کله چې موږ خپل ورځني فعالیتونه کوو، ګرځو، منډه وهو، یا ټوپ وهو، ځینې وختونه زموږ پښې ناڅاپه پورته کیږي، ایا نه؟ هغه درد چې موږ یې احساس کوو کله چې دا پیښیږي د بیان وړ نه دی. په داسې وختونو کې، زموږ د پښو نازک، مګر خورا مهم برخې زیانمن کیدی شي. نن موږ د پښې د دننه د یوې ځانګړې برخې په اړه خبرې کوو چې خورا مهم دی، مګر موږ ممکن د هغې په اړه ډیر څه نه وي اوریدلي. دا د ډیلټویډ لیګامینټ ، یا میډیل لیګامینټ دی.
دا دیلټویډ لیګامینټ څه شی دی؟ چیرته موقعیت لري؟
په ساده ډول، د ډیلټویډ لیګامینټ ستاسو د پښې دننه د نښلونکي نسج یوه قوي پټه ده. دا یو له هغو مهمو برخو څخه دی چې ستاسو د پښې بند مستحکم ساتلو کې مرسته کوي. دا د خپلې پښې دننه د یوې قوي تسمې په څیر فکر وکړئ.
په حقیقت کې، دا ډیلټوایډ لیګامینټ یو واحد بند نه دی. دا د څلورو لیګامینټونو ټولګه ده. دا څلور سره یوځای کیږي ترڅو دا قوي جوړښت جوړ کړي. د "میډیل" کلمه د "دننه" معنی لري. "ډیلټوایډ" معنی لري "په شکل کې مثلث." نو د دې لیګامینټ شکل هم د مثلث په څیر دی.
لیګامینټونه څه دي؟ راځئ چې لږ تشریح کړو!
سمه ده، اوس تاسو شاید حیران یاست چې دا "لیګامینټ" څه ډول مړ پای دی. لیګامینټونه خورا قوي، د رسۍ په څیر فایبرونه دي چې زموږ په بدنونو کې جوړیږي . ډیری وخت، دا لیګامینټونه دوه هډوکي په یوه بند کې سره نښلوي. د خپل څنګل، زنګون، یا دې پښې په اړه فکر وکړئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو. په دې بندونو کې، لیګامینټونه د جال په څیر دي، هډوکي یوځای ساتي او د بند مستحکم ساتلو کې مرسته کوي. دا دی، دوی بند د حرکت کولو یا غیر ضروري ټوټې کیدو مخه نیسي.
خو لیګامینټونه تل دوه هډوکي نه سره نښلوي. د مثال په توګه، زموږ په حوصلې کې ځینې لیګامینټونه زموږ د داخلي ارګانونو لپاره د ملاتړ په توګه هم کار کوي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟
د ډیلټویډ لیګامینټ رول څه دی؟ ولې دومره مهم دی؟
د ډیلټویډ لیګامینټ زموږ د پښې د جوړښت یوه ډیره مهمه برخه ده. دا هغه څه دي چې زموږ د پښې او پښې څو هډوکي سره نښلوي او یوځای ساتي.
د دې لیګامینټ یوه له اصلي دندو څخه دا ده چې ستاسو پښه دننه خوا ته د ډیر ګرځیدو یا ستاسو د پښې دننه خوا ته د ګرځیدو مخه ونیسي. تصور وکړئ که تاسو روان یاست او ستاسو پښه ناڅاپه دننه خوا ته وګرځي؟ په داسې حالت کې، ډیلټویډ لیګامینټ هغه څه دي چې ستاسو د پښې د جدي زیان څخه ساتنه کې مرسته کوي. دا د پښې په بهر کې د اړخ لیګامینټونو سره د توازن په توګه کار کوي.
دا د ډیلټویډ لیګامینټ څنګه موقعیت لري؟
د ډیلټویډ لیګامینټ ستاسو د پښې دننه اصلي لیګامینټ دی. دا ستاسو د پښې، پښې او پښې له څو هډوکو سره نښلوي. راځئ چې وګورو چې دا څه شی دی:
- میډیال مالیولوس: تاسو کولی شئ د خپلې پښې دننه هغه کوچنی هډوکی احساس کړئ کله چې تاسو یې لمس کوئ، سمه ده؟ بس.
- ټیبیا : ستاسو په پښه کې هغه غټ هډوکی دی چې ستاسو له زنګون څخه تر پښې پورې غځیږي.
- د پښې په پورتنۍ برخه کې هډوکی، دننه اړخ (د ناویکولر هډوکی) .
- د کلکانیس هډوکی : هغه هډوکی چې موږ یې په عام ډول د پښې په نوم یادوو.
- د تالوس او د پښې د هډوکي ترمنځ هډوکی (تالس هډوکی) .
دا بند په حقیقت کې له دوو طبقو څخه جوړ شوی دی.
۱. یو یې ژوره طبقه ده، چې د پښې دننه ژوره موقعیت لري .
۲. بل یو څه ډیر سطحي دی، دا هغه سطحي طبقه ده چې پوستکي ته نږدې ده .
دا دوه طبقې یوځای کار کوي ترڅو د پښې بند ته اړین ځواک او ثبات چمتو کړي، لکه څنګه چې دا له دواړو خواوو څخه یوځای ساتي.
د پښې د ملا درد څه شی دی؟
"د پښې پړسوب" هغه څه دي چې موږ ټولو اوریدلي او شاید حتی تجربه یې کړې وي، سمه ده؟ د پښې پړسوب یو ډیر عام ټپ دی. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې هغه لیګامینټونه چې د پښې پړسوب ملاتړ کوي ډیر غځیدلي، مات شوي، یا ځینې وختونه مات شوي وي.
د پښې د پړسوب ډېری د پړسوب له امله رامنځته کېږي. د مثال په توګه، کله چې تاسو په نا مساوي سطحه قدم ږدئ یا خپل توازن له لاسه ورکوئ، تاسو خپله پښه بهر ته کږه کوئ. دا هغه وخت دی کله چې د پښې د بهر اړخ لیګامینټونه زیانمن شي. دا د پښې د پړسوب تر ټولو عام ډولونه دي.
د ډیلټویډ لیګامینټ د پړسوب لاملونه څه دي؟
د زنګون د ملا
د دې لپاره چې دا بند کش شي یا مات شي، ستاسو پښه باید دننه خوا ته وخوځیږي (pronate) . تصور وکړئ چې تاسو منډه وهئ، له زینو ښکته کیږئ، یا سپورت کوئ او ناڅاپه ستاسو پښه دننه خوا ته کږه کیږي. دا باید داسې وي.
د پښې د ملا تیر د پښې د پړسوب په شاوخوا ۱۵٪ کې ښکیل دی، پدې معنی چې د نورو لیګامینټونو په پرتله د ټپي کیدو احتمال لږ دی.
ډیری وختونه، دا ډیلټویډ لیګامینټ د پښې مستقیم ټکر یا د پښې د ماتیدو له امله زیانمن کیږي.دا پدې مانا ده چې کله ناکله کله چې د پښې د بهرنۍ برخې هډوکي مات شي، نو اغېز یې د ډیلټویډ لیګامینټ ته هم زیان رسولی شي.
څوک د ډیلټویډ لیګامینټ د پړسوب ډیر احتمال لري؟
د ډیلټویډ لیګامینټ دا ډول سپرینونه په ځینو ورزشکارانو کې خورا عام دي، په ځانګړې توګه:
- د فوټبال لوبغاړي
- د فوټبال لوبغاړي
- جمناسټان
په دې سپورتونو کې، ډیری داسې حالتونه شتون لري چې پښه ناڅاپه تر ډیر فشار لاندې راځي او په چټکۍ سره سمت بدلوي، سمه ده؟ دا هغه وخت دی چې د دې ډول ټپونو د پیښیدو احتمال ډیر وي.
دا د ډیلټویډ لیګامینټ څنګه روغ وساتئ؟
زموږ د ډیلټویډ لیګامینټ د سالم ساتلو لپاره ډیری شیان شتون لري، دا د دې لپاره چې د احتمالي زیان مخه ونیول شي.
۱. د پښې شاوخوا عضلات پیاوړي کړئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده. کله چې د پښې شاوخوا عضلات پیاوړي شي، په لیګامینټونو فشار کمیږي.
- د توازن تمرینونه د دې لپاره خورا ښه دي. تصور وکړئ چې تاسو یوه پښه پورته کوئ او په بله یې د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې توازن کوئ . دا ممکن په لومړي سر کې ستونزمن وي، مګر د تمرین سره، ستاسو د پښې ثبات به د پام وړ ښه شي. بیا به ستاسو پښه په اسانۍ سره وګرځي نه.
- همدارنګه، د یوګا په څیر شیان داسې پوزونه لري چې توازن زیاتوي او پښې پیاوړې کوي.
۲. مناسب بوټان او محافظتي وسایل: که تاسو سپورت کوئ، په ځانګړې توګه فوټبال او فوټبال، نو دا مهمه ده چې داسې بوټان واغوندئ چې ستاسو د سپورت لپاره مناسب وي او ښه ملاتړ ولري . تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې د پښې د بندونو په څیر شیان هم وکاروئ.
۳. د تمرین څخه مخکې ګرمېدل او سړه کېدل: د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه ګرمېدل او د تمرین وروسته سړه کېدل کولی شي د عضلاتو او لیګامینټ ټپونو خطر کم کړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، نو غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ښه نظر نه دی چې دا نښې له پامه وغورځول شي، ځکه چې که په سمه توګه درملنه ونشي نو وروسته نورې ستونزې رامینځته کولی شي.
- که تاسو په پښه کې درد لرئ وروسته له دې چې دننه خوا ته وګرځي.
- که چیرې د پښې دننه پړسوب یا زخم وي.
- که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ، په ټپي پښه وزن کیږدئ او ودریږئ.
د دې په څیر نښې نښانې ممکن پدې معنی وي چې تاسو د ډیلټویډ لیګامینټ یا ستاسو د پښې بله برخه مات کړې ده. یو ډاکټر کولی شي تاسو معاینه کړي ترڅو معلومه کړي چې څه غلط دي او سم درملنه وړاندیز کړي.
کور ته د وړلو پیغام
سمه ده، نو زه فکر کوم چې تاسو اوس د ډیلټویډ لیګامینټ په اړه ښه نظر لرئ چې موږ یې په اړه خبرې کولې.
د ډیلټویډ لیګامینټ ستاسو د پښې دننه د نسجونو یو ډیر قوي بند دی چې څو هډوکي سره نښلوي. دا ستاسو د پښې په ثبات کې مرسته کوي او د هغې د دننه خوا ته د ګرځیدو مخه نیسي.
که څه هم دا بند د پړسوب سبب کېدای شي، خو د پړسوب احتمال یې د پړسوب د بهرنۍ برخې په پرتله ډېر کم دی ځکه چې ډېر قوي دی.
د دې ټپونو مخه په لویه کچه ستاسو د پښې عضلاتو پیاوړتیا او د سپورت کولو پرمهال د مناسب خوندیتوب احتیاطي تدابیرو په تعقیب سره نیول کیدی شي. همدارنګه، که تاسو د خپلې پښې دننه درد یا پړسوب تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې د وخت ضایع کولو پرته طبي مشوره وغواړئ . بالاخره، زموږ د بدن هره برخه زموږ لپاره ارزښتناکه ده، سمه ده؟
` د پښې درد، د غاښونو درد، د پښو درد، د پښو درد، د بندونو درد، د سپورت ټپونه، د هډوکو روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم