نن موږ د ځینو خورا مهمو عضلاتو په اړه خبرې کوو چې تاسو سره د منډې وهلو، ګرځېدو، زینو پورته کېدو یا د ملګرو سره د لوبې کولو په وخت کې مرسته کوي. دا زموږ د رانونو په مخ کې عضلات دي. که تاسو کله هم د خپلو رانونو په مخ کې درد یا سختوالی احساس کړی وي، نو دا مقاله به ستاسو لپاره ډیره مهمه وي.
په ساده ډول، دا څلور عضلات څه دي؟
کواډ عضلات، یا په طبي اصطلاح کې، کواډریسیپس فیموریس ، د عضلاتو یوه ډله ده چې ستاسو د ران په مخ کې موقعیت لري. په حقیقت کې، دوی زموږ په بدن کې د نورو عضلاتو ګروپونو په پرتله ډیر وزن یا غوړ لري. دا هغه عضلات دي چې زموږ تر کنټرول لاندې کار کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ دوی انعطاف کړئ او لکه څنګه چې تاسو غواړئ وغځوئ.
په تیرو وختونو کې، ډاکټرانو فکر کاوه چې پدې کټګورۍ کې یوازې څلور ډوله غوښه شتون لري. په لاتین کې د "کواډ" کلمه "څلور" معنی لري. مګر وروستیو څیړنو موندلې چې پدې کټګورۍ کې پنځم ډول غوښه شتون لري.
زموږ د بدن لپاره د دې غوښې بالونو ګټې څه دي؟
د دې عضلاتو اصلي دنده د زنګون په سیده کولو کې مرسته کول دي. خو د دې سربیره، دا عضلات ډېر نور مهم کارونه هم کوي.
- د شاک جذب: دا ستاسو د پښو د ځواک جذبولو سره ستاسو د بندونو د زیان کمولو کې مرسته کوي کله چې تاسو ګرځئ یا منډه کوئ نو ستاسو د پښې ځواک په ځمکه لګیږي.
- د کولمو انعطاف کوونکي: د عضلاتو دا ډله د کولمو مخ په وړاندې کږولو (انعطاف) کې مرسته کوي.
- د بدن توازن: دا د سم حالت ساتلو او د بدن توازن ساتلو لپاره اړین دي.
- د زنګون د سر ساتنه: د عضلاتو دا ټوټه ستاسو د زنګون د سر (پټیلا) په یو ځای کې مستحکم ساتي او د هغې په حرکت کې مرسته کوي.
- د تګ د سټایل کنټرول: دا ستاسو د تګ نمونې یا چال چلن تنظیمولو کې هم مرسته کوي.
دا پنځه د غوښې بالونه څه دي او چیرته موقعیت لري؟
دا پنځه عضلات ستاسو د ران په مخکینۍ برخه کې، د کولمو لاندې او د زنګون څخه پورته موقعیت لري. دوی زموږ د حوصلې، د کولمو هډوکي، د ران هډوکي (فیمر)، او د زنګون کیپ سره د ټنډونو په واسطه تړلي دي.
راځئ وګورو چې دا پنځه د غوښې بالونه څه دي.
| د غوښې د ډوډۍ نوم | موقعیت او تخصص |
|---|---|
| د مقعد فیموریس | دا د عضلاتو یوازینۍ ټوټه ده چې د کولمو او زنګون دواړو بندونو څخه تیریږي. دا د ران له مینځ څخه مستقیم تر زنګون پورې غځیږي. |
| د ویسټس لیټرالیس | دا د پنځو عضلاتو څخه تر ټولو لویه ده. دا ستاسو د ران د بهرنۍ برخې سره غځېږي. |
| د میډیالیس ورېځ | دا د پنځو عضلاتو څخه تر ټولو کوچنی دی. دا عضله ستاسو د ران دننه برخه کې ګرځي. |
| د ویسټس منځګړیتوب | دا د ران په منځ کې موقعیت لري، د ریکټس فیموریس لاندې. اصلي دنده یې د زنګون غځول دي. |
| د ویسټس انټرمیډیس ټینسر | دا نوی کشف شوی عضله ده. دا د ویسټوس لیټرالیس او ویسټوس انټرمیډیس ترمنځ په پوښ کې موقعیت لري. |
دا پنځه عضلې سره یوځای کیږي ترڅو یو لوی تنا جوړ کړي چې د زنګون سره وصل وي.
د دې کواډ عضلاتو احتمالي اختلالات کوم دي؟
د دې عضلاتو تر ټولو عام ټپ د هیمسټرینګ فشار دی. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې په هیمسټرینګ کې ټنډونونه ډیر غځیدلي وي. دا کولی شي د کوچني فشار څخه تر یوې جدي حالت پورې وي چیرې چې ټنډون په بشپړ ډول د زنګون کیپ څخه جلا کیږي (کواډ ټنډون ټیر).
تصور وکړئ چې تاسو ناڅاپه ګړندي منډه وهل یا سخت تمرین پیل کوئ. که تاسو په سمه توګه ګرم نه یاست، نو دا هغه وخت دی چې تاسو د عضلاتو د فشار سره مخ شئ.
سربېره پردې، د معلولیت څو نور ډولونه هم شتون لري.
| د ناروغۍ نوم | په ساده ډول، دا څه شی دی؟ |
|---|---|
| ټپونه | دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې یو څه سخت د ران په مخکینۍ برخه ولګیږي، د بیلګې په توګه د کرکټ بال یا د بل چا زنګون. ځینې وختونه وینه د پوستکي لاندې راټولیږي (هیماتوما) او نیلي کیږي. |
| ټپونه | د لوېدو، د موټر حادثې، یا د سپورت حادثې کولی شي د پوستکي د ماتیدو او عضلاتو یا رګونو ته زیان ورسوي. |
| د ټینډونایټس | دا هغه وخت وي کله چې هغه ټنډ چې دا عضله د زنګون یا کولمو سره نښلوي پړسوب شي. دا کولی شي د ران درد رامینځته کړي. |
د کواډ عضلاتو د فشار نښې نښانې څه دي؟
که تاسو دا ناروغي لرئ، تاسو ممکن د لاندې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:
- داسې احساس لکه غوښه څيري کېږي یا د "کلک کولو" غږ.
- سخت درد او پړسوب.
- د پوستکي رنګ آبي رنګ کېدل.
- د زنګون د سر څخه پورته یو سوری ښکاري.
- د زنګون د مستقیم کولو توان نلري .
- دردونه.
- د لمس کولو پر مهال د سخت درد احساس کول.
- داسې ښکاري چې د زنګون سر ښکته ځوړند دی.
- د تګ مشکل.
څوک د دې ډول اختلالاتو د رامینځته کیدو لوړ خطر لري؟
دا ټپونه په هغو خلکو کې ډېر عام دي چې داسې سپورتونه کوي چې منډې وهل، ټوپ وهل او لات وهل پکې شامل دي. د مثال په توګه، سپرنټران، فوټبال، رګبي، باسکیټبال، او سافټبال لوبغاړي په لوړ خطر کې دي.
برسېره پردې، تاسو ممکن د دې لپاره هم د زیات خطر سره مخ شئ:
- که تاسو د 40 کلونو څخه ډیر عمر لرئ .
- که تاسو ځینې ناروغۍ لرئ (د مثال په توګه د شکر ناروغي) چې د غړو عضلې کمزورې کوي.
- که تاسو مخکې دا ډول ټپ درلود.
- که چیرې د کواډ عضلات ډیر ستړي وي (ستړي شوي وي).
- که ستاسو د کواډ عضلات یا د مخالف لوري د هیمسټرینګ عضلات کمزوري وي.
- که تاسو ځینې درمل لکه کورټیکوسټرایډونه کاروئ.
څنګه کولای شو دا څلور عضلات روغ وساتو؟
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د غوښې د دې قیمتي ټوټو د پاملرنې لپاره کولی شئ:
- د درد له امله تمرین مه کوئ: که تاسو په خپل کولمو، پښه یا زنګون کې درد لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او ورزش ته لاړ شئ. دا به یوازې حالت نور هم خراب کړي.
- آرام ورکړئ: که تاسو تمرین ته دوام ورکوئ، خپلو عضلاتو ته د تمرینونو ترمنځ کافي آرام ورکړئ.
- په سمه توګه ګرمول او سړه کول: د هر ډول سپورت یا تمرین کولو دمخه، خپل عضلات ښه ګرم کړئ. همدارنګه، د غځولو تمرینونه وکړئ او د تمرین وروسته سړه کول. دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې له لاسه ورکوي، مګر خورا مهم دي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
په یاد ولرئ، ځینې وختونه هغه څه چې تاسو یې کوچني درد ګڼئ د جدي حالت پیل کیدی شي. نو که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ یا د نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
دې ځانګړتیاوو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ:
- که تاسو خپله پښه حرکت یا ګرځېدل نشئ کولی.
- که تاسو په خپل کولمو، پښه یا زنګون کې بې حسي احساس کوئ.
- که تاسو په خپله پښه کې ناڅاپه، د نه زغملو وړ درد تجربه کړئ.
د عضلاتو د کوچنيو فشارونو ډیری قضیې د آرام، یخ او فزیکي درملنې سره پرته له جراحي څخه درملنه کیدی شي. په هرصورت، ډیر جدي ټپونه، لکه د ټنډون بشپړ اوښکې، ممکن جراحي ته اړتیا ولري.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د رانونو په مخ کې څلور عضلات د عضلاتو یوه ډله ده چې د ټولو حرکتونو لپاره اړین دي، لکه ګرځېدل او منډه وهل.
- دا د فکتورونو له امله رامینځته کیدی شي لکه د تمرین کولو دمخه په سمه توګه ګرم نه کیدل، ډیر تمرین کول، او عمر.
- د ران په مخ کې درد، پړسوب، او د زنګون د مستقیم کولو توان نه لرلو په څیر نښې له پامه مه غورځوئ.
- که تاسو د زغملو وړ درد، د پښې د حرکت کولو توان یا بې حسي تجربه کوئ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم