ایا تاسو د خپل د حوصلې د پوړ عضلاتو په اړه دا شیان پیژنئ؟ راځئ چې خبرې وکړو!

آیا تاسو کله هم د خپلو د حوصلې د پوړ عضلاتو په اړه فکر کړی دی؟ شاید نه. خو دا عضلات زموږ په بدنونو کې خورا مهم رول لوبوي، په ځانګړې توګه په ځینو هغو فعالیتونو کې چې زموږ د ورځني ژوند لپاره اړین دي. نو نن به موږ په دې اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو یې پوه شئ.

د حوصلې د پوړ عضلات څه دي؟

په ساده ډول، ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات د عضلاتو او نښلونکو نسجونو ټولګه ده چې ستاسو د حوصلې د غار دننه د څو مهمو ارګانونو ملاتړ کوي، لکه ستاسو مثانه، کولمو، او رحم، اندام، او په میرمنو کې پروستات. د جال په څیر، دا عضلات د دې ارګانونو په ځای ساتلو کې مرسته کوي. دوی د ادرار، حاجت، او جنسي فعالیت په څیر شیانو لپاره اړین انعطاف هم چمتو کوي.

په دې اړه فکر وکړئ، ستاسو د بدن اصلي عضلاتي ګروپونه، چې موږ یې "کور عضلات" هم بولو، د دې عضلاتو سره یوځای کار کوي، د حوصلې د پوړ عضلات. له همدې امله تاسو کولی شئ خپل نخاع او داخلي ارګانونه د هغه فشار څخه وساتئ چې کله تاسو دروند شی پورته کوئ، ټوخی، او نور. په ورته وخت کې، دا عضلات ستاسو سره ستاسو د ادرار او غایطه موادو کنټرول کې هم مرسته کوي ("ثابت").

د حوصلې د پوړ د دې عضلاتو سره په حقیقت کې څه پیښیږي؟

د دې عضلاتو اصلي دنده د حوصلې په غار کې د حیاتي ارګانونو ساتل او ساتنه ده چې په مناسب موقعیت کې وي. د دې عضلاتو کنټرول کولو وړتیا - یعني فشار ورکول او آرام کول - زموږ د بدن څخه د فاضله موادو په لرې کولو کې ډیره مرسته کوي.

تصور وکړئ، دا عضلات ستاسو د پیشاب د لارې او مقعد سره په یوه ځانګړې طریقه کار کوي. کله چې تاسو دا د حوصلې د پوړ عضلات ټینګ کړئ، دا دوه لارې تنګېږي. بیا فاضله مواد نشي بهر ته تللی. کله چې تاسو دا عضلات بیا آرام کړئ، دا لارې پراخېږي او تاسو کولی شئ ادرار وکړئ یا حاجت وکړئ.

د هغه چا لپاره چې د حوصلې د پوړ عضلات روغ وي، دا ټینګښت او آرامتیا په طبیعي ډول پیښیږي. او، تاسو کولی شئ دا په خپله خوښه کنټرول کړئ، لکه څنګه چې تاسو په قصدي ډول بایسپ ټینګوئ.

ستاسو د تناسلي سیسټم د برخو پورې اړه لري، د دې حوصلې د پوړ عضلاتو د کار کولو په طریقه کې هم لږ توپیرونه شتون لري.

د ښځو د حوصلې د پوړ عضلات څنګه کار کوي؟

د یوې ښځې په توګه، ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات لاندې کارونه کوي:

• دا ستاسو د مثانې، پیشاب، مهبل، رحم، کولون، مقعد او مقعد په څیر ارګانونو ملاتړ کوي.
• تاسو خپل مثانه کلک او آرام کوئ ترڅو د ادرار، غایطه موادو یا ګازو جریان کنټرول کړئ.
• دا د اندام ته د وینې جریان زیاتولو کې مرسته کوي او د جنسي اړیکو او اورګازم په جریان کې د اندام انقباض لامل کیږي.
• د طبیعي زیږون پرمهال ملاتړ چمتو کوي ("د اندام نه زیږون").

د نارینه وو د حوصلې د پوړ عضلات څنګه کار کوي؟

د سړي د حوصلې د پوړ عضلات لاندې دندې ترسره کوي:

• دا ستاسو د مثانې، پیشاب، پروستات، کولون، مقعد او مقعد په څیر ارګانونو ملاتړ کوي.
• تاسو خپل مثانه کلک او آرام کوئ ترڅو د ادرار، غایطه موادو یا ګازو جریان کنټرول کړئ.
• دا د جنسي اړیکې په جریان کې د تناسل سره مرسته کوي چې ولاړ شي ("عضل") او انزال شي ("انزال").

آیا تاسو پوهیږئ چې دا د حوصلې د پوړ عضلات چیرته موقعیت لري؟

ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات ستاسو د اصلي عضلاتو بنسټ جوړوي. پدې اصلي عضلاتو کې ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات، د معدې عضلات، د ملا عضلات، او ډایفرام (هغه عضله چې تنفس کنټرولوي) شامل دي. په ګډه، دا عضلات ستاسو د حوصلې او نخاع سره نښلوي، ستاسو د منځنۍ برخې لپاره ثبات چمتو کوي.

په دقیق ډول، دا عضلات ستاسو د حوصلې د مخ ('د نفاس هډوکي') څخه ستاسو د ملا د شا څخه تر پایه کوچني هډوکي ('کوکسیکس') پورې غځیدلي دي. همدارنګه، دوه هډوکي شتون لري چې تاسو یې د ناستې پرمهال احساس کولی شئ ('ایشیال تیوبروسیټیز')، او دا عضلات په دواړو خواوو کې غځیدلي دي. دوی د یو واحد غشا په څیر دي چې د عضلاتو څو طبقو څخه جوړ شوي دي چې یو بل سره وصل دي. مګر دوی خلاصې هم لري - 'مقعد'، 'ادرار' او 'اندام'.

تاسو کولی شئ د یو کوچني کار په کولو سره دا عضلات چیرته ومومئ. مګر تاسو اړتیا لرئ چې د دې کولو دمخه خپل لاسونه په ښه توګه ومینځئ.

* که تاسو ښځه یاست، د اندام خلاصیدل: یوه یا دوه ګوتې په اندام کې دننه کړئ او هڅه وکړئ چې یوځای یې وخورئ.

* ادرار: تصور وکړئ چې تاسو ادرار کوئ او داسې فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو ناڅاپه د ادرار جریان بندوئ.

* مقعد: خپل مقعد داسې کلک کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې هوا د وتلو مخه ونیسئ.

>

مهمه نه ده چې تاسو دا څنګه کوئ، تاسو به د خپل حوصلې دننه ځینې عضلات احساس کړئ چې دننه او پورته کش کیږي. دا ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات دي.

د حوصلې د پوړ اصلي عضلات کوم دي؟

ستاسو د حوصلې پوړ د عضلاتو او نښلونکي نسجونو له څو طبقو څخه جوړ شوی دی چې لیګامینټونه نومیږي چې دا عضلات سره نښلوي. د عضلاتو دوه اصلي ډلې شتون لري چې پدې کې مهم دي:

• لیویټر انی (`لیویټر انی`):دا د حوصلې په فرش کې تر ټولو لوی او مهم عضلاتي ګروپ دی. دا په حقیقت کې د دریو جلا عضلاتو ترکیب دی: پوبوکوسیجیوس، پوبورکټالیس، او ایلیوکوسیجیوس. دا ګروپ (لیواتور انی) ستاسو د حوصلې شاوخوا ټوله لاره غځوي.
• کوکسیجیوس: دا د حوصلې په فرش کې د عضلاتو یوه بله کوچنۍ ډله ده. دا د حوصلې په شا کې موقعیت لري.

د حوصلې د پوړ عضلاتو سره تړلې عامې ناروغۍ کومې دي؟

د حوصلې د پوړ عضلات یا کمزوري (سست) یا ډیر تنګ (هایپرټونک) کیدی شي. دواړه کولی شي ستونزې رامینځته کړي. ترټولو مهمه خبره توازن دی. دا ده چې، دا عضلات باید دومره قوي وي چې ستاسو کور او ستاسو غړي په خپل ځای کې وساتي، مګر د اړتیا په وخت کې د انقباض او آرام کولو لپاره هم کافي انعطاف منونکي وي.

که چیرې د حوصلې د پوړ عضلات کمزوري (سست) شي نو څه پیښیږي؟

دا عضلات ولې کمزوري کېږي، څو لاملونه کېدای شي. د مثال په توګه:

• د حادثې یا ټپي کیدو له امله ("ټپي یا صدمه"). دا د ماشوم زیږون ("ماشوم زیږون") یا جراحي ("جراحي") په څیر شیانو له امله کیدی شي.
• د امیندوارۍ د فشار له امله.
• د بار بار دروند بار پورته کول، اوږده ټوخی کول، او قبضیت له امله ډیر فشار.
• د هورمونل بدلونونو له امله چې د مینوپاز سره پیښیږي.
• د طبیعي عمر د پروسې د یوې برخې په توګه.
• دا د ځینو طبي شرایطو لکه د شکر ناروغۍ له امله هم کمزوري کیدی شي.

کله چې د حوصلې د پوړ عضلات کمزوري شي، لاندې شرایط رامینځته کیدی شي:

• د فشار ضد درمل: کله چې تاسو خاندئ، ټوخی کوئ، پرنجی کوئ یا یو څه پورته کوئ نو د ادرار غیر ارادي لیکیدل. دا د ماشوم زیږون، د پروسټاټ جراحي، یا د حوصلې صدمې وروسته عام دی.
• د ادرار د نه کنټرول غوښتنه: د ادرار کولو لپاره پرله پسې اړتیا او د هغې د کنټرول توان نه درلودل.
• د غایطه موادو بې نظمي: د غایطه موادو د تېرېدو په کنټرول کې ستونزه .
• د مقعد بې نظمي: د هوا د تېرېدو په کنټرول کې ستونزه .
• د حوصلې د غړو پرولپس: کله چې ستاسو د حوصلې غړي، لکه ستاسو رحم، مقعد، او مثانه، خپل ملاتړ له لاسه ورکړي او ستاسو په اندام کې یا بهر راښکته شي، دا حالت د مینوپاز وروسته عام دی.

په عمومي توګه، که تاسو د ادرار، غایطه موادو، یا هوا د تیریدو په کنټرول کې ستونزه لرئ ("بې نظمي")، دا ممکن د حوصلې د پوړ د عضلاتو د کمزورۍ نښه وي.

که چیرې د حوصلې د پوړ عضلات تنګ شي (هایپرټونیک) نو څه پیښیږي؟

د دې حالت په اړه چې د "هایپرټونیک پیلویک فرش" په نوم پیژندل کیږي، لاهم ډیر څه زده کیږي. په هرصورت، کله چې دا عضلات لږ انعطاف منونکي او ډیر سخت شي، نو دا ډول ستونزې رامینځته کیدی شي:

• قبضیت یا د حاجت رفع کولو کې ستونزه.
• د کولمو درد.
• په ملا، کولمو یا پښو کې درد.
• دردناکه جماع.
• د ادرار کولو مشکل، پرله پسې ادرار کول، یا د ادرار کولو بیړنۍ اړتیا.

د عضلاتو دا ډول تنګی د جنسي تیري، نورو ډولونو رواني یا فزیکي صدمو، پیښو، د زیږون، فشار، او نورو نسایي ناروغیو له امله رامینځته کیدی شي.

د کمزوري حوصلې د عضلاتو لپاره کومې درملنې شتون لري؟

ښه خبر دا دی چې تاسو پدې اړه ځینې شیان کولی شئ.

• د کیګل تمرینونه: دا ډیری وختونه د حوصلې د پوړ د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي. د کیګل تمرینونه ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات په تدریجي ډول ټینګول او آرام کول شامل دي، په تدریجي ډول په دوی باندې کنټرول رامینځته کول. دا تمرینونه کولی شي د بې نظمۍ سره هم مرسته وکړي. ځینې وختونه یو ډاکټر ممکن د دې تمرینونو ترسره کولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره بایو فیډبیک وکاروي. ستاسو په مهبل کې ځای پر ځای شوی سینسر بیا کولی شي اندازه کړي چې تاسو څومره سخت عضلات انقباض کوئ او څومره یې انقباض کوئ.

مهم: د خپل ډاکټر له مشورې پرته د کیګل تمرینونه مه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو په دې وروستیو کې ستاسو د حوصلې د پوړ عضلاتو ته کوم زیان رسیدلی وي (د مثال په توګه، د زیږون پرمهال).

• د قبض کنټرول: هغه شیان چې تاسو یې د قبض کمولو لپاره کولی شئ (رژیم، تمرین، درمل) کولی شي ستاسو د حوصلې د پوړ عضلاتو باندې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي کله چې تاسو تشناب ته ځئ.
• د مهبل وزنونه/کیګل بالونه: په ځانګړي ډول ډیزاین شوي د بال په څیر شیان په مهبل کې دننه کولو او د خپلو ورځني فعالیتونو په جریان کې د هغوی په نیولو سره، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د حوصلې د پوړ عضلات پیاوړي کړئ.
• طبي وسایل: که ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات ډیر کمزوري وي، نو د اندام پیسري په څیر وسیله ستاسو د حوصلې د غړو د ساتلو لپاره کارول کیدی شي.
• فزیکي درملنه: یو فزیکي معالج چې د حوصلې د پوړ عضلاتو کې یې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې وي کولی شي ستاسو سره ستاسو د اصلي عضلاتو په همغږۍ او پیاوړتیا کې مرسته وکړي، په شمول د حوصلې د پوړ عضلات.
• جراحي:د حوصلې د غړو د پرولپس په څیر قضیو کې، د غړو د بیرته ځای پر ځای کولو لپاره د بیارغونې جراحي یا د کولپوکلیسیس په نوم جراحي پروسیجر ترسره کیدی شي ترڅو د اندام دیوالونه سره یوځای کړي ترڅو د غړو د وتلو مخه ونیسي.

د حوصلې د فرش د تنګوالي (هایپرټونیک) عضلاتو لپاره کومې درملنې شتون لري؟

د دې حالت درملنې کې فزیکي درملنه، د تنفس / آرام کولو تخنیکونه، د حوصلې د پوړ عضلاتو انجیکشنونه، درمل، او د ادراکي چلند درملنه (CBT) شامل دي.

د حوصلې د پوړ د عضلاتو د سالم ساتلو لپاره موږ کوم ساده کارونه کولی شو؟

ستاسو د روغتیا پورې اړه لري، تاسو ممکن د کیګل تمرینونو په منظم ډول کولو څخه ګټه پورته کړئ. دوی کولی شي د ادرار او کولمو کنټرول ښه کړي، او همدارنګه جنسي فعالیت زیات کړي. ډیری خلکو فکر کاوه چې د کیګل تمرینونه یوازې د هغو کسانو لپاره جنسي رضایت زیاتوي چې د اندام ناروغي لري. مګر نوې څیړنې وړاندیز کوي چې دا جنسي ګټې د هرچا لپاره شتون لري.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د کیګل تمرینونو په وخت کې د سم عضلاتو څخه کار واخلئ. نو، د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو په سمه توګه زده کړئ چې څنګه سم عضلات ټینګ او آرام کړئ.

تاسو کولی شئ دا تمرین په ناست، ولاړ یا پروت حالت کې ترسره کړئ.

• د ۸ ثانیو لپاره خپل د حوصلې د پوړ عضلات کلک کړئ. پام وکړئ چې په دې وخت کې خپل کوږوالی، رانونه، یا کوم بل عضلات مه تنګوئ. په عادي ډول تنفس وکړئ پداسې حال کې چې تاسو یې ټینګوئ.
• بیا هغه عضلات د 8 ثانیو لپاره آرام کړئ. د کیګل تمرینونو په جریان کې د دوی ټینګول او آرام کول همدومره مهم دي. د آرام کولو پرمهال په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• دا (د 8 ثانیو لپاره کلک کول، د 8 ثانیو لپاره آرام کول) 8 نور ځله وکړئ.

دا تمرین په ورځ کې درې ځله وکړئ. هڅه وکړئ چې دا عادت کړئ چې هغه څه وکړئ چې تاسو یې دمخه کوئ، که هغه سهار د غاښونو برش کولو پرمهال وي، کله چې تاسو د غرمې په ډوډۍ کې ټولنیزې رسنۍ ګورئ، یا له کار څخه کور ته د تګ پرمهال وي.

که تاسو په لومړي سر کې د 8 ثانیو لپاره د انقباض ساتل ستونزمن ومومئ، نو د 3 ثانیو سره پیل وکړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ د 8 څخه تر 12 ثانیو پورې د انقباض او آرامۍ ساتنه وکړئ. په تدریجي ډول وخت زیات کړئ پرته له دې چې عضلات فشار راوړي.

شاوخوا ۴ څخه تر ۶ میاشتو وروسته، تاسو به د خپل د حوصلې د پوړ عضلاتو په قوت کې بدلون احساس کړئ.

په پای کې، دا په یاد ولرئ ! (کور ته د رسیدو پیغام)

ډیری خلک یوازې د خپلو حوصلې د پوړ عضلاتو په اړه فکر کوي کله چې دوی د بې نظمۍ یا پرولاپس په څیر ستونزې ولري. مګر انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو ستونزه ولرئ د خپل حوصلې د پوړ پاملرنې لپاره.د دې عضلاتو تمرین کول به ستاسو د مثانې او کولمو حرکتونو کنټرول کې مرسته وکړي. د حوصلې د فرش تمرینونه کولی شي ستاسو جنسي فعالیت، جوش او حتی د اورګازم شدت هم ښه کړي. نو، د حوصلې د فرش عضلاتو روغتیا ساتل د نن ورځې څخه د خپل تمرین معمول برخه کړئ. اندیښنه مه کوئ، تاسو دا پخپله کولی شئ!

` د حوصلې د پوړ عضلات، د حوصلې د پوړ عضلات، د کیګل تمرینونه، د ادرار کنټرول، د کولمو حرکتونه، د ښځو روغتیا، د حوصلې د غړو وده