د انکیلوزینګ سپونډیلایټس سره څنګه ورځ تیره کړو؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

ایا تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس یا په لنډه توګه AS لرئ؟ نو تاسو شاید پوه شئ چې د ملا او بندونو د درد سره د ورځې تیریدل څومره ستونزمن دي، په ځانګړې توګه د سهار سختوالی، او هغه ستړیا چې ورسره راځي. مګر اندیښنه مه کوئ. دا هغه څه ندي چې اداره نشي کیدی. زموږ په ورځني ژوند کې د یو څو ساده بدلونونو په راوستلو او د ځینو ستراتیژیو په کارولو سره، موږ کولی شو د دې حالت سره ژوند کول خورا اسانه کړو. نو راځئ چې وګورو چې دا څنګه وکړو.

د تل فعال پاتې کیدو اهمیت

د AS د مدیریت لپاره یوه له غوره لارو څخه تمرین کول دي. تاسو شاید حیران یاست، "کله چې زه په درد کې یم نو څنګه تمرین کولی شم؟" مګر ستاسو لپاره سم تمرینونه کول واقعیا کولی شي د درد کمولو او ستاسو په شا او بندونو کې انعطاف زیاتولو کې مرسته وکړي. مګر په یاد ولرئ، دا غوره ده چې د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره د ستاسو لپاره د غوره تمرینونو په اړه خبرې وکړئ.

د خپل تمرین پروګرام څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره، دا لارښوونې په ذهن کې وساتئ.

څنګه د شپې ښه خوب پرته له درده وکړو؟

د AS سره د یو چا لپاره ښه خوب اړین دی. که چیرې خوب د درد یا سختۍ له امله ګډوډ شي، نښې نښانې یې بله ورځ خرابیدلی شي. نو، دا شیان هڅه وکړئ ترڅو سهار له درد پرته له خوبه پاڅیږئ.

• سم توشک غوره کړئ: که ستاسو توشک زوړ وي، لوڅ وي، یا ډیر سخت وي، نو د نوي اخیستلو وخت دی. توشک باید دومره نرم وي چې ستاسو د بدن وزن په مساوي ډول وویشي، مګر دومره ټینګ وي چې ستاسو بدن په یو ځای کې وساتي.
• د خپل بالښت پاملرنه وکړئ: که امکان ولري، هڅه وکړئ چې د بالښت پرته ویده شئ. دا به ستاسو د غاړې او ملا تیر په سمون کې مرسته وکړي. که دا کار کول ستونزمن وي، نو یو ډیر نری او نرم بالښت وکاروئ.
• د خوب حالت: هیڅکله په معدې مه ویده کیږئ. دا ستاسو په غاړه او شا باندې ډیر فشار راوړي. د خوب کولو غوره لاره ستاسو په شا ده. که دا ستونزمن وي، هڅه وکړئ چې د خپلو زنګونونو لاندې یو نری بالښت یا تاو شوی تولیه سره ویده شئ.
• د شپې د ښه خوب کولو عادت خپل کړئ: د خوب خونه تیاره او ارامه وساتئ. د خوب څخه مخکې د کافي، چای څښل، د تلیفون کارول او د تلویزیون لیدل محدود کړئ. پرځای یې، ګرم حمام وکړئ او د خوب څخه مخکې ځینې ساده تمرینونه وکړئ.

د خپلو پښو روغتیا ته هم پام وکړئ.

ځینې ​​خلک چې AS لري ممکن په خپلو پښو کې دردناک حالت رامینځته کړي. دې ته د پلانټر فاسایټس ویل کیږي. دا د پښې په ښکته برخه یا پښه کې درد رامینځته کوي. دا درد کولی شي ستاسو لپاره هغه تمرینونه ستونزمن کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

د پښو د تلوونو د ستونزو څخه د مخنیوي لپاره، دا کارونه وکړئ:

• تل داسې بوټان واغوندئ چې آرام وي او د تلو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي.
• تاسو کولی شئ د پښو ډاکټر وګورئ او هغه د خپلو پښو لپاره په ځانګړي ډول جوړ کړئ. دې ته د اورتوټیکس هم ویل کیږي. کله چې ستاسو په بوټانو کې اغوستل کیږي، دوی کولی شي ستاسو د پښو په ځینو برخو فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د خپلو پښو د تلوونو لپاره ساده غځولو تمرینونه وکړئ.

د کور کارونه اسانه کولو لپاره لارښوونې

د کور کارونه هم د AS سره یوه ننګونه کیدی شي. نو هڅه وکړئ کله چې تاسو لږ درد او ستړي یاست نو خپل کارونه په خپلو کې وویشئ. د دې پرځای چې ټول په یو وخت کار وکړئ، وقفې واخلئ او په کوچنیو وختونو کې یې ترسره کړئ.

دلته ځینې نورې ګټورې لارښوونې دي:

• د لرې پرتو شیانو د نیولو لپاره د اوږده لاس لرونکي ګرېبر څخه کار واخلئ، لکه کله چې د پخلنځي په کاونټر کې یو څه پورته کوئ یا په چټکۍ سره د ټوکر ټوټه پورته کوئ. همدارنګه، د باغدارۍ یا کور جارو کولو پرمهال د اوږد لاس لرونکي وسایل غوره کړئ.
• یو داسې ویکیوم کلینر غوره کړئ چې سپک او کارول یې اسانه وي. بې تاره ویکیوم کلینر غوره دی.
• که تاسو ستړي احساس کوئ، نو په څوکۍ کې کښینئ او د سبزیجاتو پرې کولو یا د جامو تاوولو په څیر کارونه کوئ. مګر په یو وخت کې ډیر وخت مه کښینئ . دا کولی شي تاسو نور هم ستړي کړي.
• مرسته وغواړئ. کله چې ستړي احساس کوئ، نو د کورنۍ له غړو څخه د مرستې غوښتلو څخه مه شرمېږئ .

په کار کې دې شیانو ته پام وکړئ

د کار کولو پرمهال د خپلې انرژۍ د خوندي کولو او درد کمولو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ.

د سفر پر مهال د یادولو وړ شیان

د AS درلودل پدې معنی ندي چې تاسو باید سفر ودروئ. مګر که تاسو د سفر پرمهال دې شیانو ته پاملرنه وکړئ، ستاسو سفر به خورا اسانه شي.

• که تاسو موټر چلوئ: خپل شا مستقیم کېنئ. که اړتیا وي د ملا د ملاتړ لپاره بالښت وکاروئ. موټر په مکرر ډول ودروئ، بهر ووځئ، او خپل بدن وغځوئ.
• په الوتنو کې: درنې کڅوړې چیک ان کړئ. په الوتکه کې له سپور کیدو وروسته، د الوتنې خدمتګار ته د خپل حالت په اړه خبر ورکړئ او د خپل سامان په پورته کولو کې مرسته وغواړئ. پورته شئ او د الوتنې په جریان کې څومره چې امکان ولري وګرځئ، خپل بدن وغځوئ.
• خپل درمل مه هېروئ: خپل ټول درمل له ځانه سره وساتئ . که تاسو اړتیا لرئ چې یخچال کې یې وساتئ، نو د یخولو یوه کڅوړه راوړئ چې مناسبه وي. که تاسو خپل درمل د کوم دلیل لپاره ورک کړئ، نو خپل ډاکټر ته یې وښایاست او د خپلې نسخې یوه کاپي له ځان سره وساتئ .
• د ځان خیال وساتئ: سفر ستړی کوونکی دی. په یوه ورځ کې د ډیر څه لیدلو پلان مه جوړوئ. د آرام کولو لپاره وخت پیدا کړئ.