوم دي؟
موږ د خپل ژوند د بدلونونو سره د تطابق په پایله کې فشار تجربه کوو. زموږ بدنونه، ذهنونه او احساسات دې بدلونونو ته غبرګون ښیې . لاندې جدول د فشار ځینې عام لاملونه لیست کوي.
| دلیل | تفصیل |
|---|---|
| د اړیکو ستونزې | د یو عزیز کس مړینه، په کورنۍ ژوند یا واده کې ستونزې، د نظرونو ټکرونه. |
| دنده او پیسې | د دندې له لاسه ورکول، د نوي کار پیل کول، تقاعد، مالي ستونزې، ضرب الاجل. |
| روغتیا او قانون | هغه ناروغۍ او قانوني ستونزې چې ممکن ځان یا د کورنۍ غړي ته پیښ شي. |
د فشار د خبرداري نښې کومې دي؟
ځینې وختونه تاسو ممکن د خپل فشار دقیق لامل په ګوته نه کړئ. په داسې حالتونو کې، دا ډیره ګټوره کیدی شي چې د فشار د خبرداري نښو څخه خبر اوسئ. یوځل چې تاسو دا نښې وپیژنئ، تاسو کولی شئ پوه شئ چې ستاسو بدن د فشار سره څنګه غبرګون ښیې. بیا د هغې د کمولو لپاره ګامونه اخیستل اسانه دي. زموږ بدنونه موږ ته دا خبرداری په فزیکي، ذهني (احساساتي) او چلندي ډول راکوي.
| ځانګړتیا ډول | عامې ځانګړتیاوې |
|---|---|
| رواني (احساساتي) اخطارونه | |
| ډېر ځله غوسه کېدل | که تاسو په کوچنیو شیانو ژر غوسه کیږئ. |
| د تمرکز مشکل | که تاسو ته د خپل ذهن متمرکز ساتلو او کارونو ترسره کولو کې ستونزه وي. |
| ډېره اندېښنه | که تاسو په دوامداره توګه د غیر ضروري شیانو په اړه اندیښمن یاست. |
| خپګان او د مزاج بدلون | که تاسو په مکرر ډول خپل مزاج بدلوئ، لکه د کوم دلیل پرته غمجن کیدل، ناڅاپه خوشحاله کیدل، او ناڅاپه غمجن کیدل. |
| فزیکي اخطارونه | |
| لړزېدل | په ځانګړې توګه که تاسو خپل لاسونه او پښې لړزېدل احساس کړئ. |
| اوږدمهاله ستړیا | مهمه نه ده چې تاسو څومره خوب وکړئ، بیا هم ستړي او بې ژونده احساس کوئ. |
| د بدن د وزن بدلون | ناڅاپه د وزن زیاتوالی یا کموالی. |
| نورې ځانګړتیاوې | پرله پسې خوله کېدل، د تناسلي اختلال، او کوږ حالت. |
| د چلند اخطارونه | |
| له حده زیات غبرګون ښودل | ډېر خپه کېدل یا حتی عادي پېښو ته ډېر غبرګون ښودل. |
| د الکولو یا مخدره توکو کارول | د فشار سره د مقابلې توان نلري، مخدره توکو یا الکولو ته مخه کوي. |
| ټولنیزه انزوا | هڅه کول چې یوازې واوسئ، له ملګرو او کورنۍ څخه لرې اوسئ. |
د آرام کولو تخنیکونه چې کولی شي د لازمي ټرامر لرونکو خلکو لپاره فشار کم کړي
د فشار د مدیریت لپاره یوه له غوره لارو څخه آرام کول دي. دا پدې مانا ده چې ستاسو ذهن او بدن آرام کړئ. دا په ځانګړي ډول د هغه چا لپاره مهم دی چې د لازمي زلزلې په څیر حالت لري. لکه څنګه چې فشار کمیږي، زلزلې هم کنټرول کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د دې میتودونو تعقیبولو دمخه یو ارام ځای غوره کړئ، له ګډوډۍ څخه پاک وي. په آرامه حالت کې کښینئ. هڅه وکړئ چې د یو څه وخت لپاره خپلې ټولې اندیښنې او ستونزې هیرې کړئ.
۱. تال لرونکی تنفس
که ستاسو تنفس ګړندی او کم وي، نو کنټرول یې پیل کړئ. ژورې او ورو ساه واخلئ، او ورو ورو ساه وباسئ.کله چې ساه اخلئ تر پنځو پورې حساب وکړئ، او بیا کله چې ساه وباسئ تر پنځو پورې حساب کړئ. په دې تمرکز وکړئ چې ستاسو بدن په طبیعي ډول د ساه ایستلو سره سپک کیږي. لکه څنګه چې تاسو دا بدلون احساس کوئ، تاسو کولی شئ نور هم سپک شئ.
۲. ژوره ساه اخیستل
تصور وکړئ چې ستاسو د ناف لاندې یو ځای (د خیټې تڼۍ). تصور وکړئ چې په هغه ځای کې تنفس کوئ، او د خپلې خیټې ساحه له هوا ډکه کړئ. تصور وکړئ چې ستاسو خیټه له هوا ډکه ده، لکه بالون چې غوړوي. بیا، ورو ورو تنفس وکړئ، لکه څنګه چې هوا له بالون څخه خوشې کیږي. هر ځل چې تاسو په دې ډول تنفس کوئ، تاسو به سپک احساس وکړئ.
۳. د عضلاتو پرمختللی آرامتیا
سمه ده، اوس خپل پام په خپل بدن او ساه اخیستلو متمرکز کړئ. څو ژورې ساه واخلئ او ساه وباسئ. اوس خپل بدن په ذهني توګه وڅیړئ. له خپل سر څخه تر پښو پورې. وګورئ چې ایا د سختوالي یا سختوالي کومې سیمې شتون لري. هغه سیمې آرام کړئ. څومره چې امکان ولري فشار خوشې کړئ. خپل سر په یوه یا دوه دایره کې وګرځوئ (که تاسو درد احساس کوئ ودریږئ). خپل اوږې څو ځله مخکې او شاته وګرځوئ. اوس ستاسو د بدن هر عضلات ته اجازه ورکړئ چې په بشپړ ډول آرام شي. د یو څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته د څو ثانیو لپاره خوښۍ راوړي. بله ژوره ساه واخلئ او ساه وباسئ.
۴. آرام او موسیقي
د دې آرامۍ تمرین سره، په شالید کې یو څه آرامه موسیقي غږ کړئ. ځینې خلک د آرامۍ آډیو ټیپونو اوریدلو سره آرام کول اسانه ګڼي (کوم چې دواړه موسیقي او لارښوونې لري) چې په ځانګړي ډول د دې هدف لپاره ډیزاین شوي.
کله باید د فشار لپاره طبي مشوره وغواړم؟
که تاسو د فشار په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ. ژر تر ژره خپل ډاکټر وګورئ، په ځانګړې توګه که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ:
| کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ |
|---|
|
ډېر مهم: د بیړني حالت په صورت کې، لکه د ځان وژنې فکرونه، سمدلاسه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
ستاسو د کورنۍ ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې آیا ستاسو فشار د اضطراب اختلال، بلې فزیکي ناروغۍ، یا دواړو له امله رامینځته شوی دی. که اړتیا وي، هغه به تاسو یو متخصص ته، لکه رواني ډاکټر ته راجع کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار زموږ د ژوند یوه برخه ده، خو که دا دوام ومومي، د لازمي زلزلې په څیر شرایط زیات کیدی شي.
- لومړی ګام دا دی چې وپیژنئ چې ستاسو بدن د فشار (فزیکي، رواني، چلندي نښو) په وړاندې څنګه غبرګون ښیې.
- د آرامۍ ساده تخنیکونه، لکه ژوره ساه اخیستل، هره ورځ تمرین کول د فشار اداره کولو لپاره یوه ښه لار کیدی شي.
- که تاسو په خپله د فشار اداره کول ستونزمن ومومئ، یا که تاسو د ژوند په اړه منفي فکرونه لرئ، نو مه وېرېږئ یا د ډاکټر لیدلو کې ځنډ مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم